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类型第九章四季养生课件.ppt

  • 上传人(卖家):晟晟文业
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    关 键  词:
    第九 四季 养生 课件
    资源描述:

    1、第九章第九章 四季养生四季养生 1v“顺四时而适寒暑顺四时而适寒暑”;v长寿的法宝。长寿的法宝。2022-10-1名言名言v内经素问内经素问宝命全形宝命全形论里说:论里说:“人以天地人以天地之气生,四时之法成。之气生,四时之法成。”2022-10-1名言名言v著名明代大医学家张景岳所说:著名明代大医学家张景岳所说:“春应肝而养生,春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而养化,秋应肺而养收,夏应心而养长,长夏应脾而养化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。冬应肾而养藏。”2022-10-1第一节第一节 “人以天地之气生人以天地之气生”2022-10-1第二节第二节 “四时之法成四时之法成”2022-10-

    2、1春夏养阳,秋冬养阴春夏养阳,秋冬养阴v内经素问内经素问四气调神大论里明确指出:四气调神大论里明确指出:“所以所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。浮于生长之门。”v说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。2022-10-1怎样顺时养生呢?怎样顺时养生呢?2022-10-1“虚邪贼风,避之有时虚邪贼风,避之有时”。v所谓所谓“虚邪贼风虚邪贼风”,是泛指不正常的气候变化,是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素。和有害于人体的外来致病因素。“四时不正之气,四时不正之气,皆谓之虚

    3、邪贼风皆谓之虚邪贼风”。2022-10-1“春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”。v高士宗在素问直解里说:高士宗在素问直解里说:“春夏养阳,秋冬养春夏养阳,秋冬养阴。阴。”v意思是说,春夏之时,保护体内阳气,不要做损害意思是说,春夏之时,保护体内阳气,不要做损害体内阳气的事;秋冬之时,收藏体内阴精,不要做体内阳气的事;秋冬之时,收藏体内阴精,不要做损害体内阴精的事。损害体内阴精的事。2022-10-1春季怎样养阳呢?春季怎样养阳呢?v内经素问内经素问四气调神大论曰:四气调神大论曰:“春三月,夜卧春三月,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,养生之道早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,养生之

    4、道也。也。”。v意思是说,春季,人们应当晚睡早起,阔步于庭院,意思是说,春季,人们应当晚睡早起,阔步于庭院,披散头发,宽缓形体,以使志意充满生发之气。披散头发,宽缓形体,以使志意充满生发之气。2022-10-1夏季怎样养阳呢?夏季怎样养阳呢?v“夏三月,夜卧早起,无厌于日;使志无怒,养长夏三月,夜卧早起,无厌于日;使志无怒,养长之道也。之道也。”v意思是说,夏季,人们应当晚睡早起,不要厌恶日意思是说,夏季,人们应当晚睡早起,不要厌恶日长而使阳气怠情;不要轻易发怒,调养人体长而使阳气怠情;不要轻易发怒,调养人体“长气长气”的道理。的道理。2022-10-1秋天怎样养阴呢?秋天怎样养阴呢?v“秋三

    5、月,早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,无外秋三月,早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,无外其志,使肺气清,养收之道也。其志,使肺气清,养收之道也。”v意思是说,秋季人们要早睡早起,鸡鸣时即起;使意思是说,秋季人们要早睡早起,鸡鸣时即起;使精神意安逸宁静,志意不要受外界干扰,这就是秋精神意安逸宁静,志意不要受外界干扰,这就是秋季调养人体季调养人体“收气收气”的道理。的道理。2022-10-1冬天怎样养阴呢?冬天怎样养阴呢?v“冬三月,早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,冬三月,早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若己有得;去寒就温,养藏之道也。若有私意,若己有得;去寒就温,养藏之道也。”v冬季,人们

    6、应当早睡晚起,早晨等太阳升起后起身;冬季,人们应当早睡晚起,早晨等太阳升起后起身;使自己的志意伏匿,保持安静,使神气内藏;应该使自己的志意伏匿,保持安静,使神气内藏;应该避寒就温,这就是冬季调养人体避寒就温,这就是冬季调养人体“藏气藏气”的道理。的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气,就要伤害肾气。如果人体违逆了冬季闭藏之气,就要伤害肾气。2022-10-1四季养生的要诀四季养生的要诀v春天、夏天必须养阳;春天、夏天必须养阳;v秋天、冬天一定要养阴。秋天、冬天一定要养阴。2022-10-1要注意要注意“五脏应五时五脏应五时”。v中医学认为,肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、中医学认为,肝主春、心主

    7、夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬,肾主冬,v春天要注意养肝,夏天要注意养心,长夏要注意养春天要注意养肝,夏天要注意养心,长夏要注意养脾,秋天要注意养肺,冬天要注意养肾。脾,秋天要注意养肺,冬天要注意养肾。2022-10-1“春捂秋冻春捂秋冻”,“冬病夏治冬病夏治”2022-10-1第三节第三节 四季养生法四季养生法 2022-10-1春季养生法春季养生法v春天,是指从立春之日起,到立夏之日止,包括立春天,是指从立春之日起,到立夏之日止,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。2022-10-1春季又如何保养阳气呢?春季又如何保养阳气呢?v黄帝内

    8、经里曾明确指出:黄帝内经里曾明确指出:“虚邪贼风,避之有虚邪贼风,避之有时时”v意思是,对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避意思是,对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它。它。2022-10-1春季养生法春季养生法v在阳光明媚的春天,人们又应如何养生,才能使身在阳光明媚的春天,人们又应如何养生,才能使身体更健康呢?体更健康呢?v精神调养精神调养 饮食调养饮食调养 起居保健起居保健运动保健运动保健v药物保健药物保健 防病保健防病保健2022-10-1精神调养精神调养2022-10-1饮食调养饮食调养2022-10-1第一,宜适当多吃些能温补阳气的食物。第一,宜适当多吃些能温补阳气的食物。v李时珍

    9、本草纲目引风土记里主张李时珍本草纲目引风土记里主张“以葱、以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”,除,除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外,葱、蒜、韭可谓了蓼、蒿等野菜现己较少食用外,葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。是养阳的佳蔬良药。v当然对于阴虚有火之人,又另当别论了。当然对于阴虚有火之人,又另当别论了。2022-10-1第二,宜多食甜,少食酸。第二,宜多食甜,少食酸。v唐代药王孙思邈说:唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,春日宜省酸,增甘,以养脾气以养脾气”,意思是当春天来临之时,人们,意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,而要多吃些甜味的

    10、饮要少吃点酸味的食品,而要多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。食,这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。2022-10-1v下列蔬菜可供选择:下列蔬菜可供选择:v菠菜、荠菜、菠菜、荠菜、2022-10-1起居保健起居保健v要会洗脸:要会洗脸:v好多人洗脸时,拿起毛巾,打上香皂就使劲往脸上好多人洗脸时,拿起毛巾,打上香皂就使劲往脸上擦,这是一种很坏的方法,这是因为脸上的肌肉纹擦,这是一种很坏的方法,这是因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的,因此,洗脸时一定要用双手从路一般都是向下的,因此,洗脸时一定要用双手从下颌开始,轻轻地向上和向外慢慢地洗,不要用力。下颌开始,轻轻地向上和向外慢慢

    11、地洗,不要用力。2022-10-1在睡眠方面又应怎样注意呢?在睡眠方面又应怎样注意呢?v春天人们应当晚一些睡,早点起,以适应自然界的春天人们应当晚一些睡,早点起,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体,在生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体,在庭院里信步漫行,这样就能达到使思想意识、灵感庭院里信步漫行,这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。生发不息。2022-10-1运动保健运动保健v一是春季应该多旅游。一是春季应该多旅游。v二是春季宜多散步。二是春季宜多散步。v三是晨起提倡宜伸懒腰。三是晨起提倡宜伸懒腰。v四是多做户外活动。四是多做户外活动。2022-10-1春季运动的注

    12、意事项。春季运动的注意事项。v注意脱穿衣服,预防感冒。注意脱穿衣服,预防感冒。2022-10-1春天春天“困倦困倦”的防治。的防治。v春天,人们常感到困倦、乏力、精神不振,昏春天,人们常感到困倦、乏力、精神不振,昏昏欲睡,早晨醒来也较迟。昏欲睡,早晨醒来也较迟。2022-10-1消除春困的措施是:消除春困的措施是:v第一,注意睡眠第一,注意睡眠2022-10-1第二,重视锻炼第二,重视锻炼 2022-10-1应采取的主要措施是:防寒保暖。应采取的主要措施是:防寒保暖。v对于中老年人来说,室温最好保持在对于中老年人来说,室温最好保持在1515以上,睡以上,睡眠时盖的稍厚一点,以不出汗为原则;衣服

    13、不要脱眠时盖的稍厚一点,以不出汗为原则;衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。2022-10-1夏季养生法夏季养生法v夏天,指阴历夏天,指阴历4 4月至月至6 6月,即从立夏之日起,到月,即从立夏之日起,到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。小暑、大暑等六个节气。v黄帝内经里所指出的黄帝内经里所指出的“春夏养阳春夏养阳”,也就,也就是说,在炎热的夏天要注意保护体内的阳气。是说,在炎热的夏天要注意保护体内的阳

    14、气。2022-10-1暑为夏季的主气,为火热之气所化,独发于夏季。暑为夏季的主气,为火热之气所化,独发于夏季。2022-10-1在夏天又怎样注意保护阳气呢?在夏天又怎样注意保护阳气呢?v不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘冷不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘冷过夜,或饮冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热过夜,或饮冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好腹部,不少农村地方喜穿腹部,不少农村地方喜穿“兜肚兜肚”,是很符合养生,是很符合养生之道的。之道的。2022-10-1精神调养精神调养v黄帝内经里明确

    15、指出:黄帝内经里明确指出:“使志无怒,使华使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养生之道也生之道也”,意思是说,在夏天要使精神像含苞待,意思是说,在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机放的花一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。”2022-10-1饮食调养饮食调养v2022-10-1夏天的饮食调养的具体方法是:夏天的饮食调养的具体方法是:v第一,要

    16、补充足够的蛋白质第一,要补充足够的蛋白质2022-10-1v第二,要补充维生素第二,要补充维生素2022-10-1第三,要补充水和无机盐。第三,要补充水和无机盐。2022-10-1v西瓜:西瓜:2022-10-1v苦瓜:苦瓜:2022-10-1v西红柿:西红柿:2022-10-1v绿豆:绿豆:2022-10-1v黄瓜:黄瓜:2022-10-1v夏季饮食一般以温为宜,养生镜中指出:夏季饮食一般以温为宜,养生镜中指出:“夏之一季是人脱精神之时,此时心旺肾衰,液化夏之一季是人脱精神之时,此时心旺肾衰,液化为水,不问老少,皆宜食暖物,独宿调养为水,不问老少,皆宜食暖物,独宿调养”。此处。此处“心旺肾衰

    17、心旺肾衰”,是指阳气旺而阴气弱,食暖物,是,是指阳气旺而阴气弱,食暖物,是为了助阳气,符合为了助阳气,符合“春夏养阳春夏养阳”的原则。的原则。2022-10-1大汗之时不要过量饮用冷饮大汗之时不要过量饮用冷饮2022-10-1喝水的学问喝水的学问v一是饮水莫待口渴时一是饮水莫待口渴时2022-10-1v二是大渴易过饮二是大渴易过饮2022-10-1v三是睡前不宜多饮水三是睡前不宜多饮水2022-10-1v四是用餐时不宜喝水四是用餐时不宜喝水2022-10-1v五是晨起喝水有助健康五是晨起喝水有助健康2022-10-1起居保健起居保健v夏季作息,一般说,宜晚些入睡,早点起床,以顺夏季作息,一般说

    18、,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应自然界阳盛阴虚的变化。2022-10-1v首先是,饭时不要立即躺卧首先是,饭时不要立即躺卧夏天睡眠需要注意的是:夏天睡眠需要注意的是:2022-10-1v睡眠时不可让电扇直吹睡眠时不可让电扇直吹。夏天睡眠需要注意的是:夏天睡眠需要注意的是:2022-10-1可可“冬病夏治冬病夏治”。v冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏的调养,使病情得以好转。其中,以老以通过伏夏的调养,使病情得以好转。其中,以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。年慢性支气管炎的治疗效果最显著。2022-10-1秋

    19、季养生法秋季养生法v秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,其间经过秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。2022-10-1v黄帝内经里说:黄帝内经里说:“秋冬养阴。秋冬养阴。”所谓秋所谓秋冬养阴,是指在秋冬养收气、养藏气,以适冬养阴,是指在秋冬养收气、养藏气,以适应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年应自然界阴气渐生而旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。2022-10-

    20、1秋季如何保养体内的阴气呢?秋季如何保养体内的阴气呢?v关键是要防燥护阴。关键是要防燥护阴。2022-10-1v燥邪伤人,易伤人体津液,常见口干、唇干、鼻燥邪伤人,易伤人体津液,常见口干、唇干、鼻于,咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂于,咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。等症。2022-10-1秋天怎样养生呢?秋天怎样养生呢?2022-10-1饮食调养饮食调养v多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。v具体他说,下列饮食可供选择。具体他说,下列饮食可供选择。2022-10-1v银耳:银耳:甘蔗:甘蔗:燕窝:燕窝:梨:芝麻:梨:芝麻:鳖肉鳖肉:藕

    21、:菠菜:乌骨鸡:猪肺:藕:菠菜:乌骨鸡:猪肺:豆浆豆浆:蜂蜜:龟肉:蜂蜜:龟肉:橄榄:橄榄:2022-10-1第二,秋季饮食要第二,秋季饮食要“少辛增酸少辛增酸”。v根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃一根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。吃一些酸味的水果和蔬菜。2022-10-1下列食品可供选择:下列食品可供选择:v苹果:苹果:石榴:葡萄:石榴:葡萄:芒果:芒果:阳桃:柚子:阳桃:柚子:柠檬柠檬:山楂山楂:2022-10-1v防止防止“秋瓜坏肚秋瓜坏肚”。v中医养生学

    22、家还提倡在秋天每天早晨吃粥,如中医养生学家还提倡在秋天每天早晨吃粥,如明代李挺认为:明代李挺认为:“盖晨起食粥,推陈致新,利盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”2022-10-1一是衣服保健一是衣服保健v“秋冻秋冻”v所谓所谓“秋冻秋冻”,通俗地说就是,通俗地说就是“秋不忙添秋不忙添衣衣”,有意识地让机体,有意识地让机体“冻一冻冻一冻”。2022-10-1二是睡眠保健二是睡眠保健v在在睡眠睡眠方面,黄帝内经里提出:方面,黄帝内经里提出:“早卧早起,早卧早起,与鸡俱兴与鸡俱兴”2022-10-1运动保健运动保健2022-10-1重阳节时登高。重阳节时登高。v登山畅游,既有雅趣,又可健身,且尽情饱览名山登山畅游,既有雅趣,又可健身,且尽情饱览名山秀水、观赏大自然的绮丽景色,无疑也是一种乐趣。秀水、观赏大自然的绮丽景色,无疑也是一种乐趣。2022-10-1谢谢绪论绪论2022-10-1

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