加强自我保护预防亚健康课件.ppt

1、 健康是生命之本，健康是幸福之源。然而，由于现代生活节奏的加快和学习、升学、就业等方面竞争的日趋激烈，加之不良的生活方式与饮食习惯以及环境因素等方面的影响，很多同学的身体处于亚健康状态，不仅影响了学习与生活。而且给健康也带来了严重的威胁。亚健康，已经成为全社会普遍关注的一个大问题。什么是亚健康 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称

2、谓。亚健康的常见表现 如今大多数大学校园都提供校园网，也有宽带网，因此喜欢网游的学生，尤其是男生，常常会熬夜玩游戏，导致精神亢奋，无法入眠，因此睡眠严重不足。熬夜易伤肝，这一习惯会导致肝火过旺，也就是上火。睡眠较晚指甲指甲上有上有白点白点体重体重突然突然下降下降脸上脸上有色有色斑斑指甲指甲上有上有竖纹竖纹饮食不科学：想吃辣的东西、很少吃主食 多数学生对于自己的饮食并不是很留意，忙碌时常常以泡面为食，或是食用其他低蛋白高热量的食物，乃至是零食，一些女生采用不科学的减肥方法，经常不吃正餐，因此导致身体营养供应不足，免疫力也随之下降。总感觉口干、疲惫经常手脚冰冷 疲劳是亚健康最典型的表现之一如何预防

3、亚健康 (1)保持心理平衡l 要充分了解自己，不要对自己过于苛求，学习与生活目标要切合实际。l 知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。l 遇到困难与挫折时，多向父母、老师、好朋友倾诉，或者通过听音乐、打球、跑步等方式进行排解。l 常怀感恩的心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。(2)养成良好的生活方式与饮食习惯。l 少吸烟，不喝酒。l 饮水充足。l 适量运动。l 不要带病用脑。l 一定要吃早餐，而且要吃好。l 午餐要吃饱，晚餐要吃少。什么是心理危机 心理危机，可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。10月10

4、日是“世界精神卫生日”某些高校的学业比较繁重，加之学生工作、升学、就业等等所带来的压力，一些学生终日处在焦虑的状态，精神紧张，感到总是有做不完的事，心理压力大可见一斑。调查显示三成中小学生心理处于亚健康状态l 学业负担过重。l 与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。l 心理发展尚未完全成熟，容易凭直观感受来作判断。l 对大自然缺乏了解，心灵常处于封闭状态。导致青少年心理亚健康的主要原因:l 跳出“与别人比较”的模式，成为“与自己比较”的独立的自我。l 写下你所有的优点，每天大声念给自己听。l 每天分类记下自己所做的事，好好地欣赏和肯定自己所做的好事，对需要改进的事要自我鼓励，争取改进。l 用幽

5、默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，不要自责、内疚。l 用欣赏的眼光看待别人的优点，包容别人的缺点。如何应对心理危机如何应对心理危机考试综合征 考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如何预防高考综合征 一、可以约几个好友一起去郊外运动，转移注意力，也可做些家务。同时，加强自我心理调适。必要的时候，可多与伙伴们在一起，参加一些团体活动，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等。二、要合理膳食，不可在做了大量活动之后，立即吃冷饮，对于自己喜欢的食物，切忌贪嘴，否则急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病很容易找上门来。三、放下包袱，不要再挑灯夜战，过程已经注定结果，充分的放松身心，才能发挥自己所学。谢谢谢谢