健康养生讲座课件.ppt

1、健康养生讲座健康养生讲座健康养生讲座健康养生讲座u什么是养生？什么是养生？在正确理论指导下的，以追求身体健康、在正确理论指导下的，以追求身体健康、心理健康、生活和谐幸福为目的的，体验心理健康、生活和谐幸福为目的的，体验性的实践活动。性的实践活动。目录目录u现代人工作生活的普遍现状现代人工作生活的普遍现状u艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路u养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理u病因病因u经络学说简介经络学说简介u日常养生小窍门日常养生小窍门 现代人工作生活的普遍现状现代人工作生活的普遍现状l 生存与竞争压力大，缺少安全感生存与竞争压力大，缺少安全感l 海量信息刺激感官，耗精耗气耗神，

2、心态浮躁海量信息刺激感官，耗精耗气耗神，心态浮躁l 社会问题丛生，给人不良心里暗示社会问题丛生，给人不良心里暗示l 任务压迫，工作压力大、情绪紧张任务压迫，工作压力大、情绪紧张l 单调的三点一线，时间很多耗在路上单调的三点一线，时间很多耗在路上l 不良生活习惯较为普遍，缺少锻炼不良生活习惯较为普遍，缺少锻炼l 生活环境：噪音、空气、饮食、电磁污染生活环境：噪音、空气、饮食、电磁污染结论结论:亚健康状态是普遍现象亚健康状态是普遍现象艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路u气血气血u曲折中的前进曲折中的前进u意志力的考验意志力的考验u收获健康的乐趣收获健康的乐趣u细节与过程体验中的乐趣细节与过程

3、体验中的乐趣u路漫漫其修远兮路漫漫其修远兮艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路l 上坡路即为气血上升之路上坡路即为气血上升之路从养生角度，所有病机都可归类为气血不足从养生角度，所有病机都可归类为气血不足体内代谢、组织修复、自适应、能量消耗体内代谢、组织修复、自适应、能量消耗 治未病与治已病治未病与治已病各人的先后天因素不同，共性与异性各人的先后天因素不同，共性与异性艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路l曲折中的前进曲折中的前进爬坡、逆水行舟爬坡、逆水行舟;疲劳、特殊因素疲劳、特殊因素;平衡破坏后的局部病态：黑瘦、咳嗽、低烧等。平衡破坏后的局部病态：黑瘦、咳嗽、低烧等。避免身体状态的急剧

4、改变避免身体状态的急剧改变;学会仔细观察与体验自己的身体状态。学会仔细观察与体验自己的身体状态。艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路l意志力的考验意志力的考验立志（条件与触发因素）立志（条件与触发因素）守恒守恒选择正确选择正确屏蔽多余的诱惑屏蔽多余的诱惑艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路l 收获健康的乐趣收获健康的乐趣阶段性的身体评价阶段性的身体评价牙龈、脸色、关节、精力、脉搏、形态、精神等牙龈、脸色、关节、精力、脉搏、形态、精神等按照每天、每周、每月、每季度为周期按照每天、每周、每月、每季度为周期寻找神轻气爽的感觉寻找神轻气爽的感觉艰难而有趣的上坡之路艰难而有趣的上坡之路l路漫漫其

5、修远兮路漫漫其修远兮人生路人生路;健康路健康路;养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理u悠久而智慧的万年养生历史文化（黄老之悠久而智慧的万年养生历史文化（黄老之道）道）u基本原理基本原理u阴阳五行阴阳五行养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理l 悠久而智慧的万年养生历史文化（黄老之道）悠久而智慧的万年养生历史文化（黄老之道）伏羲伏羲神农神农黄帝黄帝老子老子道家道家静坐、太极等静坐、太极等 历代大医历代大医治未病、救死扶伤治未病、救死扶伤特点：珍惜生命、注重自然规律特点：珍惜生命、注重自然规律总结：天行健君子以自强不息总结：天行健君子以自强不息 地势坤君子以厚德载物地势坤君子以厚德载物养生的

6、渊源与基本原理养生的渊源与基本原理l 悠久而智慧的万年养生历史文化（黄老之道）悠久而智慧的万年养生历史文化（黄老之道）文化结晶文化结晶道家注重今生、轻来世，重探索发现道家注重今生、轻来世，重探索发现休闲养生与积极进取的联系（智慧）休闲养生与积极进取的联系（智慧）养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理l基本原理基本原理天人合一理论：本质是符合自然运化规律天人合一理论：本质是符合自然运化规律一年四季，人有四肢相应一年四季，人有四肢相应一年十二个月，人体十二经络一年十二个月，人体十二经络一年三百六十天，人有三百六十个穴位与骨骼一年三百六十天，人有三百六十个穴位与骨骼地有五行人有五脏地有五行人有五脏

7、天气季节、地理环境对人体状态影响很大天气季节、地理环境对人体状态影响很大养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理l基本原理基本原理人类人类YANGSHUIYANGSHUI成分与海水成分与海水人类体内各元素比例与地壳人类体内各元素比例与地壳天有雨人有汗（泪为心之液）天有雨人有汗（泪为心之液）养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理l 阴阳学说阴阳学说上下、虚实、前后、刚柔、左右、软硬。上下、虚实、前后、刚柔、左右、软硬。周易、皇帝内经是颠峰之作周易、皇帝内经是颠峰之作是唯物辩证法又高于它是唯物辩证法又高于它一、二、三是关键一、二、三是关键万物负阴而抱阳，冲气以为和万物负阴而抱阳，冲气以为和养生的

8、渊源与基本原理养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理五行五脏六腑季节情绪五官五性五味五色形体木膨胀肝胆春怒目温酸青筋火上升心小肠夏喜舌热苦红脉土四流 脾胃长夏思口平甘黄肉金收缩 肺大肠秋悲鼻凉辛白皮毛水下降肾膀胱冬恐耳寒咸黑骨养生的渊源与基本原理养生的渊源与基本原理病病 因因n生病外因虚邪贼风避之有时生病外因虚邪贼风避之有时n生病内因起居有常精神内守生病内因起居有常精神内守病病 因因l生病外因虚邪贼风避之有时生病外因虚邪贼风避之有时阳主外阳主外*风寒燥湿热风寒燥湿热风为百病之长风为百病之长深圳的地理特性：湿邪与热邪深圳的地理特性：湿邪与热邪阳气饱满、壮火之气衰阳气饱满、壮

9、火之气衰阳气相对虚弱的时间段阳气相对虚弱的时间段*病病 因因l 生病内因起居有常精神内守生病内因起居有常精神内守阴主内阴主内*喜（夏，心）、怒（肝，春）、悲（秋，肺喜（夏，心）、怒（肝，春）、悲（秋，肺,登高）登高）思（脾，长夏，夏至之后不要思虑过多）、恐（冬思（脾，长夏，夏至之后不要思虑过多）、恐（冬，肾），肾）生活习惯不合自然之道生活习惯不合自然之道亚健康、内脏器官的缓慢衰退、变质亚健康、内脏器官的缓慢衰退、变质内外相连、表里相系内外相连、表里相系经络学说简介经络学说简介l 经络与身体健康经络与身体健康伟大而天才的经络学说，现代科学部分验证伟大而天才的经络学说，现代科学部分验证脉络通则百病

10、不生脉络通则百病不生*：内脏补养与排放：内脏补养与排放不通则痛不通则痛脉络自然通、外力通（针灸按摩）、药物手术通脉络自然通、外力通（针灸按摩）、药物手术通主要穴位了解几个就可以了主要穴位了解几个就可以了日常养生小窍门日常养生小窍门n起居有节起居有节n情志情志n穿衣穿衣n饮食男女饮食男女n环境风水环境风水n活动活动n自我按摩自我按摩日常养生小窍门日常养生小窍门l 起居有节起居有节每天的主要活动有规律且健康每天的主要活动有规律且健康睡眠：睡眠：1111点至点至1 1点之间要保证深度睡眠点之间要保证深度睡眠大便最好在早晨、上午（肠中凊）大便最好在早晨、上午（肠中凊）疲劳时的休息（对电脑），深呼吸伸懒

11、腰疲劳时的休息（对电脑），深呼吸伸懒腰*一年之计在于春，一日之计在于晨一年之计在于春，一日之计在于晨*日常养生小窍门日常养生小窍门l 情志：（最关键）情志：（最关键）积极面对工作与生活（有意义）积极面对工作与生活（有意义）适度满足欲望适度满足欲望无为而无不为、注重细节无为而无不为、注重细节拿得起放得下、注重心理沟通拿得起放得下、注重心理沟通淳朴或返朴、乐于助人淳朴或返朴、乐于助人日常养生小窍门日常养生小窍门l 穿衣：穿衣：避风：风为百病之首，鱼儿躲台风。有三种风：避风：风为百病之首，鱼儿躲台风。有三种风：养人、害人、关系不大。汗后、微风拂面养人、害人、关系不大。汗后、微风拂面胸腹腰背要常温暖（

12、现代时装之敝），加背心等胸腹腰背要常温暖（现代时装之敝），加背心等颜色要合适（举例）颜色要合适（举例）衣物干净卫生衣物干净卫生日常养生小窍门日常养生小窍门l 饮食（水谷）、男女饮食（水谷）、男女生津液（血液一种，口干燥，口苦是下坡路，早不生津液（血液一种，口干燥，口苦是下坡路，早不可虚、晚不可实可虚、晚不可实啥都吃但都不多吃啥都吃但都不多吃细嚼慢咽认真吃，情绪放松少思虑（伤胃）细嚼慢咽认真吃，情绪放松少思虑（伤胃）针对性食谱（性味食疗）针对性食谱（性味食疗）举例猪肉（属水，脚补肾举例猪肉（属水，脚补肾）与肉（属土，健脾胃），性味）与肉（属土，健脾胃），性味饭后摩腹与散步饭后摩腹与散步水与饮料也

13、消耗肠胃能力（晚上少）水与饮料也消耗肠胃能力（晚上少）健康和谐的爱情健康和谐的爱情日常养生小窍门日常养生小窍门l 环境风水：环境风水：环境也有气场，生气，举例风景名胜环境也有气场，生气，举例风景名胜大环境安静、藏风聚气、空气好、少污染大环境安静、藏风聚气、空气好、少污染小环境向阳、结构合理小环境向阳、结构合理家具安排合理温馨家具安排合理温馨颜色适合，功能布局实用颜色适合，功能布局实用日常养生小窍门日常养生小窍门n 活动活动有氧运动、左右上下比较平衡：游泳、太极等有氧运动、左右上下比较平衡：游泳、太极等量要适度，微汗透后最好，用鼻深呼吸好量要适度，微汗透后最好，用鼻深呼吸好四肢关节柔韧有力则内脏

14、功能良好四肢关节柔韧有力则内脏功能良好 选择带有技巧性趣味性容易坚持的健康运动选择带有技巧性趣味性容易坚持的健康运动推荐太极拳，内外兼修而不会走火入魔推荐太极拳，内外兼修而不会走火入魔 日常养生小窍门日常养生小窍门l 自我按摩自我按摩敲胆经；肝胆互卫表里，肝是里，胆是表，肝主阴，胆主阳，肝春天，敲胆经；肝胆互卫表里，肝是里，胆是表，肝主阴，胆主阳，肝春天，蓄生机，生机待发；促进胆汁分泌帮助消化；现在研究表明，蓄生机，生机待发；促进胆汁分泌帮助消化；现在研究表明，胆参与造血功能，也是说促进人体气血提升，气血互相转化；胆参与造血功能，也是说促进人体气血提升，气血互相转化；头部：头部：摩面、梳头：头

15、部是阳经之汇生阳气，精神好，脸色好；摩面、梳头：头部是阳经之汇生阳气，精神好，脸色好；迎香：预防感昌，是肺经和大肠经交汇，使吸入的空气变的温暖迎香：预防感昌，是肺经和大肠经交汇，使吸入的空气变的温暖 湿，防止冷空气和空气太干燥伤肺；尤其是当您上齿牙痛时湿，防止冷空气和空气太干燥伤肺；尤其是当您上齿牙痛时，指压，指压 迎香穴，可以快速止痛迎香穴，可以快速止痛 鸣天鼓：耳杂是肾窍，有健肾作用；能让心静，听不燥音；正好是鸣天鼓：耳杂是肾窍，有健肾作用；能让心静，听不燥音；正好是 凤池穴，是防止受寒的最主任的穴位；凤池穴，是防止受寒的最主任的穴位；胸部檀中：两乳之间，心胞墓穴，气血交汇大穴，使心脏正常

16、工作；胸部檀中：两乳之间，心胞墓穴，气血交汇大穴，使心脏正常工作；日常养生小窍门日常养生小窍门l 自我按摩自我按摩手部：手部：合谷：大肠经主穴，对大肠和肺生理功能有促进作用，精力、消化、合谷：大肠经主穴，对大肠和肺生理功能有促进作用，精力、消化、主治：牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲 劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝；内关：心包经主穴（阴经），让心脏正常工作，心脏不好可急救；内关：心包经主穴（阴经），让心脏正常工作，心脏不好可急救；主治：孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸 肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等 外关：三焦经主穴（

17、阳经）主气化、主水，去湿、帮助消化、肩背、外关：三焦经主穴（阳经）主气化、主水，去湿、帮助消化、肩背、颈椎；颈椎；列缺：手太阴肺经主穴，肺朝百脉、主百病；列缺：手太阴肺经主穴，肺朝百脉、主百病；对于治疗骨折、伤痕等 后遗症非常有效 日常养生小窍门日常养生小窍门l 自我按摩自我按摩 腿脚部分：腿脚部分：涌泉：肾经和膀胱经交汇起点，健肾，主腰腿；涌泉：肾经和膀胱经交汇起点，健肾，主腰腿；太冲：肝经，治肝火旺，性功能；太冲：肝经，治肝火旺，性功能；足三里：胃经主穴，通脾经，消化正常；腹胀，腹足三里：胃经主穴，通脾经，消化正常；腹胀，腹痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力 血海：脾经主穴，促进造血功能和身体运化，比如血海：脾经主穴，促进造血功能和身体运化，比如水代谢，湿病、生理不顺；水代谢，湿病、生理不顺；搓腰（两肾）搓腰（两肾）搓背：背部阳经多，各内脏器官俞穴都在背部，对搓背：背部阳经多，各内脏器官俞穴都在背部，对身体好，所以背部不要受凉；身体好，所以背部不要受凉；