公务员的心理调适-课件.ppt

1、 v主讲：熊晓春主讲：熊晓春v咸阳师范学院咸阳师范学院公务员的心理调适公务员的心理调适一、关注我们！v我们的身体健康吗？我们的身体健康吗？v我们的心理健康吗？我们的心理健康吗？检查一下自己检查一下自己v工作比平常晚得多了工作比平常晚得多了v做事犹豫不决了做事犹豫不决了v只敢做最保险的事只敢做最保险的事v言谈时条理性差了言谈时条理性差了v对事物的反应慢了对事物的反应慢了v无缘无故发脾气无缘无故发脾气v毫无根据地怀疑同事毫无根据地怀疑同事v常出错常出错v常发呆常发呆v难与人相处难与人相处这些呢这些呢v注意力不集中注意力不集中v总有一种说不清的烦恼总有一种说不清的烦恼v思维不如以前灵活了思维不如以前

2、灵活了v灵感出不来灵感出不来v记忆力下降记忆力下降v总在小事情上纠缠不清总在小事情上纠缠不清v整日有种不清醒的感觉整日有种不清醒的感觉压力的一般来源压力的一般来源v社会变化太快社会变化太快v从计划经济到市场经济从计划经济到市场经济v社会变得越来越宽松和自由社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择需要我们去选择公务员的压力分析公务员的压力分析1、个体压力个体压力（目标、职业困惑）（目标、职业困惑）2、工作压力工作压力（发展与责任双重担子）（发展与责任双重担子）3、关系压力关系压力 （官场关系和社会关系（官场关系和社会关系 迎来送往、接待上访迎来送往、接待上访 左右逢源、四处结缘）左右逢源、四处结

3、缘）4、诱惑压力诱惑压力（金钱、色情、利益）（金钱、色情、利益）5、家庭压力家庭压力 （理智化、边缘化、掩饰性）（理智化、边缘化、掩饰性）有压力就有反应有压力就有反应-应激应激!应激有两种应激有两种v一是良性一是良性(无压力就没有动力无压力就没有动力)v二是恶性二是恶性(超出承受超出承受,崩溃崩溃)长期的负性应激会造成长期的负性应激会造成灰色状态灰色状态身心疾病身心疾病心理障碍心理障碍灰色状态（亚健康）灰色状态（亚健康）v慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症v肠激惹综合症肠激惹综合症v办公室综合症办公室综合症心理亚健康者的身体症状心理亚健康者的身体症状：v容易疲劳容易疲劳84.9%v感觉沮丧感觉沮丧/

4、压抑压抑60.5%v焦虑焦虑50%v头痛或感觉头脑发紧头痛或感觉头脑发紧50%v记忆力下降记忆力下降48.8%v脑中乱糟糟的，或是一片空白脑中乱糟糟的，或是一片空白43%身心疾病身心疾病v高血压高血压v冠心病冠心病v脑中风脑中风v消化道溃疡消化道溃疡v偏头痛偏头痛心理障碍心理障碍v强迫症强迫症v焦虑症焦虑症v恐怖症恐怖症v抑郁症抑郁症心境障碍心境障碍抑郁症的外在表现抑郁症的外在表现没有期望没有期望没有办法没有办法没有精力没有精力没有用处没有用处没有意义没有意义没有乐趣没有乐趣丧失丧失崔永元：“患抑郁症的人基本上都是天才！”崔永元：崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才患抑郁病的人基本上都是天才”

5、古今中外很多名人因抑郁而自杀古今中外很多名人因抑郁而自杀v三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。v陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于20022002年在年在上海跳楼自尽。上海跳楼自尽。v张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于20032003年年4 4月月1 1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。日跳楼自尽，成为当月最大新闻。vv世界卫生组织向人类提供了一个系统全面世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或健康不仅仅是指没有躯体疾病或残

6、缺残缺,而是在生理上而是在生理上.心理上和社会适应能心理上和社会适应能力方面都处于完好状态力方面都处于完好状态.”也就是说也就是说,不但生不但生理要健康理要健康,心理也要健康心理也要健康.v好身体好身体 好心情好心情 好生活好生活.心理健康的特征心理健康的特征:智力正常智力正常情绪稳定乐观情绪稳定乐观,心境良好心境良好自我意识明确自我意识明确善与人处善与人处,人际关系和谐人际关系和谐适应社会生活适应社会生活v二、学会管理压力二、学会管理压力,收获健康收获健康怎么办?-减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理压力与健康缺乏压力有害压力适度有益压力过度有害第一.把握压力的临界点压力适度和

7、过度的标准是内心感受压力适度和过度的标准是内心感受v有效率有效率v有成就感有成就感v身心不疲劳身心不疲劳v对达成目标充满信对达成目标充满信心v效率低效率低v没有成就感没有成就感v有身心疲劳有身心疲劳v对达成目标缺乏信心对达成目标缺乏信心第二第二.制定合理的工作目标制定合理的工作目标v目标过度目标过度,出现压力过度的感受出现压力过度的感受v目标合理目标合理,压力过度的感受消失压力过度的感受消失第三第三.改善体质改善体质,提升压力的承受力提升压力的承受力v体质差的人体质差的人,先被压垮先被压垮,心理崩溃心理崩溃.v体质好的人体质好的人,能笑得最好能笑得最好,笑到最后笑到最后.体质差的人,先被压垮,

8、心理崩溃.体质好的人,能笑得最好,笑到最后.第四第四.改善生活质量改善生活质量,提升承受的压力提升承受的压力为健康为健康放歌放歌为生命为生命起舞起舞姹紫嫣姹紫嫣红红,鸟语花鸟语花香香.感受感受音乐音乐第五、减压术太极太极运动运动自我心理防卫自我心理防卫第六、压力的自我心理防卫v寻找替代物寻找替代物v宣泄的功效宣泄的功效v-减轻压力减轻压力,释放能量释放能量v-缓解情绪缓解情绪,保护身体保护身体宣泄的方式v哭哭v喊叫喊叫v替代物替代物v其它其它v选择一种最适合你的方式选择一种最适合你的方式心理调节：v宣泄宣泄v转移转移v幽默幽默v放松放松v脱敏脱敏v满灌满灌v暗示暗示v代偿代偿 v升华升华v希望

9、希望v自慰自慰v助人助人埃利斯的ABC理论v人既可以是理性的、合理的，也可以是无理人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的性的、不合理的v情绪是伴随着人们的思维而产生的情绪是伴随着人们的思维而产生的v任何人都不可避免地具有或多或少的不合理任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念思维与信念v情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果vA B CvA是指诱发性事件是指诱发性事件vB是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价的看法、解释与评价vC是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果是指在特

10、定情景下，个体的情绪及行为结果vA是引起情绪及行为反应的间接原因；而是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因引起人的情绪及行为反应的更直接原因古希腊名言v不是事情本身使你不快乐，而是不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！你对事情的看法让你不快乐！改变不合理的认知v事件事件 信念信念 情绪和行为后果情绪和行为后果接受一项任务未接受一项任务未能及时完成时能及时完成时条件不支持条件不支持运气不好运气不好偶尔失败偶尔失败这下全完了这下全完了我真的很无能我真的很无能领导和同事将看不起我领导和同事将看不起我挫折、烦恼挫折、烦恼试着改善条件试着改善条件自

11、责、抑郁、绝望自责、抑郁、绝望活着没有价值，还不如去死活着没有价值，还不如去死一次没有完成任务我就完了吗？一次没有完成任务我就完了吗？难道我不能有一次挫折难道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成绩吗？一次挫折能否定我以前的成绩吗？条件变化没有及时条件变化没有及时完成任务，以后完成任务，以后多努力多努力我虽烦恼，但不必过我虽烦恼，但不必过分自责，我能够做分自责，我能够做得更好得更好我应该事先认真准备我应该事先认真准备创造完成任务的条件创造完成任务的条件三栏目技术三栏目技术v随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，纸上，

12、不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么）想到什么写什么）v认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。）准确地提示你对事实的歪曲。）v合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）击，以更客观的思想取代失真的思想）随想随想认知歪曲认知歪曲 合理反应合理反应被领导当从批评，被领导当从批评，真丢死人了真丢死人了极端化极端化每个人都会有犯错误的时候，被人批评每个人都会有犯错误的时候，被人批

13、评是正常的事，没有什么丢人的！虽然领是正常的事，没有什么丢人的！虽然领导当众批评我，让我很难堪，但也不至导当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！于那么可怕！同事们一定在看我同事们一定在看我的笑话，瞧不起我的笑话，瞧不起我瞎猜测瞎猜测不对，大部分同事都很友好！一个小小不对，大部分同事都很友好！一个小小的错误并不会影响我在同事心中的地位的错误并不会影响我在同事心中的地位领导真可恶，故意领导真可恶，故意找我的茬！看不起找我的茬！看不起我是从农村来的我是从农村来的瞎猜测瞎猜测其实，领导平时对我的工作还是肯定的，其实，领导平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我上次还表扬过我。

14、他发火并不是针对我一个人，其他同事犯错他也会批评一个人，其他同事犯错他也会批评我真倒霉，偶尔迟我真倒霉，偶尔迟到一次就被领导碰到一次就被领导碰上。上。糟糕至极糟糕至极没什么大不了的。目前要做的是找领导没什么大不了的。目前要做的是找领导沟通，解释一下迟到的原因。沟通，解释一下迟到的原因。我真是一个失败者我真是一个失败者过分概括过分概括不对，我能考取公务员，就证明我是优不对，我能考取公务员，就证明我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。改掉就好。使用三栏目技术应注意v不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的

15、客观性认识到更高层次的客观性认识v要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练长期操练言语改变v我必须每件事都成功我必须每件事都成功 我希望我做的事情能够成功我希望我做的事情能够成功v我必须使每个人都喜欢我我必须使每个人都喜欢我 我希望别人喜欢我我希望别人喜欢我v我绝对不能输我绝对不能输 我期待能赢我期待能赢v我应该成为领导我应该成为领导 我希望能成为领导我希望能成为领导v你应该成为最优秀的人你应该成为最优秀的人 愿你成为最优秀的人愿你成为最优秀的人v那件事情应该是明天做的那件事情应该是明天做的 那件事可以明天做那件事可以明天做辩证认知疗法v绝对相对绝对

16、相对v片面全面片面全面v静止发展静止发展v事物都是一分为二的。毛泽东事物都是一分为二的。毛泽东v事物都是合二为一的。杨献珍事物都是合二为一的。杨献珍v事物既是一分为二的，又是合二为一的事物既是一分为二的，又是合二为一的。v无条件积极关注：无条件积极关注：接纳自己接纳自己 善待他人善待他人 相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面接纳接纳孤独清静孤独清静嫉妒恭维嫉妒恭维破财消灾破财消灾船小好调头船小好调头丑妻家中宝丑妻家中宝吃一堑长一智吃一堑长一智吃小亏占大便宜吃小亏占大便宜胆小谨慎胆小谨慎小气节俭小气节俭自卑谦虚自卑谦虚死板认真死板认真害羞老实害羞老实危险机会危险机会幼稚单纯幼稚单纯全面：

17、这方面不好那方面好全面：这方面不好那方面好代偿代偿v我很丑，但我很温柔我很丑，但我很温柔v我个矮，但我很灵活我个矮，但我很灵活v我嘴笨，但我手很巧我嘴笨，但我手很巧v我人穷，但我志不短我人穷，但我志不短v待遇不高，老板好待遇不高，老板好v能力不强，人品好能力不强，人品好v身体不好，脑子好身体不好，脑子好发展：现在不好将来好发展：现在不好将来好转化转化v否极泰来否极泰来v塞翁失马塞翁失马v祸兮福所至祸兮福所至v柳暗花明又一村柳暗花明又一村v车到山前必有路车到山前必有路v没有永久的敌人没有永久的敌人v没有不散的阴云没有不散的阴云v逝者已矣，来者可追逝者已矣，来者可追v冬天到了，春天还会远吗冬天到了

18、，春天还会远吗v积小胜为大胜，由量变到质变积小胜为大胜，由量变到质变v生命选择：生命选择：v金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康v爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由小结v不好当中有好的一面不好当中有好的一面v这方面不好那方面好这方面不好那方面好v现在不好将来好现在不好将来好v烦恼是自寻的烦恼是自寻的v快乐是你的选择快乐是你的选择心心静静得下得下来吗来吗？情绪很焦躁，怎么办？放松再放松放松工作的目的是为了生命的品质为了爱 不要为了工作牺牲生命的品质牺牲爱心的开展很多的行动 懊悔都是因为不懂得放松身心绷得很紧就不能爱自己也沒有能力爱別人心不平心不平静静上厕所、洗厕所 不是浪费时间吃饭、洗碗 不是浪费时间开车时遇到塞车 也沒有浪费时间就是浪就是浪费费时间时间你曾经很由衷对家人说过一句话吗？从心肝底说出来放松 才能流动流动 才能柔软柔软 就会由衷由衷就由衷就会开会开心！心！给给自己空自己空间间因为爱你所以不急着行动反应给给自己自己时间时间看看自以为认识的人自以为认识的世间有成有成见见 就有就有负担负担就不可能就不可能开开心心归零重新再认识你会发现原来一转念就是全新的生命当你讲每一句话都非常由衷的时候你会对自己很感动感动自己的诚恳感动自己的柔软感动自己的无所求开心 可以很简单祝我们人人都心理健康！祝我们人人都心理健康！