女性特殊时期的养生16.pdf

1、女性特殊时期的养生 妇女有月经、胎孕、产育、哺乳等生理特点，感情丰富，精血神气多 损耗，易患病，早衰。 故又需注重经期、孕期、产褥期、更年期的保健。 女性特殊时期的养生 经期保健： 月经周期性子宫出血。肾主封藏，肝主疏泄，月经是肾、肝藏、 泄相互作用的结果。经期应保持经血泄而有度。 1.清洁卫生，预防感染。经期，血室正开，邪毒易侵，必须保持 外阴、内衣、卫生巾清洁卫生。宜淋浴，不能盆浴、游泳。禁房 事、阴道检查。 2.注意保暖，免受寒凉。血液受寒则凝，受凉后易经 血排出不畅，勿淋雨、冒雪、坐卧湿地等。严禁游泳、 冷水浴。忌高温劳动。易导致月经失调，痛经等。 3.调摄七情，心怡情畅。经血下泄，腰

2、酸腹胀，阴血偏虚，肝失 濡养，易烦闷易怒。 女子以肝为先天，要使肝气疏泄，心情舒畅。 4.饮食合理，劳逸适度。经期，常有小腹坠胀，纳少便溏等肝强 脾弱等。 应吃清淡有营养食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅，减少盆 腔瘀血。 忌生冷、辛辣刺激，不饮酒，不喝咖啡、可乐、浓茶等。适当活 动，避免过劳、剧烈运动、体力活动等。 产褥期保健 产后68周属于产褥期。分娩耗气失血，又加忧、惊、劳、倦等， 多虚多瘀。当补虚祛瘀。 1.劳逸适度：充分休息，睡眠充足。室内要清洁安静，温暖舒适， 空气流通，不能卧于当风之处。 要恢复盆底肌肉张力，不宜过早操劳负重，以免产后血崩、阴挺 下脱。 不宜长期仰卧，以免子宫后倾

3、。要逐渐增加活动，促进恶露排出， 恢复肠蠕动，二便通畅。 1.劳逸适度：充分休息，睡眠充足。室内要清洁安静，温暖舒适， 空气流通，不能卧于当风之处。 要恢复盆底肌肉张力，不宜过早操劳负重，以免产后血崩、阴挺 下脱。 不宜长期仰卧，以免子宫后倾。要逐渐增加活动，促进恶露排出， 恢复肠蠕动，二便通畅。 2.营养有节：分娩，身体耗损，哺乳，需加强营养。须补不碍胃， 不留瘀血。忌油腻、生冷、辛辣刺激。富有营养保证热量，小米 粥、炖蛋、瘦肉汤、奶等。少量多餐。 例如：脾胃虚弱者服山药扁豆粥；肾虚腰痛者服猪腰子菜末粥； 产后恶露不畅者服当归生姜羊肉汤、益母草红糖水等 3.清洁卫生：产后有恶露排出，血室正开

4、，要注意外阴卫生，清洗。 产后四周不能盆浴。产后百日禁房事。 产褥期应精心调养，方有利于改变虚弱体质、慢性疾病的康复。 哺乳期保健 1.哺乳卫生：奶前洗净乳头，产后8-12小时可开奶；奶后仍有余乳， 可将乳汁挤出。每隔3小时哺乳一次，15-20分钟。 2.饮食营养：乳母多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，忌刺激性食物，防滥 用补品及肥甘厚味。 。 3.起居保健：避免疲劳过度，情志郁结。注意避孕。 4.慎服药物：四环素、红霉素、阿托品等都可从乳汁排 出，慎服。 更年期保健 。 是从育龄期步入老年期的过渡时期，一般45岁55岁 之间。肾气渐衰，冲任虚衰，心烦，头晕，耳鸣，烘 热汗出，月经紊乱等，当注意调摄。 。 1.稳定情绪：消除焦虑心理，转移注意力，培养兴趣爱 好。 2.饮食保健：补充钙类，饮食营养清淡。奶、豆制品、 各种绿叶菜、菌类、黑木耳、核桃等。 如果经血量多，贫血，可食动物内脏、鸡蛋、瘦肉等。 如果阴虚阳亢型高血压患者，可食粗粮、蕈类、芹菜 等等。 忌酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 3.适当运动：45岁之后易肥胖，引发心脑血管疾病。散步、太极 拳。 4.定期体检：是生殖器官肿瘤的好发年龄，每半年至一年体检。 绝经后阴道流血，乳房包块，腹部包块注意。 谢谢