小学体育《跳远(急行跳远)》教学课件.ppt

1、教学内容：教学内容：跳远（急行跳远）跳远（急行跳远）教学目的和任务：教学目的和任务：l认知目标认知目标:通过本堂课让通过本堂课让80%以上的学生掌握和了以上的学生掌握和了解跳远。解跳远。l技能目标技能目标:发展学生腿部力量和弹跳力。发展学生腿部力量和弹跳力。l情感目标情感目标:培养刻苦学生的优良作风和相信自己培养刻苦学生的优良作风和相信自己,通过努力一定能学会的信念。通过努力一定能学会的信念。跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远跳远的完整技术是的完整技术是由由助跑助跑、起跳起跳、腾空腾空和和落地落地四个部分四个部分动作组成。运动员沿动作组成。运动

2、员沿直线助跑直线助跑，在起跳板前沿线后，在起跳板前沿线后用用单足起跳单足起跳，经，经腾空阶段腾空阶段，然后用，然后用双足在沙坑落地双足在沙坑落地。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。成绩的好坏主要是成绩的好坏主要是助跑速度助跑速度和和起跳技术起跳技术决定的，这决定的，这也是教学中的重点和难点，当然平稳的也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势空中姿势和和合理的合理的落地动作落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳，也起着一定的作用。所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。助跑助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使

3、人体获是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。过程。跳远教学难点与重点教学重点教学重点 助跑踏跳助跑踏跳,踏跳练习时手踏跳练习时手脚协调地配合脚协调地配合.教学难点教学难点 起跳腾空后起跳腾空后,摆动腿的上摆动腿的上抬和空中动作抬和空中动作,以及落地动作以及落地动作.加速跑的方法加速跑的方法z一种是一种是积极加速积极加速的方法，从助跑一开始就用力跑，的方法，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可步频快，用逐步增

4、加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；较快取得高速度，助跑距离较短；z另一种是另一种是逐步加速逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。有助于正确踏板和起跳。助跑距离的丈量与调整 跳远

5、的助跑速度是获得优良成绩的关键跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的之一，同时与踏跳时的腾空速度腾空速度密切相关。密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每优秀运动员起跳前的速度可达到每10-10.710-10.7米。米。丈量步点一般采用丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑从踏板开始反方向跑的的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点踏跳点就是助跑起点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正，然后向沙坑方向助跑，校正步点。步点。正确的踏板是取得优良成绩必不可少正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面的，也是助跑技术的一个很重要的

6、方面所以在丈量步点时，可在最后所以在丈量步点时，可在最后6-86-8步的地步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。奏，影响速度的发挥和起跑的效果。在测试或比赛时，助跑的距离要根在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。状况等进行调整。助跑技巧如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么

7、助跑步数助跑步数为为双双数数，反之则是，反之则是单数单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：最后两步的跳法：身体重心由倾变直。身体重心由倾变直。二二.起跳起跳 TakeoffTakeoffv起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方宜

8、的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方向跳起来。向跳起来。v起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括了了着板（着板（Touchdown）、缓冲（缓冲（Amortization）、蹬伸（蹬伸（Extension）、摆动（摆动（Swing）四个时相。四个时相。起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为1818度度-24-24度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成度）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.69.2-9.6

9、米米/秒，身体重秒，身体重心腾起高度可达心腾起高度可达50-7550-75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约过程中，身体重心向前移动的距离约1 1米左右，起跳时间为米左右，起跳时间为0.1-0.130.1-0.13秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让）和摆动三秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让）和摆动三部分。部分。1 1着板（着板（TouchdownTouchdown）起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时就准备起跳，为了加快起跳速度，

10、起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为6565度度-70-70度。起度。起跳脚的着地点大约在身重心投影前跳脚的着地点大约在身重心投影前30-4030-40厘米的地方。太远，厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力

11、的距离，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。腾腾 空空 步步 2 2缓冲（缓冲（AmortizationAmortization）起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。3 3蹬伸（蹬

12、伸（ExtensionExtension）起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成7575度左右。度左右。4 4摆动（摆动（SwingSwing）起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂起跳中的摆动

13、作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。三三.腾空腾空 FlightFlightn跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推跳远时的腾空动作是为了

14、维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。迟落地时间，并为落地创造有利的条件。n腾空初期的姿势一般称腾空初期的姿势一般称“腾空步腾空步”。n“腾空步腾空步”后空中动作有三种：即后空中动作有三种：即“蹲踞式蹲踞式”（sail or stride）、“挺身式挺身式”（hang）和）和“走走步式步式”（Hitch-kick）。蹲踞式比较易学，走步蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，式对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺身挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。跳远的腾空动作有跳远的腾空动作有蹲距式蹲距式、挺身式挺身式和和走步

15、式走步式。蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。准备落地。蹲踞式跳远腾空技术要领蹲踞式跳远腾空技术要领 挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出摆

16、动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。挺身式跳远腾空技术要领挺身式跳远腾空技术要领A C D B 四四.落地落地 LandingLanding落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤。正确的落地动作，有利于

17、提高跳成绩。落地方法有向前和正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：1 1着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾；前倾；2 2即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及即将着地时膝关节迅速伸直，使

18、小腿前伸，以足跟先触及地面；地面；3 3在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。心迅速移过落点。A BC D E F技术动作练习方法技术动作练习方法原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。一致。从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑确后，再在走步中做，然后慢跑3-43-4步连续做起跳练步连续

19、做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。4-64-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。重。同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。中、远程助跑起跳练习。中、远程助跑起跳练习。（一）起跳动作练习（一）起跳动作练习原地做腾空动作的模仿练习。原地做腾空动作的模仿练习。原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。4-64-6步助跑后

20、跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。进。利用踏跳板（台），利用踏跳板（台），4-64-6步助跑起跳做腾空动作。步助跑起跳做腾空动作。不用踏板做练习不用踏板做练习4 4，要求把注意力集中在做腾空动，要求把注意力集中在做腾空动作上。作上。（二）腾空挺身动作练习（二）腾空挺身动作练习技术动作练习方法技术动作练习方法v4-64-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。要怕后坐。v6-86-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚步助跑跳远，落地

21、前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。坐。技术动作练习方法技术动作练习方法（三）落地动作练习（三）落地动作练习中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，数不宜过多，3-43-4次即可，过多因体力因素会影响后次即可，过多因体力因素会影响

22、后面的正试试跳。面的正试试跳。全程助跑挺身式跳远练习。全程助跑挺身式跳远练习。（四）完整技术练习（四）完整技术练习技术动作练习方法技术动作练习方法跳 远 注意事项教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。题，反复示范，以免混淆技术动作。教学和练习的重点应放在教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合快速助跑和踏跳的结合上，上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。

23、测验时按规则进行。以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速不要因凑步子上板而降速。助跑凑步子上踏跳板助跑凑步子上踏跳板 产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。影响跳远的成绩。纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。助跑步点不准助跑步点不准 产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速产生原因：开始助跑姿势

24、不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。跑的距离也不一样，形成步长不稳定。纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。地和气候的变化。助跑最后几步减速助跑最后几步减速 产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；纠正方法：讲清利害，

25、克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。不要降速。起跳腿蹬不直，起跳向前不向上起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。高悬物；发展腿部力量。挺身过早或以挺腹代替挺身挺身过早或以挺腹代替挺身 产生原因：

26、概念不清，摆臂和摆腿动作不够充产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。分；刚起跳时就出现挺身动作。纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。模仿练习。落地前没有向前伸小腿落地前没有向前伸小腿 产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注

27、意落地时小腿前伸。距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。明星介绍之明星介绍之卡尔卡尔刘易斯刘易斯 卡尔卡尔刘易斯（刘易斯（CARL LEWISCARL LEWIS）19611961年年7 7月月1 1日出生于美国亚拉马巴州伯明翰日出生于美国亚拉马巴州伯明翰的一个田径世家，的一个田径世家，19731973年年仅年年仅1212岁的刘岁的刘易斯获得了纪念易斯获得了纪念杰西杰西欧文斯欧文斯田径比赛田径比赛年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地鼓年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地鼓励他继续努力，争取创造更高的成绩。励他继续努力，争取创造更高的成绩。19791979年他进入秀斯顿大学，在著名年他进入秀斯顿大学，在

28、著名教练汤姆教练汤姆泰勒斯的指导下开始了新的泰勒斯的指导下开始了新的训练生活，运动成绩也由此突飞猛进。训练生活，运动成绩也由此突飞猛进。19811981年以来，每年被许多国家的通讯社年以来，每年被许多国家的通讯社和体育报刊评为世界十名最佳运动员之和体育报刊评为世界十名最佳运动员之一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会上一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会上一人夺得四枚金牌的又一英雄人物，再一人夺得四枚金牌的又一英雄人物，再现了已故运动员欧文斯在现了已故运动员欧文斯在19361936年德国奥年德国奥林匹克运动会上勇夺四枚金牌的雄姿，林匹克运动会上勇夺四枚金牌的雄姿，被人们惊誉为被人们惊誉为 神奇小子。神奇小子。