高血压饮食运动指导-课件.ppt

1、饮食治疗的意义 近年来，通过对高血压病因和发病机理的深入研究，人们认识到营养对高血压的确有重要影响和作用，而且药物降压虽有一定的作用，但有药量和种类的限制，况且“是药三分毒”，多数降压药都有不同程度的毒性和不良反应因此食物疗法又越来越受到重视。对于健康人群，注意饮食习惯与营养健康可起到预防目的；对于轻型患者，只采用食物疗法即可达到治疗效果；对于严重患者，药物治疗不能完全达到治疗效果，亦需配合一定的食物疗法在美国，对于轻型高血压病不用药物，而只用低钠食物疗法。了解食物疗法与高血压的关系对预防和治疗高血压有实际性意义。营养早餐针对高血压特点给予以下运动建议（1）慢行、快行步行主要是下肢肌肉运动。经

2、常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。高血压病患者步行一般以80步min一120步rain为宜。若自觉费力程度较轻或自我感觉较好，还可以慢跑。不过最好步行、慢跑交替进行。走、跑的速度可根据心率来掌握。开始锻炼时，靶心率=(最大心率一休息时心率)40+休息时心率。适应后，逐渐过度到60。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。每次步行以3000m一5000m为宜。在运动后3min一5rain或凉身运动后，心率应恢复正常，运动后疲劳感应在1h一2h内应消除。只要运动后自我感觉良好，心跳和疲劳感经适当休息后很快消失，则说明运动量足适宜的。（2

3、）健身跑 在进行健身跑前应做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者进行健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等为宜，心率一般控制在 130 次/min以内3,跑步时要求 精神放松，而且步伐十分重要。（3）太极拳运动 太极拳是以全身放松为主合并适度紧张的微动力性运动。在其和顺自然、放松、缓慢的运动过程中，一方面，体内的血管免受肌肉过度紧张产生的压迫，全身肌肉纤维在缓慢的运动中，对周围血管平滑肌进行着较为舒适的“按摩”，使血管更有力地收缩和舒张；另一方面，心脏的工作频率在太极拳运动中稍有加快，促使单位时间内的血流量适宜增加，承载血液运输的血管扩张

4、与回缩的幅度势必适宜增加，这就使得因纤维增生致使弹性减弱的血管得到了恢复弹性的训练。长期坚持，不仅有助于血管弹性的保持，还会使由于血管弹性变化引起的高血压症状得到缓解。血管内的血流速度稍有加快，单位时间内通过血管横截面的血流量略有增加。流经各脏器的血液流量亦有所增加，降低了低密度脂蛋白、胆固醇等在血管壁上的沉积，加速了对已有沉积物的冲刷，血液“淤阻”程度有所降低，动脉管壁顺应性增加，减缓了动脉血管壁硬化病变的速度。24式简化太极拳。根据自己的情况可练全套，或可选练其中的一段或只练几招几式，如野马分鬃、左右揽雀尾、云手等动作。每次练习10到15分钟，练习时要注意调息，尽量和呼吸配合，松静自然，一

5、招一式要正确到位，动作协调，气沉丹田。运动量可通过练习时“架子”的高低和“动作幅度”的大小来进行调整。（4）高血压体操 上肢运动：预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作：两臂前平举；两臂上举；两臂侧平举；还原成预备姿势。注意两臂始终要伸直。扩胸运动：预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作：两臂胸前平屈后振，同时左脚向左侧一步（与肩同宽）；上体向左转900同时两臂侧平举后振，两脚不能移动；还原成开始的姿势；再还原成预备姿势。提臂呼吸：预备姿势：分腿直立（与肩同宽），两臂自然下垂；动作：两手掌心向上，两臂弯曲，逐渐上提至下颌处，同时吸气（用鼻呼吸）；两手翻掌（掌心向下）徐徐下按，同时呼气（用口呼气）。注意

6、动作要缓慢均匀，呼吸要自然。踢腿：预备姿势：直立，两手叉腰。动作：前踢腿左腿屈膝上提，同时绷脚面；向前下方踢左腿；还原成开始的姿势；还原成预备姿势；换右腿做；后踢腿左腿屈膝向后踢；还原成预备姿势；右腿屈膝向后踢；还原成预备姿势；内踢腿左腿屈膝向内踢；还原成预备姿势；右腿屈膝向内踢；还原成预备姿势；外踢腿左腿屈膝向左外侧踢；还原成预备姿势；右腿屈膝向右外侧踢；还原成预备姿势；注意踢腿时上体要保持不动。摆动呼吸：预备姿势：左臂胸前平屈，右臂侧平举，分腿直立。动作：吸气时，重心向左移，右腿弯曲同时两臂经下向左上方摆至左臂斜上举，右臂胸前平屈，左腿伸直重心落在左腿，右腿伸直，脚尖点地；同上，但方向相反

7、。注意呼吸时用鼻吸口呼，呼吸与动作尽量配合。体侧屈呼吸：预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。动作：吸气时上体左侧屈，同时右臂屈肘，右手沿身体右侧上提；#呼气时还原成预备姿势；同上，但换方向做。注意体侧屈时身体不能扭转。马步呼吸：预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两臂自然下垂。动作：吸气时两臂弯曲上提（两掌心向上），再逐渐伸直上举；呼气时双手翻掌（掌心向外），两臂经侧平举下落，同时两腿逐渐弯曲成半蹲；再吸气时两臂弯曲上提（两掌心向上），再逐渐伸直上举，同时两腿逐渐伸直；还原成预备姿势。注意动作要缓慢，节奏可自由控制。弓步击掌：预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两臂屈肘握拳于腰侧（掌心向上）。动作：上体

8、向左转45度，面向左斜前方成弓步，同时右手立掌（手指向上）向前方推出，左手握拳于腰侧；还原成预备姿势；同上，但方向相反；还原成预备姿势。注意手掌推出时上体要保持直立，后腿伸直。上托下按：预备姿势：两臂屈肘于胸前，掌心相对（左手在上，右手在下），两手相距35cm左右（大拇指分开，其他四指微分），分腿直立（距离约一大步）。动作：右手向上穿掌至右臂上举成托掌，同时左手向下按掌（指尖向左，上体保持直立），同时屈右膝向右移重心成右弓步；同上，但左右方向相反。注意两臂要尽量伸直。立体呼吸：预备姿势：两臂自然下垂。动作：提起脚跟同时吸气；脚跟放下同时呼气。注意吸气要缓慢自如，呼气要自然。一周运动建议星期 早

9、晨 78 点 下午 15 点16 点 周一 慢行 15min，快行 10min，以自己的适宜节奏为准，24 式太极拳 25min 高血压体操 3 次，举哑铃，以自己适宜的重量为准，举 20 次。周二 健身跑20min，倒走15min恢复 高血压体操 3 次，瑜伽20min 周三 太极拳 30min 倒走 25min 周四 太极拳 30min 瑜伽 30min 周五 高血压体操 3 次，倒走10min 举哑铃，以自己适宜的重量为准，举 100 次。可分段练习，一段 20 次 周六 慢行 15min，快行 10min，以自己的适宜节奏为准，24 式太极拳 25min 瑜伽 30min 周日 太极拳 30min 高血压体操 3 次 注：考虑到高血压病人的心血管问题，健身跑只安排一次。