培养积极情绪 乐观应对当下 心理健康ppt课件.pptx

1、培养积极情绪，乐观应对当下神奇的积极心理学01“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。失眠的人总被告知“睡前不要胡思乱想”，对于伤心的回忆，我们也总提醒自己不要回想，但事实往往与之相反。越是告诉自己不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想，这其实就是心理学中的“白熊效应”。白熊效应神奇的积极心理学激励分子多巴胺多巴胺是大家听过最多的快乐激素，当我们吃糖，米面等加工美食时，会分泌多巴胺。其实，当我们想象食物，或者产生渴望时，大脑就会释放多巴胺，在期待

2、的过程中，多巴胺水平会持续升高，让你有一种欲罢不能的感觉。当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。情绪稳定剂血清素如果你情绪不稳定，经常抑郁或者暴躁，那么你可能需要天然的情绪稳定剂血清素。血清素作为一种神经递质，可以在大脑神经细胞之间传递信息，这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子，是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。天然止痛药内啡肽当你感觉到难受，疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦并增强愉悦感，它是人体的天然止痛药。所以，在吃某些辛辣，甚至微苦的食物时，或者在运动时，大脑会释放内啡肽。和多巴胺比较，内啡肽也可能容易上瘾，但是它更容

3、易满足，不会有愧疚感，内啡肽需要你付出努力，才能感受到它的快乐，所谓先苦而后甜。如何激发积极情绪02抑制负面情绪激发积极情绪抑制负面情绪的方法 闻香拥抱幽默深呼吸抑制负面情绪的方法 运动正念写作 倾诉1、如何激发积极情绪：内外链接1.自己：向内关照、学会独处、喜爱自己2.家人：分担家务、深度交流、亲密接触3.朋友：经常联系、诉说心事、学会倾听4.同学：组队学习、承担责任、主动付出5.事物：用心观察、全神贯注、满怀感恩2、如何激发积极情绪：体验真诚的情绪感受所有用心去看见、聆听、闻到、从内心感受到的积极情绪才是真的。它们不仅会给你一时的美好感受，还能累加，直到改变你。3、如何激发积极情绪：开心地笑研究发现微笑能增加人的快乐感。心理学家认为这是因为大脑能解释象征特定情形的肌肉挠曲。例如，大颧就是负责控制嘴角的面部肌肉。在这块肌肉收缩时，就会诱发控制情形的神经反应。另一种可能是对其他人微笑也会带来微笑回应，而大脑会将其解释为感觉快乐的社交暗示。4、如何激发积极情绪：接触大自然研究表明，好天气时在户外呆20分钟以上的人，积极情绪更多，思维也更开阔。5、如何激发积极情绪：专注愉悦的体验给自己玩乐的权利，找到让你全神贯注投入的心流体验。可以是画画、做美食、游泳等等，只要是你能专注并感到愉悦的体验。培养积极情绪，乐观应对当下