主题班会课件-调整心态缓解压力.ppt

1、v生活是一面镜子，生活是一面镜子，v你如果对它笑，你如果对它笑，v它也对你笑；它也对你笑；v你如果对它哭，你如果对它哭，v它也对你哭它也对你哭不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.1.如果你看到图片是静止不动的，如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力证明你没有什么压力 2.2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力明你存在着一定的压力 3.3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，

2、证明你是一犯罪嫌疑犯。对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答（的回答（评分规则评分规则:“是是”为为1分分,“否否”为为0分。各题得分相加，统计总分。）分。各题得分相加，统计总分。）1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都 是发生在你能控制的范围

3、之 外，你会因此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实06分：你能够应付生活中的许多事情分：你能够应付生活中的许多事情,但有但有时也会有些烦恼时

4、也会有些烦恼,这是正常的；这是正常的；714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；松愉快的心境；1420分分:你已经在承受巨大的心理压力，你你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能

5、正常进行。能正常进行。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤其是对于我们外语中学的学生来说，或多或少其是对于我们外语中学的学生来说，或多或少地都会有一些学习压力，包括来自自己，同学，地都会有一些学习压力，包括来自自己，同学，老师，家长的一系列压力老师，家长的一系列压力 压力是一种无形的心压力是一种无形的心理包

6、袱，每个人都有，理包袱，每个人都有，或重或轻而已。或重或轻而已。案例分析案例分析v案例一案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。所有的时间和精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇力，他怕看到老师和家长期

7、待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨 石压在他的心上，成绩也每况愈下。石压在他的心上，成绩也每况愈下。v案例二案例二：张某，高中女学生，中考成绩一般。张某，高中女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，然情况如此，但该生对自己提出的要

8、求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了本学期情况发生了180180度大转变，第一次数学测度大转变，第一次数学测验破天荒的考了验破天荒的考了9090分，这给了他极大自信和动分，这给了他极大自信和动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学

9、产生了信心，不怕考数明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。学了，而且还带动了其它科的学习。经过上面两个事例我们不经过上面两个事例我们不难看出一个人是否能很好难看出一个人是否能很好的调节自己的心理对学习的调节自己的心理对学习的影响。那么我们应该怎的影响。那么我们应该怎样去缓解自己的学习压力样去缓解自己的学习压力呢？呢？平时你在学习中都有哪些压力？平时你在学习中都有哪些压力？你是怎么缓解自己压力，调节自己的心你是怎么缓解自己压力，调节自己的心理的？理的？v我们感觉压力特别大，怎我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情

10、径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同愉悦，又不影响周围的同学呢？学呢？1.1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。2.2.有效地分配时间，将学习任务或工作有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压展开多份任务而又无法完成所带来的压力。力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3.3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压

11、，或可在教室做一些简单的伸展运动，减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。4.4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。5.5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。育时期的学生来说尤为重要。6.6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨如果实在感觉压力太大，无法应承致使情

12、绪低落，不妨去听听歌，看看电视剧，哪怕偶尔去听听歌，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。用，更不能成为你懒惰涣散的借口。7.7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆书呆子子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。趣所带来的乐趣。1.1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。何额外的加班加点。2.

13、2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。最后使得情绪更为紧张。5.5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。心理学家推荐心理学家推荐:青少年调节情绪法 6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.1

14、0.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。组成部分。13.13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。出现坏的结果。14.14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。份外事操心。15.15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.17.每晚都

15、应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.22.结伴郊游。结伴郊游。23.23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.24.作作5 5分钟的遐想。分钟的遐想。25.25.培养培养1 12 2种新的嗜好。种新的嗜好。应对压力的几点意见：应对压力的几点意见：v 1 1、自我合理宣泄、自我合理宣泄v合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、

16、弹合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。奏、绘画、书法等等形式。v 2 2、自我情志转移、自我情志转移v遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。喜欢做的事情上去。v 3 3、自我理性升华、自我理性升华v一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的

17、，这也正是人的希望之所在。精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。v 4 4、自我适度让步、自我适度让步v“退一步天地宽，让一招前途广。退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。v 5 5、自我遗忘、自我遗忘v一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。v 6 6、

18、自我解脱、自我解脱v自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫也叫“酸葡萄法酸葡萄法”。只要。只要“酸酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。的。v下面是一些成语，请同学们在中间填上数下面是一些成语，请同学们在中间填上数学名词，使它们成为完整的成语：学名词，使它们成为完整的成语：如：德高望如：德高望重重 心心安理得安理得 “重心重心”是数是数学名词学名词 1 1不计其不计其_ _ _ _而不厌而不厌 2 2寥寥无寥寥无_ _ _ _去何从去何从 3 3平庸无平庸无_ _ _米而炊米

19、而炊 4 4迎刃而迎刃而_ _ _对如流对如流5 5推理论推理论_ _ _哲保身哲保身6 6习以为习以为_ _ _体裁衣体裁衣7 7举足轻举足轻_ _ _ _安理得安理得8 8克已奉克已奉_ _ _ _直气壮直气壮9 9无独有无独有_ _ _一数二一数二1010穷形尽穷形尽_ _ _是而非是而非1111令人发令人发_ _ _ _九寒天九寒天1212举棋不举棋不_ _ _ _所不然所不然1313五脏俱五脏俱_ _ _ _价交换价交换1414异想天异想天_ _ _ _兴未艾兴未艾1515破镜重破镜重_ _ _ _旷神怡旷神怡1616疲于奔疲于奔_ _ _山题海山题海1717九霄云九霄云_ _ _

20、_驰神往驰神往1818唯利是唯利是_ _ _ _影不离影不离1919一窍不一窍不_ _ _ _秒必争秒必争放下放下-杨竹青杨竹青v几度春秋几度愁，淡泊名利心无忧。野草山花几度新，放下世间几度愁。时间万物皆美好，烦忧自扰多苦恼。人间真情何白头，是苦是甜是知足。啊，阿弥陀佛大肚能容，世间烦恼能容下。啊，阿弥陀佛开怀大笑，世间烦恼一笑了。勉励的话：勉励的话：你改变不了环境你改变不了环境,但你可以改变自己；但你可以改变自己；你改变不了事实你改变不了事实,但你可以改变态度；但你可以改变态度；你改变不了过去你改变不了过去,但你可以改变现在；但你可以改变现在；你不能控制他人你不能控制他人,但你可以掌握自己；

21、但你可以掌握自己；你不能预知明天你不能预知明天,但你可以把握今天；但你可以把握今天；你不能样样顺利你不能样样顺利,但你可以事事尽心；但你可以事事尽心；你不能左右天气你不能左右天气,但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能选择容貌你不能选择容貌,但你可以展现笑容；但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命但你可以决定生命的宽度；的宽度；换个角度看世界换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐多些开心与快乐!寄语：v所有的努力都会有回报，所有的努力都会有回报，v所有的汗水都会有收获，所有的汗水都会有收获，v所有的希翼都会有结果，所

22、有的希翼都会有结果，v所有的风帆都要远航。所有的风帆都要远航。雪莱说：雪莱说：“冬天到了，春天冬天到了，春天还会远吗？还会远吗？”春天是万物复苏的春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！季节，我们仍在快乐的播种！高中生活一路坎坷，我们已感受到高中生活一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当明年后的六月来临，夏雨的清凉。当明年后的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！该是一条通向成功的道路！秋天是收获的季节，我们却在秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我播种。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！们是朝着太阳的方向前进！雪花儿飘起来了，雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在适，沿着这条路仍在艰难地跋涉艰难地跋涉 走过春夏秋冬，走过风风雨雨走过春夏秋冬，走过风风雨雨当当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！泪水，都会在一笑中淡然！v既然我们选择了远方，就只顾风雨既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！兼程！汪国真汪国真 希望同学们都能希望同学们都能成功地缓解学习压力，成功地缓解学习压力，共同创造属于共同创造属于八班的辉煌！八班的辉煌！