冬天不生病的15个秘诀课件.ppt

1、寒冷的冬季，感冒、咳嗽、气管寒冷的冬季，感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病高发，炎、肺炎等呼吸系统疾病高发，如何有效预防是很多人关心的问如何有效预防是很多人关心的问题。近日，美国题。近日，美国“今日健康今日健康”网网刊文，从饮食、运动、生活习惯刊文，从饮食、运动、生活习惯等方面提醒，牢记等方面提醒，牢记15个秘诀能助个秘诀能助您今冬不生病。您今冬不生病。喝热饮喝热饮刊登于美国刊登于美国鼻科学鼻科学杂杂志上的一项研究指出，常志上的一项研究指出，常喝热饮可预防感冒，还能喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。究减轻感冒引起的不适。究其原因，热饮散发出的其原因，热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激

2、唾气味和水蒸气，能刺激唾液和其他黏液产生，从而液和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选绿病能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌做可以加强抗病毒和细菌的功效。的功效。吃发酵食品。吃发酵食品。意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖。发表在美国抑制炎症，控制细菌

3、繁殖。发表在美国临床营临床营养学养学杂志上的一项研究也指出，每天摄入一定杂志上的一项研究也指出，每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低量的益生菌可使患病风险降低27%27%。“冬天常吃发冬天常吃发酵食品可增强免疫力，预防感冒。酵食品可增强免疫力，预防感冒。”中国健康教中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉记者，发酵食品中尤育中心专家沈雁英教授告诉记者，发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著，酸奶不仅能增强免疫以酸奶防病效果最为显著，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖和腹泻。最好购买原味酸奶，果

4、粒酸奶往往含糖分太多。分太多。嚼口香糖嚼口香糖口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾病。土耳其最新研究发现，含木糖醇的口病。土耳其最新研究发现，含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。但不要吃太多糖尿病人最好慎吃。但不要吃太多糖尿病人最好慎吃。喝绿茶喝绿茶德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。美国研究和抑制流感病毒，预防人体感染。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，

5、也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，患流感的几率降低患流感的几率降低23%23%，即使感染，病程也，即使感染，病程也会缩减会缩减36%36%。中国中医科学院养生专家杨力。中国中医科学院养生专家杨力教授建议，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易教授建议，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝。火，但胃寒者最好少喝。吃深海鱼。吃深海鱼。研究显示，鱼肉中含有的欧米伽研究显示，鱼肉中含有的欧米伽3 3脂肪酸，可促脂肪酸，可促进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸系统感染的作用。

6、沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、系统感染的作用。沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3 3脂肪酸较多，最脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米好保证每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽伽3 3脂肪酸，可适当吃一些。脂肪酸，可适当吃一些。多吃姜多吃姜台湾研究发现，鲜姜中所含成分可抑制附着于呼台湾研究发现，鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，能削减其复制能力，从而预吸道细胞上的病毒，能削减其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。杨力指出，冬日感冒多为风寒防呼吸系统疾病。杨力指出，冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜感

7、冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时汤喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。时最好不要去皮，利于保持生姜的药性。少喝酒少喝酒最新研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，最新研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发烧。沈雁英表示，饮酒后皮肤血管引起炎症和发烧。沈雁英表示，饮酒后皮肤血管会发生扩张、血液循环加快，体内大量热量通过会发生扩张、血液循环加快，体内大量热量通过皮肤散失，不仅不能御寒，反而容易感冒。因此，皮肤散失

8、，不仅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒还是少喝为妙。酒还是少喝为妙。接种疫苗接种疫苗美国范德堡大学预防医美国范德堡大学预防医学系教授比尔学系教授比尔沙夫纳博沙夫纳博士表示，预防流感最好士表示，预防流感最好的办法是接种疫苗，疫的办法是接种疫苗，疫苗能激发机体产生抗体，苗能激发机体产生抗体，免受病毒侵扰。沈雁英免受病毒侵扰。沈雁英提醒，流感病毒每年都提醒，流感病毒每年都可能发生变异，最好每可能发生变异，最好每年都接种疫苗。一般来年都接种疫苗。一般来说，接种两周后人体才说，接种两周后人体才会产生抗体，所以要在会产生抗体，所以要在流感流行前进行接种。流感流行前进行接种。少摸鼻子和少摸鼻子和眼睛眼睛20

9、132013年刊登在年刊登在职业卫生职业卫生杂志杂志上的一项研究发现，上的一项研究发现，生活中习惯用手抠鼻子和生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染习惯的人患上呼吸道感染的风险高的风险高41%41%，原因在于病，原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入毒会通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒，最好在人体。专家提醒，最好在洗手后再碰触五官，实在洗手后再碰触五官，实在忍不住，建议用手指关节忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉，指关节处代替指尖按揉，指关节处病毒和细菌相对较少病毒和细菌相对较少。勤洗手勤洗手。美国疾病预防控制中心指出，美国疾病预防控制中心指出，经常

10、洗手可有效减少手上的经常洗手可有效减少手上的细菌，预防感冒。饭前便后，细菌，预防感冒。饭前便后，从公共场所回家后，以及接从公共场所回家后，以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液触钱币、鼻涕、痰液、唾液后，都要认真洗手。洗手时后，都要认真洗手。洗手时应使用香皂或洗手液，要用应使用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点清洗，臂细菌较多，要重点清洗，洗后最好用纸巾擦手，如果洗后最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应注意定期清用毛巾擦，则应注意定期清洁和消毒。指甲是细菌滋生洁和消毒。指甲是细菌滋生的温床，要想预防感冒，勤的温床，要想预防感冒，勤剪指甲也很重要。剪指甲也

11、很重要。保湿保湿美国专家指出，当室内美国专家指出，当室内空气湿度低于空气湿度低于40%40%时，呼时，呼吸道过于干燥，其抗菌吸道过于干燥，其抗菌性也会随之减弱，一旦性也会随之减弱，一旦有灰尘、细菌等附着在有灰尘、细菌等附着在上面，很容易诱发呼吸上面，很容易诱发呼吸系统疾病。而且，流感系统疾病。而且，流感病毒喜欢干燥的环境，病毒喜欢干燥的环境，在干燥环境中繁殖速度在干燥环境中繁殖速度更快。因此，冬天时家更快。因此，冬天时家里最好备个湿度计，湿里最好备个湿度计，湿度过低时打开加湿器或度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地，保持室用湿拖把拖地，保持室内湿度在内湿度在40%40%60%60%。晒太阳晒太阳美

12、国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素较高的维生素D D水平，可减少一半感染呼吸系统水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。沈雁英建议，成人每天日晒时间以疾病的风险。沈雁英建议，成人每天日晒时间以3030分钟分钟1 1小时为宜，上午小时为宜，上午1010点下午点下午4 4点是晒太点是晒太阳的最佳时间段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇阳的最佳时间段。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素等食物富含维生素D D，也可适当多吃一些。，也可适当多吃一些。适度运动适

13、度运动专家指出，任何运动都有预防感冒的作用。运动能专家指出，任何运动都有预防感冒的作用。运动能刺激肾上腺素分泌，使感冒风险降低刺激肾上腺素分泌，使感冒风险降低27%27%。沈雁英。沈雁英表示，冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可表示，冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可延长到延长到10101515分钟，如果热身不充分，容易造成肌分钟，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。杨力指出，中医讲肉拉伤和关节扭伤。杨力指出，中医讲“冬三月，冬三月，此为闭藏此为闭藏”，运动应适量、轻微，感觉身体微微发，运动应适量、轻微，感觉身体微微发热即可，不要运动过量、大汗淋漓，以防伤气，反热即可，不要运动过

14、量、大汗淋漓，以防伤气，反倒给病毒和细菌乘虚而入的机会。走路、瑜伽、太倒给病毒和细菌乘虚而入的机会。走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天进行。极拳等运动更适合冬天进行。练瑜伽练瑜伽日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还能缓解感冒导致的肌肉肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。练习瑜伽时，最好穿质地柔软，上衣紧、下衣松的瑜伽服，在地上铺上瑜伽垫，动作不必苛求一定做到位，循序渐进，以免扭伤。冥想冥想美国加州大学神经心理学家汉森博士表示，如美国加州大学神经心理学家汉森博士表示，如果说瑜伽是果说瑜伽是“体操体操”，那么冥想就是极好的，那么冥想就是极好的“脑操脑操”。练习瑜伽的同时试着冥想，身心配。练习瑜伽的同时试着冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美国威斯康星大学麦迪合可使健康作用翻倍。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员指出，冥想能让人保持专注逊分校的研究人员指出，冥想能让人保持专注和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感染。染。谢谢观赏谢谢观赏 祝君健康长寿祝君健康长寿