《养生与保健》课件.ppt

1、养生与保健PPT课件2022-10-12022-10-1养生的含义和目的养生的含义和目的 养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因为的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键的人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键的也是在于生机，有生机就有希望，也是在于生机，有生机就有希望，“生生”是最重要的，养的就是最重要的，养的就是这个是这个“生生”。养生的目的是延年益寿，康健无疾。养生的目的是延年益寿，康健无疾。2

2、22022-10-12022-10-1第一部分第一部分 平衡饮食平衡饮食第二部分第二部分 合理运动合理运动第三部分第三部分 心理压力调节心理压力调节第四部分第四部分 养生保健小常识养生保健小常识3 32022-10-12022-10-1第一部分平衡饮食第一部分平衡饮食4 42022-10-12022-10-11.11.1、饮料的选择、饮料的选择抗癌能力在所有饮料中排第一抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿效果，预防虫牙。含氟，固齿效果，预防虫牙。含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。每天喝每天喝4 4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。杯绿茶，可以预防癌细胞

3、的分裂。红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。红葡萄皮含逆转醇，抗衰老。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄，葡萄皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而深色葡萄皮天然色素含量更高，深色葡萄皮天然色素含量更高，吃葡萄有助于睡眠。吃葡萄有助于睡眠。5 52022-10-12022-

4、10-1酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。有有5 5种抗癌物质种抗癌物质比不过豆浆比不过豆浆我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。豆浆最好。1.11.1、饮料的选择、饮料的选择含钙量豆浆含钙量豆浆钾、钙、镁等钾、钙、镁等牛奶含乳糖，亚州黄种人牛奶含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收豆浆含寡糖又称低聚糖从天豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取然食物中提取 100%100%吸收吸收6

5、 62022-10-12022-10-11.11.1、饮料的选择、饮料的选择蘑菇汤可以提高免疫力。蘑菇汤可以提高免疫力。骨头汤里含琬胶，骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并可以延年益寿，并含有丰富的钙质含有丰富的钙质 。7 72022-10-12022-10-11.21.2、食亚州金字塔、食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆8 82022-10-12022-10-11.21.2、老玉米、老玉米2.5美元美元1元（中国的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米 北京医科大学保健专家齐国力说：北京医科大学保健专家

6、齐国力说：“我坚持我坚持6 6年了，每天喝玉年了，每天喝玉米粥。今年米粥。今年7070多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”9 92022-10-12022-10-11.21.2、荞麦、薯类、小米、荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、降血脂）（燕麦也能降血压、降血脂）薯类薯类白薯、红薯、白薯、红薯

7、、山药、土豆山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：吸收毒素：不发生胃肠道炎症不发生胃肠道炎症 小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠10102022-10-12022-10-11.21.2、大豆、大豆中国人缺少优质蛋白，卫生部提出中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉v一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受v蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大

8、豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米v大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质v国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王v豆浆：说过啦豆浆：说过啦11112022-10-12022-10-11.21.2、菜胡萝卜、南瓜、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目养头发、养皮肤养头发、养皮肤抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌v胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。12122022-10-12022-10-11

9、.21.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加蕃茄素要加温才能出来。温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤蕃茄鸡蛋汤是极品。是极品。大蒜是抗癌之王。但大大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在成一片一片的薄片放在空气里空气里15分种，跟氧气分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，花生皮没营养的，用来止血倒可以。用来止血倒可以。AB血型的人容易血型的人

10、容易血稠，又喝白酒，血稠，又喝白酒，又生气，又吃花又生气，又吃花生不剥皮，很容生不剥皮，很容易会生病。易会生病。13132022-10-12022-10-11.21.2、动物、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：v鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是最有营养的。最有营养的。v买鱼也不是买越大的就越好。买鱼也不是买越大的就越好。v牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不、不良胆固醇。良胆固醇。14141.什么

11、是传统机械按键设计？传统的机械按键设计是需要手动按压按键触动PCBA上的开关按键来实现功能的一种设计方式。传统机械按键设计要点：1.合理的选择按键的类型，尽量选择平头类的按键，以防按键下陷。2.开关按键和塑胶按键设计间隙建议留0.050.1mm，以防按键死键。3.要考虑成型工艺，合理计算累积公差，以防按键手感不良。传统机械按键结构层图：按键开关键PCBA2022-10-12022-10-1第二部分合理运动第二部分合理运动16162022-10-12022-10-12.12.1、合理运动、合理运动 大部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要大部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字

12、，颈椎长时间停留在同一个不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能健康，对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。17172022-10-12022-10-12.12.1、健身操、健身操10-20秒，2次10-15秒每侧8-10秒15-20秒18182

13、022-10-12022-10-12.12.1、健身操、健身操3-5秒，3次每侧10-12秒10秒10秒19192022-10-12022-10-12.22.2、10:1010:10健身操健身操准备活动准备活动身体挺直站立，收下额、挺胸、收身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法练习方法注意事项注意事项全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动上下扇动;手臂尽量向后手臂尽量向后“贴贴”双手侧平举，像钟表指到双手侧平举，像钟表指到9 9点点1515一一样，然后，两臂向上抬，举到样，然后，两臂向上抬，举到1010点点101

14、0分处分处20202022-10-12022-10-1第三部分心理压力调节第三部分心理压力调节21212022-10-12022-10-1 3.13.1、心理压力调节的方法、心理压力调节的方法 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。发泄方法。二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。助于缓解压力，还可使

15、人增加知识与乐趣。四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。法。五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。奇特的影象。学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。22222022-10-12022-10-1第四部分第四部分 养生保健小常识养生保健小常识23232022-10-12022-10

16、-14.1、说说幅射说说幅射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C C，不但可以，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔

17、蒙，清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。影响睡眠。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。24242022-10-12022-10-14.24.2、键盘和鼠标的危害、键盘和鼠标的危害 键盘和鼠标，滋生的细菌很多，尤其是键盘，它就是键盘和鼠标，滋生的细菌很多，尤其是键盘，它就是一个一个“垃圾场

18、垃圾场”，据统计，这类污垢平均以每月，据统计，这类污垢平均以每月2 2克的速克的速度堆积。除了键盘里面的有形物外，键盘表面上还覆盖着度堆积。除了键盘里面的有形物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。据采样分析发现，键盘表面无数我们肉眼看不到的细菌。据采样分析发现，键盘表面上的细菌多由电脑用户的汗液、唾液和键盘里沉积的灰尘上的细菌多由电脑用户的汗液、唾液和键盘里沉积的灰尘等传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，不论是家等传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，不论是家中的电脑键盘，还是办公室、网吧的电脑键盘都是如此，中的电脑键盘，还是办公室、网吧的电脑键盘都是如此，网吧里的情况尤为严

19、重。如何减少这个网吧里的情况尤为严重。如何减少这个“垃圾场垃圾场”的危害的危害呢？提醒：一是使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑呢？提醒：一是使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二是要定期擦拭在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二是要定期擦拭键盘，对其进行消毒，有条件的可以购买键盘薄膜，将其键盘，对其进行消毒，有条件的可以购买键盘薄膜，将其覆盖在键盘上，定期更换；第三最好不要用有传染疾病的覆盖在键盘上，定期更换；第三最好不要用有传染疾病的人的电脑。人的电脑。25252022-10-12022-10-14.34.3、保护视力、保护视力 距显示器需要距显示器需要

20、7070厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间房间的亮度和屏幕的亮度相同。的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所所有的光影会加倍地使眼睛疲劳有的光影会加倍地使眼睛

21、疲劳)，所以，要避免室内的光线直，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。同的眼药水。26262022-10-12022-10-14.44.4、养生小常识、养生小常识最减肥的搭配最减肥的搭配-鲜柠檬鲜柠檬+水水柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，柠檬

22、一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。水，非常有助于消化。最美容的搭配最美容的搭配-黑豆黑豆+橙子橙子黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素其他矿物质元素锌和铁锌和铁的吸收。为了帮助身体更好的吸收。为

23、了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C C的食品的食品(如橙子、西柚等如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素搭配在一起，因为维生素C C可以削弱可以削弱植酸的作用，而维植酸的作用，而维C C也是最好的美白元素。也是最好的美白元素。27272022-10-12022-10-14.5、饮食与健康的小常识：切忌饮食与健康的小常识：切忌 1 1、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。2 2、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。3 3、牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐

24、。、牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。4 4、狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。、狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。5 5、萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎。、萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎。6 6、柿子红薯若同吃，体内结石易形成。、柿子红薯若同吃，体内结石易形成。7 7、香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑。、香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑。8 8、豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好耳要聋。、豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好耳要聋。9 9、柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。、柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻。1010、鸡蛋糖精更相克，同食中毒更伤身。、鸡蛋糖精更相克，同食中毒更伤身。28282022-10-12022-10-1 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！生命，首善健康！让我们共同关爱健康！让我们共同关爱健康！2929