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1、养生保健预防感冒宣传要点(中医) 一、感冒好发人群 1、全身营养不良者； 2、免疫功能低下者； 3、进行放疗、化疗期间的肿瘤患者； 4、长期应用免疫抑制剂的某些慢性病患者； 5、婴幼儿； 6 老年人。 二、预防感冒基本原则 1、协调脏腑 素问咳论指出： “五脏六腑皆令人咳，非独肺也” ，脏腑功能协调，则肺不受邪。协 调的含义大致有二：一是强化心肝脾肾四脏与肺脏的协同作用,二是纠肺脏失和，及时予以调 整。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情 志舒畅，避免五志过极伤害肺脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等等。又如：运动养 生中的“六字诀” 、 “八段锦”

2、、 “五禽戏”等功法，也都有以增强肺脏功能为目的部分。 2、畅通经络 经络内连脏腑外络肢节，行气血而营阴阳。经络通畅，气血川流不息，才能使肺脏与其 他脏腑相通，从而充养肺脏、主气司呼吸、宣发肃降、通条水道、治理调节，确保肺脏功能 活动的顺利进行。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二:一是活动筋骨，以求气血通畅。 如：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的； 二是开通任督二脉，营运大小周天。 3、清静养神 在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。 素问病 机气宜保命集中指出： “神太用则劳，其藏在心，静以养之” ， 素问痹论中说

3、“静则神 藏，躁则消亡” ， “忧则伤肺” ，都指静神不思、养而不用，既便用神，也要防止用神太过而言， 神气过用、躁动往往容易耗伤，会影响到肺。所以， 素问上古天真论中说“精神内守， 病安从来” ，强调了清静养神的养生保健意义。 4、节欲葆精 1 养生保健预防感冒宣传要点(中医) 肾藏精属水，金水相生，肾水可滋养肺金，养精在肺脏养生保健中十分重要。节欲葆精 在冬季养生中尤为重要。 类经明确指出： “善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神 全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也” 。 三、预防感冒“十字歌” 开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛； 洗：温水刷牙，冷水洗

4、脸，热水洗脚，助您入眠； 漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿； 饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒； 呼：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新； 搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术； 摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度； 熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出； 穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感； 练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度秋冬。 四、防治感冒食疗方 1、紫苏叶粥：紫苏叶 12 克，粳米 100 克。用于风寒感冒。紫苏叶 12 克加水 200l， 煎至 100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水 300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或

5、 蜂蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 2、薄荷叶粥：薄荷叶 10 克，粳米 100 克。用于风热感冒。薄荷叶 10 克加水 200l， 煎至 100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水 300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或 蜂蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 3、二白汤：葱白 15g、白萝卜 30g、香菜 3g，加水适量，煮沸热饮。 4、荷叶绿豆粥：绿豆 30 克，鲜荷叶 1/4 张，粳米 100 克。用于挟湿感冒。绿豆 30 克、 鲜荷叶 1/4 张加水 200l，煎至 100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水 300l，煮 至米花汤稠为度。食时加

6、糖或蜂蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 5、薄荷梨粥：薄荷 3g、带皮鸭梨一个（削皮） 、大枣 6 枚（切开去核） ，加水适量，煎 汤过滤；用小米或大米 50g 煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火” 2 养生保健预防感冒宣传要点(中医) 的人可吃。 6、黄芪粥：黄芪 20 克，粳米 50 克。用于气虚感冒。黄芪 20 克加水 200l，煎至 100 l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水 300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。 早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 7、沙参粥：北沙参 15 克，粳米 50 克。用于阴虚感冒。北沙参 15

7、 克，捣碎，再用粳米 50 克，冰糖适量，通入砂锅，加水 500l，煮至参烂米花汤稠、粥面有油为度。食时加糖 或蜂蜜稍许。早、晚各 1 次温服，35 天为 1 疗程。 8、荸荠、百合、梨等具有清热生津的作用，可以适当食用。 9、鲜马齿苋 30-60 克，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。 10、赤小豆、绿豆适量熬汤服用。 11、百合 20g、薏苡仁 15g、八角茴香 2 枚、鲜藕 100g、瘦肉 250g，煲汤，食肉饮 汤，经常食用。具有滋阴润肺、提高机体免疫力的功效。注意：百合为寒润之品，风寒咳嗽、 脾虚便溏者要慎用。 五、防治感冒单验方 1、糖姜茶合饮：红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日 1-2 次

8、，可防治风寒感冒。 2、紫苏叶 12 克，加葱头 3 个，用水煎服。用于风寒感冒。 3、大青叶 50 克，水煎服。用于风热感冒。 4、鱼腥草 50 克，水煎服。有清热解毒功效，用于感冒热象明显者。 5、生姜 6 克、葱头 2 根，水煎服。用于风寒感冒。 6、搓手：大鱼际（手拇指根部）与肺关系密切。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两 手上下交替，两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。可用于 虚人感冒。 7、按摩鼻翼：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，每日上下午各按 摩 15-30 次，以局部红、热为度。 8、冷水洗面：此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适

9、应性。每日早晚坚持用冷开水 洗脸，可预防感冒。 六、预防感冒常用药物 3 养生保健预防感冒宣传要点(中医) 感冒的药物预防措施很重要，据研究服用预防药物后一般可使感冒的发病率降低 50%左 右。 主要药物有：贯众、大青叶、板蓝根、藿香、佩兰、薄荷、荆芥等。随不同季节的变化， 预防感冒的药物亦有所区别；如冬春季节用贯众、紫苏、荆芥，夏季用藿香、佩兰、薄荷； 平素体健者可用金银花 10g、北沙参 10g、生薏苡仁 15g、藿香 10g、防风 9g、生甘草 6g。 水煎服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。平素体弱者可用黄芪 10g、白术 9g、防风 9g 、北沙 参 9g、炙甘草 6g。水煎服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。嗜烟酒者可用葛根 10g、生薏苡仁 15g、黄芩 9g、大青叶 9g、生甘草 6g。水煎服，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。儿童可用藿香 6g、苏叶 6g、金银花 6g、生山楂 6g。水煎服，每次 50 毫升，每日 1 剂，连服 3 至 5 剂。 4