中医谈冬季与体质养生课件.ppt
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- 中医 冬季 体质 养生 课件
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1、冬季与体质养生冬季与体质养生主讲人:易宏善主讲人:易宏善 主任中医师主任中医师 教授教授体质养生的概念体质养生的概念 所谓养,即“保养、调养、补养”之意;所谓生,即“生命、生存、生长”之意。那么,养生就是保养生命的意思。所谓体质养生,就是根据自己的体质选择适合自己的饮食、起居、保健、药物等,调整自己的身体,从而达到健康无病的目的,最终实现健康长寿,这就是体质养生。人皆有不同体质特征人皆有不同体质特征 我们每个人都有自己的体质特征,不同的体质特征不仅决定他的形态结构,心理特征,还决定了他们容易生什么病?同样的道理,我们要养生,首先要知自己的身体属于哪一种体质类型,然后再结合自己的体质选择适合自己
2、的方式、方法去调整自己的身体。体质养生的意义体质养生的意义 体质养生是“以人为本”论证了健康与人的生理、心理环境和社会等诸多因素的关系,提出整体观念、综合护理,自我保健等思想。所以说体质养生(体质调养)为我们找到走进健康的“法门”,为推崇治未病与保健养生提供了坚实的理论基础。为未病先防、已病防病、病后康复未病先防、已病防病、病后康复找到了个性化维护和促进的途径。人有九种体质人有九种体质九种体质气虚质血虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质阳虚质阴虚质体质类型的特征体质类型的特征体质类体质类型型形体特征形体特征常见表现(体质类常见表现(体质类型表)型表)心理特征心理特征发病倾向发病倾向对外环境适对外
3、环境适应能力应能力气虚体质12.91%肌肉松而不实平时语音低弱,气短懒言,容易疲劳,精神不振,易出汗易心慌易感冒,舌淡红,边有齿印,脉弱。性格内向,不喜欢冒险易感冒、内脏下垂等病,病后康复慢不耐风寒、暑、湿血虚体质肌肉不丰满,形体偏瘦面色苍白无华,口唇泛白,头晕眼花,失眠健忘,舌质淡白,脉细无力,女同志月经量少或推后,甚至闭经等。精神不振,注意力不集中低血压、低血糖对环境适应能力差阳虚体质7.9%肌肉松软不实平素畏冷,手足不温或发冷,喜热饮食,吃冷的东西感到不舒服,受凉后易腹泻精神不振,舌质淡,边有齿印.性格沉静内向易患痰饮,肿胀、泄泻等病。耐夏不耐冬,易患风、寒、湿、邪。阴虚体质8.89%体
4、型偏瘦手足心热,两颧潮红或偏红,皮肤、口、鼻干燥,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。急躁、外向、好动、活泼易患疲劳,遗精不寐等症。耐冬不耐夏。体质类型的特征体质类型的特征体质体质类型类型形体特征形体特征常见表现(体质类型表)常见表现(体质类型表)心理特征心理特征发病倾向发病倾向对外环境适应对外环境适应能力能力痰湿体质6.29%体形肥胖,腹部肥满松软面部皮肤油脂较多,多汗胸闷或腹胀,身体沉重不轻松或不爽快,上眼皮浮肿,嘴里有黏黏的感觉,咽喉部总感觉有痰堵着。温和稳重,善于忍耐易患消渴、中风、胸痹等病对梅雨季节及湿重环境适应能力差湿热体质9.88%形体中等偏瘦口苦口干,易生痤疮,身重困倦,大便不
5、爽或结,小便赤短,男性多有阴囊潮湿、女性带下增多。舌质偏红苔黄腻;口苦或嘴里有异味,脉滑数。心烦急躁易患痤疮、黄疸热淋等症。对夏末初秋湿热气候湿重或湿气偏高环境难适应。血瘀体质7.95%胖瘦均见肤色晦暗,色素沉着,口唇暗淡,舌暗或有瘀点,易出现瘀斑,舌下络脉紫暗或增粗,脉涩,容易有黑眼圈易烦健忘易患癥瘕及痛症、血症等不耐受寒邪气郁体质8.73%形体瘦者为多烦闷不悦,舌淡红,苔白,脉弦,情绪低落或精神紧张,焦虑不安,或多愁善感,感情脆弱,易受惊或害怕,胁肋或乳房胀痛,无缘无故叹气。内向不稳定敏感多虑易患脏燥,梅核气、百合病及抑郁症不宜阴雨天气,对精神刺激反应大。体质类型的特征体质类型的特征体质体
6、质类型类型形体特征形体特征常见表现(体质类型表)常见表现(体质类型表)心理特征心理特征发病倾向发病倾向对外环境适应对外环境适应能力能力过敏体质(特禀体质)4.9%一般无特殊异常易哮喘,风团,咽痒,不感冒也打喷嚏,或鼻塞流涕,容易过敏,皮肤因过敏易出现紫癜,皮肤一抓就红,并出现抓痕。过敏体质易患哮喘,荨麻疹,遗传等疾病。后8种占67.25%,前一种占32.75%体质类型的调养体质类型的调养体质类型体质类型养生原则养生原则饮食调养饮食调养药物调养药物调养其他其他气虚体质补气(关键补肺、脾、肾三脏之气)常吃益气健脾食物。小米、大米、糯米、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、
7、鸡肉、蛋,鲢鱼、黄鱼。肺气虚玉屏风散,脾气虚参苓白术散,肾气虚肾气丸。补气药如:人参(红参、白参、西洋参),黄芪、党参、太子参、白术、山药,灵芝、五味子、红枣、甘草等。药膳:党参鸭、黄芪肚片汤 药粥:如人参大枣粥(人参3克,大枣5枚,大米50克),药酒:党参,黄芪、肉苁蓉、白术、淮山浸泡。药茶:山药健脾茶(山药、白术、茯苓、黄芪等泡茶。血虚体质补血益气健脾常吃红枣、红豆、枸杞、黑 、黑木耳、胡萝卜、猪肉、海参等有补血作用的食物。当归补血液,四物汤,归脾汤、八珍汤、十全大补汤、人参养荣丸等。补血药:当归、阿胶、紫河车、首乌、枸杞、山药 等。药茶:阿胶养血茶,药粥:芝麻、桂圆、山药、红枣粥。药膳:
8、当归生姜羊肉汤。药酒:当归补血酒阳虚体质补阳驱寒,温补脾肾,关键补阳多吃补肾壮阳食物如:姜、蒜、花椒、韭菜、葱、辣椒、狗、羊、牛、鹿肉等,少吃生冷寒凉食物如:黄瓜、藕、梨、西瓜等。卫阳不足桂枝汤或玉屏风散,脾阳虚理中汤,肾阳虚金匮肾气丸。补阳中药有:鹿茸、玛咖、淫羊藿、虫草、肉苁蓉、仙灵脾、覆盆子、仙茅等药膳:核桃炒韭菜、泥鳅炖豆腐 药酒:虎骨鹿鞭酒 药茶:枸杞、淫羊藿茶 药粥:枸杞粥 体质类型的调养体质类型的调养体质类型体质类型养生原则养生原则饮食调养饮食调养药物调养药物调养其他其他阴虚体质补阴清热,滋养肝肾,关键补阴宜清淡,远燥烈之品,可多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、鱼类等清凉之品,少吃葱、姜、蒜
9、、韭、椒等辛辣之品。肺阴虚百合固金汤 ,心阴虚天王补心丸,肾阴虚六味地黄丸,肝阴虚一贯煎。滋阴生津中药如:女贞子、旱莲草、地黄、麦冬、沙参、铁皮石斛、百合、桑椹、龟胶、玉竹、山萸肉、玄参等。药茶:桑葚滋阴茶,玉竹生津茶,枸杞明目茶 药膳:莲子百合汤,参炒猪肝、海参汤 药粥:阿胶麦冬粥(阿胶30,麦冬15,粳米100)痰湿体质健脾利湿,化痰,关键在于健脾,“脾为生疾之源”少吃肥甘厚味,油腻之品,酒类。多吃蔬菜水果。特别是健脾利湿、化痰之食品,如:白萝卜、荸荠、洋葱、枇杷、罗汉果、红枣、扁豆、红豆、豌豆、包菜、紫菜等重点调理肺、脾、肾三脏,肺主宣降,脾主健运,肾主制水,故宣肺二陈汤,健脾六君子汤或
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