轻松应对考试焦虑—实验中学主题班会活动课ppt课件（共25张ppt）.ppt

1、 青蛙跳水：青蛙跳水：方法：方法：1.1.全体为单位。全体为单位。2.2.由我开始说：一只青蛙，第二人：由我开始说：一只青蛙，第二人：一张嘴，第三人：两只眼睛，第四人：一张嘴，第三人：两只眼睛，第四人：四条腿，第五人：扑通！第六人：跳四条腿，第五人：扑通！第六人：跳下水。下水。3.3.继续下个人开始：两只青蛙，第二继续下个人开始：两只青蛙，第二人：两张嘴，第三人：四只眼睛，第四人：两张嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八条腿，第五人：扑通！扑通！第人：八条腿，第五人：扑通！扑通！第六人：跳六人：跳 下水下水.。焦虑是一种复合情绪，忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。你的考试焦虑程度如

2、何？考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑一定不利于学习吗？我们的独白我们的独白请大家说说自己这次考试的焦虑状态，有请大家说说自己这次考试的焦虑状态，有何具体表现？何具体表现？分析总结这种焦虑状态的原因？分析总结这种焦虑状态的原因？考试时焦虑过头了：考试时焦虑过头了：心理表现：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记心理表现：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，感知觉模糊不清，分析习热情，过度夸大失败后果，感知觉模糊不清，分析归纳困难，判断不准确，对监考老师提出的要求反应归纳困难，判断

3、不准确，对监考老师提出的要求反应迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；行为表现：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕行为表现：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；作答，匆匆离开考场；躯体表现：心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发躯体表现：心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、

4、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）目标过高，认知错误）2、与早期的失败经验有关（前面考试失、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）败经历）3、与学习准备情况有关（复习不充分）、与学习准备情况有关（复习不充分）4、与外界的压力有关（如社会舆论、时、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境方式和期望水平、竞争、考场情境考试焦虑怎么办？考试焦虑怎么办？1、

5、小组讨论。、小组讨论。2、小组交流。、小组交流。认知调整法：认知调整法：焦虑的背后是？焦虑的背后是？应付考试焦虑对策应付考试焦虑对策Have a break!Have a break!问题本身不是问题，问题本身不是问题，怎能样看待问题才是问题。怎能样看待问题才是问题。1、如果高考考不好，就进不了好大学，选、如果高考考不好，就进不了好大学，选不到好专业，找不到好工作，没有前途。不到好专业，找不到好工作，没有前途。2、比我排名低的同学都超到我前面，我真、比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。是笨极了。3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，前面几次考试

6、都不理想，觉得努力没不前，前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前途迷茫。有用，前途迷茫。4、离高考还有半年多，现在努力不一定有、离高考还有半年多，现在努力不一定有效，时间长了会忘记，还是下半学期再开始效，时间长了会忘记，还是下半学期再开始努力。努力。5、考不考得上无所谓，反正家里有钱，不、考不考得上无所谓，反正家里有钱，不努力，也能有学上，也能找到工作。努力，也能有学上，也能找到工作。Have a break!应付考试焦虑对策应付考试焦虑对策行为调整法行为调整法行为控制情绪行为控制情绪宣宣 泄泄 法法活动、锻炼、听音活动、锻炼、听音乐、乐、把自己的担忧、焦虑倾把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好

7、友、父母等，诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。担忧和焦虑。心理释放法心理释放法 积极自我暗示，积极自我暗示，“我不怕我不怕”“我能行我能行”“我可以做到我可以做到”“紧张是很正常的，没关系，紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松做个深呼吸，放松”精神胜利法精神胜利法转移注意法转移注意法 将注意力转移到其他的事物将注意力转移到其他的事物或事情上。或事情上。比较适用于考前紧张或考试比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。过程中出现突发事故。放松训练法放松训练法想像放松；想像放松；穴位放松：按压内关穴放松：内关穴在手腕穴位放松：按压内关穴放松：

8、内关穴在手腕的第一条褶皱处，有两条静脉交叉的位置，的第一条褶皱处，有两条静脉交叉的位置，找到这个位置以后，用另外一只手的大拇找到这个位置以后，用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右，可以根据实际情指轻轻挤压一分钟左右，可以根据实际情况适当延长，然后换一只手；况适当延长，然后换一只手；鸣天鼓方法：用两手肘部鸣天鼓方法：用两手肘部支起头，两手手掌心捂住支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击头轻敲枕骨，连续敲击3030下左右；下左右；肢体放松肢体放松：音频操作。：音频操作。放松训练法放松训练法Have a break!你学，或者不学习，考试就在你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。那里，不早不晚。你背，或者不背题，范围就在你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。那里，不增不减。你愿，或者不愿意，分数就在你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。那里，不多不少。上我的自习，或者，让题住进上我的自习，或者，让题住进我的脑海里，我的脑海里，默然，复习；默然，复习；寂静，背题寂静，背题Have a break!Have a break!