如何才能缓解心理压力课件.ppt

1、袁荣亲袁荣亲晴朗天心理咨询中心主任晴朗天心理咨询中心主任 广东省心理咨询专业委员会广东省心理咨询专业委员会 副主任委员副主任委员中国青春期健康教育专业委员会中国青春期健康教育专业委员会 副主委副主委第一阶段：生活事件或外部压力第一阶段：生活事件或外部压力第二阶段：感觉压力大第二阶段：感觉压力大 第三阶段：压力反应：心理的、第三阶段：压力反应：心理的、行为的和生理的行为的和生理的第四阶段：对环境进行重新评估第四阶段：对环境进行重新评估第五阶段：消除压力反应第五阶段：消除压力反应或改造诱发压力的因素失败或改造诱发压力的因素失败第六阶段：身体或心理的疾病第六阶段：身体或心理的疾病压力最大的生活事件压

2、力最大的生活事件研究表明：配偶死亡位于生活中压力最大的事之首。研究表明：配偶死亡位于生活中压力最大的事之首。即使是好事，如为人父母，也可能导致巨大的压力。即使是好事，如为人父母，也可能导致巨大的压力。头痛、胸闷头痛、胸闷食欲紊乱、失食欲紊乱、失眠、肌肉紧张眠、肌肉紧张注意力或记注意力或记忆力下降，忆力下降，反应迟缓反应迟缓行为怪异，经常一行为怪异，经常一个人独处，疲倦个人独处，疲倦和压抑和压抑脾气暴躁、易怒、脾气暴躁、易怒、冲动、多愁善感冲动、多愁善感压力产生消极作用压力产生消极作用工作要求成为负担工作要求成为负担这些信号的出现影响这些信号的出现影响响到你情绪、生理和响到你情绪、生理和智力方面

3、的表现智力方面的表现增加或导致增加或导致致新的压力致新的压力身体发出更多的身体发出更多的更严重的警告信号更严重的警告信号这些信号的出现影响这些信号的出现影响响到你的综合、抽响到你的综合、抽象、融合能力，创造象、融合能力，创造能力和逻辑思维能力和逻辑思维带来更多、更大带来更多、更大的压力的压力需求控制经理和同辈支持关系角色改变员工个人的症状：高血压睡眠和饮食障碍物质依赖易怒及消极情绪增加后背痛紧张心悸头痛组织的症状：病假缺勤率超时工作离职率工作效率员工士气忠诚度敌意冠心病消化道溃疡焦虑症抑郁症免疫力枯竭管理费用利润事故诉讼潜在因素压力症状消极后果经济损失TRAINT代表倾诉（代表倾诉（talki

4、ng）R代表放松（代表放松（relaxing）A代表活动（代表活动（activites）I代表兴趣（代表兴趣（interests）N代表营养（代表营养（nourishing）正确正确的呼的呼吸吸冥想催眠感受冥想感受冥想每个人都需每个人都需要做出判断要做出判断的是，我们的是，我们当前分配的当前分配的活动比例是活动比例是否恰当。你否恰当。你该怎么处理该怎么处理它呢？它呢？进一步规划进一步规划和组织和组织明确目标明确目标与此同时，有与此同时，有效利用时间效利用时间时间管理的三个要素B类任务类任务（策略、效果）（策略、效果）及时规划及时规划A类任务类任务（麻烦、危机）（麻烦、危机）立即处理立即处理垃圾

5、桶垃圾桶C类任务类任务（颇费时间事，（颇费时间事，无效的事）无效的事）减少、排除、委减少、排除、委托他人处理托他人处理紧迫性紧迫性重重要要性性日期和日期和时间时间快乐程度快乐程度和情绪状和情绪状态态(-10-+10)工作效工作效率率(010)压力的压力的大小大小(010)最近发最近发生的引生的引起压力起压力的事件的事件感觉身感觉身体如何体如何引起压引起压力的基力的基本原因本原因是怎样是怎样处理压处理压力的力的压力日记的形式生活平衡身体/健康思想/文化工作/成就家庭/交际理想的职业、金钱、成功朋友他人的认可亲情良好的身体健康状态预期寿命饮食休养、放松自我价值的实现满足、爱情哲学、信仰对未来的思索对我来收最重要的是：对我来收最重要的是：对我来收最重要的是：对我来收最重要的是：加大培训投资，实行情感管理进行职业心理健康评估加强职业心理健康的宣传和疏导重视沟通