大学生熬夜问题养成良好的睡眠习惯模板课件.pptx

1、11、严重的熬夜现象2、熬夜危害之处3、养成良好的睡眠习惯4、当你必须熬夜怎么办3PART 01严重的熬夜现象4严重的熬夜现象5大学生休息时间严重的熬夜现象熬夜时大家都在干些什么刷微博和同学朋友聊天看小说追剧打游戏学习工作冥想6在床上辗转反侧其他熬夜时大家都在干些什么工作太多失眠其实手机没啥好玩，但就是停不下来恶性循环，晚上更精神弥补白天的时间手机就是那么好玩为什么熬夜？9PART 02熬夜危害之处熬夜的危害之处熬夜的危害之处熬夜的危害之处超重肥胖人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。皮肤受损皮肤在22点-23点进入保养状态，熬夜会

2、使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺。记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。心脏病风险高肠胃功能受损增加患癌风险长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，如果胃肠道得不到休息，会影响他的修复。熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。PART 03养成良好的睡眠习惯睡前不玩手机电脑屏蔽噪音保持黑暗无光选择舒适的床品手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑

3、激素。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器入睡前或睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉选用排汗、透气材料制成的床品当你必须熬夜怎么办定期运动早吃晚饭保持卧室温度舒适慎用助眠药物运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2，可以通过开窗通风降温来实现。如需使用助眠药物，要控制只在短期内使用，以免产生依赖性。养成良好的睡眠习惯PART 04当你必须熬夜怎么办补充水和维生素熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充，可以喝一点绿豆汤，或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素常活动身体每过半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜的空气，伸伸懒腰。当你必须熬夜怎么办当你必须熬夜怎么办熬夜两小时，补觉一小时熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉，实在睡不着也要躺一会，补充体力，如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠读懂必须停止熬夜的信号当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，停止熬夜了。19