教培用运动损伤的预防与简单处理课件.ppt
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1、运动损伤的预防与简单处理在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况下,生理功能和运动能下,生理功能和运动能力力相对相对下降,这时若参下降,这时若参加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。三、常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 n骨折骨折 n腰损伤腰损伤 n肌肉痉挛肌肉痉挛 n韧带拉伤韧带拉伤 n肌肉拉伤肌肉拉伤 n踝关节扭伤踝关节扭伤 n网球肘网球肘 1、“网球肘”n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。n打球时由于用力过
2、猛,球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋前臂时加剧。n停止运动,休息,热敷按摩。2、踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平等。n停止锻炼,高抬伤肢,12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。3、肌肉拉伤n机理:1 由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度,引起拉伤。n预防:1 准备活动-量力而行,不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3
3、 拉伤后重新锻炼。4、韧带损伤n易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿,局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。n如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;平整的场地。小面积擦伤,可以用红药水涂抹伤口即可。打球时由于用力过猛,球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。5、加强保护和自我保护5、带伤练习和疲劳状态下训练预防:避免剧烈运动中的碰撞。3 寒冷的刺激。心情不好情绪不高,对训练或比赛缺乏自觉性和积极性,思想不集中,急噪、胆怯、犹豫等,都容易导致动作失常而引起损伤。4、技术动作的缺点和错误加强保护和自我保护2 注意练习场所的温度。准备活动的量过大、时间过长。预防:避免
4、剧烈运动中的碰撞加强保护和自我保护5、胫腓骨疲劳性骨膜炎放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管,以免每放松一次丢失大量血液。上止血带的时间要注明,如果长时间转运,途中上肢每半小时,下肢每1小时应放松25分钟,以使伤肢间断地恢复血循环。6、气候不良与场地不适应有的伸展程度,引起拉伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。5、胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。n预防:避免剧烈运动中的碰撞6、骨折n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防:避免剧烈运动中的碰撞。n治疗:停止
5、活动,进行急救。固定包扎。7、肌肉痉挛n抽筋,是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌。n原因:1 大量的排汗。2 肌肉快速连续收缩。3 寒冷的刺激。n预防:1 准备活动-量力而行,不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼u思想重视思想重视 u做好准备活动做好准备活动 u加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 u科学训练科学训练u 加强保护和自我保护加强保护和自我保护 四、如何预防运动损伤 1、思想重视、思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育,增体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育,增强体质,提高健康水平,参加者要明确体育运强体质,提高健康水平,参加
6、者要明确体育运动的目的,在思想上重视对运动损伤的预防和动的目的,在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。懂得如何进行预防。2、做好准备活动、做好准备活动 l准备活动要充分,有针对性既要做一般准备活准备活动要充分,有针对性既要做一般准备活动,也要做专项准备活动。准备活动的内容于动,也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。气象条件等等而定。3、加强易伤部位的训练、加强易伤部位的训练 l有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习,提高它们的功
7、能,是肌肉力量和伸展性练习,提高它们的功能,是积极预防运动损伤的一种有效手段。积极预防运动损伤的一种有效手段。肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋前臂时加剧。病人仰卧在木板或平地上。2 注意练习场所的温度。多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。5、带伤练习和疲劳状态下训练或在熟悉的动作时,疏忽大意,也容易发生损伤。在四肢较大的动脉出血时,通常用止血带止血。上止血带的时间要注明,如果长时间转运,途中上肢每半小时,下肢每1小时应放松25分钟,以使伤肢间断地恢复血循环。4、科学训练,防止疲劳状态下大量训练3 拉伤后重新锻炼气候不良与场地不适应踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的
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