2021年高考主题班会课件.ppt
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1、2021年高考主题班会课件 1。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水超出正常水平平意想不到的意想不到的成绩成绩正常状态正常状态考出正常水考出正常水平平一般正常水一般正常水平平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水低于正常水平平2人体生物规律的研究人体生物规律的研究人体生物节律对人的影响人体生物节律对人的影响体力状态对人的影响。体力状态对人的影响。高潮期:精力旺盛,体力充沛;高潮期:精力旺盛,体力充沛;低潮期:疲劳乏力,无精打采。低潮期:疲劳乏力,无精打采。情绪状态对人的影响。情绪状态对人的影响。高潮期:心情舒畅,情绪高昂;
2、高潮期:心情舒畅,情绪高昂;低潮期:心情烦躁,情绪低落。低潮期:心情烦躁,情绪低落。智力状态对人的影响。智力状态对人的影响。高潮期:头脑灵敏,记忆力强;高潮期:头脑灵敏,记忆力强;低潮期:迟钝健忘,理解力差。低潮期:迟钝健忘,理解力差。3.对生物节律的应用对生物节律的应用(1)了解影响心理状态的主要因素:)了解影响心理状态的主要因素:学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动)学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动)家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息)家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息)社会环境(舆论导向、压力)社会环境(舆论导向、压力)自我环境(本人心态、人际关系)自我环境(本人
3、心态、人际关系)(2)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。(3)因势利导,调整状态,使各种因素的影响之和为正效应。因势利导,调整状态,使各种因素的影响之和为正效应。1.心理学的研究成果(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极的心态)积极的心态能增强人的活动能力,消极的心态则会削弱人的活动能力。则会削弱人的活动能力。(2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义)一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中,对活动产生有利的身精力的动员和注意的集中,对活动产生
4、有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用,从而妨碍影响。过分的紧张则会产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。活动的进行。2.高考前的心理调适(1)合理膳食,补充必要的营养。)合理膳食,补充必要的营养。蛋白质、维生素充足;蛋白质、维生素充足;食物清淡可口、干净卫生;食物清淡可口、干净卫生;注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。(2)劳逸结合,合理用脑。)劳逸结合,合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。有氧操。3.高考前的心理调适平常心态最重要平常心态最重要(1)平常心态最重要,不要对成败过份关注。)平常心态最重要,不要对成败过份关注。(2)
5、根据自己实际情况制定)根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。(3)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。(4)掌握情绪调节的技巧:乐观心态、)掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张三张笑脸笑脸”、头部按摩、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。4.考试中的心理调整 “四心四心”:信心:信心+专心专心+细心细心+恒心恒心信心:考生成功的精神支柱信心:考生成功的精神支柱专心:专心致志才能考出水平专心:专心致志才能考出水平细心:减少不必要的损失细心:减少不必要
6、的损失恒心:坚持就是胜利恒心:坚持就是胜利信心:考生成功的精神支柱有它不一定能赢,没它一定会输有它不一定能赢,没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受挑战要充分相信自己能承受各种压力接受挑战积极的自我暗示:积极的自我暗示:“我一定能都好我一定能都好”!适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳遇到难题,镇定自若,沉着应考试遇到难题,镇定自若,沉着应考试专心:专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果:怕考不好会受到老考前过于关注考试结果:怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心考场上一遇到难
7、题就紧张、分心“瓦伦达心态瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动:不为赛事以外杂念所动细心:减少不必要的损失考前准备要细心考前准备要细心考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷,填好号和名;通览全试卷,填好号和名;审题要仔细,题意要弄清;审题要仔细,题意要弄清;遇到拦路虎,不妨绕道行;遇到拦路虎,不妨绕道行;细中求速度,快中不忘稳;细中求速度,快中不忘稳;不争交头卷,检查要认真。不争交头卷,检查要认真。恒心:坚持就是胜利恒心:坚持就是胜利首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神,决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍
8、的精神,坚持考到最后一科,最后一秒。坚持考到最后一科,最后一秒。(1)自我安慰法:)自我安慰法:“我难人也难,我易人也我难人也难,我易人也易易”;“发挥出自己的水平就是成功发挥出自己的水平就是成功”。(2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。(3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题目,不找老师解题。做的题目,不找老师解题。5.预防考试预防考试“怯场怯场”做好考前准备:备齐证件与文具,提前到考做好考前准备:备齐证件与文具,提前
9、到考场。场。积极的自我暗示:积极的自我暗示:“今天精神不错!今天精神不错!”、“我一定能考好!我一定能考好!”回忆愉快的情景回忆愉快的情景闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习做深呼吸做深呼吸 高考心态调节高考心态调节1616字诀字诀 “强化信心、优化情绪、强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥进入状态、充分发挥”强化信心强化信心1考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的考目标要适当,不要超过自己的实力,达不到的目标,心理就会受到挫折。目标,心理就会受到挫折。2不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水不要攀比,个人情况不一样,只要考出平时的水平就是成功。平就是成功。3不要迷信。不要迷信。4要
10、积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词子上告诉自己:我能行、镇静、沉着,这些积极的词语会帮助你提高信心。语会帮助你提高信心。5考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。优化情绪优化情绪1很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。2学会深呼吸。学会深呼吸。3建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是戴
11、表带后面扣眼的地方,顺时针按摩戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。次很有效果。4语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。的体会放松有助于缓解情绪。5积极向上法。考生心情不好的时候想想自己积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的年的生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。来。进入状态进入状态1不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的不要自我加压
12、,现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。归课本就足够了。2调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是,这,这样白天精神比较充足。样白天精神比较充足。3体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,高考体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,高考时会顺利适应考场。时会顺利适应考场。4高考前有一段时间放假,有的考生这个时间只看书、高考前有一段时间放假,有的考生这个时间只看书、只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉。建议考生只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉
13、。建议考生5月月25号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。难的卷子挫折自己的信心。56月月6号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉,也不号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉,也不要吃安眠药。要吃安眠药。充分发挥充分发挥1战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。题一定不要马虎。2运用考试策略和技巧。运用考试策略和技巧。第一,写字清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间第一,写字
14、清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力求快。求快。第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第三,看题做到三个字第三,看题做到三个字“准、快、全准、快、全”以准为基础,没以准为基础,没有准越快错的越多。有准越快错的越多。第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。个思路。第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其
15、他的知成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其他的知识点都亮起来了。识点都亮起来了。有备无患做好考试有备无患做好考试准备工作准备工作一、考前的准备一、考前的准备二、考试当天的注意事项二、考试当天的注意事项三、考场的注意事项三、考场的注意事项四、考试结束后的注意事项四、考试结束后的注意事项一、考前的准备一、考前的准备1、生物钟的调整2、饮食的调整3、心态的调整4、学习工具的准备1、生物钟的调整、生物钟的调整2、饮食的调整、饮食的调整按时定量进餐,不吃零食。按时定量进餐,不吃零食。多吃清淡类食品,少吃辛辣食物、腌制品、多吃清淡类食品,少吃辛辣食物、腌制品、肥肉、油炸品;多吃水果。肥肉、油炸品;多
16、吃水果。3、心态的调整、心态的调整如有紧张、恐惧等心理负担,主动与相关的人沟通,以求如有紧张、恐惧等心理负担,主动与相关的人沟通,以求和谐平稳,如父母、老师、朋友。有些父母对子女要求很和谐平稳,如父母、老师、朋友。有些父母对子女要求很高,太把高考当一回事,给子女造成很大压力,子女要主高,太把高考当一回事,给子女造成很大压力,子女要主动和他们交谈,得到他们的帮助。动和他们交谈,得到他们的帮助。正确的临考心理是:正确的临考心理是:考试无非是做作业,与平时做作业考试无非是做作业,与平时做作业没有本质上的区别;没有本质上的区别;既来之则考之;既来之则考之;自信而不自满,自信而不自满,自尊而不自负,自善
17、而不自弃。自尊而不自负,自善而不自弃。4、学习工具的准备、学习工具的准备考试前一天,准备一个文具包,内装 证件类:准考证准考证、身份证;文具类:两个2B铅笔铅笔(削好)、两支0.5mm黑色签字笔黑色签字笔、橡皮块橡皮块、削笔刀削笔刀、考试时还要带上圆规、三角板、直尺作图式具等;计时工具:手表。下列东西不能带:改正液、透明胶布、通讯工具、复习资料。每次临出门前再检查一下。二、考试当天注意事项二、考试当天注意事项1、携带好必带物品(特别是准考证,身份证),上午8:20到达考点,要有提前量,以防堵车等。(想想监考老师(想想监考老师8:00必须到,你就平和了)必须到,你就平和了)二、考试当天注意事项二
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