《科学睡眠》主题班会课件.ppt

1、5分钟=6小时 科学睡眠简介10/20/2022一定要睡午觉，因为3=2。正午只要闭眼真正睡着正午只要闭眼真正睡着三三分钟，等于睡分钟，等于睡两两个钟头，不过要对好正午的时间。个钟头，不过要对好正午的时间。午时为午时为11131113点，正午为点，正午为1212点。点。10/20/2022夜晚睡眠的奥秘（夜晚睡眠的奥秘（5=6）夜晚则要在正子时睡着，夜晚则要在正子时睡着，五五分钟等于分钟等于六六个钟头。个钟头。子时为晚子时为晚231点，正子时为点，正子时为12点。点。10/20/2022“睡眠是养生的第一大补”战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，

2、睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”10/20/2022晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。10/20/2022客观真理 人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。10/20/2022交通规则不懂就容易出事故 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺

3、下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。10/20/2022睡眠法1 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。10/20/2022睡眠法2 2、仰卧，自然呼吸，仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头如

4、还未睡着，再从头做。做。10/20/2022睡眠法3 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。10/20/20225点之前起床 人在寅时（3点5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。10/20/20225点之前起床 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。10/20/20225点之前起床 历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。10/20/2022谢谢观赏！谢谢观赏！