XX小学第5周体育“停课不停学”导学案.docx

1、 胜利小学水平胜利小学水平 1 13 3 体育“停课不停学”导学案体育“停课不停学”导学案 第 5 周 （2020.3.913） 教师： 水平 13 平台：班级 QQ 群 地点：学生自家内 体育锻炼资源出处：“永川小学体育培训班”QQ 群平台转发 体育锻炼资源名称： （1）手机看太久，这套躺在床上就能做的操推荐给您“睡前视力操”。 （2）运动不放假！Jr. NBA 居家篮球课上线。（3）特别关注 | 居家防疫，科学健身 家庭战“疫”运动指南（二） 资源方式：视频、图片、文案资源方式：视频、图片、文案 一、适宜运动强度的课间操一、适宜运动强度的课间操（25 分钟左右/次） 1.操前准备：备好相关

2、教学资源；运动着装；清理身上尖锐及硬物并远放；创设基本活 动安全空间；通畅清新空气；移开对活动有影响的家什小物件；评估体育活动对邻居的影响 程度及措施。 2.每个学生做眼操（水平 1 低段年级：10:0510:05- -10:2510:25水平 2 中段年级：1515：1010- -1515：3030水平 3 高段年级：1515： 1010- -1515： 3030） ； 室内操 （水平 1 低段年级：1515： 1010- -1515： 3030；水平 2 中段年级：10:0510:05- -10:3010:30； 水平 3 高段年级：10:0510:05- -10:3010:30）。 3.

3、不熟悉学生可跟做视频（手机、电视机投屏、电脑）。视频、动图、图片、文案、音 频、PPT 等资源来源：自制；网络下载或复制链接；班级 QQ 群。 4.课间操做完后归位家什小物件并洗手。 二、适度运动量的体育锻炼二、适度运动量的体育锻炼 基本要求：需要父母监管或协助配合，根据学生实情自选专题内容及运动量；体育锻炼 时间：水平 1（低段）年级：11:00-11:40；水平 2（中段）年级：14：30-15：10；水平 3（高 段）年级：14：30-15：10。 自选专题及练习内容：自选专题及练习内容： 久看手机后的“护眼操”、篮球基本功或居家健身活动 2 选 1。 1.开始部分（5 分钟左右）：明确

4、学练内容；备好相关教学资源；运动着装；清理身上尖 锐及硬物并远放；创设基本活动安全空间；通畅清新空气；移开对活动有影响的家什小物件； 评估体育活动对邻居的影响程度及措施。 2.热身部分（5 分钟左右）：“自编操”活动开身体各关节部位。 3.基本部分（22 分钟左右跟做视频或动图）： （1）“睡前视力操”专题（跟做视频共 7 分钟）：起始位：仰卧、1 颈部运动、2 肩部 运动、3 腹部运动、4 上背部运动、5 脊柱运动、6 放松。 （2）篮球基本功专题（选做 15 分钟）：身体苏醒（跟做动图 4 分钟）1 头绕环、2 绕肩 运动、3 绕臂运动、4 腰绕环、5 绕踝运动、6 绕腿滚球。动态热身（跟

5、做视频 5 分钟）： 1 抱膝拉伸、2 前头股 4 头肌拉伸、3 后侧肌肉拉伸、4 原地垂直弹跳、5 休息 1 分钟。球性恢 复（跟做视频 18 分钟）：1 双手拔球练习、2 想空中抛球击掌练习、3 移动推拉式滚球、 4 三威胁。拉伸放松（跟做视频 2 分钟）：1 前侧股 4 头肌拉伸、2 后侧肌肉拉伸。 （3）居家健身活动专题（选做 15 分钟）。跟做视频共 20 分钟左右：1 压肩、2 拉肩、3 成桥、4 摸脚跟、5 背起、6 仰卧举腿、7 仰卧前平举、8（上斜）俯卧撑、9（后）屈臂撑。 4.结束部分（3 分钟左右）：自我放松拉伸活动 2 分钟；归位周围家什小物件后洗手。 三、本周家内体育锻炼活动信息反馈三、本周家内体育锻炼活动信息反馈 1.学生体育锻炼效果自评：（A 好、B 一般、C 需改进） 2.家长或学生给体育老师的导学及资源建议： 3.体育教师改进措施：