《考前心理辅导》-楚澴中学主题班会活动课ppt课件（共16张ppt）.pptx

1、考前心理辅导请自查睡眠障碍（失眠或嗜睡）情感低落，易怒，冲动思考能力和注意力下降，总是不停想“考不好，怎么办？”突然喜欢独处，不想与人沟通经常感到累，没有学习动力愧疚、自卑感强烈，经常感觉“自己什么都不如别人”考也没意义，反正也不会学不进去，忙忙碌碌什么也进脑子。如果你符合以上四点，且持续两周及以上时间你可能有轻微的考前焦虑。一、考试焦虑是什么？焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。焦虑不仅仅是害怕，而是出于对不确定不确定的恐惧以及对未来的害怕。考试焦虑顾名思义，是指对考试情境考试情境、考试过程考试过程或是考试考试结果结果的焦虑，是因考试，尤其是考前而产生的一种极度担心和焦虑的心理状

2、态。二、考试期间常见的心理现象及解决方法1、动机与成绩心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒倒u形形的曲线关系。2、舌尖现象形成知识网关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。保持冷静无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。努力回忆如果过一段时间还不能想出答

3、案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。这时，可闭上双目，做几下深呼吸，然后想象自己是在平时熟悉的教室中学习的情景，手中仍是那熟悉的书本，仿佛仍听到熟悉的老师在眼前讲课。转移注意力如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。3、高原反应同学们在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段：开始阶段、迅速提高阶段、学习高原期、克服高原期阶段。从学习方法、学习能力和学习动机等几个方面来探讨克服高原现象的方法。

4、变换学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，而且在使用过程中会逐渐暴露出缺点，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。提高学习能力。学习能力差，学习质量不高，更容易产生学习停滞现象。以往的学习习惯，可能形成不良的思维定势，影响思维方式的变化与转换，因而要克服高原现象，必须提高自己的学习能力，用脑琢磨规律。增强克服困难的意志力。学习者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持下，保持强要的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。丰富知识。知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。知识

5、基础不足的学生在学习上欠债太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。提高心理素质。有些学生在困难前易失去信心，对自己的能力估计不足而灰心，进而影响学习进步，所以学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。4、瓦伦达效应人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。美国斯坦福大学的一项研究表明，人的大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如你过河的时候，一再告诉自己鞋子不要掉下去时，你的大脑里会出现“鞋子掉进水里”的情形，而结果往往事与愿违，真的会“如你所愿”侧面证实了瓦达伦效

6、应5、不紧张、无所谓打游戏赌球学了也不会啊。这么多年都没学了家里安排好了我的爱情中午吃什么坚持不下去啊6、考前失眠失眠的原因1、学生在复习期间对睡眠的质量期待很高；2、意识里存在这样一个逻辑：睡眠质量高，学习效率就高；睡眠质量差，学习效率就会低。3、出现“失眠期待性焦虑”，晚上床一会，就开始担心自己睡不着，逼自己尽快入睡，结果适得其反。4、焦虑产生的背后，是学生的大脑里存在“睡眠质量差学习效率机会低，我不能失眠，失眠是一件很可怕的事情”这样的不合理认识。三、小游戏请尝试用吸管穿透苹果！你认为可以吗？结果呢？四、如何进行考前心态调节1深呼吸缓解法深呼吸，想象吸入的是正能量，呼出的是压力，这样多次

7、联想可以缓解焦虑。2倾诉减压法将自己的焦虑向同学、好友进行倾诉，可以适当减轻压力。3体育运动法适当的体育运动在运动时可以将注意力转移到运动项目上来，可以缓解肌肉张力减轻焦虑感，可以触发-氨基丁酸（GABA）的释放，从而减轻焦虑感。4想象成功法可以想一下自己过去成功的经验，幻想一下将来成功的景象。这样可以得到“我可以”“我能行”等心理暗示，从而放松自己的心情，使焦虑情绪得到缓解。当然，“成功的经验”不只是指“我曾经考过班级第一”这种辉煌战绩，学习进步了就是一种成功。5书写练习寻找未知的焦虑源你问自己烦躁的是什么？我们进行一一的寻找书写下来，清楚地直面这些可能存在的困扰，并寻找应对方法。焦虑练习幻想焦虑情景，焦虑事件，适应练习。6放松。放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。劳逸结合才是长久之道。要彻底摆脱考试焦虑，关键还是在于平时要夯实基础，考前要摆正心态。俗话说“熟能生巧”，平时多做些习题来训练做题的手感，熟背最为重要的知识点；把难懂的题目、经常错的题目整理出来，临近考试时便可进行整体复习；备考冲刺阶段不要特地去挑战难度过高的题目，打击自己的信心；考试期间不宜改变生活作息习惯，尽量以最自然的状态迎接考试。