养生保健预防感冒宣传要点(中医)4页.doc

1、养生保健预防感冒宣传要点(中医) 一、感冒好发人群1、全身营养不良者；2、免疫功能低下者；3、进行放疗、化疗期间的肿瘤患者；4、长期应用免疫抑制剂的某些慢性病患者；5、婴幼儿；6老年人。二、预防感冒基本原则1、协调脏腑素问咳论指出：“五脏六腑皆令人咳，非独肺也”，脏腑功能协调，则肺不受邪。协调的含义大致有二：一是强化心肝脾肾四脏与肺脏的协同作用,二是纠肺脏失和，及时予以调整。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害肺脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等等。又如：运动养生中的“六字诀”、“八段锦”、“五禽戏”等功法，也都有以增强肺脏功

2、能为目的部分。2、畅通经络经络内连脏腑外络肢节，行气血而营阴阳。经络通畅，气血川流不息，才能使肺脏与其他脏腑相通，从而充养肺脏、主气司呼吸、宣发肃降、通条水道、治理调节，确保肺脏功能活动的顺利进行。畅通经络在养生方法中主要作用形式有二:一是活动筋骨，以求气血通畅。如：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的；二是开通任督二脉，营运大小周天。3、清静养神 在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。素问病机气宜保命集中指出：“神太用则劳，其藏在心，静以养之”，素问痹论中说“静则神藏，躁则消亡”，“忧则伤肺”，都指静神不思、养而不用，既

3、便用神，也要防止用神太过而言，神气过用、躁动往往容易耗伤，会影响到肺。所以，素问上古天真论中说“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。4、节欲葆精肾藏精属水，金水相生，肾水可滋养肺金，养精在肺脏养生保健中十分重要。节欲葆精在冬季养生中尤为重要。类经明确指出：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。三、预防感冒“十字歌”开：黎明即起，开窗透气，室内清新，防感真谛；洗：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，助您入眠；漱：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿；饮：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒；呼：身体站正，两臂平伸，深

4、呼十次，吐故纳新；搓：两掌伸直，对搓发热，按迎香穴，防感一术；摩：上星风府，两个穴处，勤作按摩，酸麻为度；熏：陈醋熏室，早晚一刻，杀菌消毒，流感逐出；穿：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感；练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，安度秋冬。四、防治感冒食疗方1、紫苏叶粥：紫苏叶12克，粳米100克。用于风寒感冒。紫苏叶12克加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。早、晚各1次温服，35天为1疗程。2、薄荷叶粥：薄荷叶10克，粳米100克。用于风热感冒。薄荷叶10克加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水300

5、l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。早、晚各1次温服，35天为1疗程。3、二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g，加水适量，煮沸热饮。4、荷叶绿豆粥：绿豆30克，鲜荷叶1/4张，粳米100克。用于挟湿感冒。绿豆30克、鲜荷叶1/4张加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。早、晚各1次温服，35天为1疗程。5、薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨一个（削皮）、大枣6枚（切开去核），加水适量，煎汤过滤；用小米或大米50g 煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火”的人可吃。6、黄芪粥：黄芪20克，粳米50克。用于

6、气虚感冒。黄芪20克加水200l，煎至100l，去渣留汁，另取粳米洗干净，再加水300l，煮至米花汤稠为度。食时加糖或蜂蜜稍许。早、晚各1次温服，35天为1疗程。7、沙参粥：北沙参15克，粳米50克。用于阴虚感冒。北沙参15克，捣碎，再用粳米50克，冰糖适量，通入砂锅，加水500l，煮至参烂米花汤稠、粥面有油为度。食时加糖或蜂蜜稍许。早、晚各1次温服，35天为1疗程。8、荸荠、百合、梨等具有清热生津的作用，可以适当食用。9、鲜马齿苋30-60克，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。10、赤小豆、绿豆适量熬汤服用。11、百合20g、薏苡仁15g、八角茴香2枚、鲜藕100g、瘦肉250g，煲汤，食肉饮汤，经常食

7、用。具有滋阴润肺、提高机体免疫力的功效。注意：百合为寒润之品，风寒咳嗽、脾虚便溏者要慎用。五、防治感冒单验方1、糖姜茶合饮：红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，可防治风寒感冒。2、紫苏叶12克，加葱头3个，用水煎服。用于风寒感冒。3、大青叶50克，水煎服。用于风热感冒。4、鱼腥草50克，水煎服。有清热解毒功效，用于感冒热象明显者。5、生姜6克、葱头2根，水煎服。用于风寒感冒。6、搓手：大鱼际（手拇指根部）与肺关系密切。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替，两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。可用于虚人感冒。7、按摩鼻翼：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上

8、下往返按摩鼻翼两侧，每日上下午各按摩15-30次，以局部红、热为度。8、冷水洗面：此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适应性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，可预防感冒。六、预防感冒常用药物感冒的药物预防措施很重要，据研究服用预防药物后一般可使感冒的发病率降低50%左右。主要药物有：贯众、大青叶、板蓝根、藿香、佩兰、薄荷、荆芥等。随不同季节的变化，预防感冒的药物亦有所区别；如冬春季节用贯众、紫苏、荆芥，夏季用藿香、佩兰、薄荷；平素体健者可用金银花10g、北沙参10g、生薏苡仁15g、藿香10g、防风 9g、生甘草6g。水煎服，每日1剂，连服3至5剂。平素体弱者可用黄芪10g、白术9g、防风9g 、北沙参9g、炙甘草6g。水煎服，每日1剂，连服3至5剂。嗜烟酒者可用葛根10g、生薏苡仁15g、黄芩9g、大青叶9g、生甘草6g。水煎服，每日1剂，连服3至5剂。儿童可用藿香6g、苏叶6g、金银花6g、生山楂6g。水煎服，每次50毫升，每日1剂，连服3至5剂。4