心理辅导方法课件.pptx

1、心理辅导的方法基本的技术与方法 放松疗法 系统脱敏法 角色扮演法 肯定性训练 理性情绪辅导 森田疗法放松疗法放松疗法原理原理 一个人的心情反应包含一个人的心情反应包含情绪情绪与与躯体躯体两两部分。假如能改变部分。假如能改变躯体躯体的反应，的反应，情绪情绪也会随着改变。也会随着改变。放松疗法放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康理轻松的状态，有利于身心健康 我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等我国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等都能起到类似的作用。都能起到类似的作用。基本要求

2、基本要求 松弛反应都必须包含四种成份：松弛反应都必须包含四种成份：安静的环境；安静的环境；舒适的姿势；舒适的姿势；心情平静，肌肉放松；心情平静，肌肉放松；精神内守精神内守练习步骤练习步骤准备：舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛准备：舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）我们再来做一次，请你深气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来秒）好，请慢慢

3、把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停），慢慢把气呼出来。（停一停）（2）伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。（大）伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。（大约约15秒）好，然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉秒）好，然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们再做一次。（同上）注意这些感觉。（停一停）我们再做一次。（同上）（3）“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂

4、肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”（大约（大约15秒）好，放松秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）我们再，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）我们再做一次。做一次。”（同上）（同上）（4）“现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）我们再做一次。）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）我们再做一次。”（同上）（同上）（5）“现在

5、，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘现在，放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）我们再做一次。停一停）我们再做一次。”（同上）（同上）（6）“放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次保持

6、约。（停一停）我们再做一次保持约15秒（同上）秒（同上）（7）“现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约皱紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力来，放松，彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一

7、会儿。（大约咬紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大约约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力巴，用力”，保持大约，保持大约15秒（同上）秒（同上）”放松疗法放松疗法（8）“在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往在，请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展保持后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展保持15秒（停一停）我们再做一次。秒（停一停）我

8、们再做一次。”（同上）（同上）”（9）“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持近你的耳垂。用力上提双肩，保持15秒（同上）秒（同上）”（10）“现在，向内收紧你的双肩，用力收，保现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次（同上）（停一停）我们再做一次（同上）”保持保持15秒秒（11）“请抬起你的双腿，向上抬起双腿请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会”（同上）（同上）”（1

9、2）“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约上提，保持一会儿。（大约15秒）好，放秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次松，彻底放松。（停一停）我们再做一次（同上）（同上）”（休息（休息3分钟，从头到尾再做一分钟，从头到尾再做一遍放松）遍放松）结束放松结束放松 这就是整个放松过程，感受你身上的肌肉群，这就是整个放松过程，感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。（大约（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持松感觉，并将这种

10、感觉尽可能地保持12分钟分钟。然后，我数数，数至。然后，我数数，数至“五五”时，你睁开眼睛时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停，你会感到平静安详，精神焕发。（停12分分钟）好，我开始数，钟）好，我开始数，一一感到平静，感到平静，二二感到非常平静安详，感到非常平静安详，三三感到精神焕发，感到精神焕发，四四感到特别的精神焕发，感到特别的精神焕发，五五请睁开眼睛请睁开眼睛。自我训练自我训练如果没有专业的咨询师，个体也可以在掌握以下程序后自行联系，如果没有专业的咨询师，个体也可以在掌握以下程序后自行联系，每日定时进行放松活动，具体如下：每日定时进行放松活动，具体如下：练习者以舒适的姿势靠在

11、沙发或躺椅上。练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。闭目。闭目。将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。都放松下来。把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛将注意力集中到两手上，用力

12、紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。置，并保持松软状态。把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每照此

13、法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。睡前做一遍则有利于入眠。系统脱敏法系统脱敏法简介简介 交换抑制法交换抑制法 程序程序 进行全身放松训练进行全身放松训练 建立焦虑（恐惧）刺激等级表建立焦虑（恐惧）刺激等级表 焦虑（恐惧）刺激与松弛活动相配合焦虑（恐惧）刺激与松弛活动相配合等级表等级表 1、学期结束，明年再也不用考试。、学期结束，明年再也不用考试。2、上学第一天，老师告诉我们教学计划和考试计划。、上学第一天，老师告诉我们教学计划和考试计划。3、约在考试一周之前

14、，我感觉到它即将来临。、约在考试一周之前，我感觉到它即将来临。4、考试前两天，我变得特别紧张，并开始难以集中思、考试前两天，我变得特别紧张，并开始难以集中思想。想。5、考试前一天，我的手掌变得潮湿，并感觉把一切重、考试前一天，我的手掌变得潮湿，并感觉把一切重点都忘了。点都忘了。6、考试前一夜，我失眠，并半夜惊醒。、考试前一夜，我失眠，并半夜惊醒。7、前往考场的路上，我觉得自己摇摆不稳，几乎生病、前往考场的路上，我觉得自己摇摆不稳，几乎生病了。了。8、当我走进教室时，我双手潮湿，我真的把一切都忘、当我走进教室时，我双手潮湿，我真的把一切都忘了，我真想离开。了，我真想离开。9、当卷子传过来时，我几

15、乎全身紧张，无法行动。、当卷子传过来时，我几乎全身紧张，无法行动。10、当我看着考卷时，发现其中一两道题，我实在不、当我看着考卷时，发现其中一两道题，我实在不知如何作答，并且感觉十分紧张，有一次我便离开了知如何作答，并且感觉十分紧张，有一次我便离开了教室。教室。交换抑制交换抑制 想象情境想象情境 放松放松想象想象焦虑（恐惧）刺激焦虑（恐惧）刺激放放松松 现实情境现实情境 放松放松焦虑（恐惧）刺激焦虑（恐惧）刺激放松放松自我心理治疗自我心理治疗 将你每次应试的真实感受按时间顺序逐将你每次应试的真实感受按时间顺序逐一记录下来。一记录下来。比如：开始复习时、复习期间、比如：开始复习时、复习期间、考试

16、前考试前一天、临进考场时、进入考场时、未做一天、临进考场时、进入考场时、未做试题前、开始做题时等等，记述当时的试题前、开始做题时等等，记述当时的周围环境和内心体验，按紧张程度不同周围环境和内心体验，按紧张程度不同分成由弱到强的顺序。分成由弱到强的顺序。然后开始运用然后开始运用“脱敏脱敏”训练训练 在充分的自我放松后，读你的第一次记录在充分的自我放松后，读你的第一次记录上的描述，尽量详细逼真地想象当时的情上的描述，尽量详细逼真地想象当时的情景，感到有紧张反应时，可用言语暗示景，感到有紧张反应时，可用言语暗示“停止紧张停止紧张”和深呼吸、肌肉放松术等方法和深呼吸、肌肉放松术等方法压制或减弱紧张，直

17、至镇定自若；压制或减弱紧张，直至镇定自若；再接下去进行第二份记录，依次逐渐训练再接下去进行第二份记录，依次逐渐训练。最后达到在你回想起初最紧张的情景时。最后达到在你回想起初最紧张的情景时也能够完全或接近完全般轻松自如。也能够完全或接近完全般轻松自如。提醒提醒“系统脱敏疗法系统脱敏疗法”可用于自我心理治疗可用于自我心理治疗，也可用于对他人的心理治疗，需要指，也可用于对他人的心理治疗，需要指出的是它只不过是一种心理疗法，不能出的是它只不过是一种心理疗法，不能代替应付某一刺激所应有的认识、能力代替应付某一刺激所应有的认识、能力、方法与技能。就如不怯场并不等于能、方法与技能。就如不怯场并不等于能考好，

18、考好，“不怕水不怕水”并不等于会游泳一样并不等于会游泳一样。所以，如果所以，如果“系统脱敏法系统脱敏法”与实际本领与实际本领训练相结合，效果会更佳。训练相结合，效果会更佳。角色扮演角色扮演角色扮演角色扮演角色扮演的功能和作用角色扮演的功能和作用角色扮演的形式角色扮演的形式 集体的角色扮演 个别形式的角色扮演 轮换两个角色 固定角色扮演 集体的角色扮演集体的角色扮演 设定目标，确定情境。（如：考试作弊被人设定目标，确定情境。（如：考试作弊被人发现后发现后）辅导教师对角色扮演做解释，排除顾虑辅导教师对角色扮演做解释，排除顾虑 辅导教师指导学生发展情节，准备剧本，设辅导教师指导学生发展情节，准备剧本

19、，设定角色，分派角色定角色，分派角色 表演时，教师可以做示范，也可以扮演一个表演时，教师可以做示范，也可以扮演一个角色角色 事后分析讨论事后分析讨论 个别形式的角色扮演个别形式的角色扮演 学生扮演生活中的自己，教师扮演他学生扮演生活中的自己，教师扮演他的父母、同学、朋友等。的父母、同学、朋友等。轮换两个角色轮换两个角色 也叫空椅子法也叫空椅子法 与之打交道的另一个角色用空椅子代与之打交道的另一个角色用空椅子代替，让学生练习同想象中的坐在空椅替，让学生练习同想象中的坐在空椅子上的人物说话，（如：学生与校长子上的人物说话，（如：学生与校长）固定角色扮演固定角色扮演 让学生按照老师为为他写的草稿，扮

20、演与自让学生按照老师为为他写的草稿，扮演与自己性格不同的角色。己性格不同的角色。两周时间中，学生每天必须细读扮演草稿三两周时间中，学生每天必须细读扮演草稿三次，并在日常生活中按照角色身份去说、想次，并在日常生活中按照角色身份去说、想、做，去同他人打交道。、做，去同他人打交道。如，学生原来比较被动，就让他扮演主动的如，学生原来比较被动，就让他扮演主动的角色角色肯定性训练肯定性训练 实际生活中，许多学生表现出的是不肯定行为。如谈话时眼睛不敢看着对方，说话句子短，不敢提出合理要求，不敢拒绝别人的无理要求，不敢表达自己的不满情绪；与同学发生矛盾时不敢正面解决问题，而是哭着找老师等。简介简介 亦称自信训

21、练、肯定性训练、果敢训练亦称自信训练、肯定性训练、果敢训练 是一种培养个体坦率、真诚、直接地表达是一种培养个体坦率、真诚、直接地表达自己的情感和思想，自己的情感和思想，以增强自信，避免紧以增强自信，避免紧张，从而在人际交往中能够做出恰当反应张，从而在人际交往中能够做出恰当反应的训练方法。的训练方法。通过接受辅导、模仿、角色颠倒等训练，通过接受辅导、模仿、角色颠倒等训练，来访者能恰当地运用言语和非言语行为。来访者能恰当地运用言语和非言语行为。目的目的 是促进个人在人际关系中公开表达自是促进个人在人际关系中公开表达自己真实情感和观点，维护自己权益也己真实情感和观点，维护自己权益也尊重别人权益，发展

22、人的自我肯定行尊重别人权益，发展人的自我肯定行为。为。自我肯定行为主要表现在三个方面自我肯定行为主要表现在三个方面：1、请求：请求他人为自己做某事，以、请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要。满足自己合理的需要。2、拒绝：拒绝他人无理需求而又不伤、拒绝：拒绝他人无理需求而又不伤害对方。害对方。3、真实地表达自己的意见和情感。、真实地表达自己的意见和情感。肯定性训练的步骤肯定性训练的步骤 设置训练情境 排队购票时有人再你面前“加塞”老师不公正地批评了你 把不合格商品退回商店 考试时同桌要抄你的答案，你不愿意 以角色扮演方式逐一进行训练 决定其他变通的方式 在现实生活中运用学得的交往方式

23、 评价训练的效果理性情绪辅导理性情绪辅导“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”阿尔伯特阿尔伯特艾利艾利斯斯ABC理论理论合理情绪疗法的核心 A 代表诱发性事；代表诱发性事；B 代表个体对这一事件的看法、解释及评价即代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；信念；C 代表因此事件而引起的情绪反应和行为结果代表因此事件而引起的情绪反应和行为结果。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最体对它不正确的认知和评价所引起的信念，

24、最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。后导致在特定情景下的情绪和行为后果。11类不合理信念类不合理信念 1)每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 2)在人生中的每个环节和方面都能有所成就在人生中的每个环节和方面都能有所成就 3)人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 4)人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 5)人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变6)面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为

25、7)过分忧虑、担心危险和可怕的事过分忧虑、担心危险和可怕的事8)人必须依赖别人，缺乏独立性人必须依赖别人，缺乏独立性9)过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的10)过分关心他人的问题过分关心他人的问题11)坚持寻求一个完美、正确的答案坚持寻求一个完美、正确的答案不合理观念的三个特征不合理观念的三个特征 1、绝对化的要求、绝对化的要求“希望希望”、“想要想要”“必须必须”、“应该应该”或或“一定要一定要”等。等。例如，例如，“我必须成功我必须成功”、“别人必须对我好别人必须对我好”事物都有其自身的发展规律，不可能依个人事物都有其自身的发展

26、规律，不可能依个人的意志为转移的意志为转移 2、过分概括化、过分概括化“有时有时”、“某些某些”“总是总是”、“所有所有”等。等。人们对自己或他人的不合理评价，典人们对自己或他人的不合理评价，典型特征是以某一件或某几件事来评价型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。自身或他人的整体价值。3、糟糕至极、糟糕至极“我没考上大学，一切都完了我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途我没当上处长，不会有前途了。了。”一件不好的事情发生，那将是非一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。常可怕和糟糕。治疗过程治疗过程 心理诊断阶段心理诊断阶段 1、治疗者要与病人建立良好的工作关

27、系，、治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。帮助病人建立自信心。2、摸清病人所关心的各种问题，将这些问、摸清病人所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和病人对它们所产生的情题根据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题入手。入手。领悟阶段领悟阶段 主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的或哲学根源，即找出它

28、们的非理性信念非理性信念。寻找非理性信念 1、要了解有关激发事件A的客观证据；2、病人对A事件的感觉体验是怎样反应的；3、要病人回答为什么会对它产生恐惧、悲痛、愤怒的情绪，找出造成这些负性情绪的非理性信念；4、分析病人对A事件同时存在理性的和非理性的看法或信念，并且将两者区别开来；5、将病人的愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、焦虑等情绪和不安全感、无助感、绝对化要求和负性自我评价等观念区别开来。修通阶段修通阶段 采用辩论的方法动摇病人非理性信念。采用辩论的方法动摇病人非理性信念。用夸张或挑战式的发问要病人回答他有用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对什么证据或理论对A事件持与众不同的看事件持

29、与众不同的看法等等。通过反复不断的辩论，病人理法等等。通过反复不断的辩论，病人理屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他的非理性信念是，使他真正认识到，他的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。据的。再教育阶段再教育阶段探索是否还存在与本症状无关的探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，其它非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理使病人学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。性信念进行辩论的方法。由于与非理性信念进行辩论是帮助病人的主要方法，并获得所设想的疗效，所以由

30、ABC理论所建立的本疗法可以“ABCDE”作为其整体模型。森田疗法森田疗法 “顺应自然”“为所当为”治疗原理治疗原理“顺应自然顺应自然”森田认为，要达到治疗目的，说理是徒劳的。单靠理智上的理解是不行的，只有在感情上实际体验到才能有所改变。而人的感情变化有它的规律，注意越集中，情感越加强；听其自然不予理睬，反而逐渐消退；在同一感觉下习惯了，情感即变得迟钝；对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰，任其发展到顶点，也就不再感到苦闷烦恼了。“为所当为为所当为”的治疗原理。的治疗原理。与人相关的事物划分为两大类：可控制的事与人相关的事物划分为两大类：可控制的事物和不可控制的事物。物和不可控制的事物。顺应自然：不

31、去控制不可控制之事，如人的顺应自然：不去控制不可控制之事，如人的情感；情感；为所当为，即控制那些可以控制之事，如人为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。发扬神经质性格中的长处：认真、的行动。发扬神经质性格中的长处：认真、勤奋。富有责任感等，摒弃神经质性格中的勤奋。富有责任感等，摒弃神经质性格中的致病之处：神经质的极端的内省及完善欲。致病之处：神经质的极端的内省及完善欲。由此可见，顺应自然既不是对症状的消极忍受，无所作为，也不是对症状放任自流、听之任之，而是按事物本来的规律行事，凭症状存在，不抗拒排斥，带着症状积极生活。意志不能改变人的情感，但意志可以改变人的行为；通过改变人的行为来改变

32、一个人的情感，陶冶一个人的性格。森田疗法治疗失眠森田疗法治疗失眠 失眠 生理因素和心理因素 生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。两个阶段：两个阶段：因困惑而失眠因困惑而失眠 因失眠而造成了失眠因失眠而造成了失眠步骤：步骤：1、首先要对失眠本身有正确的认识、首先要对失眠本身有正确的认识 就像前面说过的，我们每个人在生活中或多或就像前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是

33、正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困扰你的问题。回事，那么失眠将不会成为困扰你的问题。2、要知道睡眠的规律、要知道睡眠的规律 睡

34、眠是一个自然的生理现象，它有自己的一睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的的。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。去想它就对了。3、要知道睡眠时间的长短到底会对人有、要知

35、道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响什么样的影响 因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，一个成睡眠时间而言，长短是因人而异的，一个成年人平均每天需要年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，即小时睡眠时间就够了，即便是你晚上没有睡足便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，

36、可用一句话来概括：这个世界上康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。还从没有哪人是因为失眠而死掉的。4、就是睡眠最好要有一定的时间规律、就是睡眠最好要有一定的时间规律 不要今天晚上不要今天晚上12点睡，明天晚上点睡，明天晚上2点睡，点睡，而后天晚上又在而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。觉。