心理健康教育：认识拖延课件.ppt

1、拖延君拖延君 视频1、在日常生活中，你有需要做但老是拖延的事情吗？思考与分享为什么会拖延？，从根本上说并不只是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。Jane B.Burka&Lenora M.Yuen，2008 据心理学家统计，目前约有70%的人平时有拖延行为，其中20%的人拖延成性。2、你认为自己拖延的原因是什么呢？思考与分享心情不好 越容易受到越容易受到情绪情绪影响的人，越有可能拖延。影响的人，越有可能拖延。害怕失败 希望可以待自己希望可以待自己准备得更充分准备得更充分时，再开始着手完成任时，再开始着手完成任务务“未来的自己”比起一个月后自己可能因为任务无法按

2、时完成而感到比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更同理痛苦，我们更同理“现在的自己心情焦虑，需要放松现在的自己心情焦虑，需要放松”追求刺激追求刺激 享受享受时间紧迫带来的兴奋感时间紧迫带来的兴奋感，并且在紧张与兴奋中能，并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率激发更高的工作效率3、战胜拖延，你有什么好方法吗？思考与分享和拖延症说拜拜和拖延症说拜拜和拖延症说拜拜1 1 改变观念改变观念（延迟满足；不追求完美）（延迟满足；不追求完美）2 2 运用奖励和惩罚措施运用奖励和惩罚措施 3 3 正视和回应拖延正视和回应拖延（森田疗法：顺其自然，为所当为）（森田疗法：顺其自然，为所当为）4 4 警惕及时行乐的猴子警惕及时行乐的猴子 战胜拖延的方法待续