考试焦虑和对策-实验中学主题班会活动课ppt课件（共23张ppt）.ppt

1、考试焦虑和对策考试焦虑和对策学习目标学习目标1.了了解造成考试焦虑的因素及考解造成考试焦虑的因素及考试焦虑对学习的影响试焦虑对学习的影响。2.怎样正确对待考试，掌握应试怎样正确对待考试，掌握应试心理的策略与技巧。心理的策略与技巧。摘自一位同学的周记摘自一位同学的周记 有人说：有人说：“一个人首先要做他自己，其次才一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。是父母、老师和朋友。”话虽这么说，但是面对话虽这么说，但是面对z中考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上中考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的

2、精神压力，我感觉到难以承受，活得特别巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。眼看中考一天天临近，事先拟订的学习计眼看中考一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲生的艰辛和生活的可悲,

3、晚上睡觉经常做噩梦。晚上睡觉经常做噩梦。一位成绩不理想的同学写来的求助信一位成绩不理想的同学写来的求助信 她特别担心自己中考考不好，于是非常后她特别担心自己中考考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有如果我有月光宝盒月光宝盒就好了，让时间倒流，我好重新就好了，让时间倒流，我好重新开始好好学习。开始好好学习。”于是她整天生活在恐慌和后于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。悔之中，精神萎靡，复习效果越来越差。你曾遇到过类似前面几位同学的经历吗？你曾遇到过类似前面几位同学的经历吗？其实这都是考试焦虑症的表现！其实这都是考试焦虑症的表现

4、！考试焦虑是考生中常见的一种以考试焦虑是考生中常见的一种以担心担心、紧张紧张或或忧虑忧虑为特点的复杂而延续的为特点的复杂而延续的情绪情绪状状态。当考生意识到考试对自己具有某种态。当考生意识到考试对自己具有某种潜潜在威胁在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。时，就会产生焦虑的心理体验。什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？担心考糟了，担心考糟了，别人对自己会怎别人对自己会怎么评价？被他人么评价？被他人看不起。看不起。担心家长担心家长的责备和批的责备和批评。评。“又要又要听骂声了听骂声了”担心对个人的担心对个人的自我形象受到损自我形象受到损害？害？“名气都没名气都没了了”担心未来担心未来前途前途 担心对考试

5、的准备不足。担心对考试的准备不足。“最好我来不及复习的题最好我来不及复习的题目不会考到。目不会考到。”担心这次考担心这次考试题目过难，试题目过难，希望题目容易希望题目容易点。点。“我最讨厌这我最讨厌这门课了，最好门课了，最好不要考？不要考？担心担心七嘴八舌：为什么会出现考试焦虑七嘴八舌：为什么会出现考试焦虑焦虑的种类焦虑的种类中度（中度（适度适度）焦虑：对考试起）焦虑：对考试起积极积极作用，使人对复习时更专心，作用，使人对复习时更专心，考试时更细心考试时更细心低低焦虑：人会焦虑：人会过度放松过度放松，无，无所用心，不求上进。所用心，不求上进。高高焦虑：人会担心、紧张，出焦虑：人会担心、紧张，出

6、现复习时静不下心，注意力分散，现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆力下降，考试时记忆受阻记忆受阻，思维僵滞思维僵滞，头脑一片空白。，头脑一片空白。、请自我把脉，利用分钟时间完成、请自我把脉，利用分钟时间完成考试焦虑症的自测试题考试焦虑症的自测试题、再利用分钟核对参考答案，、再利用分钟核对参考答案，得出自己的测验报告得出自己的测验报告考试焦虑诊断量表考试焦虑诊断量表 下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。客观的诊断。该测验共有该测验共有33道题，每题有道题，每题有4个备择答案，个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应根据

7、自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，写在本上。每题只能选择一个答案，字母，写在本上。每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：其相应字母的意义是：A很符合自己的情况很符合自己的情况 B比较符合自己的情况比较符合自己的情况 C较不符合自己的情况较不符合自己的情况 D很不符合自己的情况很不符合自己的情况 1.在重要的考试前几天，我就在重要的考试前几天，我就坐立不安坐立不安了了A B C D 2临近考试时，我就临近考试时，我就泻肚子泻肚子了。了。A B C D 3一想到考试即将来临，一想到考试即将来临，身体就会僵身体就会僵。A B C D 4.在考试前，我总感到在考试前，我总感到苦恼苦恼。A B

8、 C D 5在考试前，我感到烦躁，在考试前，我感到烦躁，脾气脾气变坏。变坏。A B C D 6在紧张的温课期间，常会在紧张的温课期间，常会担心担心：这次考试这次考试 要是要是得到个坏分数怎么办得到个坏分数怎么办?A B C D 7越临近考试，我的越临近考试，我的注意力注意力越难集中越难集中。A B C D 8一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。感到没劲。A B C D 9在考试前我总在考试前我总预感预感到这次考试将到这次考试将要考坏要考坏。A B C D 10在考试前，我常在考试前，我常做关于考试的梦做关于考试的梦。A B C D 考中表现

9、：考中表现：11到了到了考试那天考试那天，我就，我就不安不安起来。起来。A B C D 12当当听到开始考试的铃声响听到开始考试的铃声响了，我的了，我的心马上紧张地心马上紧张地 急跳急跳起来。起来。A B C D 13遇到重要的考试，我的遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟脑子就变得比平时迟钝。钝。A B C D 14看到考试题目越多、看到考试题目越多、越难，我越感到不安越难，我越感到不安。A B C D 15.在考试中，我的在考试中，我的手会变得冰凉手会变得冰凉。A B C D 16.在考试时，我感到在考试时，我感到十分紧张。十分紧张。A B C D 17.一遇到很难的考试一遇到很难的考试

10、我就我就担心自己会不及格担心自己会不及格 A B C D 18.在在紧张的考试中紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来注意力集中不起来。A B C D 19.在考试时，我会紧张得连在考试时，我会紧张得连平时记得滾瓜烂熟的知识平时记得滾瓜烂熟的知识一点也回忆不起来一点也回忆不起来。A B C D 20.在考试中，我会沉浸在在考试中，我会沉浸在空想空想之中，一时忘了自己是之中，一时忘了自己是在考试。在考试。A B C D 21.考试中，我想考试中，我想上厕所的次数上厕所的次数比平时多比平时多些。些。A B C D 22.考试时，即使不热，我也会考试时

11、，即使不热，我也会浑身出汗浑身出汗。A B C D 23.在考试时，我紧张得在考试时，我紧张得手发僵手发僵，写字不流畅。，写字不流畅。ABCD 24.考试时，我经常会考试时，我经常会看错题目看错题目。A B C D 25.在进行重要的考试时，我的在进行重要的考试时，我的头就会痛头就会痛起来。起来。ABCD 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手急得手足无措、浑身大汗。足无措、浑身大汗。A B C D 27.如果我考个坏分数，家长或教师如果我考个坏分数，家长或教师会严厉指责我会严厉指责我 .A BCD 28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，

12、就在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分十分生自己的气。生自己的气。A B C D 29.有几次在重要的考试之后，我有几次在重要的考试之后，我腹泻腹泻了。了。A B C D 30.我对考试我对考试十分厌烦十分厌烦。A B C D 31.只要考试不记成绩只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。，我就会喜欢进行考试。A B C D 32.考试考试不应当不应当像在现在像在现在这样的紧张状态这样的紧张状态下进行下进行.A B C D 33.不进行考试，不进行考试，我能学到更多的知识。我能学到更多的知识。A B C D 评评 价价 总总 分分 焦焦 虑虑 水水 平：平：0-24 镇镇 定定 25-4

13、9 轻轻 度度 焦焦 虑虑 50-74 中中 度度 焦焦 虑虑 75-99 重重 度度 焦焦 虑虑组内讨论：组内讨论：如何克服考试焦虑？如何克服考试焦虑？应试五应试五环心理环心理 辅导法辅导法正确正确评价评价控制控制情绪情绪考后考后矫正矫正制定制定策略策略调整调整动机动机正确评价自己，正确评价自己，树立自信心树立自信心。正确认识考试正确认识考试焦虑，克服过焦虑，克服过度焦虑。度焦虑。考试是一种自考试是一种自我检验、锻炼我检验、锻炼意志的机会。意志的机会。诚实是最要紧！诚实是最要紧！制定复习计划，制定复习计划，以教材为本复习。以教材为本复习。提高应试技巧。提高应试技巧。重视错题收集整理；重视错题

14、收集整理；调整心态以利再战。调整心态以利再战。考试方法考试方法考前考前信心信心精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真做题目。精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真做题目。考中考中细心细心审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程莫跳跃，审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程莫跳跃，仔细检查莫遗憾。仔细检查莫遗憾。基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳分；偏难基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳分；偏难题不急躁，拿本分。题不急躁，拿本分。考后考后恒心恒心考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，下

15、次再努力。考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄气，下次再努力。养成良好的考试习惯养成良好的考试习惯考试成绩与考试习惯之间有着密切联系，养成良考试成绩与考试习惯之间有着密切联系，养成良好的考试习惯，就应该要求自己好的考试习惯，就应该要求自己把平时的每次答把平时的每次答题都当作正式考试来认真对待题都当作正式考试来认真对待。1、拿到试卷后应先把全卷、拿到试卷后应先把全卷浏览浏览一遍，并大致估算一遍，并大致估算一下完成每一部分试题需花的时间。一下完成每一部分试题需花的时间。2、试题的设置往往由、试题的设置往往由易到难易到难，所以应从头开始答，所以应从头开始答题，这样有利于保持良好的解题心态。题，这样有利于

16、保持良好的解题心态。3、遇到难题时、遇到难题时切忌切忌“卡壳卡壳”，可跳过难题先做其，可跳过难题先做其它题目，等全卷完成后再答难题。它题目，等全卷完成后再答难题。4、将解题的、将解题的辅助条件列在草稿纸上辅助条件列在草稿纸上，有助于消，有助于消除紧张感，以便集中注意力进入解题状态。除紧张感，以便集中注意力进入解题状态。5、有粗心习惯者，验算时、有粗心习惯者，验算时尤应注意简单的题目尤应注意简单的题目，因为这样的题目往往容易忽视而出错。因为这样的题目往往容易忽视而出错。6、平时应养成答题时、平时应养成答题时不受干扰的心态不受干扰的心态，不必要，不必要求周围绝对安静，这样可以练就在一般环境下求周围绝对安静，这样可以练就在一般环境下专心答题的好习惯。专心答题的好习惯。7、不论是测验还是考试，结束后、不论是测验还是考试，结束后不要急于与人不要急于与人对答案对答案，而应集中精力投入下一场考试。，而应集中精力投入下一场考试。