养生与康复新课件.pptx

1、养生与康复养生与康复 感染科 覃主任一、食疗养身v 膳食均衡，健康一生膳食均衡，健康一生v 药补不如食补药补不如食补食物的五味v五味：酸、苦、甘、辛、咸。v五脏：肝、心、脾、肺、肾。v酸味食物可增强肝脏功能，抑制胃酸，增进食欲，促进消化；解毒、抗菌、抗病毒、抗原虫等。v苦味食物性寒凉，具有清热泻火，燥湿通便等作用。v甘味有益气补血之效，可消除疲劳，解毒生津。v辛味可促进胃液、唾液的分泌，有开胃、消食、温中气、散寒除湿，可消除体内的血滞。v咸味具有清热解毒、凉血润燥、滋肾通便、杀虫消炎、催吐止泻的功能。食物的属性v寒凉性：如西瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜、兔肉、鸭肉、小麦等。v温热性：如葱、姜、蒜、狗肉

2、、鸡肉、羊肉、桂圆、荔枝等。v平性：如番茄、大豆、鲤鱼、牛奶、山药、蜂蜜、芝麻等。v选择适合自己体质的食物，才能做到科学养身。食物药用v西瓜：味甘淡、性寒，具有清热解毒、生津止渴、利尿等功能，对于盛夏没有食欲的“苦夏”者来说，多吃西瓜具有开胃助消化、促进新陈代谢、滋养身体的作用。v红薯：性平味甘、无毒，入脾、肾二经，常食可凉血活血、益气生津、宽肠通便，可补中，和血、暖胃、肥五脏。v中医视红薯为良药，药用价值不可忽视。海带：海水性属阴冷寒凉，生长在海水中的海带也具有极强的抗寒能力，海带味咸，长期食用还具有温补肾气的作用。冬季食用海带，可以增加人体的抗寒能力。v常吃海带能补血润燥，医治或防止甲状腺

3、肿大，降低血液中的胆固醇，防止血管硬化、癞皮病及肝脏疾病，还具有化痰、软坚、散结、利水泄热等功效，而且还有抗癌作用。科学用膳的原则科学用膳的原则v1辩证施膳v2保护胃气：（饮食不节、忽冷忽热等）v3三因制宜：因时、因地、因人v4糜粥调养v5以脏补脏v6调节饮食饮食习惯饮食习惯v保证食物的新鲜、清洁是维持健康的重要保证。v进餐时细嚼慢咽，保持愉快的情绪，以利消化液的分泌，使食物得到充分的消化和吸收。v晨起喝杯水，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，适当节食是合理的养身之道。二、保健养身二、保健养身 养身祛病莫忘8大经穴v从古至今，人们都在追求着健康、长寿，而健康的身体离不开自身的保养。养身祛病，首先就

4、要牢牢记住8大特效经穴-足三里、内关、合谷、神阙、涌泉、百会、督脉、足太阳膀胱经。v足三里-身体安康的灵丹妙药。足三里是保健要穴和长寿大穴。经常按摩足三里穴，可以调脾健胃、益气活血、补血养阴，足三里可谓是福寿喜三星送给人们的大礼。v“肚腹三里留”v每天用大拇指或中指按揉两侧足三里穴各一次，每次每穴按压5-10分钟，或用艾条在足三里穴行温和灸或回旋灸，每天1次，每次灸15-20分钟，坚持2-3个月。按揉时要以穴位局部有明显酸胀感为度。尤其是在每年的冬至，夏至期间即行艾灸，可以强身健体，祛病延年，使人精神焕发。v内关-祛病美容的灵丹良药。“内关”一词，“内”即内脏，“关”即关卡，为出入要地，内关的

5、全称意指心包经的体表经气由此注入体内，是内在关要。v内关：宽胸顺气，缓解呃逆。v内关：调气血，抗衰又美顔。（内关穴为手厥阴心包经络穴，它与三焦相通，所以刺激内关穴既可以养心，又可以调理三焦。)三焦v上焦:心主血脉，其华在面；肺主气，荣养一身皮毛v中焦:脾胃为气血生化之源v下焦:肝藏血、肾为先天之本v心为君主之官，神明出焉，心与人的睡眠息息相关。我们常说睡个美容觉，就是说睡眠充足是养颜的保证。养颜首先要养心，更要养神。日常生活中，多刺激内关、神门、太冲等调理神志和情绪的穴位，可养神、美容。v胃疼的时候，按揉内关穴，可以缓解恶心、呕吐等症状。内关是调节心率的双面手，可双向调节心率。神志疾病取内关，

6、按揉可缓解紧张情绪。v按揉时一定要用力适中，以穴位局部有明显酸胀感为度。v合谷-治病广泛的止痛圣药。预防感冒、预防中风、头部和面部疾病，养颜美容，通过刺激合谷穴都可以得到缓解和治疗。v“头面合谷收”v神阙-返老还童的养生灵药。神阙穴就是人们常说的肚脐。阙，意为门楼、宫门，神阙意为元神之气通行出入的门户。人体先天的强弱与此穴密切相关，所以神阙又被称为“先天之本源，生命之根蒂。”神阙是任脉上的要穴，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽，可以调和脾胃、益气养血、温通元阳、复苏固脱。经常按摩、艾灸神阙穴是古今养生家的重要修炼方法。v涌泉-脚上祛病的广谱良药。经常按揉涌泉穴，有强壮筋骨、益精填髓、补肾壮阳之功效。

7、“若要老人安，涌泉常温暖”。v按摩该穴有助于睡眠。以左手手心劳宫穴按摩右足涌泉穴，有交通心肾、滋阴降火、宁心安神，引火归元之妙。v每天在临睡前，将两手心搓热，对搓两足心（涌泉），久久行之，可高枕无忧。v百会-治疗百病的凝神仙丹。百会穴归属于督脉，百会意为百脉于此交会之所。百脉之会，百病所主，因此百会穴治疗的病症颇多。按摩之，可使动静转换；降逆平冲；百脉聚集，防脱生发。v定位此穴时，要让患者采用正坐的姿势，以准确取穴。v足太阳膀胱经-全身病症的主治医师。膀胱经是涉及穴位最多的经脉，足太阳膀胱经从上到下贯穿整个人体，根据“经络所过，主治所及”的原理，膀胱经的主治范围就包括了从头到脚（包括颜面五官）

8、的所有病症。v足太阳膀胱经:五脏六腑的保健医师；是治病的多面手。v如：按揉睛明穴，可以缓解眼睛疲劳。v按揉风门穴，有助于治疗风疾，疏风解表。v拳揉八髎穴，可以治疗腰痛和痛经。v督脉-举足轻重的主治医师。督脉是人体奇经八脉之一，六条阳经都与督脉交会于大椎，具有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。不仅能治疗与腧穴部位相应的内脏病、头面、颈项和腰背部的病变，还能治疗热病、神志病等疾患。v如：常灸命门穴，可以培元补肾、强体保健。v常按风府穴，可以祛风、缓解中风等疾病v按摩水沟穴，可以开窍启闭，宁心安神。v督脉是阳气的掌握者，决定着人的精气神。三、运动养生三、运动养生v把运动应用于保养生命、防病治病

9、是运动养生的康复方法。v传统运动：气功、武术、太极拳、八段锦、五禽戏。v现代运动：各种舞蹈、球类运动、瑜伽等。缺乏运动的危害v华佗：流水不腐，户枢不蠹。v孙思邈：人欲劳于形，百病不能成。v缺乏运动：机体气血在经络内运行难以通畅：脾胃运化食物的功能减弱，气血生化不足，致正气虚弱，抗病能力减弱，出现食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状。v一周卧床不活动，肌力会下降10%-15%，平均一天减少1%-3%。运动养身的原则v动静结合：运动时，一切顺乎自然，动于外而静于内，动主练形而静主养神，从而达到内练精神、外练形体的目的。v持之以恒：长期坚持而不间断。v运动适度：运动量不宜过大也不宜

10、过小，以感觉身体舒适最好。（久行易伤筋、久立易伤骨、久视易伤血、久卧易伤气）v选择适合你的运动项目。作用机理 适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，调和脏腑，增强体质。v改善循环系统，增加肺活量，提高气体交换能力，维护和增强心、肺、消化功能，促进新陈代谢，增强机体免疫能力。v增健肌肉，改善肌肉骨骼的营养代谢。v 健身先要健心 v 炼身先要炼心心练重于体练v世人都知道健康重要，但要真正明白也不是容易的事。较多的人犯了重外不重内的毛病。v在身心关系上，过于看重肢体发达、器官正常这些外在的现象，而忽视内在的心理素质的锻炼。v求外不求内，是对身心健康的理解不正确。忽视了内在的健康、内在的思想根基的培养。v练习太极拳的优点，重点不在练身体，而在于练心态、练思想。结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best,Failure Is Great,So DonT Give Up,Stick To The End感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日