夏季养生注意事项知识讲座.pptx
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1、如何走向健康人生 夏季养生夏季养生 夏季养生原则 夏季养生之饮食 夏季养生之起居 夏季养生之运动 常见疾病预防目 录夏季养生原则壹“健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而且是身体、精神和交往处于完美状态。”世界卫生组织健康的定义健康亚健康疾病亚健康的发展趋势一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。夏季养生四原则二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。夏季养生四
2、原则三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。夏季养生四原则四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。夏季养生四原则结构合理定时适量温热适宜饮食饮食积极运动因人而异持之以恒情志情志科学睡眠劳逸结合生活规律起居起居积极运动因人而异持之以恒运动运动四合理夏季养生之饮食贰一清淡少油饮食清淡少油、易消化。二清热解暑多吃清热解暑食物,如苦
3、瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。三清热祛湿多吃清热祛湿食物,如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。04减少耗伤少吃苦味、冰冻食物,防止耗伤心气和损伤脾胃。夏季饮食调理多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏季养生之饮食多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜夏季养生之饮食多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃
4、些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。夏季养生之饮食夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。夏季养生之饮食还要注意补充一些营养物质。补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多
5、吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季养生之饮食夏季养生之起居叁一一晚睡早起,配合适当午休,顺应阳气的充盈与盛实。顺应阳气顺应阳气二二勿过度乘凉,防止空调病,以免损伤阳气。勿过度贪凉勿过度贪凉三三家居安静通风,外出防晒防中暑。防晒降温防晒降温夏季起居调理保持床铺整洁 夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情.夏季睡眠注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23,相对湿度50%-70%为佳。20以下会使人有寒冷的感觉,而超过23,会使人
6、有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。夏季养生之睡眠 饮水莫待口渴:以口渴与否来决定喝水对健康不利,因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。大渴莫过饮:人在特别口渴时,最易一次饮水过多,这样很容易伤胃。正确的方法是:多次少饮。用餐时不宜喝水:进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,对胃也不好。科学饮水夏季养生之运动肆游泳跑步爬山有氧运动夏季运动调理夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚
7、,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。养生运动精神要充沛、饱满、情绪外向,切忌暴怒。情绪外向有事可做,有精神寄托。有事可做旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。旅游娱乐夏季情志调理夏季常见疾病预防伍“冬三九、夏三伏”主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑:夏季最常见的病症之一,原因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。夏季常见疾病及预防p 应对:轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐等症状,可以服用人丹或藿香正气水,重症中暑患者,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。p 预防:在烈日下做好防晒工作;保证充
8、足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料夏季常见疾病及预防二、肠道传染病 夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。p主要措施少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。夏季常见疾病及预防三、热中风主要原因:p 由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血
9、管病的中老年人身上。p 预防:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。夏季常见疾病及预防p 用调味品中的八角、茴香各两枚,泡于温水脸盆中,用其水洗澡,蚊子不敢近身。p 将维生素B1 3至5片溶解于水中,擦拭暴露在外面的肢体,能驱除蚊虫叮咬。p 在室内点燃干桔皮,可代替蚊香,既能驱蚊,又可消除屋内异味 防蚊子叮咬的妙方养生知识与健康管理中医养生知识和心理调适技巧20XX-04讲师名目 录养生与健康的一般规则生理健康的四个基石四季与十二时辰养生心理健康和心理调适养生与健康的一般规则养生与健康的一般规则壹健康定义什么是养生与保健?健康的定义人体各系统具有
10、良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力;对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化。健康是指一个人在身体、精神身体、精神和社会社会等方面都处于良好的状态。生理健康心理健康心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合,能良好地处理生活中发生的各种情况。什么是养生与保健?中华民族有着悠远流长的养生历史,早在二千多年以前就重视养生之道,经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展,形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是,与中国古代哲学、传统医药学密切相关,具有完整系统的理论体系,拥有丰富的养生方法。如传统的气功,古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来
11、修身养性的,黄帝内经在国学经典中是生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业,是大功德和大慈悲。养生是中养生是中华民族华民族的的瑰宝瑰宝,养生养生历史历史悠悠远远流长流长可见,养生是中华民族的瑰宝,是中华民族传统文化的一个有机组成部分,是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。什么是养生与保健?养生保健是一种综综合的合的维维持健康的持健康的行为行为,养生保健追求的不仅仅是身体的健康,生命的长寿,还有身心的健康,生活质量的提高,人能活得更健康、快乐。总之,养生保健就是根据生命的发展规律,达到保养生命,健康精神,增进智慧,延长寿命目的的科学理科学理论方法论方法。养生养生保保健健:
12、保:保养养护护理身体的健康理身体的健康,使使人人长寿长寿。养生养生:保:保养身体养身体保保健健:保护:保护健康健康生理健康的四个基石生理健康的四个基石贰膳食与养生体育锻炼与养生水、饮品和养生睡眠与养生生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼睡眠(一)膳食与健康:膳食和就餐的十大平衡主副食比例适当保持酸碱平衡一人们往往不是死于疾病而是死于无知,膳食,人之命脉,本节关注点:膳膳食和食和就餐就餐的的十大平衡十大平衡膳食杂与精的平衡二保持食物的寒凉温热四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快与慢的平衡五膳食的冷热平衡六进餐前后动静平衡七就餐时间和饥与饱的平衡八进食量和体力活动的平衡九保持进食前后情绪平衡十(
13、一)膳食与健康:膳食养生小知识(一)女子不可百日无红糖。(二)男子不可百日无薑。(三)五谷加红枣,胜似灵芝草。(四)绿豆济世之良谷也。(五)栗子肾之果也。(六)生吃花生清火润肺,炒用健脾胃。(七)枸杞强身健体益寿延年。(八)西红柿红素延寿,可降低前列腺癌发病率。(九)预防乳腺癌多吃菜花。(十)食不可无绿。(十一)吃蜂蜜保健。(十二)羊肉效同人参。十二种优良养生食品(一)膳食与健康:膳食养生小知识鸭血中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素、多种维生素,都是人体造血过程中不可缺少的物质。同时兼有抗癌抑癌的防治作用。鲜榨果汁能提供丰富的维c、叶酸、钾、维生素等,是很好的抗氧化剂來源之一。可以使消化、泌
14、尿系统患癌症的危险低一半,能有效防止心血管疾患。食用菌的药效有:增强免疫力,抗肿瘤,抗病毒,抗辐射,抗衰老,防治心血管病,保肝,健胃,减肥等。预防骨质疏松、提高机体免疫力、预防便秘、心脑血管疾病,加上其热量很低,可减轻体重。还可对更期女性延缓衰老有明显作用。有利于维持心血管系统的功能,能防止皮肤干燥,富有光泽;抗病毒,防癌抗癌;预防白血病,预防甲状腺功能不足。鸭血鸭血新鲜果汁新鲜果汁食食用菌类用菌类豆豆类类海藻海藻“五种”食物让你百毒不侵(一)膳食与健康:膳食养生小知识“七种”食物少吃为妙皮蛋会引起铅中毒,並造成身体內,钙的流失。臭豆腐会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质以及硫化氢,多吃对健康并无
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