人体不同部位的养生保健13.pdf

1、人人体不同部位体不同部位的养的养生生 保健保健 第一节第一节 口腔护养口腔护养 一、固齿保健法 （一）口宜勤漱：茶水、漱口中药（清热解毒、芳香化湿） （二）齿宜常叩：清晨叩齿三百过者，永不动摇抱朴子 （三）牙龈按摩：牙刷、手指 （四）正确咀嚼：对称咀嚼 （五）饮食保健：营养健齿 （六）纠正不良习惯：剔牙、吸烟等 （七）谨防药物损齿：孕妇及换牙期儿童 四环素类药物 二、唾液保健法 （一）唾液的保健作用 1.润泽食物助消化 2.清洁口腔和消化道 3.解毒杀菌抗衰老：“食玉泉者，令人延年除百病” （二）咽津保健法 1.常食法 “赤龙搅天池”或可与叩齿配合，日久自 见功效。 2.气功导引服食法 第二节

2、第二节 颜面护养颜面护养 颜面保健即美容保健 一、面部按摩 直接和间接 彭祖浴面法 二、针灸美容 局部取穴 远端取穴 针刺和灸法 三、饮食美容 因人而异，辨证施膳 四、药物美容 内服 外用 五、气功美容 六、心理美容“相由心生” 第三节第三节 头发护养头发护养 一、梳理按摩 “发宜多梳” 二、合理洗发 洗发不宜过勤 三、饮食健发 仙人粥（何首乌 粳米） 四、药物美发 外用 香发散 令发不落方 内服 瓜子散 药酒 七宝美髯丹 首乌延寿丹 第四节第四节 眼睛护养眼睛护养 一、运目保健 “五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精” 1.运目 又称转睛功（贺普仁“目得血则能视”） 2.远眺 “极目远视”。“

3、夜读细书”（手机、电脑）为伤目之本 千金要方 二、按摩健目 1.熨目 2.捏眦 3.按双眉 4.揉搓头发 三、闭目养神：目不久视，久视伤血 四、导引健目 1.低头法 2.吐气法 3.折指法（小指） 五、饮食养目： 肥甘厚味忌贪食 六、药物养目：杞菊地黄丸、石斛夜光丸、八珍丸、补中益气丸 第五节第五节 耳的护养耳的护养 一、耳勿极听：“五声哗耳，使耳不聪” 二、按摩健耳：鸣天鼓 三、切忌掏耳： 四、药枕保健：菊花枕 磁石枕 柏木枕 五、防病护耳： 六、良好习惯：现代时尚病 耳机 摇滚乐 第六节第六节 鼻的护养鼻的护养 一、“浴鼻”锻炼：冷空气、冷水 二、按摩健鼻 三、药物健鼻 润鼻汤（润肺养脾）

4、 健鼻汤（御风健鼻 润肺健脾）：苍耳 蝉衣 防风 白蒺藜 玉竹 炙甘草 薏苡仁 百合 第七节第七节 颈椎护养颈椎护养 一、端正坐姿：电脑桌和扶手高度 二、功能锻炼：各种颈椎操，包括隔墙看戏、蹲墙功等 凤凰颈部保健操 三、合理用枕：各种保健枕、药枕等，关键是高度适合、颈勿悬空。 四、自我按摩： 五、预防保健： 1.保暖 2.防治咽喉部炎症 3.防止颈部过劳比防止外伤重要，工作期间锻炼预防比过后锻炼补救重 要。 第八节第八节 手足护养手足护养 一、手的护养 1.按摩、梅花针护手 2.药物护手 二、足的护养 “树枯根先竭，人老脚先衰”“第二心脏” 1.足部保暖：“诸病从寒起，寒从足下生” 2.浴足：

5、温水泡脚，药物足浴。另艾叶水或者花椒水烫脚可一举多得。 3.足部按摩：摩涌泉，按摩足部反射区 4.外用药物保健：中药防皲裂，如果顽固皲裂需要全身调理。 第九节第九节 胸背腰腹保健护养胸背腰腹保健护养 一、胸部护养一、胸部护养胸宜常护，保护胸阳（心肺） P380 （一）衣服护胸 （二）胸部按摩 叩膻中 乳房按摩 二、背部护养二、背部护养督脉、膀胱经所过，背俞穴意义重大，背部的气血经 络畅通对心肺的正常功能至关重要。 （一）背部宜常暖 （二）背宜常捶摩 三、腰部保健护养三、腰部保健护养 “腰为肾之府”“腰脊者，身之大关节也” （一）正确用腰：弯腰负重注意姿势，勿久坐伤腰 （二）传统运动练腰：五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等，最重要还 是蹲墙功蹲墙功。 （三）腰宜常按摩 1.腰部按摩 2.揉命门穴 3.揉腰眼（第四腰椎棘突下，旁开34寸处，局部多有凹陷。） 4.叩击腰骶 （四）起居坐卧保健腰 1.床具 2.睡姿 3.勿久坐久立 4.坐姿、开车姿势 5.勿穿高跟鞋 四、腹部保健护养 （一）腹部保健保暖 兜肚 肚束 佩戴疗法 （二）腹部保健按摩 1.自我按摩：摩腹 2.他人按摩