三高饮食营养治疗原则课件.ppt
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1、路漫漫其悠远路漫漫其悠远三高饮食营养治疗原则什麼是代謝症候群?一粗:腰圍過粗二高:血壓和血糖偏高血脂異常:膽固醇及三酸甘油脂異常代謝症候群的定義 危 險 因 子 異 常 值 一 粗腹部肥胖腰圍:男性90cm女性80cm二高血壓上升SBP 130mmHgDBP 85mmHg空腹血糖值上升FG 100mg/dl血脂異常好的膽固醇過低男性40mg/dl女性50mg/dl三酸甘油脂上升TG 150mg/dl怎樣才算有代謝症候群呢怎樣才算有代謝症候群呢?l這五項危險因子中符合三項以上,就可認定為代謝症候群l建議:出現代謝症候群中任何一個指標,就要 檢查 4 個健康亮起紅燈代謝症候群未來得到糖尿病、高血壓
2、、高脂血症、心臟病及腦中風的機率 6 4 3 2為甚麼會得到代謝症候群?為甚麼會得到代謝症候群?【不良的生活型態佔50%】為甚麼會得到代謝症候群?為甚麼會得到代謝症候群?【遺傳因素約佔20%】家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,其代謝症候群的機率比一般人高。為甚麼會得到代謝症候群?為甚麼會得到代謝症候群?為甚麼會得到代謝症候群?為甚麼會得到代謝症候群?如何預防代謝症候群如何預防代謝症候群?l避免肥胖l正確飲食l培養良好運動習慣l生活型態修正三高飲食營養治療原則三高飲食營養治療原則均衡飲食飲食型態l飲食多樣化l飲食金字塔 如何計算理想體重如何計算理想體重?l l 體重(公斤)體重(公斤)/身高
3、身高2 2(公尺(公尺2 2)lIBWIBW計算檔計算檔.xls.xlsBMI=BODY MASS INDE健康體重管理資料來源 :http:/food.doh.gov.tw/台灣成人BMI分級身體質量指數(BMI)(kg/m2)腰圍(cm)體重過輕BMI 18.5正常範圍18.5BMI24異常範圍過重:24BMI27輕度肥胖:27BMI30中度肥胖:30BMI35重度肥胖:BMI35 男性:90公分女性:80公分 油脂的質與量油脂的質與量l每日限制脂肪攝取量占總熱量 35-25%l飽和脂肪酸7%l單元不飽和脂肪酸20%l多元不飽和脂肪酸10%l限制膽固醇的食物200mg/dayl注意反式脂肪
4、酸的攝取LTB5Prostaglandin PGI2PGI3抗血小板凝集PGI3PGI2ThromboxaneTXA2TXA3促血小板凝集TXA2TXA3 n-6 FA與n-3 FA 的比較l美國食品與營養委員會建議飲食中攝取的w-6與w-3比例,最好在8:1之間;較有助於心血管疾病的預防。l除了魚類3較高,一般飲食中w-6與w-3比例為15:1增加增加n-3脂肪酸的攝取脂肪酸的攝取 食物來源:l深海魚:鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚 建議每週攝取2-3份(6-8 oz)魚類l種子堅果:亞麻種子(Flaxseeds)、芥花油、胡桃種類:次亞麻油酸(ALA)、EPA、DHA單元不飽和脂肪酸l來源:橄欖
5、油芥花籽油 canola oil高油酸葵花籽油榛子油高油酸紅花油和杏仁油l降低LDL-Cl增加HDL-C濃度15公克橄欖油15公克2份核果10公克1500大卡1500*30%=450,405/9=50g50-12-16=22g如何做到如何做到13%飽和脂肪酸飽和脂肪酸反式脂肪酸的害處反式脂肪酸的害處l增加LDL-Cl降低HDL-C濃度l研究顯示,反式脂肪酸達總熱量2%,會提升53%的冠心病的發生l反式脂肪酸:氫化、半氫化、硬化、精製植物油、轉化油、烤酥油或英文Hydrogenated等字樣者食物中反式脂肪酸含量(公克/100公克)食物種類反式脂肪酸含量食物種類反式脂肪酸含量一般蔬菜油0.01-
6、0.06烤酥油1.4-4.2人奶油1.8-3.5沙拉醬0.06-1.1甜甜圈0.3-3.8微波爆米花 2.2磅蛋糕4.3巧克力餅1.2-2.7香草餅乾1.3炸薯條0.7-3.6巧克力糖0.04-2.8點心條0-1.2脆餅1.8-2.5白麵包0.06-0.7限制膽固醇的食物限制膽固醇的食物l美國心臟學會建議 一般成年人每日膽固醇上限為300 mg/day 血脂異常、DM、CHD患者,每日膽固醇限制200 mg/day 為宜 植物固醇每日2克,可降低膽固醇 American Diabetes Association 2006 guidelines脫脂奶脫脂奶2 2 全脂奶全脂奶14 14 冰淇淋冰
7、淇淋4040蛋白蛋白0 0 全蛋全蛋504 504 蛋黃蛋黃14821482雞胸肉雞胸肉80 80 瘦豬肉瘦豬肉88 88 瘦羊肉瘦羊肉100100海魚海魚50-60 50-60 蝦蝦150 150 魚卵魚卵360360豬心豬心158 158 豬肝豬肝368 368 豬腦豬腦20002000植物油植物油 0 0 雞油雞油170 170 牛油牛油250 250 豆漿、豆腐、豆乾豆漿、豆腐、豆乾 0 0蔬菜、水果蔬菜、水果 0 0各類食物膽固醇含量(各類食物膽固醇含量(100100公克)公克)食物植物固醇含量表 mg/100g可食部分油類油類l米糠油 1055l玉米油 952l葵花油 725l黃豆
8、油 327l橄欖油 176種子堅果類種子堅果類l芝麻 714l葵瓜子 534l腰果 158l杏仁 143l核桃 108 食物植物固醇含量表 mg/100g可食部分莢豆類莢豆類l花生 220l黃豆 161五榖類五榖類l玉米 178l小麥麩 150l麵粉 60蔬菜蔬菜l綠蘆筍 24l花椰菜 18l菠菜 9l蕃茄 7水果水果l橘子 24l香蕉 16l葡萄 4DASH飲食法-血壓高於標準值120/80 mmHg 增加全穀類製品 1天6oz以下的瘦肉、家禽、或魚類,儘量以白肉取代紅肉 1天至少1 2杯低脂或脫脂牛奶 1天2-3份油脂 每日4份蔬菜與4份水果,獲得足夠的鉀、鎂、鈣等微量元素 1週4-5次,
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