如何面对学习压力和考试焦虑—实验中学主题班会活动课ppt课件（共33张ppt）.ppt

1、笑对考试笑对考试从从“心心”开始开始 青蛙实验青蛙实验实验的第一部分：实验人员捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在这千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。实验的第二部分：隔了半小时，实验人员使用一个同样大小的铁锅。这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在水中享受着：“温暖”。慢慢地，锅里的水越来越热，青蛙觉得不妙了，但等到它意识到锅中水温已经熬不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆

2、躺在水里，坐以待毙，直到煮死在锅里。这个实验给我们什么启示？这个实验给我们什么启示？同学怎么了？同学怎么了？老师来了，快跑！怕老师怕老师同学怎么了？同学怎么了？啊！有蛇怕蛇怕蛇同学怎么了？同学怎么了？唉！又要考试了！我还是请病假好了天啦！我的天呀！怕考试怕考试+1.临近考试，小玉越发努力学习，她自己目标排进年纪前10名，于是总熬夜到12点，由于睡眠不足，上课总是迷迷糊糊，考试前一晚她2点才睡，进入考场她很多知识点都不记得了，结果考试成绩还是不理想。+2.小卓按照正常时间学习生活，上课集中听讲，把老师讲的知识点都画下来，回家回顾记录，在作业中不会的第二天问老师，考前给自己加油，考场上遇到不会的她

3、会+先选择性放弃，先看会做的，成绩出来以后，他在意的不是分数而是错在了哪些知识点上+3.小南没到考试前就会懈怠几天，用她的话考试不能紧张，我得先放松，在复习中，他只关注自己成绩弱的几门学科，擅长的一概不看，这次考试，平日比较有把握的数学也因疏忽多处丢分，试卷总结，他只写下“下次认真注意”一句。一是考试考什么？一是考试考什么？二是考试为了什么？二是考试为了什么？三是考试决定了什么？三是考试决定了什么？+影响考试成绩最主要的三个因素影响考试成绩最主要的三个因素：+考试成绩基础技巧心态考试成绩基础技巧心态+基础：基础：平时的学习情况（平时的学习情况（30）复）复习程度（习程度（21）+技巧：技巧：靠

4、临场发挥（靠临场发挥（19）+心态：心态：考试时的心理状态（考试时的心理状态（39）+考试本身并非只是考你的知识+更是一种心理的考验。+良好的心态：镇定自信良好的心态：镇定自信+考试其实就是为了你更好地成长，考试其实就是为了你更好地成长，无论是就考试的结果理想与否，无论是就考试的结果理想与否，还是就面对考试的这个过程而言，还是就面对考试的这个过程而言，最终都会促进你的成长最终都会促进你的成长。+决定你以后人生之路的关键不是考试决定你以后人生之路的关键不是考试 而是你面对考试和面对考试的态度而是你面对考试和面对考试的态度+是金子总会发光的是金子总会发光的+但是什么决定了你是不是金子？但是什么决定

5、了你是不是金子？是你的心态是你的心态 是你的人格是你的人格 是你的素质和能力是你的素质和能力+学习（工作）时间上课时间自习时间真正利用的课余时间发呆时间闲聊时间借东西时间+一天时间的利用率学习(工作)时间（24-8）小时+瓦伦达心态是心理学上的一个著名论断。它缘自一个真实的事件。瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，因此，当演技团这一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的重要性：全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动

6、作、每一个细节都想了无数次。演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误，他有100%的把握不会出错。+但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。+事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，这次太重要了，不能失败。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功，太专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目的总是专心致志做某事，不患得患失的心

7、态，叫做“瓦伦达心态焦虑是人的正常反应，任何人在面对焦虑是人的正常反应，任何人在面对一个有压力的情景时，都会有焦虑，一个有压力的情景时，都会有焦虑，这是人所具有的本能反应。这是人所具有的本能反应。认识考试焦虑：忧，烦，急，乱认识考试焦虑：忧，烦，急，乱忧：主要是担心，担心考试结果不理想，担心别的同学比自己考的好，担心自己在考场上状态不好，担心平时记得的东西记不得烦：周围的人不要理我，最好理我远远的，让我一个人好好静静 担心考糟了，担心考糟了，别人对自己会怎别人对自己会怎么评价？被他人么评价？被他人看不起。看不起。担心家长担心家长的责备和批的责备和批评。评。“又要又要听骂声了听骂声了”担心对个人

8、的担心对个人的自我形象受到损自我形象受到损害？害？“名气都没名气都没了了”担心未来担心未来前途前途 担心对考试的准备不足。担心对考试的准备不足。“最好我来不及复习的题最好我来不及复习的题目不会考到。目不会考到。”担心这次考担心这次考试题目过难，试题目过难，希望题目容易希望题目容易点。点。“我最讨厌这我最讨厌这门课了，最好门课了，最好不要考？不要考？担心担心为什么会出现考试焦虑为什么会出现考试焦虑学学习习效效率率学习压力学习压力 积极的影响：积极的影响：适度的适度的学习学习压力可以激发人的压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习干劲和潜能，提高学习效率。效率。消极的影响：消极的影响：过度的过度的学习

9、压力学习压力又会使人陷入又会使人陷入焦虑，影响身心健康、焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的学习效率和已有水平的正常发挥。正常发挥。没有学习压没有学习压力力，可能会使人失去动，可能会使人失去动力，停滞不前。力，停滞不前。头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度志航：马上要考试了，志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书不如看看小人书考试利弊谈考试利弊谈+考试是对学习效果的一种必不

10、可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。+对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；+对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。期末考试快到了，很多同学都期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。多题目不会做，考得一塌糊涂。白

11、天上课的时候，精神高度紧张白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！为小明同学出主意为小明同学出主意如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑应试五应试五环心理环心理 辅导法辅导法正确正确评价评价控制控制情绪情绪考后考后矫正矫正制定制定策略策略调整调整动机动机正确评价自己，正确评价自己，树立自信心树立自信心。正确认识考试正确认识考试焦虑，克服过焦虑，克服过度焦虑。度焦虑。考试是一种自考试是一种自我检验

12、、锻炼我检验、锻炼意志的机会。意志的机会。诚实是最要紧！诚实是最要紧！制定复习计划，制定复习计划，以教材为本复习。以教材为本复习。提高应试技巧。提高应试技巧。重视错题收集整理；重视错题收集整理；调整心态以利再战。调整心态以利再战。缓解学习压力的好方法：缓解学习压力的好方法：1 1、向他人倾诉，寻求帮助、向他人倾诉，寻求帮助2 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等青等3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4 4、记日记、记日记5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力

13、不断充实自己、付诸精力不断充实自己 .+面对考试出现的焦虑怎么做？+不要说不好，我肯定考不好，考不好怎么和父母交差？+应自我鼓励，自我暗示我很强，然后放松，我很强，我很棒，我一定能行1.深呼吸法：找一个舒服的姿势坐好，做几个深呼吸，先闭上眼睛，将舌头放在上牙齿后部的口腔上端，然后心中默数5下，用鼻子慢慢地呼吸，再屏住呼吸心中默数7个数，然后一边默数8下，一边慢慢将气呼出，重复5次，你的心情就会平复下来。2.渐进式肌肉放松法在凳子上以舒服姿势坐好，深深吸口气，把精力集中于右脚，将脚部肌肉尽量绷紧5秒钟，然后呼气，释放所有紧张肌肉，使其放松变软，然后按照以下顺序对全身肌肉进行放松练习。右脚-整个右腿 左脚-整个左腿+右手-右臂 左手-左臂+腹部-胸部 肩颈-面部