修改后青春期体育锻炼的重要性88课件.ppt

1、讲课人：朱婵月讲课人：朱婵月 青春期的男生会厌烦父母的嘱咐和叮咛青春期的女生会开始担心自己的体型越来越胖啦怎么办啊青春期的初中生出现早恋青春期的概念及其分段 青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下两个个时期。1、青春发育前期、青春发育前期：女生从1112岁开始，男生从1314岁开始。2、青春发育后期、青春发育后期：女生从1617岁开始，男生从1718岁开始，主要表现为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。篮 球足 球跑 步游游 泳泳 初中学生骨组织中软骨成分较多，富初中学生骨组织中软骨成分较多，富于弹性，不易骨折，但是容易变形，所于弹性，

2、不易骨折，但是容易变形，所以我们平时学习要保持端正的姿势，不以我们平时学习要保持端正的姿势，不然眼睛就会近视，脊柱也会出现歪曲。然眼睛就会近视，脊柱也会出现歪曲。青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成衡发展，避免长成“豆芽菜豆芽菜”的体形。的体形。青春期的体育锻炼要多青春期的体育锻炼要多进行有氧耐力训练，如经常进行有氧耐力训练，如经常进行中等速度的跑步、游泳、进行中等速度的跑步、游泳、跳绳、篮球、排球等。既能跳绳、篮球

3、、排球等。既能发展心肺功能又能培养协调发展心肺功能又能培养协调性，提高大脑功能。性，提高大脑功能。初中女生月经期间可参加适当初中女生月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动运动和引起腹内压升高的运动(如如仰卧起坐等仰卧起坐等)，同时应注意个人卫，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，消除多余脂肪。进氧耐力跑步，消除多余脂肪。进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美。作更为协调，姿态更加优美。青春期女生锻炼注意事项 要安全、平稳地度过青春期，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。蝶泳比赛蝶泳比赛