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1、大学体育大学体育厚德修身 博学致远 本学期体育考核内容 技术考核（60%）理论考核（20%）平时成绩（20%）理论考核内容：大学体育（1-9章）理论考核题型：单项选择题（20题，每题2分，共40分）判断题（10题，每题2分，共20分）填空题（10个空，每个空1分，共10分）简答题（2题，每题5分，共10分）论述题（1题，每题20分，共20分）第五章第五章 健康体适能健康体适能厚德修身 博学致远第一节第一节 体适能概述体适能概述厚德修身 博学致远 体适能的分类：体适能的分类：竞技（运动）体适能竞技（运动）体适能和和健康体健康体适能适能。竞技（运动）体适能是指能成功地执行各种运动的身体竞技（运动）

2、体适能是指能成功地执行各种运动的身体要素，以运动技能为核心，受遗传因素的影响较大，主要要素，以运动技能为核心，受遗传因素的影响较大，主要包括包括敏捷、平衡、协调、力量、反应敏捷、平衡、协调、力量、反应和和速度速度等要素。等要素。健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。厚德修身 博学致远 竞技（运动）体适能竞技（运动）体适能 1 1敏捷敏捷 迅速、准确地改变体位迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。转换动作和各种随机应变的能力。2 2平衡平衡 人体在静

3、态或动态中维持身体平衡的能力。人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。3 3协调协调 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。4 4力量力量 肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷。肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷。5 5反应反应 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。6 6速度速度 短时间快速位移的能力。短时间快速位移的能力。厚德修身 博学致远心肺耐力心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）肌力肌力（Muscular Strength）肌耐力肌耐力（Muscular

4、 Endurance）柔韧性柔韧性 （Flexibility）合理身体成分合理身体成分 （Body Composition）与与健健康康相相关关的的 健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。厚德修身 博学致远心肺耐力心肺耐力肌力肌力柔韧性柔韧性身身体成分体成分肌肉耐力肌肉耐力厚德修身 博学致远 心肺耐力心肺耐力 心脏、肺脏、血管及心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统血液等器官组织系统的机能，是指心脏、的机能，是指心脏、肺脏、血管和血液等肺脏、血管和血液等循环系统将

5、维持生命循环系统将维持生命的氧气有效地输送到的氧气有效地输送到全身，供肌肉组织进全身，供肌肉组织进行新陈代谢活动，并行新陈代谢活动，并产生能量的能力。产生能量的能力。厚德修身 博学致远肌力肌力肌力是指肌肉一肌力是指肌肉一次收缩所爆发出次收缩所爆发出的最大力量。的最大力量。厚德修身 博学致远肌耐力肌耐力 肌耐力是指肌肌耐力是指肌肉反复地收缩肉反复地收缩或维持某一固或维持某一固定用力状态的定用力状态的持久能力。持久能力。厚德修身 博学致远柔韧性柔韧性 人体关节的人体关节的活动幅度。柔韧活动幅度。柔韧性佳，关节活动性佳，关节活动范围大，协调性范围大，协调性及灵活度就好，及灵活度就好，肌肉比较不易受肌

6、肉比较不易受伤，运动伤害也伤，运动伤害也可以减少。可以减少。厚德修身 博学致远身体组成身体组成 身体组成是指人体脂身体组成是指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨胳和肪与瘦体重、肌肉骨胳和其他无脂肪组织比例，一其他无脂肪组织比例，一般用体脂百分数表示。合般用体脂百分数表示。合理体脂百分数：理体脂百分数：女性女性15%-15%-20%20%，越过，越过30%30%属于肥胖属于肥胖;男性男性8%-15%8%-15%，超过，超过25%25%属属于肥胖于肥胖。厚德修身 博学致远 体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,如果男女超出或者低于

7、以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。厚德修身 博学致远 检测脂肪含量其实不需要做麻烦的检查。在医学上常用一种名叫“皮脂钳”的特殊尺子，通过测量上臂、腹部的脂肪厚度，来衡量自己的体脂是否超标。厚德修身 博学致远男性体脂对比图男性体脂对比图厚德修身 博学致远女性体脂对比图女性体脂对比图厚德修身 博学致远提高健康体适能的重要意义提高健康体适能的重要意义1、体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学习、生活。2、体适能较好的人，健康状况较好，不易生病。3、有助于各方面的均衡发展。身体、心理、情绪、智力、精神、社交等相互影响，有了良好的体适能，对其他各方面的发展有直接和间接的正确

8、影响。4、提供快乐、健康的生活方式。体适能锻炼能使人们从运动和活动中享受快乐，易于养成健康的生活方式。厚德修身 博学致远第二节第二节 提高健康体适能的主要方法提高健康体适能的主要方法一、心肺耐力一、心肺耐力1 1、影响心肺耐力体适能的因素（遗传、年龄、氧气的运输与、影响心肺耐力体适能的因素（遗传、年龄、氧气的运输与吸收、营养物质的吸收等）吸收、营养物质的吸收等）2 2、评定指标：、评定指标：（1 1）心率：）心率：目标心率目标心率=（220-220-年龄）年龄）60%60%80%80%（2 2）耗氧量）耗氧量（3 3）梅脱）梅脱 梅脱是能量代谢当量。每千克体重从事一分钟活梅脱是能量代谢当量。每

9、千克体重从事一分钟活动消耗动消耗3.53.5毫升的氧其运动强度为毫升的氧其运动强度为1MET(1MET(梅脱）梅脱）厚德修身 博学致远心肺耐力体适能概述心肺耐力体适能概述 影响心肺耐力体适能的因素 心肺耐力运动处方的常用指标 评定运动强度的指标 心率 耗氧量 梅脱 评定心肺耐力体适能的指标 心脏耐力体适能能力 运动能力 靶心率 最大预期心率厚德修身 博学致远心肺耐力的锻炼方法心肺耐力的锻炼方法 步行 跑步 游泳 骑自行车厚德修身 博学致远一、提高肌肉力量与肌肉耐力主要方法。（略）二、提高柔韧性主要方法。（略）三、改善身体成分的主要方法。（略）第六章第六章 运动处方运动处方厚德修身 博学致远 运

10、动处方的概念是美国生理学家卡波维奇教授于运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇教授于1954年基于康复医学理论提出的。年基于康复医学理论提出的。运动处方的概念：由康复医师、康复治疗师、体育教运动处方的概念：由康复医师、康复治疗师、体育教师、体育指导员、健身教练，根据患者或参与体育健身锻师、体育指导员、健身教练，根据患者或参与体育健身锻炼者的年龄、性别、医学检查、康复医学检查、运动负荷炼者的年龄、性别、医学检查、康复医学检查、运动负荷试验、体力等的测试结束；按年龄、性别、健康状况、体试验、体力等的测试结束；按年龄、性别、健康状况、体力以及心血管系统、运动系统的功能状况，结合各种主客力以及心血管系统

11、、运动系统的功能状况，结合各种主客观条件，运用处方形式，制定适合患者或体育健身锻炼参观条件，运用处方形式，制定适合患者或体育健身锻炼参与者的运动内容、运动强度、运动时间以及运动频度，提与者的运动内容、运动强度、运动时间以及运动频度，提出运动过程中的注意事项。出运动过程中的注意事项。厚德修身 博学致远运动处方的目的运动处方的目的 运动处方是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼，以促进体质健康和疾病康复为主要目的。厚德修身 博学致远运动处方的分类运动处方的分类1、根据运动处方的应用目的划分。（增强体质和增进健康、预防疾病、恢复身体运动功能、提高运动成绩等目的）2、按作用于不同的人体组织系统分类。（

12、发展力量、发展心肺功能、发展速度、发展灵敏协调性、发展柔韧素质等）3、根据锻炼者期望获得的锻炼效果划分。（塑造身体形态、增强身体机能、增强身体素质、调节心理状态、提高适应能力）4、根据锻炼者的年龄特征划分。（幼儿类、青少年类、成年及老年人类）厚德修身 博学致远运动处方的实施原则运动处方的实施原则1、个性化原则2、安全有效原则3、可行性原则4、定期调整原则厚德修身 博学致远运动处方的主要内容运动处方的主要内容1、运动项目2、运动强度3、运动时间4、运动频度5、相应的处方格式厚德修身 博学致远如何制订运动处方？如何制订运动处方？要遵循运动处方制定原则，严格按照运动处方的制作流程，充分考虑对象的个体

13、差异性，明确处方的目的，运用有效及易于实施的方法，制定针对实施着情况的运动处方。厚德修身 博学致远减肥的运动处方减肥的运动处方BMI=体重（公斤）身高（米）的平方肥胖的评定标准：欧美标准BMI30；亚洲标准BMI25；2001年中国肥胖诊断标准为BMI28。偏瘦：BMI指数 30中度肥胖：BMI指数 35 重度肥胖：BMI指数 40厚德修身 博学致远减肥的运动处方减肥的运动处方姓名：姓名：A A性别：女性别：女年龄：年龄：2020岁岁职业：学生职业：学生体育爱好：羽毛球体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高健康检查：良好，身高1 155m55m，体重，体重60ks60ks，体脂中度超重，体脂中度

14、超重，病史病史无无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏7979次次minmin，血压，血压7575115mmHg115mmHg，肺活量，肺活量2 2 800ml800ml体能测定：力量体能测定：力量仰卧起坐仰卧起坐2525个个minmin，耐力，耐力800m800m跑跑405405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即运动强度：由小逐渐加大，心率在靶

15、心率范围，即140170140170次次minmin运动时间：运动时间：1212周周(减少体重减少体重35kg)35kg)，每次，每次303060min60min运动频度：运动频度：4 45 5次周次周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动病发烧停止运动自我监督自我监督心率心率处方者：处方者：年年 月月 日日第七章第七章 体育卫生保健体育卫生保健厚德修身 博学致远第一节第一节 体育锻炼的医务监督体育锻炼的医务监督 医务监督是运用医学知识和方法，对体育参与者的健康和机能进行监护，预防锻

16、炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，督导和协助科学的锻炼和训练，使之符合人体生理和机能的发展规律。（内容包括自我监督和客观检查两部分）自我医务监督指体育参加者在体育锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况进行观察的一种方法。厚德修身 博学致远 自我医务监督的内容包括：自我感觉自我感觉 运动心情 身体感觉 睡眠 食欲 排汗量 客观检查客观检查 脉搏 体重 运动成绩厚德修身 博学致远第二节第二节 常见运动性疾病与运动性损伤的防治常见运动性疾病与运动性损伤的防治运动性疾病 运动性疾病是指因训练安排不当或由于比赛时的运动负荷过大而造成的运动员身体机能的下降或功能的紊乱，以及由此而出现的各种疾

17、病和症状。常见的运动性疾病有：过度紧张、低血糖症、肌肉痉挛、运动中腹痛、冻伤、运动性昏厥、运动性中暑等。厚德修身 博学致远 过度紧张过度紧张 过度紧张是指训练或比赛时，运动负荷超出机体所能承受的能力而引起的急性病理现象。厚德修身 博学致远 低血糖症低血糖症 正常生理情况下的空腹血糖浓度一般维持在80毫克120毫克之间。若血糖浓度低于55毫克，便会出现一系列症状，称低血糖症。厚德修身 博学致远一、病因与病理一、病因与病理1、长时间的剧烈运动消耗了体内大量血糖。2、运动前食物摄入不足，体内糖原储存不足。3、训练或比赛前补充了大量血糖。4、精神过于紧张，强烈的情绪波动以及患病、饥饿等情况。厚德修身

18、博学致远二、症状二、症状 症状轻者，有明显饥饿感、头晕、眼花、面色苍白、出冷汗、心慌、乏力。症状重者，神志模糊、步态不稳、视物不清、肌肉颤抖、甚至出现精神错乱、昏迷。厚德修身 博学致远三、处理三、处理 轻者平卧休息，口服温热糖水或少量含糖饮料。较重或昏迷者，静脉注射50葡萄糖40100毫升。厚德修身 博学致远肌肉痉挛肌肉痉挛 肌肉痉挛（muscle cramps）俗名抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿的腓肠肌，其次是足底的屈足母肌和屈趾肌。厚德修身 博学致远一、病因病理一、病因病理 低温刺激 电解质丢失可多 肌肉连续收缩过快 疲劳厚德修身 博学致远（一）寒冷刺激（一）

19、寒冷刺激 在寒冷的环境中运动时，若未做准备活动，或准备活动不充分，肌肉受到寒冷的突然刺激后，兴奋性增高，即可发生痉挛。例如，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可引起肌肉痉挛。厚德修身 博学致远（二）电解质丢失过多（二）电解质丢失过多 运动员急性减轻体重，或者参加较长时间的剧烈运动，特别是夏天，身体将大量排汗，这时由于大量电解质丢失，肌肉的兴奋性增高，可以发生肌肉痉挛。厚德修身 博学致远（三）肌肉连续收缩过快（三）肌肉连续收缩过快 在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引起痉挛。厚德修身 博学致远（四）疲劳（四）疲劳 身体疲劳会影响肌

20、肉的正常生理功能。疲劳肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，引起肌肉痉挛。厚德修身 博学致远二、症状诊断二、症状诊断 痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。厚德修身 博学致远三、治疗三、治疗 向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可使缓解。例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背屈；屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压、揉捏、点穴（如委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。厚德修身 博学致远 游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住

21、抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝伸直，即可缓解。此法如事先未能掌握，就应立即呼救。发生抽筋后一般不要再继续游泳，应上岸休息，按摩抽筋处，注意保暖。厚德修身 博学致远四、预防四、预防 加强锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力。运动前作好准备活动，对容易抽筋的部位事先应作适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动时要注意补充盐分和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停止活动。厚德修身 博学致远 冻伤（略）冻伤（略）厚德修身 博学致远运动中腹痛运动中腹

22、痛 一、概念：一、概念：腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼系密切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的程度与运动量、运动强度、运动速度等因痛的程度与运动量、运动强度、运动速度等因素成正相关。素成正相关。厚德修身 博学致远二、病因病理二、病因病理 运动性腹痛的原因可以归纳为 生理性原因和病理性原因两类。厚德修身 博学致远（一）生理性原因（一）生理性原因 肝脾郁血 呼吸肌痉挛 胃肠痉挛厚德修身 博学致远1 1肝脾郁血肝脾郁血 肝脾郁血肿胀，增加了肝脾被膜的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而产生疼痛。肝痛出现在右季肋部，脾

23、痛出现在左季肋部。疼痛性质为胀痛或牵涉性疼痛。厚德修身 博学致远2 2呼吸肌痉挛呼吸肌痉挛 运动中呼吸过于急促、表浅，使呼吸肌的收缩过于频繁，过分紧张，而发生痉挛，产生疼痛。准备活动不够充分，心肺功能不能满足肌肉工作的需要，致呼吸肌缺氧，加剧了疼痛的出现。疼痛部位以季肋部多见。厚德修身 博学致远3 3胃肠痉挛胃肠痉挛 胃肠痉挛使胃壁和肠壁上的神经受到牵涉，产生腹痛。轻者钝痛或胀痛，重者发生阵发性绞痛。其疼痛部位多在左下腹部。厚德修身 博学致远（二）病理性原因（二）病理性原因 腹腔内疾患以肝炎、胆道疾病、消化道溃疡等多见。腹痛部位同病变部位一致。腹腔外疾患以腹肌痉挛、腹直肌慢性损伤等较多见。厚德

24、修身 博学致远三、症状与诊断三、症状与诊断（一）症状和特点 多数人安静时不痛，运动时才痛 疼痛程度与负荷量大小和运动强度成正比。有的运动员仅在比赛时出现疼痛，而平常训练时不明显。多见于田径、马拉松跑、公路自行车、铁人三项等项目的运动员。除腹痛症状外，一般不伴随其他特异性症状。一般用保肝药物无效。厚德修身 博学致远（二）诊断和鉴别诊断（二）诊断和鉴别诊断 首先要了解腹痛的性质、部位，腹痛的出现与运动强度的关系，并要区别是腹内还是腹外疾病引起的腹痛。结合胸透、腹部超声波检查、肝功能化验和胆囊检查排除各种病理性腹痛的可能性。厚德修身 博学致远三、治疗和预防三、治疗和预防 根据原发疾病进行相应的治疗（

25、药物、理疗、局部封闭等）；加强全面的身体素质的训练；遵守科学训练的原则，包括运动量的增加要循序渐进；训练和比赛时要调整好动作与呼吸的节奏；运动中出现腹痛后，应减慢运动速度，加深呼吸，调整呼吸与运动的节奏。用手按压腹部常有助于疼痛的缓解。厚德修身 博学致远 运动性中暑运动性中暑 运动性中暑：指肌肉运动时产生的热超过了身体散发的热而造成体内过热状态。夏季运动易发生中暑。厚德修身 博学致远一、病因及病理一、病因及病理 气温过高。长时间在高温环境下体育运动，特别是不通风的室内运动。身体大量出汗。身体疲劳或烈日直接照射在头上。厚德修身 博学致远二、症状与体征二、症状与体征 大量出汗、口渴、头晕、眼花、恶

26、心、全身乏力、注意力不集中。面色潮红、皮肤灼热、面色苍白、呕吐。皮肤苍白、出冷汗。厚德修身 博学致远三、处理方法三、处理方法 迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开衣服或脱去衣服。患者头上可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒或冰水全身擦拭，然后用扇扇风，加速散热。患者意识清醒时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打。病人失去知觉时，可掐人中、合谷等穴，使其苏醒。厚德修身 博学致远运动性损伤运动性损伤 在体育运动过程当中所发生的各种损伤统称为运动性损伤。厚德修身 博学致远运动损伤的原因运动损伤的原因1、思想上不够重视。2、运动前缺乏合理的准备活动。3、运动技

27、术上的错误。4、运动负荷过大。5、身体机能和心理状态不良。6、组织方法不合理。7、动作粗野或违反规则。8、场地设备的缺点。9、运动环境不佳。厚德修身 博学致远运动性损伤的预防运动性损伤的预防 加强思想教育。认真做好准备活动。全面锻炼身体，加强易伤部位的训练。合理安排教学、训练、比赛。加强保护和自我保护。加强医务监督，注意运动场地安全。厚德修身 博学致远闭合性软组织闭合性软组织损伤损伤的种类的种类 挫伤，是钝性暴力直接作用于人体某部而引起的急性闭合性损伤。关节韧带扭伤。肌肉肌腱拉伤。厚德修身 博学致远处理处理闭合软组织闭合软组织损伤的损伤的方法方法早期：伤后24-48小时内。主要制动、止血、防肿

28、、镇痛，伤后立即采用RICE法处理。Rest休息 Ice冰敷 Compression加压包扎 Elevation抬高厚德修身 博学致远中期：损伤后48小时后到急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理原则是改善伤部血液循环和淋巴循环，促进肿胀吸收，防止粘连形成。后期：肿胀、压痛已基本消失，损伤基本修复，但功能障碍仍然存在。处理原则是恢复和加强肌肉、关节功能。厚德修身 博学致远开放性损伤开放性损伤 开放性损伤是指皮肤受到外力摩擦所致，皮肤表面有组织液渗出和出血点。处理原则主要根据受伤的情况进行伤口的清洗、消毒、止血、包扎，心要时进行手术缝合。第八章第八章 医疗保健体育医疗保健体育厚德修身 博学

29、致远 医疗保健体育的概念 医疗保健体育是一种医疗性的体育运动，又称“体疗”，它是一种通过患者的徒手或利用某些器具的主动或被动的运动，以达到全身或局部功能得到最大恢复目的的一种主动的物理治疗方法，在现代康复医学中人们称之为运动疗法。厚德修身 博学致远 医疗保健体育的分类 医疗体操 医疗运动 传统医疗体育厚德修身 博学致远医疗体操：是根据伤病情况，为达到预防、治疗及保健目的而专门编排的体操运动及功能练习。种类（姿势纠正体操、肌肉放松训练、体力恢复训练、功能体操等）。厚德修身 博学致远医疗运动：是指将一般体育手段用于预防、治疗及康复的治疗性运动，通常选用以有氧训练为主的项目，如走、慢跑、骑车、游泳、

30、爬上以及简单的球类运动。厚德修身 博学致远传统医疗体育主要有气功、太极拳、八段锦、五禽戏、练功十八法及保健按摩等。厚德修身 博学致远医疗保健体育的适应证和禁忌证医疗保健体育的适应证和禁忌证一、适应证1、内脏器官疾病，如高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、哮喘、消化不良等。2、运动器官疾病，如颈椎病、肩周炎、脊柱变形、四肢骨折等。3、代谢障碍疾病，如糖尿病、肥胖症等。4、神经系统疾病，如偏瘫、周围神经损伤等。厚德修身 博学致远二、禁忌证1、发热。2、疾病的急性阶段。3、体疗中可能引发合并症者。4、癌症的转移阶段。厚德修身 博学致远保健按摩保健按摩 按摩亦称推拿，是将各种不同手法作用于机

31、体，以消除疲劳，提高和身体机能的一种手段。厚德修身 博学致远保健按摩的作用保健按摩的作用1、对神经系统的作用：促使神经系统产生兴奋或抑制作用，借此通过神经反射影响各器官的功能。2、对皮肤的作用：使衰亡的上皮细胞得以清除，改善皮肤呼吸，有利于汗腺和皮肤腺排除异物。3、对运动系统的作用：按摩能使毛细血管扩张和后备毛细血管开放，局部供血得到加强，营养得到改善，因此能提高肌肉工作能力，加速疲劳肌肉中乳酸的排出，有助于消除疲劳。4、对循环系统的作用：使周围血管扩张，降低血液循环阻力；加速静脉回流；使白细胞的吞噬能力提高，增强抗病能力。5、对呼吸、消化系统的作用：直接刺激胸壁或使呼吸加深、增强体质，减少感

32、冒发生率；按摩腹部，能提高胃肠道分泌机能和消化机能。厚德修身 博学致远保健按摩部位选择保健按摩部位选择1、病变部位体表。2、根据经络理论，选择相应的穴位进行按摩。3、在耳、手、足上某些与脏腑对应的部位进行按摩。厚德修身 博学致远保健按摩的注意事项保健按摩的注意事项1、根据治疗目的决定按摩的方向。如改善血液淋巴循环，按摩方向宜从远至近的；如为促进瘫痪肌肉的功能恢复，宜从近至远，因为瘫痪功能的恢复常从近侧大肌群开始。2、根据疾病的需要选择合适的按摩手法。如治疗痉挛性瘫痪时，宜选用轻至中等强度的手法。3、当被按摩部位处于放松舒适位时，可提高按摩效果。厚德修身 博学致远4、若皮肤有感染或新鲜疤痕，禁忌

33、做局部按摩；有出血倾向时不宜做按摩。5、每次按摩后不应引起疼痛，更不应引起痉挛。6、按摩应和其他治疗配合使用。厚德修身 博学致远传统保健养生方法传统保健养生方法 传统保健体育：是通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松驰、意念集中和运用等锻炼方法，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，达到防病、治病、益智、健身和延年的作用。包括导引和武术两部分。厚德修身 博学致远养生养生 养生：就是“治未病”。中医将养生的理论为“养生之道”，将养生方法称为“养生之术”。常见的养生方法有：神养、气养、行养、术养、食养、和药养。厚德修身 博学致远传统保健体育的特点传统保健体育的特点1、不仅可以养生，而且能治病

34、祛病。2、体现形神兼备，内外合一的练功方法。3、强调整体观，是以内为主的运动。4、具有广泛的参与性和适应性。厚德修身 博学致远传统保健体育的作用传统保健体育的作用1、通过姿势的调整、呼吸锻炼、心神修养来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到锻炼真气、培养元气、扶植正气的作用。2、通过放松机体，平衡呼吸、安静大脑来缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急反应，从而维持人体内环境的稳定，预防疾病的发生。3、通过调身、调息、调心的综合锻炼，达到调整中枢神经系统，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善整个机体功能。厚德修身 博学致远传统导引养生功法传统导引养生功法1、五禽戏：东汉名医华佗根据古代导引、吐呐、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格特色的导引术。2、八段锦：是中国古代导引术中的一个重要组成部分，是一套针对一定脏腑、病症而设计的练功功法。3、易筋经：相传为梁武帝时代印度高僧达摩所著。