疫情期间体育运动家庭作业.docx

1、 疫情疫情期间期间体育运动家庭作业体育运动家庭作业 一、二年级练习内容：一、二年级练习内容： 1.1.短绳短绳 100100 个，或者个，或者 1 1 分钟计时跳绳分钟计时跳绳 2.2.坐位坐位( (或站立或站立) )体前屈，连续向前压体前屈，连续向前压 2020 次，向前停住次，向前停住 1010 秒，秒， 3.3.原地高抬腿跑原地高抬腿跑 3030 个个 练习要求：练习要求：+ + +为一组为一组, ,循环练，每组练习间隔休息循环练，每组练习间隔休息 2 2 分钟，练习分钟，练习 3 3- -4 4 组。组。 每周每周 3 3- -4 4 次次 三四年级练习内容三四年级练习内容 1.1.

2、短绳短绳 150150 个，或者个，或者 1 1 分钟计时跳绳分钟计时跳绳 2.2. 坐位坐位( (或站立或站立) )体前屈体前屈, ,连续向前压连续向前压 2020 次，次， 3.3. 开合跳（弹簧蹲）开合跳（弹簧蹲）3030 次次 4.4. 俯卧撑俯卧撑 2020 次次 5.5. 1 1 分钟的仰卧起坐。分钟的仰卧起坐。 练习要求：练习要求：+ +为一组为一组, ,循环练，每组练习间隔休息循环练，每组练习间隔休息 2 2 分分 钟，练习钟，练习 3 3- -4 4 组。每周组。每周 3 3- -4 4 次次 五六年级练习内容五六年级练习内容 1.1. 短绳短绳 200200 个，或者个，或

3、者 1 1 分钟计时跳绳分钟计时跳绳 2.2. 坐位坐位( (或站立或站立) )体前屈体前屈, ,连续向前压连续向前压 2020 次，次， 3.3. 开合跳（弹簧蹲）开合跳（弹簧蹲）3030 次次 4.4. 俯卧撑俯卧撑 2020 次次 5.5. 1 1 分钟的仰卧起坐。分钟的仰卧起坐。 6.6. 原地高抬腿跑原地高抬腿跑 3030 个个 练习要求： 练习要求： + +为一组为一组, ,循环练， 每组练习间隔休息循环练， 每组练习间隔休息 2 2 分钟，分钟， 练习练习 3 3- -4 4 组。每周组。每周 3 3- -4 4 次次 针对六年级毕业班体质测试工作安排针对六年级毕业班体质测试工作

4、安排 1.1.除了完成以上五六年级练习内容以外，还要选测足球运球绕杆练习（在家练习各种带除了完成以上五六年级练习内容以外，还要选测足球运球绕杆练习（在家练习各种带 球、运球球性练习） 。球、运球球性练习） 。 2.2.要求：要求：1 1 分钟跳绳达分钟跳绳达 165165 个，个，1 1 分钟仰卧起坐分钟仰卧起坐 5050 个。个。 3.3.在家期间录制在家期间录制 1 1 分钟跳绳，分钟跳绳，1 1 分钟仰卧起坐小视频，每个同学把自己跳得最好成绩发送各分钟仰卧起坐小视频，每个同学把自己跳得最好成绩发送各 班，进行评比。班，进行评比。 在锻炼的同时要注意：在锻炼的同时要注意： 1 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 2 2、进餐后不宜立即运动、进餐后不宜立即运动 3 3、选择最佳运动强度、选择最佳运动强度 4 4、运动、运动前前需做需做热身运动、热身运动、运动完后需做整理放松活动运动完后需做整理放松活动 5 5、运动后营养的补充和恢复、运动后营养的补充和恢复 无论何时，强健的体魄可以更好地让您远离疾病。疫情期间，希望大家减少外出、做无论何时，强健的体魄可以更好地让您远离疾病。疫情期间，希望大家减少外出、做 好防护的同时，坚持锻炼身体、打赢疫情攻坚战。好防护的同时，坚持锻炼身体、打赢疫情攻坚战。 江油市大堰镇小学江油市大堰镇小学