“我运动我快乐”主题班会优质课件.ppt
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- 关 键 词:
- 运动 快乐 主题 班会 优质 课件
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1、生命在于运动,保持健康的生命在于运动,保持健康的身体,离不开运动。生命在于身体,离不开运动。生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利。在坚持,坚持就是胜利。保持健康 提升免疫能力 预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖 保持关节良好功能 平衡肌肉(肌力),改善身体姿态 提升体适能水平及运动表现 提升日常身体活动能力 帮助达到及保持适宜体重,改善体形 改善焦虑、忧郁 预防肌肉衰退及劳损 减缓骨骼老化,预防骨质疏松 减缓老化速度 降低早逝的发生几率 最佳保持健康的方法是天天运动,最佳保持健康的方法
2、是天天运动,每天至少为一个小时。我们要养成每天至少为一个小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘,如:跑步、散步、运动方式不拘,如:跑步、散步、爬山、跳绳、跳皮筋等等均可。集爬山、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动(体育课)要参加,单独运体运动(体育课)要参加,单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改量。有选择的运动方式可预防和改变变“豆芽菜豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动
3、,可以预防身体的之以恒的运动,可以预防身体的“外强中干外强中干”。我们的身体练强壮。我们的身体练强壮了,精力充沛地投入到学习中去,了,精力充沛地投入到学习中去,学习成绩也就上去了,家长也放心学习成绩也就上去了,家长也放心了。运动的好处无穷。了。运动的好处无穷。那我们要如何进行体育锻炼呢?(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间?早晨早晨 肌体状态欠佳、空气质量差,不宜肌体状态欠佳、空气质量差,不宜激烈运动。激烈运动。?下午下午 肌体状态良好,空气质量较好,可肌体状态良好,空气质量较好,可作为主要体育锻炼时间。作为主要体育锻炼时间。?晚上晚上 肌体状态一般,因接近睡觉时间,肌体状态一
4、般,因接近睡觉时间,不宜激烈运动。不宜激烈运动。选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类 有氧代谢类有氧代谢类 长跑长跑 健美操健美操 自行车自行车 无氧代谢类无氧代谢类 短跑短跑 举重举重 拳击拳击 9 按目的分类按目的分类?竞技类竞技类 篮球篮球 足球足球 乒乓球乒乓球?健身类健身类 健身走健身走 健身跑健身跑 太极拳太极拳?健美类健美类 健美健美 形体形体 健美健美操操?休闲类休闲类 保龄球保龄球 台球台球 飞飞镖镖?康复类康复类 气功气功 医疗保健操医疗保健操?极限类极限类 登山登山 攀岩攀岩 潜水潜水
5、 10 3、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数 原则原则 上一次锻炼产生的疲劳基本上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。消除即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼1次,最好不次,最好不少于少于3次。次。运动量大,间隔长。运动量运动量大,间隔长。运动量小则间隔短。小则间隔短。11?(一)一)步行锻炼法步行锻炼法?步行是体育锻炼中最简便易行的步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法,步行锻炼主要由步行的距离、速锻炼方法,步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度,锻炼者应根据本人的实度决定其运动强度,锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到际情况进行选择。常言到 百练不
6、如一走百练不如一走,饭后百步走,活到九十九饭后百步走,活到九十九,这足以见得:,这足以见得:步行是古今长寿的妙法之一。步行是古今长寿的妙法之一。?(二)跑步锻炼法(二)跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动,利用跑步可以消耗体复活动的全身有氧运动,利用跑步可以消耗体内过剩的热量,有助于减少体内的脂肪和控制内过剩的热量,有助于减少体内的脂肪和控制体重。体重。?(三)(三)游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响,其游进同样的距离,所需的能量是温
7、的影响,其游进同样的距离,所需的能量是跑步的跑步的4倍之多,但心率却处于较低水平,因倍之多,但心率却处于较低水平,因此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。?(四)(四)跳绳锻炼法跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能,提高肌肉长时间工作的能和呼吸系统的功能,提高肌肉长时间工作的能力,同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能力,同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强,跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。得到加强,跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。?五)五)有氧操锻炼法有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的锻有氧操是一种充满活力的锻炼方法,在提高心血管系统和呼吸系
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