体适能测试方法课件.ppt
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1、体适能测试方法健康相关体适能测试方法体适能指标体适能指标测试项目测试项目下肢力量下肢力量30秒椅子坐起坐下秒椅子坐起坐下上肢力量上肢力量前臂负重弯曲前臂负重弯曲下肢柔韧性下肢柔韧性椅子坐立触摸椅子坐立触摸上肢柔韧性上肢柔韧性后背触摸后背触摸心肺耐力或有氧耐力心肺耐力或有氧耐力 6分钟行走或分钟行走或2分钟原地高分钟原地高抬腿走抬腿走行动灵活性行动灵活性8英尺起立行走坐下英尺起立行走坐下身体成分身体成分身体质量指数身体质量指数老年人体适能测试内容老年人体适能测试内容运动相关体适能测试方法 综合体适能应以综合体适能应以体适能商体适能商的高低评价。的高低评价。体适能商体适能商=健康性体适能(健康性体
2、适能(50%50%)+技能性体适能(技能性体适能(50%)50%),即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力,即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占和柔软素质总共占5050分,而灵敏、平衡、协调、分,而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占速度、爆发力和反应时间亦共占5050分。体适能商分。体适能商越高就代表身体机能越好。越高就代表身体机能越好。综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与综合体适能的评价和检测更能够反映身体机能与健康、疾病之间的直接关系。健康、疾病之间的直接关系。综合体适能的评价 据据美国医学会杂志美国医学会杂志(Journal of the Journal
3、of the American Medical AssociationAmerican Medical Association)报告,体适)报告,体适能商高者比体适能商低者更为长寿,体适能商能商高者比体适能商低者更为长寿,体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半,且高者的死亡率还未到体适能商低者的一半,且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。管疾病的危险因素的机率也少得多。美国功能动作测试(FMS)功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Functional Movement Screen
4、(FMS)Screen(FMS)是由是由Gray CookGray Cook等设计的一种功能评等设计的一种功能评价方法,是一个等级排名评价检测标准,它可以证价方法,是一个等级排名评价检测标准,它可以证明动作模式是人体基本功能的关键。明动作模式是人体基本功能的关键。FMSFMS评分有四个等级,从评分有四个等级,从0-30-3分,分,3 3分为最高分。分为最高分。0 0分分:测试中任何部位出现疼痛:测试中任何部位出现疼痛 1 1分分:受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿:受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态态 2 2分分:受试者能够完成整个动作,但完成的质量不:受试者能够完成整个动作,但完成
5、的质量不高高 3 3分分:受试者能高质量的完成动作:受试者能高质量的完成动作 人体的各种复杂动作,包括竞技动作都是人体功人体的各种复杂动作,包括竞技动作都是人体功能性动作的组合,这些功能性活动有以下能性动作的组合,这些功能性活动有以下7 7种重要种重要动作:蹲、跨、弓箭步、伸、举,以及躯干的前动作:蹲、跨、弓箭步、伸、举,以及躯干的前后倾和旋转。后倾和旋转。FMS FMS 测试正是模仿并检测这测试正是模仿并检测这7 7种重要的动作,它包种重要的动作,它包括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯括深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯卧撑和体旋。卧撑和体旋。这这7 7个动作,都是将身体置于一
6、个特别设计的动作个动作,都是将身体置于一个特别设计的动作位置,以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的位置,以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的缺陷和不对称,这些缺陷和不对称直接影响人体缺陷和不对称,这些缺陷和不对称直接影响人体动作完成和动力传递的有效性和流畅性。动作完成和动力传递的有效性和流畅性。1 1 深蹲深蹲(1 1)测试目的:深蹲可以检测身体)测试目的:深蹲可以检测身体两侧的对称性,髋部、膝盖以及脚两侧的对称性,髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。头上举木杆可以检测踝的灵活性。头上举木杆可以检测身体两侧的对称性以及肩部和胸椎身体两侧的对称性以及肩部和胸椎的灵活性和对称性。的灵活性和对称性。(2 2
7、)所需器材:功能动作测试仪或)所需器材:功能动作测试仪或轻质棍子、木板。轻质棍子、木板。(3 3)说明:站立开始,双脚打开与肩同宽,双)说明:站立开始,双脚打开与肩同宽,双手头上握杆,屈肘手头上握杆,屈肘 9090,大臂和木杆与地面平行,大臂和木杆与地面平行。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中,脚后跟不要离慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中,脚后跟不要离地(如果无法实现,可在脚跟下垫一木板),抬地(如果无法实现,可在脚跟下垫一木板),抬头挺胸向前,木杆始终在头后。有头挺胸向前,木杆始终在头后。有 3 3 次机会完成次机会完成
8、测试动作。测试动作。(4 4)评分标准)评分标准 3 3分:上身与胫骨平行;股骨低于水平线;膝分:上身与胫骨平行;股骨低于水平线;膝与脚成一条直线;圆棍在脚的正上方。与脚成一条直线;圆棍在脚的正上方。2 2分:不能完全满足以上条件,但仍能完成动分:不能完全满足以上条件,但仍能完成动作,或在足跟下加踮木板的前提下能完成动作,或在足跟下加踮木板的前提下能完成动作。作。1 1分:躯干与胫骨不平行;股骨没有低于身体分:躯干与胫骨不平行;股骨没有低于身体水平线;膝与脚不成一条直线;腰部明显弯水平线;膝与脚不成一条直线;腰部明显弯曲。曲。0 0分:测试过程中身体任何部位出现疼痛。分:测试过程中身体任何部位
9、出现疼痛。2 2 栏架跨栏架跨(1 1)测试目的:栏架跨可以检)测试目的:栏架跨可以检测髋、膝、踝的对称性、灵活性测髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性,及其两侧对称性。和稳定性,及其两侧对称性。(2 2)所需器材:功能动作测试)所需器材:功能动作测试仪或轻质棍子、木板、弹力绳。仪或轻质棍子、木板、弹力绳。(3 3)说明:站立开始,双腿打开与肩同宽,栏杆)说明:站立开始,双腿打开与肩同宽,栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩上,双脚平行站与栏架下,脚趾处于栏架正下方上,双脚平行站与栏架下,脚趾处于栏架正下方,受试者单腿跨过栏杆,腿伸直脚后跟着地
10、,重,受试者单腿跨过栏杆,腿伸直脚后跟着地,重心在支撑腿上,支撑腿不能弯曲,然后回到起始心在支撑腿上,支撑腿不能弯曲,然后回到起始姿势,动作过程要尽量慢,换另一侧进行测试,姿势,动作过程要尽量慢,换另一侧进行测试,每边做每边做 3 3 次。记录单侧完成情况并比较两侧之间次。记录单侧完成情况并比较两侧之间差异。差异。(4 4)评分标准)评分标准 3 3分:髋、膝、踝在矢状面上呈一条直分:髋、膝、踝在矢状面上呈一条直线;腰部没有明显的移动;木杆与栏架线;腰部没有明显的移动;木杆与栏架保持平行。保持平行。2 2分:髋、膝、踝在矢状面上不呈一条分:髋、膝、踝在矢状面上不呈一条直线;腰部有移动;木杆与栏
11、架不平行直线;腰部有移动;木杆与栏架不平行。1 1分:脚碰到栏板;身体失去平衡。分:脚碰到栏板;身体失去平衡。0 0分:测试过程中身体任何部位出现疼分:测试过程中身体任何部位出现疼痛。痛。3 3 分蹲分蹲(1 1)测试目的:分蹲可以检)测试目的:分蹲可以检测身体两侧的灵活性和稳定测身体两侧的灵活性和稳定性以及踝关节和膝关节的稳性以及踝关节和膝关节的稳定性。定性。(2 2)所需器材:功能动作测)所需器材:功能动作测试仪或轻质棍子、木板。试仪或轻质棍子、木板。(3 3)说明:测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员)说明:测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将右脚放在板子最后端,将木杆放在背后,保
12、持始终接触将右脚放在板子最后端,将木杆放在背后,保持始终接触头、胸椎和骶骨,右手在上抓住木杆,左手在下抓住木杆头、胸椎和骶骨,右手在上抓住木杆,左手在下抓住木杆底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度,底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度,并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板(在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板(前腿膝关节不可主动前倾)。在测试过程中双脚必须在一前腿膝关节不可主动前倾)。在测试过程中双脚必须在一条直线上,脚尖指向运动方向。每边有控制的
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