心理咨询与方法与认知治疗概述(29张)课件.ppt

1、认知治疗认知治疗CognitiveTherapyCognitiveTherapy（讲义）（讲义）第一节第一节 认知治疗的由来与发展认知治疗的由来与发展一、贝克认知治疗一、贝克认知治疗（Beck Cognitive Therapy）认知治疗形成于认知治疗形成于2020世纪世纪7070年代，由年代，由A.T.BeckA.T.Beck提出，提出，是当前国际上影响较深、应用较广的心理疗法之一。是当前国际上影响较深、应用较广的心理疗法之一。他有一系列治疗的原则和技术，他有一系列治疗的原则和技术，大量研究认为该疗大量研究认为该疗法对抑郁、焦虑、恐怖、进食障碍、强迫症等有法对抑郁、焦虑、恐怖、进食障碍、强迫

2、症等有迅迅速而显著的疗效。速而显著的疗效。二、贝克认知治疗的基本原理二、贝克认知治疗的基本原理 （一）认知过程是行为和情感的中介，人的情绪如（一）认知过程是行为和情感的中介，人的情绪如何与其想法或何与其想法或“认知认知”有关。有关。（二）情绪障碍和负性认知互相影响，互相加强，（二）情绪障碍和负性认知互相影响，互相加强，这种恶性循环是情绪障碍得以延续的原因。打破恶性这种恶性循环是情绪障碍得以延续的原因。打破恶性循环就成为治疗的一个关键。循环就成为治疗的一个关键。（三）在情绪障碍的患者中总能发现若干认知曲解，（三）在情绪障碍的患者中总能发现若干认知曲解，正是这些认知曲解使患者情绪痛苦。识别和改变这

3、些正是这些认知曲解使患者情绪痛苦。识别和改变这些认知曲解，并将引起患者情绪的改善。认知曲解，并将引起患者情绪的改善。（四）情绪障碍的认知模型（四）情绪障碍的认知模型 情绪障碍的认知模型的即关键成分：情绪障碍的认知模型的即关键成分：负性自动想法（负性自动想法（negative automatic thoughts）。指）。指患者在特定情境下自动呈现在意识中的想法，常常患者在特定情境下自动呈现在意识中的想法，常常不经逻辑推理突然出现，稍纵即逝。大多数患者往不经逻辑推理突然出现，稍纵即逝。大多数患者往往觉得这些想法很有道理，对其情绪影响甚大。往觉得这些想法很有道理，对其情绪影响甚大。如抑郁症患者负性

4、自动想法通常围绕着三个方面，如抑郁症患者负性自动想法通常围绕着三个方面，称为抑郁认知三联症（称为抑郁认知三联症（cognitive triad）：）：患者对自我的消极认知；患者对自我的消极认知；如，将自己看成是有如，将自己看成是有缺陷的、无能力的、被人抛弃的缺陷的、无能力的、被人抛弃的患者对自己经验的消极解释；患者对自己经验的消极解释；对自己要求过高，对自己要求过高，好像面对着无穷无尽的困难，自责和受挫感；好像面对着无穷无尽的困难，自责和受挫感；以消极的态度认知未来。以消极的态度认知未来。认为消极状态会无限认为消极状态会无限蔓延，失败和挫折感；蔓延，失败和挫折感；三、贝克认知治疗的基本技术三、

5、贝克认知治疗的基本技术（一）识别自动思维（一）识别自动思维(identifying automatic thoughts)（二）识别认知错误（二）识别认知错误(identifying cognitive errors)（三）真实性检验（三）真实性检验(reality testing)（四）去中心化（四）去中心化 去注意去注意(decentering)（五）监控忧郁或焦虑水平（五）监控忧郁或焦虑水平(monitoring distress or anxiety level)（六）认知自控法（六）认知自控法(self-control of cognition)摘自卫生专业技术资格考试指南精神病学专

6、业心理治疗学专业知识出版社；（一）识别自动思维（一）识别自动思维(identifying automatic thoughts)是指介于外部实践与个体对事件的不良情绪反应之间是指介于外部实践与个体对事件的不良情绪反应之间的那些思想，大多数患者并不能意识到在不愉快情绪的那些思想，大多数患者并不能意识到在不愉快情绪之前会存在着这些想法。这些想法已经构成他们思考之前会存在着这些想法。这些想法已经构成他们思考方式的一部分。患者在认识过程中首先要学会识别自方式的一部分。患者在认识过程中首先要学会识别自动思维，尤其是识别那些在愤怒、悲观和焦虑等情绪动思维，尤其是识别那些在愤怒、悲观和焦虑等情绪之前出现的特

7、殊想法。咨询师可以采用提问、指导患之前出现的特殊想法。咨询师可以采用提问、指导患者想象或角色扮演来发掘和识别自动思维想法。者想象或角色扮演来发掘和识别自动思维想法。摘自卫生专业技术资格考试指南精神病学专业心理治疗学专业知识出版社；【自动思维】【自动思维】即那些自发产生的想法。当人们在生活中思考时，即那些自发产生的想法。当人们在生活中思考时，一方面，你可能会注意到身边的情景；另一方面，你一方面，你可能会注意到身边的情景；另一方面，你脑海中正在产生一些快速的估价思维，即自动思维。脑海中正在产生一些快速的估价思维，即自动思维。自动思维是个体思想中涌现的词或想象，是在特殊自动思维是个体思想中涌现的词或

8、想象，是在特殊情境下产生的，并可能被认为是认知中最表浅的认知。情境下产生的，并可能被认为是认知中最表浅的认知。贝克认知疗法：基础与应用（轻工出版社）p17 【信念核心信念】【信念核心信念】即从童年开始，逐渐形成的人们对自我、他人及世即从童年开始，逐渐形成的人们对自我、他人及世界形成了一定的界形成了一定的信念信念。他们的最中心的或称之为。他们的最中心的或称之为核心核心信念信念是根深柢固的被接受的，即使这种核心信念他们是根深柢固的被接受的，即使这种核心信念他们本人通常不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝本人通常不能清晰表达，但自己却认为这些信念是绝对真是和正确的。例如，人都是恶的，不可信的。对真

9、是和正确的。例如，人都是恶的，不可信的。核心信念是信念的最根本环节；他们是整体的、牢固核心信念是信念的最根本环节；他们是整体的、牢固的和被全面概括的。的和被全面概括的。自动思维是个体思想中涌现的现实的此或想象、是自动思维是个体思想中涌现的现实的此或想象、是在特殊情境下产生的、并可能被认为是认知中最表浅在特殊情境下产生的、并可能被认为是认知中最表浅的认知。的认知。贝克认知疗法：基础与应用（轻工出版社）p17 【中间信念【中间信念态度、规则和假设】态度、规则和假设】4p18态度、规则和假设被认为是中间信念，态度、规则和假设被认为是中间信念，态度：如，不能胜任是可怕的；态度：如，不能胜任是可怕的；规

10、则期望：我必须利用全部时间尽最大努力规则期望：我必须利用全部时间尽最大努力假设：如果我工作努力，我也许能做一些对他人来讲假设：如果我工作努力，我也许能做一些对他人来讲容易完成的事情。容易完成的事情。核心信念核心信念中间信念中间信念自动思维自动思维情情 境境反反 应应情情 感感行行 为为生理反应生理反应核心信念核心信念中间信念中间信念自动思维自动思维情情 境境反反 应应情情 感感行行 为为生理反应生理反应我不能胜任我不能胜任如果我不能完全理解这些事，说明我反应迟钝如果我不能完全理解这些事，说明我反应迟钝阅读这本书阅读这本书这太难了，这太难了，我永远不能我永远不能理解它们理解它们忧伤忧伤合上书合上

11、书腹部痛腹部痛（二）识别认知错误（二）识别认知错误(identifying cognitive errors)焦虑和抑郁患者往往采用消极的方式来看待和处焦虑和抑郁患者往往采用消极的方式来看待和处理一切事物，他们的观点往往与现实大相径庭，并带理一切事物，他们的观点往往与现实大相径庭，并带有悲观色彩。一般来说，患者特别容易犯感念或抽象有悲观色彩。一般来说，患者特别容易犯感念或抽象性错误，基本的认知错误有：任意推断（主观臆断），性错误，基本的认知错误有：任意推断（主观臆断），选择性概括、过度引申、夸大选择性概括、过度引申、夸大 或缩小、全或无思维。或缩小、全或无思维。多数患者一般比较容易学会识别自动

12、思维，但要他们多数患者一般比较容易学会识别自动思维，但要他们识别认知错误却相当困难，因为有些认知错误相当难识别认知错误却相当困难，因为有些认知错误相当难评价。因此，为了识别认知错误，咨询师应该情绪和评价。因此，为了识别认知错误，咨询师应该情绪和记下患者所说记下患者所说 的自动思维想法以及不同的情景和问题，的自动思维想法以及不同的情景和问题，然后归纳出一本高质量，找出其共性。然后归纳出一本高质量，找出其共性。潜在的功能失调性假设潜在的功能失调性假设【贝克认知治疗中极端行为的五种形式】【贝克认知治疗中极端行为的五种形式】任意推断（任意推断（arbitrary inference）缺乏证据地主缺乏证

13、据地主观臆断观臆断选择性概括（选择性概括（selective abstraction）以偏概全以偏概全过度引申（过度引申（over generalization）过度泛化。类过度泛化。类似以偏概全或臆断性归因。似以偏概全或臆断性归因。夸大或缩小（夸大或缩小（magnification and minimization）极端思维（极端思维（all-or-none thinking）非黑即白非黑即白认知曲解或是逻辑错误认知曲解或是逻辑错误非黑即白的绝对性思维方式。非黑即白的绝对性思维方式。以偏概全；以偏概全；主观臆断；主观臆断；过度引申；过度引申；过度夸大或过分缩小；过度夸大或过分缩小；自罪与自责

14、；自罪与自责；认知歪曲列表认知歪曲列表1、读心术（、读心术（mind reading）主观臆断地认为别人自己）主观臆断地认为别人自己知道别人在想些什么；知道别人在想些什么；2、预测未来（、预测未来（fortune telling）对未来总是灾难性的预）对未来总是灾难性的预测；测；3、灾难化（、灾难化（catastrophizing）相信已经或即将发生的）相信已经或即将发生的事情是不可忍受的；事情是不可忍受的；4、贴标签（、贴标签（labeling）给自己或他人以整体的负性评）给自己或他人以整体的负性评价；价；5、低估正性信息（、低估正性信息（discounting positives）臆断地贬

15、低）臆断地贬低自己或他人的正性事件及感受；自己或他人的正性事件及感受；6、选择性负性关注（、选择性负性关注（negative filter）几乎只关注负性）几乎只关注负性信息而很少注意到正性信息；信息而很少注意到正性信息；7、过度概括化（、过度概括化（overgeneralizing）只在有少量信息的）只在有少量信息的情况下就对整体作出消极预测情况下就对整体作出消极预测例如，可例如，可“倒霉倒霉的事总是会发生在我身上，我在很多事情上都失败的事总是会发生在我身上，我在很多事情上都失败了。了。”8、两级化思维（、两级化思维（dichotomous thinking）以绝对化，非）以绝对化，非黑即白

16、的方式看待事件或人。如，我被所有的人拒黑即白的方式看待事件或人。如，我被所有的人拒绝，或这完全是浪费时间。绝，或这完全是浪费时间。9、“应该应该”（“should”）总根据事物应该怎么样，）总根据事物应该怎么样，而不仅仅依据事物是什么来评价事件；如，我应该而不仅仅依据事物是什么来评价事件；如，我应该获得成功；获得成功；10、个人化（、个人化（personalizing）你将消极事件更多地归）你将消极事件更多地归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任。因于自己的过失，而没有看到他人也有责任。例如，这都是我的错。例如，这都是我的错。11、责备（、责备（blaming）你认为是其他人引起了你的负）你

17、认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。例如，性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。例如，“他应该为我现在的感受而谴责他应该为我现在的感受而谴责”，或者，或者“我的父我的父母造成了我所有的问题母造成了我所有的问题”12、不公平的比较（、不公平的比较（unfair comparisons）你根据不）你根据不切实际的标准来解释事件，并主要关注那些比你做切实际的标准来解释事件，并主要关注那些比你做的好的人，然后在比较中作出你比较差劲的判断。的好的人，然后在比较中作出你比较差劲的判断。例如，她比我更成功，或者这次测验其他人比我做例如，她比我更成功，或者这次测验其他人比我做的要好。的要

18、好。13、后悔倾向（、后悔倾向（regret orientation）你认为在过去你应）你认为在过去你应该能做的更好该能做的更好，而不是关注你现在能在哪些方面做，而不是关注你现在能在哪些方面做的更好。例如，如果我努力的话，我就能拥有一份的更好。例如，如果我努力的话，我就能拥有一份好的工作，或者我本不应该那样说。好的工作，或者我本不应该那样说。14、如果、如果怎么办（怎么办（what if）你持续地问一系列诸）你持续地问一系列诸如如“如果某事发生了该怎么办如果某事发生了该怎么办”的问题，不满意任的问题，不满意任何答复。例如何答复。例如“是，反是如果我紧张了办？是，反是如果我紧张了办？”或者或者“

19、如果我不能屏住呼吸怎么办？如果我不能屏住呼吸怎么办？”15、情感推理（、情感推理（emotional reasoning）你让你的感受支）你让你的感受支配了你对现实的解释。例如：我的心情沮丧；因此配了你对现实的解释。例如：我的心情沮丧；因此我的婚姻不会有好结果。我的婚姻不会有好结果。16、不能驳斥（、不能驳斥（inability to disconfirm）你拒绝任何可）你拒绝任何可能与你的负性想法相矛盾的证据或者观点。例如能与你的负性想法相矛盾的证据或者观点。例如，当你有当你有“我不可爱我不可爱”这样一个负性想法的时候，你这样一个负性想法的时候，你会拒绝任何人喜欢你的证据，从而你的想法不被驳

20、会拒绝任何人喜欢你的证据，从而你的想法不被驳倒。另外一个例子是：倒。另外一个例子是：“那不是真实的观点。那有那不是真实的观点。那有更深的我他，还有一些其他的因素。更深的我他，还有一些其他的因素。”17、聚焦判断（、聚焦判断（judgment focus）你以一种黑白的方式）你以一种黑白的方式（好（好-坏或者优等坏或者优等-劣等）来看待自己、他人和事物，劣等）来看待自己、他人和事物，而不是简单的描述、接受或者理解。你根据无端的而不是简单的描述、接受或者理解。你根据无端的标准不断地衡量自己和他人，发现自己和他人的不标准不断地衡量自己和他人，发现自己和他人的不足。你关注对他人的评价，也关注对自己的判

21、断。足。你关注对他人的评价，也关注对自己的判断。例如，在大学里我的表现不够出色，或者如果我打例如，在大学里我的表现不够出色，或者如果我打网球的话，我不会大的很好，或者看他是成功啊，网球的话，我不会大的很好，或者看他是成功啊，我是不成功的。我是不成功的。（三）真实性检验（三）真实性检验(reality testing)识别认知错误以后，接着识别认知错误以后，接着 同来访者一起设计严格同来访者一起设计严格的真实性检验，即检验并诘难（责难）错误信念。这的真实性检验，即检验并诘难（责难）错误信念。这是认知治疗的核心，非此不足以改变来访者的认知。是认知治疗的核心，非此不足以改变来访者的认知。在治疗中鼓励

22、来访者将其自动思维作假设看待在治疗中鼓励来访者将其自动思维作假设看待，并设，并设计一种方法调查、检验这种假设，结果来访者可能发计一种方法调查、检验这种假设，结果来访者可能发现，现，95%的调查他的这些消极认知和信念是不符合实的调查他的这些消极认知和信念是不符合实际的。际的。（四）去中心化（四）去中心化 去注意去注意(decentering)多数抑郁和焦虑患者感到他们是人们注意的中心，多数抑郁和焦虑患者感到他们是人们注意的中心，他们的一言一行都是是受到他人的评头品足，因此，他们的一言一行都是是受到他人的评头品足，因此，他们一直认为自己是脆弱的、无力的。治疗法案是要他们一直认为自己是脆弱的、无力的

23、。治疗法案是要患者去验证是否自己真的会被人关注。患者去验证是否自己真的会被人关注。往往会以自己的内心去比别人的外表。往往会以自己的内心去比别人的外表。（五）监控忧郁或焦虑水平（五）监控忧郁或焦虑水平 (monitoring distress or anxiety level)许多焦虑患者甚至机型焦虑患者往往会认为他们许多焦虑患者甚至机型焦虑患者往往会认为他们的焦虑会一成不变地存在下去，但实际上，焦虑的发的焦虑会一成不变地存在下去，但实际上，焦虑的发生是波动的。总会有一个有低向高，又从高向低一个生是波动的。总会有一个有低向高，又从高向低一个过程。因此，鼓励来访者对自己的焦虑水平进行自我过程。因此

24、，鼓励来访者对自己的焦虑水平进行自我检测，促使来访者认识焦虑波动的特点，增强抵抗焦检测，促使来访者认识焦虑波动的特点，增强抵抗焦虑的信心，是认知质量的一项常用手段。虑的信心，是认知质量的一项常用手段。（六）认知自控法（六）认知自控法(self-control of cognition)指导或教会患者在焦虑紧张或恐惧时对自己讲指导或教会患者在焦虑紧张或恐惧时对自己讲“SWAP”.SWAP是：是：Stop 停下来停下来Wait 等一下等一下Absorb 专心注意于周围环境专心注意于周围环境Proceed 向前继续向前继续 当自己感到比较舒服后再当自己感到比较舒服后再 四、四、认知治疗过程的四个步骤

25、认知治疗过程的四个步骤1、让患者记录下问题症状出现前和发生时的想法，找、让患者记录下问题症状出现前和发生时的想法，找出不恰当思维；出不恰当思维；2、通过步步紧逼的提问方式，是的患者检查其不恰当、通过步步紧逼的提问方式，是的患者检查其不恰当的逻辑基础；的逻辑基础；3、让患者建立一种新的思维方式，尝试去替换错误思、让患者建立一种新的思维方式，尝试去替换错误思维，作出新的解释；维，作出新的解释；4、鼓励患者去验证新的认知解释的真实性如何。、鼓励患者去验证新的认知解释的真实性如何。卫生专业技术资格考试指南精神病学专业心理治疗学专业知识出版社P421；如果我跟她说话，她会不喜欢我如果我跟她说话，她会不喜

26、欢我如果她不喜欢我，我肯定会让人讨厌如果她不喜欢我，我肯定会让人讨厌 没有人会喜欢我没有人会喜欢我我会永远一个人我会永远一个人垂直下降技术垂直下降技术如果我一个人，那我永远都不会幸福如果我一个人，那我永远都不会幸福五、贝克认知治疗与艾利斯理性情绪治疗比较五、贝克认知治疗与艾利斯理性情绪治疗比较EllisBeck治疗目标治疗目标改变整个哲学观改变整个哲学观改变特定认知、情改变特定认知、情绪或行为绪或行为不良认知名称不良认知名称非理性信念非理性信念认知扭曲认知扭曲治疗步骤治疗步骤1.对不良认知的分辨对不良认知的分辨方方 法法直接指明直接指明采用格拉底式对话采用格拉底式对话2.驳斥驳斥不良认知的不良

27、认知的方方 发发直接面質直接面質以对话让其自行修以对话让其自行修正想法正想法3.良好认知与行为养良好认知与行为养成方法成方法不重視此部分不重視此部分采用问题題解決步采用问题題解決步骤及行为疗法骤及行为疗法贝克认知疗法的贡献与不足贝克认知疗法的贡献与不足 贝克的认知治疗法的贡献贝克的认知治疗法的贡献贝克的主要观念与艾里斯非常相类似，虽然治疗贝克的主要观念与艾里斯非常相类似，虽然治疗技术有一些不同。在处理焦虑、恐怖和抑郁症上，贝技术有一些不同。在处理焦虑、恐怖和抑郁症上，贝克做了拓荒性的努力。他发展了特定的认知处理程序，克做了拓荒性的努力。他发展了特定的认知处理程序，能有效地挑战当事人的假定和信念

28、，并能提供新的认能有效地挑战当事人的假定和信念，并能提供新的认知以导致乐观及改变行为，在关于贝克认知治疗法的知以导致乐观及改变行为，在关于贝克认知治疗法的一篇实证文献中，哈加和载维森（一篇实证文献中，哈加和载维森（Haaga&DavisonHaaga&Davison，19861986）在结论中指出：贝克的认知治疗法对沮丧和绝）在结论中指出：贝克的认知治疗法对沮丧和绝望的处理效果，至少在治疗后可维持一年。此外，还望的处理效果，至少在治疗后可维持一年。此外，还有许多实验支持本法对于沮丧的当事人有治疗效果。有许多实验支持本法对于沮丧的当事人有治疗效果。对贝克认知治疗法的批评对贝克认知治疗法的批评认知

29、治疗法受到的批评包括：过于强调正面思考认知治疗法受到的批评包括：过于强调正面思考的力量、太肤浅与简化、忽视当事人的过去的重要性、的力量、太肤浅与简化、忽视当事人的过去的重要性、过于技术导向、不重视治疗关系，只针对减少症状，过于技术导向、不重视治疗关系，只针对减少症状，并未探索造成困扰的背后原因、忽略潜意识因素的角并未探索造成困扰的背后原因、忽略潜意识因素的角色，以及忽略感觉的角色（色，以及忽略感觉的角色（Freeman&DattilioFreeman&Dattilio，1992b;Wershaar1992b;Wershaar，19931993）。）。二、作为社会工作专业的学习重点二、作为社会工

30、作专业的学习重点1、了解心理咨询及治疗的理论和技术；、了解心理咨询及治疗的理论和技术；2、初步掌握和运用心理咨询的技术与方法；、初步掌握和运用心理咨询的技术与方法；3、能够将心理咨询与治疗技术带入个案、小组的、能够将心理咨询与治疗技术带入个案、小组的社会工作中；社会工作中；1、最孤独的时光，会塑造最坚强的自己。2、把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。3、永远不要埋怨你已经发生的事情，要么就改变它，要么就安静的接受它。4、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。5、通往光明的道路是平坦的，为了成功，为了奋斗的渴望，我们不得不努力。6、付出了不一定有回报，但不付出永远没有回报。7、成功

31、就是你被击落到失望的深渊之后反弹得有多高。8、为了照亮夜空，星星才站在天空的高处。9、我们的人生必须励志，不励志就仿佛没有灵魂。10、拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。11、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。12、每个人心里都有一段伤痕，时间才是最好的疗剂。13、如果我不坚强，那就等着别人来嘲笑。14、早晨给自己一个微笑，种下一天旳阳光。15、没有爱不会死，不过有了爱会活过来。16、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。17、当我微笑着说我很好的时候，你应该对我说，安好就好。18、人不仅要做好事，更要以准确的方式做好事。19、我们并不需要用

32、太华丽的语言来包裹自己，因为我们要做最真实的自己。20、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。21、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。22、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。23、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。24、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。25、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。26、没有热忱，世间便无进步。27、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。28、青春如此华美，却在烟火在散场。29、生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。3

33、0、只要还有明天，今天就永远是起跑线。31、认真可以把事情做对，而用心却可以做到完美。32、如果上帝没有帮助你那他一定相信你可以。33、只要有信心，人永远不会挫败。34、珍惜今天的美好就是为了让明天的回忆更美好。35、只要你在路上，就不要放弃前进的勇气，走走停停的生活会一直继续。36、大起大落谁都有拍拍灰尘继续走。37、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。38、宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。39、我很平凡，但骨子里的我却很勇敢。40、眼中闪烁的泪光，也将化作永不妥协的坚强。41、我不去想是否能够成功，既然选了远方，便只顾风雨兼程。42、宁可自己去原谅别人

34、，莫等别人来原谅自己。43、踩着垃圾到达的高度和踩着金子到达的高度是一样的。44、每天告诉自己一次：我真的很不错。45、人生最大的挑战没过于战胜自己！46、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。47、现实的压力压的我们喘不过气也压的我们走向成功。48、心若有阳光，你便会看见这个世界有那么多美好值得期待和向往。49、相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。50、不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人。51、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。52、汗水是成功的润滑剂。53、人必须有自信，这是成功的秘密。54、成功的秘密在于始终如一地忠于目标。55、只有一条路不能选

35、择那就是放弃。56、最后的措手不及是因为当初游刃有余的自己57、现实很近又很冷，梦想很远却很温暖。58、没有人能替你承受痛苦，也没有人能抢走你的坚强。59、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。60、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。61、宁可笑着流泪，绝不哭着后悔。62、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。63、跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕，年轻叫你勇敢。64、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。65、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。66、当你被压力压得透不过气来的时候

36、，记住，碳正是因为压力而变成闪耀的钻石。67、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。68、人生道路，绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。69、不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。70、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他內心世界的真正财富。71、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。72、人生应该树立目标，否则你的精力会白白浪费。73、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。74、时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。75、命运是不存在的，它不过是失败者拿来逃避现实的借口。76、人总

37、是在失去了才知道珍惜！77、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。78、生活远没有咖啡那么苦涩，关键是喝它的人怎么品味！每个人都喜欢和向往随心所欲的生活，殊不知随心所欲根本不是生活。79、别拿自己的无知说成是别人的愚昧！80、天空的高度是鸟儿飞出来的，水无论有多深是鱼儿游出来的。81、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。82、如果我坚持什么，就是用大炮也不能打倒我。83、我们要以今天为坐标，畅想未来几年后的自己。84、日出时，努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。85、有梦就去追，没死就别停。86、今天不为学习买单，未来就为贫穷买单。87、因为一无所有这才是拼下去的理由。88、

38、只要我还有梦，就会看到彩虹!89、你既认准这条路，又何必在意要走多久。90、尽管社会是这样的现实和残酷，但我们还是必须往下走。91、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。92、你能够先知先觉地领导产业，后知后觉地苦苦追赶，或不知不觉地被淘汰。93、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。94、人生，不可能一帆风顺，有得就有失，有爱就有恨，有快乐就会有苦恼，有生就有死，生活就是这样。95、好习惯的养成，在于不受坏习惯的诱惑。96、凡过于把幸运之事归功于自我的聪明和智谋的人多半是结局很不幸的。97、如果我们一直告诫自己要开心过每一天，就是说我们并不开心。98、天气影响身体，身体决定思想，思想左右心情。99、不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。100、只要还有明天，今天就永远是起跑线。