“减肥”从心理开始课件.ppt

1、“减肥减肥”从心理开始从心理开始by 有个队伍有个队伍衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七千万。在上海等大城市，近三分之一的成人体重超重，成为肥胖症的高发区 心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它在减肥中的重要作用 在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只要引导得好,就会起到更好的减肥效果by 有个队伍有个队伍 心理定势：父母亲常鼓励孩子长胖,认为胖是孩子健康的象征 文化遗传：从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产 情绪因素：肥胖者在焦虑时吃得更多,而且在任何情绪

2、状态下,都会增加食欲 自我关注：吃，更多地是为了满足心理的需要，我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦by 有个队伍有个队伍 体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2 BMI 在20-23 为正常 BMI 大于23 为超重 BMI 大于30 为肥胖 以此标准衡量,有不少要求减肥者实际体重在正常范围内,并不需要减肥by 有个队伍有个队伍 坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己能成为一个苗条、健康的人 培养自己健康的责任心：必须学会为自己的行为、自己的健康负责 设计切实可行的减肥目标和计划by 有个队伍有个队伍减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行法。行为疗法是根据条件反射理

3、论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为by 有个队伍有个队伍 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过食 在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲by 有个队伍有个队伍在食欲强的时候,只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿,易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病,那就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,达到节制饮食、减轻肥胖的目的by 有个队伍有个队伍 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,即把注意力转

4、移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这往往有可能使你“拒食”转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择,吸引力越大,兴趣转移越快,节食的效果也就越好by 有个队伍有个队伍 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止 如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份 这两种方法不仅引导肥胖者少吃，而且帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量 控制进食的种类by 有个队伍有个队伍 肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心 每坚持减肥一天，就往储钱罐里丢一个硬币，奖励

5、自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物 当“违纪犯规”时，可惩罚自己。如取消一次参加文娱活动的机会或“劳动改造”半天by 有个队伍有个队伍 每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象。我们不妨利用自己这一心理特点，来达到减肥的目标 让他们监督自己执行计划的情况，也可以约他们一起来进食，在他们的监督下，你既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关by 有个队伍有个队伍 如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否 根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只

6、在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不边看电视边进食by 有个队伍有个队伍 经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐时要尽量放松，丢掉一切紧张和压力 每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减肥目标 写下你最想要的好身材的愿望；也可以录下这些声音，随时提醒自己；甚至转换成电脑的屏幕保护程序，也是个不错的选择by 有个队伍有个队伍 肥胖不等于疾病，只有超重时才应减肥 现实对减肥束手无策时，乱用减肥药则有损无益 最好的对策是结合以上的方法，平时注意饮食、锻炼和正常睡眠的平衡by 有个队伍有个队伍谢谢!by 有个队伍有个队伍 ，你怎样看待自己的身材？，太胖了，一点魅力也没有，有点胖，如果在瘦一点就能达到我想

7、要的那种完美身材了，还不错，想减肥的念头有半年以上的时间没出现过了by 有个队伍有个队伍 ，你对节食和运动这两种减肥方法怎么看？，不靠运动减肥，但一直认同并坚持用节食这种方式减肥，会每隔几个星期就注意控制食量，但从上学那会儿就很讨厌运动，只要能健康的减肥，两者皆可，很好的控制饮食，并知道工作要适可而止，坚持去健身房锻炼by 有个队伍有个队伍 ，减肥对你来说有何意义？，重新拥有吸引力，买漂亮的衣服，尽情娱乐，自我感觉更好，更健康，更有活力，更自信，让人们都尊重我by 有个队伍有个队伍 ，你多长时间称一次体重？，一天至少一次，一星期一次，基本不by 有个队伍有个队伍 ，这次减肥如果能成功，你觉得主

8、要原因是什么？，平时少吃就能瘦下来，所以这次想换种新方法，减肥的季节到了，或者有了新的感情生活，想要苗条有健康的信念by 有个队伍有个队伍 by 有个队伍有个队伍ABCD113221123313241325123你总是觉得自己不可能变苗条了，也因为总是这么想，你一直没瘦下来。请改变这种消极的想法吧，多鼓励自己，并让爱你的人也多鼓励一下你，恢复信心和勇气，相信所作的努力都是值得的，因为你一定能减肥成功。别忘了抽出时间放松，给自己做健康美食，积极参加健身运动by 有个队伍有个队伍你不确定自己是否能减肥成功，虽然体重没有减轻的迹象，你还在坚持努力，或者你觉得即使这个季节减肥了，冬天也会在胖回来。请将减肥目标和目的重新明确一下，抛开模棱两可的态度by 有个队伍有个队伍你很自信，行动力很强，已经准备好了为减肥大干一场。请坚持自己的信念，并在小有成绩的时候给自己一些奖励，照镜子的时候多欣赏一下自己努力的成果，这样行动起来会更积极更迅速和持之以恒by 有个队伍有个队伍谢谢!by 有个队伍有个队伍谢谢观看！2020