正视压力 学会减压ppt课件-2022秋-2022秋学年高中心理健康 .pptx
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1、正视压力正视压力 学会减压学会减压学生发展中心心理辅导中心 制 2022 年 4月 10日 1 1、坐在左边同学向左转,让你的同桌给你捶坐在左边同学向左转,让你的同桌给你捶捶背,揉揉肩(各捶背,揉揉肩(各1010次);次);2 2、坐在右边同学向右转,同样感受你同桌给坐在右边同学向右转,同样感受你同桌给你捶捶背,揉揉肩(各你捶捶背,揉揉肩(各1010次)。次)。注意注意:热身活动:肩部按摩热身活动:肩部按摩看一看图片是静止的还是运动的?看一看图片是静止的还是运动的?看一看图片是静止的还是运动的?这些是测试心理压力的图片:如果你看到图片静止,表明无任何心理压力。看见图片缓慢运动,表明存在一定的心
2、理压力。看到的图片转动越快,表明你的心理压力越大。觉得现在有压力的同学,请举起你的左手,压力越大请把你的左手举得越高,看一看周围同学谁没有压力?现在,当你知道你身边的人和你有着相似的压力,甚至压力比你还大的时候,你有什么样的感受或发现?(学习效率)(学习效率)这张图对我们正这张图对我们正确对待压力有什确对待压力有什么启示?么启示?心理压力与学习效率之间是倒心理压力与学习效率之间是倒U形曲线关系。形曲线关系。倒倒U曲线揭示曲线揭示:并不是所有的压力都是不好的,适度的压力可以提高大脑的活动能力,使人思维迅速,提高学习效率,提高学习成绩。适度的压力:鲶鱼效应 鲶鱼效应,在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条
3、以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后,由于环境陌生,便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张,左冲右突,四处躲避,加速游动。这样一来,一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽,使沙丁鱼感到威胁而紧张起来,加速游动,于是沙丁鱼便活着到了港口,这就是著名的“鲶鱼效应”。过度的压力过度的压力压力大压力大 向一个气球内充气,气球因为受到压力而膨胀,可是如果无限制地一直往里充气,气球就会不断地膨胀下去,直到胀破。如果将我们的身体看作是那个气球,将气球受到空气的挤压而膨胀,看作我们受到各种外界刺激而感受到的压力。就像一个气球有承受压力的极限一样,我们的身体同样也有一个承受压力的极限,心理压力超过了承受
4、极限,就会产生各种生理、心理的症状。压力的来源压力的来源具体事件具体事件来源于学校来源于家庭来源于同伴来源于自身其他心理辅导室内的故事心理辅导室内的故事 “我现在每天都睡不好,整天昏沉沉的,但一想到别人追上了,又不敢有半点松弛。我现在感觉心跳地好快啊,噗通噗通的,特别是夜晚我睡不着的时候,甚至心跳的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡不好的时候,我就对自己说,快睡啊,快睡啊,不然第二天没有精神上课,听课效果不好的话,又影响到做作业的效率,然后 我甚至不敢再想下去了。最后的结果就是迷迷糊糊到天亮,第二天强打起精神上课。好辛苦啊,我怎么感觉我的每一天都暗无天日,永远走不到头呢?”请畅所欲言,同学们
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