第九章四季养生课件.ppt

1、第九章第九章 四季养生四季养生 1v“顺四时而适寒暑顺四时而适寒暑”；v长寿的法宝。长寿的法宝。2022-10-1名言名言v内经素问内经素问宝命全形宝命全形论里说：论里说：“人以天地人以天地之气生，四时之法成。之气生，四时之法成。”2022-10-1名言名言v著名明代大医学家张景岳所说：著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。冬应肾而养藏。”2022-10-1第一节第一节 “人以天地之气生人以天地之气生”2022-10-1第二节第二节 “四时之法成四时之法成”2022-10-

2、1春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴v内经素问内经素问四气调神大论里明确指出：四气调神大论里明确指出：“所以所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。浮于生长之门。”v说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。2022-10-1怎样顺时养生呢？怎样顺时养生呢？2022-10-1“虚邪贼风，避之有时虚邪贼风，避之有时”。v所谓所谓“虚邪贼风虚邪贼风”，是泛指不正常的气候变化，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素。和有害于人体的外来致病因素。“四时不正之气，四时不正之气，皆谓之虚

3、邪贼风皆谓之虚邪贼风”。2022-10-1“春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”。v高士宗在素问直解里说：高士宗在素问直解里说：“春夏养阳，秋冬养春夏养阳，秋冬养阴。阴。”v意思是说，春夏之时，保护体内阳气，不要做损害意思是说，春夏之时，保护体内阳气，不要做损害体内阳气的事；秋冬之时，收藏体内阴精，不要做体内阳气的事；秋冬之时，收藏体内阴精，不要做损害体内阴精的事。损害体内阴精的事。2022-10-1春季怎样养阳呢？春季怎样养阳呢？v内经素问内经素问四气调神大论曰：四气调神大论曰：“春三月，夜卧春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，养生之道早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，养生之

4、道也。也。”。v意思是说，春季，人们应当晚睡早起，阔步于庭院，意思是说，春季，人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。2022-10-1夏季怎样养阳呢？夏季怎样养阳呢？v“夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长之道也。之道也。”v意思是说，夏季，人们应当晚睡早起，不要厌恶日意思是说，夏季，人们应当晚睡早起，不要厌恶日长而使阳气怠情；不要轻易发怒，调养人体长而使阳气怠情；不要轻易发怒，调养人体“长气长气”的道理。的道理。2022-10-1秋天怎样养阴呢？秋天怎样养阴呢？v“秋三

5、月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外其志，使肺气清，养收之道也。其志，使肺气清，养收之道也。”v意思是说，秋季人们要早睡早起，鸡鸣时即起；使意思是说，秋季人们要早睡早起，鸡鸣时即起；使精神意安逸宁静，志意不要受外界干扰，这就是秋精神意安逸宁静，志意不要受外界干扰，这就是秋季调养人体季调养人体“收气收气”的道理。的道理。2022-10-1冬天怎样养阴呢？冬天怎样养阴呢？v“冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，养藏之道也。若有私意，若己有得；去寒就温，养藏之道也。”v冬季，人们

6、应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；冬季，人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；使自己的志意伏匿，保持安静，使神气内藏；应该使自己的志意伏匿，保持安静，使神气内藏；应该避寒就温，这就是冬季调养人体避寒就温，这就是冬季调养人体“藏气藏气”的道理。的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。2022-10-1四季养生的要诀四季养生的要诀v春天、夏天必须养阳；春天、夏天必须养阳；v秋天、冬天一定要养阴。秋天、冬天一定要养阴。2022-10-1要注意要注意“五脏应五时五脏应五时”。v中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、中医学认为，肝主春、心主

7、夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬，肾主冬，v春天要注意养肝，夏天要注意养心，长夏要注意养春天要注意养肝，夏天要注意养心，长夏要注意养脾，秋天要注意养肺，冬天要注意养肾。脾，秋天要注意养肺，冬天要注意养肾。2022-10-1“春捂秋冻春捂秋冻”，“冬病夏治冬病夏治”2022-10-1第三节第三节 四季养生法四季养生法 2022-10-1春季养生法春季养生法v春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。2022-10-1春季又如何保养阳气呢？春季又如何保养阳气呢？v黄帝内

8、经里曾明确指出：黄帝内经里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有虚邪贼风，避之有时时”v意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它。它。2022-10-1春季养生法春季养生法v在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健康呢？体更健康呢？v精神调养精神调养 饮食调养饮食调养 起居保健起居保健运动保健运动保健v药物保健药物保健 防病保健防病保健2022-10-1精神调养精神调养2022-10-1饮食调养饮食调养2022-10-1第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。v李时珍

9、本草纲目引风土记里主张李时珍本草纲目引风土记里主张“以葱、以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除，除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。是养阳的佳蔬良药。v当然对于阴虚有火之人，又另当别论了。当然对于阴虚有火之人，又另当别论了。2022-10-1第二，宜多食甜，少食酸。第二，宜多食甜，少食酸。v唐代药王孙思邈说：唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，春日宜省酸，增甘，以养脾气以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的

10、饮要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。2022-10-1v下列蔬菜可供选择：下列蔬菜可供选择：v菠菜、荠菜、菠菜、荠菜、2022-10-1起居保健起居保健v要会洗脸：要会洗脸：v好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上擦，这是一种很坏的方法，这是因为脸上的肌肉纹擦，这是一种很坏的方法，这是因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢

11、地洗，不要用力。2022-10-1在睡眠方面又应怎样注意呢？在睡眠方面又应怎样注意呢？v春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。生发不息。2022-10-1运动保健运动保健v一是春季应该多旅游。一是春季应该多旅游。v二是春季宜多散步。二是春季宜多散步。v三是晨起提倡宜伸懒腰。三是晨起提倡宜伸懒腰。v四是多做户外活动。四是多做户外活动。2022-10-1春季运动的注

12、意事项。春季运动的注意事项。v注意脱穿衣服，预防感冒。注意脱穿衣服，预防感冒。2022-10-1春天春天“困倦困倦”的防治。的防治。v春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。昏欲睡，早晨醒来也较迟。2022-10-1消除春困的措施是：消除春困的措施是：v第一，注意睡眠第一，注意睡眠2022-10-1第二，重视锻炼第二，重视锻炼 2022-10-1应采取的主要措施是：防寒保暖。应采取的主要措施是：防寒保暖。v对于中老年人来说，室温最好保持在对于中老年人来说，室温最好保持在1515以上，睡以上，睡眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服

13、不要脱眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。2022-10-1夏季养生法夏季养生法v夏天，指阴历夏天，指阴历4 4月至月至6 6月，即从立夏之日起，到月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。小暑、大暑等六个节气。v黄帝内经里所指出的黄帝内经里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就，也就是说，在炎热的夏天要注意保护体内的阳气。是说，在炎热的夏天要注意保护体内的阳

14、气。2022-10-1暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。2022-10-1在夏天又怎样注意保护阳气呢？在夏天又怎样注意保护阳气呢？v不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿腹部，不少农村地方喜穿“兜肚兜肚”，是很符合养生，是很符合养生之道的。之道的。2022-10-1精神调养精神调养v黄帝内经里明确

15、指出：黄帝内经里明确指出：“使志无怒，使华使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。”2022-10-1饮食调养饮食调养v2022-10-1夏天的饮食调养的具体方法是：夏天的饮食调养的具体方法是：v第一，要

16、补充足够的蛋白质第一，要补充足够的蛋白质2022-10-1v第二，要补充维生素第二，要补充维生素2022-10-1第三，要补充水和无机盐。第三，要补充水和无机盐。2022-10-1v西瓜：西瓜：2022-10-1v苦瓜：苦瓜：2022-10-1v西红柿：西红柿：2022-10-1v绿豆：绿豆：2022-10-1v黄瓜：黄瓜：2022-10-1v夏季饮食一般以温为宜，养生镜中指出：夏季饮食一般以温为宜，养生镜中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养”。此处。此处“心旺肾衰

17、心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合为了助阳气，符合“春夏养阳春夏养阳”的原则。的原则。2022-10-1大汗之时不要过量饮用冷饮大汗之时不要过量饮用冷饮2022-10-1喝水的学问喝水的学问v一是饮水莫待口渴时一是饮水莫待口渴时2022-10-1v二是大渴易过饮二是大渴易过饮2022-10-1v三是睡前不宜多饮水三是睡前不宜多饮水2022-10-1v四是用餐时不宜喝水四是用餐时不宜喝水2022-10-1v五是晨起喝水有助健康五是晨起喝水有助健康2022-10-1起居保健起居保健v夏季作息，一般说，宜晚些入睡，早点起床，以顺夏季作息，一般说

18、，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应自然界阳盛阴虚的变化。2022-10-1v首先是，饭时不要立即躺卧首先是，饭时不要立即躺卧夏天睡眠需要注意的是：夏天睡眠需要注意的是：2022-10-1v睡眠时不可让电扇直吹睡眠时不可让电扇直吹。夏天睡眠需要注意的是：夏天睡眠需要注意的是：2022-10-1可可“冬病夏治冬病夏治”。v冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。年慢性支气管炎的治疗效果最显著。2022-10-1秋

19、季养生法秋季养生法v秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。2022-10-1v黄帝内经里说：黄帝内经里说：“秋冬养阴。秋冬养阴。”所谓秋所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。2022-10-

20、1秋季如何保养体内的阴气呢？秋季如何保养体内的阴气呢？v关键是要防燥护阴。关键是要防燥护阴。2022-10-1v燥邪伤人，易伤人体津液，常见口干、唇干、鼻燥邪伤人，易伤人体津液，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。等症。2022-10-1秋天怎样养生呢？秋天怎样养生呢？2022-10-1饮食调养饮食调养v多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。v具体他说，下列饮食可供选择。具体他说，下列饮食可供选择。2022-10-1v银耳：银耳：甘蔗：甘蔗：燕窝：燕窝：梨：芝麻：梨：芝麻：鳖肉鳖肉：藕

21、：菠菜：乌骨鸡：猪肺：藕：菠菜：乌骨鸡：猪肺：豆浆豆浆：蜂蜜：龟肉：蜂蜜：龟肉：橄榄：橄榄：2022-10-1第二，秋季饮食要第二，秋季饮食要“少辛增酸少辛增酸”。v根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。吃一些酸味的水果和蔬菜。2022-10-1下列食品可供选择：下列食品可供选择：v苹果：苹果：石榴：葡萄：石榴：葡萄：芒果：芒果：阳桃：柚子：阳桃：柚子：柠檬柠檬：山楂山楂：2022-10-1v防止防止“秋瓜坏肚秋瓜坏肚”。v中医养生学

22、家还提倡在秋天每天早晨吃粥，如中医养生学家还提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺认为：明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”2022-10-1一是衣服保健一是衣服保健v“秋冻秋冻”v所谓所谓“秋冻秋冻”，通俗地说就是，通俗地说就是“秋不忙添秋不忙添衣衣”，有意识地让机体，有意识地让机体“冻一冻冻一冻”。2022-10-1二是睡眠保健二是睡眠保健v在在睡眠睡眠方面，黄帝内经里提出：方面，黄帝内经里提出：“早卧早起，早卧早起，与鸡俱兴与鸡俱兴”2022-10-1运动保健运动保健2022-10-1重阳节时登高。重阳节时登高。v登山畅游，既有雅趣，又可健身，且尽情饱览名山登山畅游，既有雅趣，又可健身，且尽情饱览名山秀水、观赏大自然的绮丽景色，无疑也是一种乐趣。秀水、观赏大自然的绮丽景色，无疑也是一种乐趣。2022-10-1谢谢绪论绪论2022-10-1