“调控好自己的情绪”中学生自我情绪管理主题班会-2022-2023学年初中主题班会优质课件.pptx

1、我心飞扬 （）班主题班会2活动目标1.12掌握调控消极情绪的常用方法，在实际生活与学习中注重运用。进一步认识到消极情绪造成的危害，增强主动调控消极情绪的意识。3热身活动：分享“老哭婆”的故事WeiboFacebookTwitterWeiChat 古代有个老太太养了两个女儿，一个嫁给雨伞店的老板，一个嫁给洗衣店的老板。自从这两个女儿出嫁以后，下雨她就担心洗衣店的生意没法做了，晴天就担心雨伞店的生意没法做了。总之，天天都有忧愁的事。有一天，她遇见一位老者，向他诉说了她的心情，老者笑了笑向她说了几句话，她突然变得很高兴了。请问这位老者向“老哭婆”说了什么话？同样一件事，换一个角度去看，心情就会明显发

2、生变化。热身活动：分享热身活动：分享“老哭婆老哭婆”的故事的故事5情景1：他落入了情绪的深渊WeiboFacebookTwitterWeiChat 看着发下的物理考卷。A:“唉，这下完了，79分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。这道题怎么多扣我2分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B叫A:“放学了，我们一起走吧。A不理。B上前看A的考卷说：“啊呀，第三道你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，本人脑子笨呗，有啥可惜，有的人开心还来不及呢？”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。A回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”6他落入了情绪的深渊

3、WeiboFacebookTwitterWeiChat 第二天，A的考卷没有让家长签名，看见物理老师总是避开，物理课没精打采，作业也越来越不认真，还常常迟到。”(1)该情景中人物表现的是什么情 绪？(2)这种情绪给他的学习和生活（行 为）带来什么影响？8他落入了情绪的深渊WeiboFacebookTwitterWeiChat事情想法情绪行为物理测验成绩比上次下降了10分成绩不可以下降难过 伤心上课没精神是我太笨了悲观、自责作业马虎，拖拉同学都幸灾乐祸讨厌、恼怒不理同学，尖刻老师对我没好感害怕、紧张躲避老师父母会对我失望内疚、不安不敢告诉父母9他落入了情绪的深渊WeiboFacebookTwit

4、terWeiChat 消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲。10调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat 同学们，我们不能像那位同学一样受消极情绪的影响，我们要做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，做一个能自我调控、能战胜自己的智慧人。11调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat (1)当你出现消极情绪时，是用什么办法缓解和消除的？书写格式为：引起消极情绪的事情一一情绪表现是什么你用什么方法排解的一后来怎么样了

5、。（每人至少写三件事）(2)我在学习、交往和生活中有哪些难以克服的不良情绪，请同学帮助。12调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat学生静心回忆并按要求学生静心回忆并按要求书写书写。13调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat 在在小组内交流，每小组选出小组内交流，每小组选出1一一2个典型事例个典型事例，然后然后在全班进行交流。教师引导学生在全班进行交流。教师引导学生尽可能多尽可能多地说地说出自己在调节不良情绪时用的出自己在调节不良情绪时用的方法。方法。14WeiboFacebookTwitterWeiChat总结与体验：方法集会调节不良

6、情绪的方法进行归类1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。15WeiboFacebookTwitterWeiChat总结与体验：方法集会调节不良情绪的方法进行归类1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。16调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat科普知识科普知识 这这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化

7、物质与人的情绪有关，第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加增加。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。17调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat小体验小体验：把把手臂伸直，向上举起成手臂伸直，向上举起成“V”字形，原地用力跳起，在每次跳起的字形，原地用力跳起，在每次跳起的同时大喊一声同时大喊一声“好好”，下落时脚尖先着地，连续跳动，下落时脚尖先

8、着地，连续跳动30次，看谁跳得次，看谁跳得最高，看谁能坚持最高，看谁能坚持到底到底。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。18WeiboFacebookTwitterWeiChat总结与体验：方法集会调节不良情绪的方法进行归类1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。19调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat小体验小体验：活动要求：

9、紧握拳头，开始从活动要求：紧握拳头，开始从1数到数到60。当你数到。当你数到40之后，每数一之后，每数一声就更用力握紧拳头。即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，声就更用力握紧拳头。即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。然后慢慢地让紧握的拳为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。全消失。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去

10、。20WeiboFacebookTwitterWeiChat总结与体验：方法集会调节不良情绪的方法进行归类1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。21调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat小体验小体验：深呼吸深呼吸练习：练习：“深吸一口气，保持一会儿。深吸一口气，保持一会儿。”（停（停10秒）秒）“好，请

11、好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停（停5秒）如此重复若干秒）如此重复若干次。，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全次。，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。消失。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。22WeiboFacebookTwitterWeiChat总结与体验：方法集会调节不良情绪的方法进行归类1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题

12、，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。5.言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理23调控情绪有良方WeiboFacebookTwitterWeiChat例如在紧张情绪状态下，心中默念例如在紧张情绪状态下，心中默念“我很放松我很放松”、“我能行我能行”、“我相信我相信自己的能力自己的能力”等积极言语；再如当遇到令人气愤的事情时，默念等积极言语；再如当遇到令人气愤的事情时，默念“冲动是冲动是魔鬼魔鬼”、“退一步海阔天空退一步海阔天空”等。书面语言也可达到释放不良情绪的作用，等。书面语言也可达到释放不良情绪的作用，例如当

13、情绪低落时，写日记或例如当情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神不滑坡，办法总比困难多只要精神不滑坡，办法总比困难多”的的纸条贴在桌子角上或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几纸条贴在桌子角上或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或遍就会缓解或消失消失。5.言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理24WeiboFacebookTwitterWeiChat总结与体验：方法集会调节不良情绪的方法进行归类1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数 数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。5.言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理6.人际调控法：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好的朋 友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通和交流，求助他人的帮助。程度较 重的要主动找心理老师咨询。谢谢观看！谢谢观看！