中医秋季养生知识讲座.pptx

1、健康人生养生固本春季养生适适用用于于春春季季养养生生知知识识讲讲座座录目健康的定义四季养生春季养生要点壹贰叁健康的定义适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第01章壹 健康的定义给健康下了一个经典的定义世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。壹 健康的定义有多少健康中国人？有多少健康中国人？亚健康人群的一些共性六高一低：即高负荷（心理和体力）、机体代谢功能异常（高血压、高血脂、高血糖、高体重）、免疫功能低下。（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）约70%亚健康亚健康约15%健康健康约1

2、5%非健康非健康壹 健康的定义一头是疾病，一头是健康！已成为国家卫生发展的战略目标 防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，壹 健康的定义亚健康状态，任其长期发展的严重后果是：10%10%将死于肿瘤。01010 02 2 66.7%66.7%将死于心脑血管疾病 20%20%将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外03030404 10%10%有希望安享天年四 季 养 生适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第02章贰 四季养生致病因素外因六淫:风寒暑湿燥火环境因素:自然环境 社会环境病原微生物的入侵生活方式:饮食、起居、运动、情志致病因素内因自身正气不足、抵抗能力下降阴

3、阳失衡 脏腑功能不能正常发挥 目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行为方式所致。0102贰 四季养生l 懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得养生的国家中国是最懂得养生的国家 中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中国人的平均医疗支出世界排名是188位，这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!贰 四季养生“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有健康的身体。l 四季养生 中国优秀养生文化的重要组成 脏腑调养：春肝，夏心，长夏脾，秋肺，冬肾。l 春夏养阳，秋冬养阴贰 四季养生达致健康的

4、方法健康人生，是目标！健康、家庭、事业的平衡时间、财富、精神的富足个人、集体、社会的和谐养生固本，是方法！正气、阴阳、脏腑的调养饮食、起居、运动、情志的合理贰 四季养生人体自身的内在人体自身的内在生命力，生命力，包括包括：抗病能力 适应环境的能力 自我康复能力l 养生固本旨在提升人体自身的内在生命力双管齐下双管齐下，提升内在，提升内在生命力生命力：一方面：一方面：坚持合理的生活方式另一方面：另一方面：积极使用优质健康产品贰 四季养生l 三调养：正气、阴阳、脏腑的调养获得健康必须顺应自然、季节的变化,做到正气、阴阳、脏腑的调养,以良好的生活方式与优质的健康产品相互配合，呵护人体自身生命的基础。扶

5、正气扶正气人体自身抵御各种致病因素侵袭的能力。黄帝内经：“正气存内，邪不可干”，就是说，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，扶正气是达成健康的第一步。平阴阳平阴阳人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果，阴阳失调是导致疾病的根本。因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，是达成健康的又一关键。调脏腑调脏腑人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚贰 四季养生l 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理合理饮食合理饮食要结构合理，不要偏食挑食要定时定量，不要暴饮暴食要温热适宜，不要过冷过热合理起居合理起居顺应四时，劳逸结合，适度睡眠合理运动合理运动持之以

6、恒，因人而异，防止过量合理情志合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好日常生活中,要注重饮食、起居、运动、情志的合理,为健康提供生活方式的保障春季养生要点适 用 于 春 季 养 生 知 识 讲 座第03章叁 春季养生要点乍暖还寒，风邪最盛，万物复苏，细菌繁衍。春三月，万物生;清内毒，养肝木;防风邪，助阳气;增免疫，保健康。一年之计在于春一年之计在于春春养叁 春季养生要点l合理饮食合理饮食一、多吃温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。三、增甘少酸：让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。四、多补充优质蛋白质，以增强抵抗力。温补

7、阳气，助阳升发 “春夏养阳”、初春 清解郁热，补充津液 饮食清淡，多食果蔬省酸增甘，以养脾气 少酸味多甘味食物叁 春季养生要点一、做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。二、加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。三、要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理起居合理起居叁 春季养生要点0101 做到起居有常，注意居室空气的新鲜流通。0202 加强早锻炼，跟着太阳生发阳气，使精神饱满、神清气爽。0303 要衣着棉暖，不要过早穿起夏装,莫忘“春捂”，特别是下半身和背部的保暖。l合理运动合理运动叁 春季养生要点l“菜花黄，疯子忙！”春天气压较低，容易引起

8、人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动，据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。l 无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。l 重视精神调摄，使精神情志与大自然相适应，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。l合理情志合理情志叁 春季养生要点一、一、“养阳气养阳气”保养体内的阳气，不断充沛和旺盛阳气，避免耗伤阳气。二、防风御寒（春捂）二、防风御寒（春捂）春季风气当令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”。“虚邪贼风，避之有时”。三、谨防春季传染病和多发（复发）病三、

9、谨防春季传染病和多发（复发）病传染病：流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、麻疹等。多发（复发）病：过敏性哮喘、过敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癣、红斑狼疮、风湿和类风湿病、慢性气管炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、心脑血管疾病等。身体虚弱者和老年人、儿童尤应重视。l 春季如何扶正气、生阳气？叁 春季养生要点l 肝应春而生春季如何调养肝脏？l 保肝护肝 选择一些疏肝理气的草药和食物，如枸杞、灵芝、麦冬、茯苓、大枣l 愉悦心情 少暴躁发怒,精神旺盛,保持正气充足l 清除内毒冬季的饮食和生活使身体累积了大量毒素。多食新鲜果蔬，通畅肠道,便于垃圾排出。降胃火、调节胃肠功能，形成良好排便习惯。叁

10、春季养生要点 疾病来源于生活习惯 自己是“本”探求规律，寻找必然 注重预防 疾病来自偶然 把健康托付他人 缺了就补 病了再治l 正确的观念l 错误的观念养生知识与健康管理中医养生知识和心理调适技巧20XX-04讲师名目 录养生与健康的一般规则生理健康的四个基石四季与十二时辰养生心理健康和心理调适养生与健康的一般规则养生与健康的一般规则壹健康定义什么是养生与保健？壹 健康的定义健康的定义人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。生理健康心理健康心理健康是指精神、活动正常、心理素质好

11、。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。壹 健康的定义什么是养生与保健？中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道，经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是，与中国古代哲学、传统医药学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。如传统的气功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的，黄帝内经在国学经典中是生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。养生是中华民族的瑰宝，养生历史悠远流长可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机

12、组成部分，是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。壹 健康的定义什么是养生与保健？养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生：保养身体保健：保护健康生理健康的四个基石生理健康的四个基石贰膳食与养生体育锻炼与养生水、饮品和养生睡眠与养生壹 健康的定义生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼睡眠壹 健康的定义（一）膳食与健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比

13、例适当保持酸碱平衡一人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：膳食和就餐的十大平衡膳食杂与精的平衡二保持食物的寒凉温热四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快与慢的平衡五膳食的冷热平衡六进餐前后动静平衡七就餐时间和饥与饱的平衡八进食量和体力活动的平衡九保持进食前后情绪平衡十壹 健康的定义（一）膳食与健康：膳食养生小知识（一）女子不可百日无红糖。（二）男子不可百日无薑。（三）五谷加红枣，胜似灵芝草。（四）绿豆济世之良谷也。（五）栗子肾之果也。（六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。（七）枸杞强身健体益寿延年。（八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。（九）预防乳腺癌多吃菜花。（十）

14、食不可无绿。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人参。十二种优良养生食品壹 健康的定义（一）膳食与健康：膳食养生小知识鸭血中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素、多种维生素，都是人体造血过程中不可缺少的物质。同时兼有抗癌抑癌的防治作用。鲜榨果汁能提供丰富的维c、叶酸、钾、维生素等，是很好的抗氧化剂來源之一。可以使消化、泌尿系统患癌症的危险低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的药效有：增强免疫力，抗肿瘤，抗病毒，抗辐射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，减肥等。预防骨质疏松、提高机体免疫力、预防便秘、心脑血管疾病，加上其热量很低，可减轻体重。还可对更期女性延缓衰老有明显作用。有利于维持心血管系统的

15、功能，能防止皮肤干燥，富有光泽；抗病毒，防癌抗癌；预防白血病，预防甲状腺功能不足。鸭血新鲜果汁食用菌类豆类海藻“五种”食物让你百毒不侵壹 健康的定义（一）膳食与健康：膳食养生小知识“七种”食物少吃为妙皮蛋会引起铅中毒，並造成身体內，钙的流失。臭豆腐会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质以及硫化氢，多吃对健康并无益处。味精过多摄入还会引起血压升高。每人每日摄取量，以不超過六克为原则。猪肝1公斤猪肝中胆固醇含量达400毫克以上，食用猪肝宜适量。烤肉常食烤肉有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”，易导致癌症的发生。腌菜大量吃腌菜，易引起人体维生素C缺乏和结石，盐分过高，影响粘膜系统，肾负担

16、过重。油条油条中的明矾使铝含量严重超标。过量摄入会影响小儿智力发育，可能导致老年性痴呆症。壹 健康的定义（二）水、饮品和健康：饮水对生命的重要性水孕育生命，水维持生命，水是人类的生命之源，人离不开水，水是生命的第一要素。胎儿体内有90%的水分，儿童体内有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。综观人的一生，可以说是丧失水分的过程。所以说失水是老化的主要表现。食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。水是人类的生命之源，失水是老化的主

17、要表现水参与人体内所有生理生化过程1、每天在清晨起床后（最佳补水时间）2、上午10点左右、下午34点3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石）4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分最佳饮水时间壹 健康的定义（二）水、饮品和健康：汤的营养与作用1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。3、

18、宴席上，一般可上三次汤。（1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄；（2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝；（3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用以解腻、醒酒、消食。药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补”。汤的类型饮用方法壹 健康的定义（三）锻炼和健康（一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而个人生活方式占60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。（二）适

19、量运动对人的健康关系很大。（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。壹 健康的定义（三）锻炼和健康：体育锻炼的一般原则体育锻炼常见的方式有：游泳、健走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。（一）体育锻炼要因人而异。（二）体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。（三）体育锻炼时间宜在晚上。（四）体育锻炼贵在坚持。壹 健康的定义（三）锻炼和健康：健走l 关节：健走时身体的重量给膝部关节

20、的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。l 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。l 肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。l 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。l 肺部：增加最大通气量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。l 背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。l 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20

21、分钟后，会正式燃烧脂肪。健走的功效壹 健康的定义（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。（二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱。所以，俗话说“吃人参不如睡五更”是有道理的。（三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可以养精蓄锐，而睡“午时（1113点）”则可以顺应阴阳的转换。（一）正常人睡眠时间6-8小时（老人孩子是10小时，婴儿更长）（二）美容觉时间22点-凌晨2点。（三）长时间熬夜，容易内分泌失调生理时钟会乱掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为

22、长身体。（五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。（六）老人，应该在晚上2122点之间睡觉比较好。睡眠的重要性睡眠时间四季与十二时辰养生四季与十二时辰养生叁四季养生十二时辰养生壹 健康的定义（一）四季养生（一）晚睡早起。（二）随意，放松心情，别束缚生机，使肾气生发起来。（三）散步、慢跑、体操、太极拳等适当的锻炼，有利于恢复身体的“元气”（四）人体内的气机也在生长，你不要压抑它。不抑制它的生发，让它好好地生发。春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。黄帝内经素问春天是生发的季节

23、，养生的重点：春季生壹 健康的定义（一）四季养生（一）晚睡早起（二）不要怕热，不要怕光，要受阳气，就应该出汗。情志上不要压抑自己，像夏天该出汗一样。淤滞散出去，秋天收敛的时候才能補进来。（三）违背夏天自然之道就会伤“心”，心主火，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际就伤了人体的心性，就是火外散的性，秋天就会生病。夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。黄帝内经素问夏季是生长的季节，养生的重点：夏季长壹 健康的定义（一）四季养生（一）早睡早起。（二）情志要安宁要收敛。（三

24、）情绪安宁才会使肺气比较清肃。如果违背收敛之道就会伤肺气。（肺气出问题大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因为秋天气没收住。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。黄帝内经素问秋天是收敛的季节，养生的重点：秋季收壹 健康的定义（一）四季养生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保证身体的温暖。（四）违反了养藏之道会伤肾。（五）关闭所有的气机，收藏。冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，

25、使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生者少。黄帝内经素问冬天是收藏季节，养生的重点：冬季藏心理健康和心理调适心理健康和心理调适肆心理状态是人体健康的指标之一平衡心理四要素境由心生，要懂得调节心态壹 健康的定义心理状态是人体健康的指标之一l 心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。l 俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。壹 健康的定义境由心生，要懂得调节心态一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激

26、之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，看到阳光明媚，空气清新，满大街的人都很高兴。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。所以我们要善于调节心态，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。壹 健康的定义平衡心理四要素心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经

27、细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。n 心存善良，就会乐于扶贫帮困，帮助了别人，心中就常有欣慰之感；n 心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；n 心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中常有轻松之感。善良善良是心理养生的营养素壹 健康的定义平衡心理四要素快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。l

28、 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。乐观是一种积极向上的性格和心境，是自疗心病的无形妙药。l 医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。快乐乐观是心理养生的不老丹壹 健康的定义平衡心理四要素一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。l 人非圣贤，岂能无过？人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免。面对这些，最明智的选

29、择是学会宽容。l 宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。宽容宽容是心理养生的调节阀壹 健康的定义平衡心理四要素淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。n 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。n 有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊淡泊是心理养生的免疫剂健康人生养生固本春季养生适适用用于于春春季季养养生生知知识识讲讲座座