NAC心理学经典教程第六章.docx

1、NAC心理学教程第六章(1)第六步：测试效果现在让我们来看看你到目前所学到的：你已经确定什么是你所要的，而又是什么妨碍你无法得到；你找出了改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在改变会有很大的快乐；你也知道如何中止旧有的行为模式；你更另外找出一个新的且好的行为模式；你还知道如何不断调正新的行为使之成为习惯。到此你所剩下惟一还没走的一步，便是要确定上述所教的方法在未来是否管用。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯之中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否对你仍有吸引力。如果答案为是的话，那你就得好好审视先前所做的五个步骤，很可能你得重新再做一次，如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让

2、你觉得快乐。只要你能不断调正新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。除此之外你必须检查一下改变后的效果，看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?要确定这个新习惯得能和你的价值体系、信念及心则相配，否则那个新习惯就无法持久。以下是个简单的检查表，帮助你确认新习惯是否适当、是否能够持久。改变后之结果检查一、确定自己对旧的习惯感到痛苦。当你回想起旧的习惯，这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢?二、确定自己对新的行为感到快乐。当你想起新建立的行为，这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢?三、让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。

3、你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢?四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐? 五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。 臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。 如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处，那么就必须从第一步重新来过。在此我要问你：你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标?(2)第六步：测试效果检查第二步：许多人之所以没法改变成功，乃是因为他们没有找到有效的改变“杠杆”。或许你应该把想要改变的决心公诸于周围的人，让他们在一旁监督你，使你不敢松懈。如果你已经有了

4、足够的改变杠杆，那么就检查第三步：如果你已经知道了所要追求的目标，同时也找到了足以使你改变的杠杆，可是还没有改变，很可能是因为你像苍蝇一样地找错了方法，虽然一直猛撞玻璃窗可是就出不来，你必须中止旧有的行为模式。如果你认为前面三个步骤都没有出错，那么就进行第四步：找出一个能促使你脱离痛苦的新行为，而这个新行为又不失旧习惯所拥有的快乐。这意味着你必须动脑子想点办法，或者去找个值得效法的人，看他是怎样改掉旧有的坏习惯。如果你已经找到了适合于你的新行为，可是还没有形成习惯，那很可能是因为你强化得不够，那么就得进行第五个步骤：调正，你得尽一切可能地利用“无法预期的强化方式”及“固定的强化方式”，使你的新

5、行为成为一种习惯。NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。在此我们假设你很担心某件事掌握不住，看看得如何运用这六个步骤，来改变目前的焦躁心情。一、问问自己：“我要如何才不再担忧?”二、让自己充分了解担忧所会带来的不良后果，最终得付上什么样昂贵的代价，然后再想像这个代价所可能带给你的痛苦，巴不得能把它给摆脱掉。三、把这个担忧的坏习惯立刻中止，每当你开始担忧就马上想个办法，转移自己的注意力，譬如说把双臂往上高举，大声地喊道：“噢!多么美好的一天!”四、给自己找出一个能够振奋的新行为。有什么行为能够取代你的担忧?把日记拿出来，写下能够使你立即不再担忧的好

6、方法，或许你可以换上运动服到野外去慢跑一下，在跑步的当中很可能会想出好的办法。五、调正你的新行为。反复加强这个能取代你担忧的新行为，直到它能成为一种习惯，在任何时刻都能自动地出现。加强的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想这个新行为能够成功、能够给你带来快乐的一面，直到自己确有把握而不怀疑为止。六、检视一下这个新行为是否有效。臆想自己再回到先前使你担忧的情况，看看自己是否已不再担忧。（3）第六步：测试效果 这套NAC的六个步骤也可以用来帮助你跟别人洽谈合约上：一、第一步你得把自己的底线订出来，很清楚地明白什么是你所要的，而可能会碰到什么样的阻碍?对方所要的是什么?你们双方有什么利益交集?你有多少把

7、握知道这对你将是个成功的合约?二、找出使对方觉得不订下这个合约会痛苦，而订下会快乐的心理杠杆。三、消除一切会使双方洽谈不下去的不利想法或念头。四、想出一个双方事前所没想到而能符合双方利益的好建议。五、不断地强调这个建议所能带给双方的快乐和正面的影响效果。六、看看这个建议是否真被大家所接受，如果没有问题，那么就可以洽商出结果来。这套步骤也可以用来教导小孩为什么要整理好自己的房间、如何促进夫妻之间的感情、提升企业的服务品质、使自己工作得更愉快及让一个国家更进步。有时候孩子也懂得如何利用这六个步骤，只不过方式较粗糙些。还记得我曾说过，如果你能够找到有力的改变杠杆和中断某人旧习惯的方法，那么他就能自行

8、改变成新的行为并成为习惯。我有一位朋友多年来一直想戒掉烟瘾，可是始终不成功，结果有一天他六岁大的女儿帮他戒掉了。她是怎么做到的呢?原来有一天当他正点着一根烟时，这个小女孩走到面前，由于她知道自己的目的，并且也知道如何找出让爸爸改变的杠杆，于是便用哭的方式打算中断他爸爸的旧习惯。“爹地，请你不要谋害你自己?”“小乖乖，你哭什么呢?有什么话要跟爸爸说的吗?”她点点头，手指着我朋友手上的香烟，抽噎地说道：“爹地，请不要谋害你自己，我希望到时候你能在场当我结婚的时候”我这个朋友在此之前戒烟不下十余次都没有成功，可是这一次终于让他痛下决心非戒不可，而从此他就没再抽烟。这次之所以会成功，乃是因为他的心全系在心爱的女儿身上，他不忍心让孩子因他抽烟而难过。如果你能做好NAC的前三个步骤，相信必然会有很大的改变，因为一旦知道了自己所要的，也找到了改变的杠杆并中断了先前的旧习惯，那么要培养出新的行为应该不是件难事。只要你能不断调正这个新行为，终久有一天它会成为能带给你快乐的习惯。到此为止你已经学会了带来改变的NAC，不过若是不知道所要追求的是什么，就必定不会时常运用这六个步骤，所以下面我就要告诉你怎样找到