疫情居家网课期间心理调适.pptx

1、面对疫情面对疫情 勇于挑战勇于挑战 坚持不懈坚持不懈 风雨后是彩虹风雨后是彩虹 突如其来的疫情改变了大家的生活，在医护人突如其来的疫情改变了大家的生活，在医护人员们冲向疫情前方奋战的时候，我们也听从上级的员们冲向疫情前方奋战的时候，我们也听从上级的号召，乖乖地呆在家里，这段时间你们过得还好吗？号召，乖乖地呆在家里，这段时间你们过得还好吗？测一测：你是哪种人？正面积极的正面积极的自我暗示自我暗示消极负面的自我暗示消极负面的自我暗示心情心情态度态度未知的开学日期未知的开学日期 有限的冲刺时间有限的冲刺时间 疲惫枯燥的网课疲惫枯燥的网课 写不完的作业写不完的作业 做不出来的难题做不出来的难题 听不完

2、的唠叨听不完的唠叨 睡不醒的身体睡不醒的身体强制的体育运动强制的体育运动与手机游戏、视频、社交与手机游戏、视频、社交appapp等抗争等抗争烦烦乱乱压抑压抑泄气泄气放弃放弃烦烦乱乱静下来静下来自我调整自我调整/寻求帮助寻求帮助重新开始重新开始0101居家学习与学校教学的不同0202线上网课基本要求0303疫情期间如何调整心态0404居家学习期间心理自助方法05050101从专门的学习环境回到家庭的生活环境从学校的集体学习环境回到家庭中的个体学习环境,从学校师生互动的学习环境回到学生个体自主学习的环境.意味着教师对学生学习的控制性大大降低。单向的教学讲授,教师的教、学生的学、师生的互动交流组成的

3、完整教学活动,不得不折分成三个相对独立的环节来进行。三是教学关系变了三是教学关系变了:从教师主导的学生学习活动,转向了学生个体主导的学习活动。四是管理方式变了：四是管理方式变了：管理制度对学生的硬约束降低了;学校教学环境下教师直接通过作业、测试、评价等方式控制教学过程的作用降低了。不变的是：不变的是：面对的竞争、承担的责任面对的竞争、承担的责任02021）上课前做好事宜。2）进行在线学习，以提升学生学习仪式感。3）选择一个较为，保证上课期间网络畅通（家长要优先满足学生使用网络）。4）准备一张，调整好椅子高度。5）调整好电脑屏幕亮度，处于最。6)保证平板、笔记本电脑有，或周边有电源插座。7）除了

4、准备好相关（书本、水笔、练习本、尺规等）外，请保持桌面整洁。8），进入相应在线学习平台，最好配备，用于收听和参与课堂互动，避免受外界影响。一、课前准备一、课前准备1），等待，确保每一个学生都在课堂，。2），身体与电脑屏幕保持一定的距离保持一定的距离，请保护好眼睛保护好眼睛。3）摄像头、话筒全程摄像头、话筒全程处于打开打开状态。4）上课认真听讲认真听讲，当有人在发言时，请不要插话不要插话，保持安静保持安静倾听。5）积极参与积极参与与课堂教学有关的讨论讨论，不做与课堂无关的事情，如有不懂的问题请举手示意举手示意（有相应按钮）。6）若有问题及时需要教师解决时，可以在聊天区单独和任课教师沟通单独和任课

5、教师沟通。7）未经任课老师同意，请不要随意离开课堂不要随意离开课堂。8）上课期间，电脑可能会跳出一些与课堂无关的广告等无关的广告等，请及时关闭请及时关闭。9）除任课教师有要求外，建议不在聊天区聊天不在聊天区聊天，以免影响教师和同学上课。10）如上课途中出现电脑问题或网络掉线，请及时上线电脑问题或网络掉线，请及时上线。二、上课二、上课1）上好当堂课后，请立即离开课桌进行休息离开课桌进行休息。2）课间可以适当做做课间室内操、眼保健操等课间室内操、眼保健操等。3）建议课间不要再使用手机等电子产品不要再使用手机等电子产品。4）建议课间不要急于完成课后作业不要急于完成课后作业。三、课间三、课间线上网课基

6、本要求线上网课基本要求1）认真独立完成作业独立完成作业，并按时上交按时上交（若上传图片，要注意图片的清晰度），任课教师批改或分析后及时订正教师批改或分析后及时订正。2）合理使用电子产品合理使用电子产品，保护好眼睛，避免长时间盯电子产品屏幕。3）如遇学习问题学习问题，可以单独咨询班主任或任课教师单独咨询班主任或任课教师。4）如遇生活或心理问题，除了找家长沟通外，还可以找好朋友在好朋友在线沟通或咨询相关心理老师线沟通或咨询相关心理老师。5）在线学习期间，除了完成学业外，更需要合理规划好课余时间合理规划好课余时间。四、课后四、课后线上网课基本要求线上网课基本要求1)不准边吃饭（饮料、零食）边上课。2

7、)不准穿睡衣上课。3)不要随手携带手机或放在身边。4)不要开启qq、微信等聊天工具。5)课桌桌面不放与学习无关的东西。6)上课时不要录音、不要视频拍照等，请尊重隐私。禁止事项禁止事项线上网课基本要求线上网课基本要求0303 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情

8、绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。接纳自己的负面情绪接纳自己的负面情绪 保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。不恐慌不恐慌正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。自然情绪合理应对自然情绪合理应对减少因信息杂乱带来的心理负担减少因信息杂乱带来的心理负担正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态

9、我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。自然情绪合理应对自然情绪合理应对与自我对话，自我鼓励与自我对话，自我鼓励正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。自然情绪合理应对自然情绪合理应对重建正常的生活秩序和学习秩序重建正常的生活秩序和学习秩序正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态居家学习期间心理自助方法居家学习期间心居家学习期间心理自助方法理自助方法0404可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。心理自助方

10、法食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。有任何的需要，一定要向亲友表达。心理自助方法试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。心理自助方法不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。心理自助方法肌肉放松肌肉放松实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向

11、两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。心理自助方法写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来

12、安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。05055 5个个简单的方法简单的方法开始开始高效率高效率的一天的一天晚上好好休息晚上好好休息闹铃一响意味着你的早晨就开始了。如果是在你入睡后4小时后就把你唤醒，那么你可能就会一天都无法提高效率。所以，如果你有了充足的8小时的睡眠，换句话说，一切都将称心如意。睡眠不足已被证明将严重降低效率降低效率，显著地缩短你的注意力集中时间，也会诱发肥胖等其他健康问题，甚至像酒精一样会降低你的反应时间。疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0101花花2020分钟时间养成自律的习惯分钟时间养成自律的习惯要想养成每天早上做一件事情的习惯需要很高的自律能力。找

13、一些对你很有帮助的事情去做，一些你喜欢感兴趣并且能够确保每天早上都去做的事情。疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0202一定要吃早餐一定要吃早餐吃早餐的重要性已被证明等同于睡觉的重要性。所以，不光要吃早餐，还要吃好，享受你的早餐。疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0303区分真正有效率的任务区分真正有效率的任务不要仅仅每天早上看下课表 每个人都有明确的任务。很多人想的很多，但坚持做并做完的很少，最后一样也没有完成。花花1010分钟来想想下面的问题：分钟来想想下面的问题：你今天不得不做的事情有哪些？课程、作业 你都推迟了哪些要做的事？作业 你今天想要做什么？抽时间打局

14、游戏？打场篮球？看个漫画？疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0404进入学习模式进入学习模式A.一旦你完成了早上的日常事务，跑步、洗漱、吃早餐等。是时候进入学习模式了！B.设定目标可以让你不分心（完整的记下笔记、不折不扣的完成作业），集中注意力于你的学习。C.无论你是在家或者在学校学习，目标可以帮助你忘掉其他的事情，只专注于你目前的学习。疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率05054 4个个简单的问题拷简单的问题拷问你的学习方法问你的学习方法提前看教材内容提前看教材内容疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0101两种做法：两种做法：1、走马观花（不提倡）2

15、、通过自己先复习，动手动脑，记录下自己理解不到位或有疑问的问题。提前看一遍教材内容的作用：提前看一遍教材内容的作用：1、培养自学能力2、加强新旧知识的联系3、提高听课效果认真做笔记认真做笔记疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0202两种做法：两种做法：1、只有知识点2、只有习题我们要总结式的做笔记。我们要总结式的做笔记。3、有知识点，有例题且有平时积累的习题如何处理不会做或做错的习题如何处理不会做或做错的习题疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0303两种做法：两种做法：1、随它去，不去研究探讨，盲目去做新的习题。2、用笔记录，不断去研究复习巩固。结论：结论：特别注意

16、不会做的习题和知识盲点，要不断复习巩固，坚决要突破它。做章节总结做章节总结疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率0404两种做法：两种做法：1、看书本内容，不去总结归纳。2、一味做题，不去总结归纳。结论：结论：我们在进行章节总结时应该通过先回忆，再看书，再总结，通过一道题或几道题进行知识点的连接。培养对知识举一反三的能力。3、通过先回忆，再看书，再总结，通过一道题或几道题进行知识点的连接。建立有效的学习环境建立有效的学习环境 尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情 学习中经常要用到的用品应容易取得 每一件物品应摆放在固定的位置 把各科的资料分好类 把不再需要的东西坚决扔掉疫情期间如何提高

17、学习效率疫情期间如何提高学习效率总之，我们要想提高学习效率要做好以下几点：总之，我们要想提高学习效率要做好以下几点：1、我们必须提前用心预习，标明知识点以及不懂的地方。2、我们要总结式的做笔记，有知识点，有例题，也有错题。3、特别注意不会做的习题和知识盲点，要不断复习巩固，坚决要突破它。4、我们在进行章节总结时应该通过先回忆，再看书，再总结，通过一道题或几道题进行知识点的连接。培养对知识举一反三的能力。同学们应从自己的实际出发探索出适合自己的学习方法。同学们应从自己的实际出发探索出适合自己的学习方法。疫情期间如何提高学习效率疫情期间如何提高学习效率防疫安全防疫安全少出门，不聚集；勤洗手，勤通风

18、；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医；不恐慌，不传谣。居家学习期间安全知识居家学习期间安全知识用电安全用电安全不随便触碰电器、电线和电源插座；一旦发生触电事故，不直接用手推拉触电者，第一时间切断电源，或用干燥不导电的竹竿等物件挑开电线。居家学习期间安全知识居家学习期间安全知识用火安全用火安全居家防疫期间要增强防火意识，掌握基本的消防安全知识。不燃放烟花爆竹，不在家中、野外等任何场合玩火。学会正确使用家用电器、煤气灶、热水器等，严禁乱摸乱动。居家学习期间安全知识居家学习期间安全知识严防坠楼严防坠楼a.不攀爬阳台、围栏、围墙等建筑设施和其他危险场所。b.不要高空抛物，以免砸伤行人，造成安全事故。居家学习期间安全知识居家学习期间安全知识保持作息规律保持作息规律教育孩子生活学习有规律，注意保暖，适度体育锻炼，提高免疫力。居家学习期间安全知识居家学习期间安全知识共勉共勉不要总在人前努力，给别人做样子。你得努力要在别人看不到的地方,别人看不见的地方,你自己是能看见的，自己能看见自己的成长。居家学习期间安全知识居家学习期间安全知识面对疫情面对疫情 勇于挑战勇于挑战 坚持不懈坚持不懈 风雨后是彩虹风雨后是彩虹