改善睡眠功能食品开发功能食品与食疗教学课件.ppt
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1、改善睡眠功能食品开发改善睡眠功能食品开发改善睡眠功能食品开发一、睡眠一、睡眠二、睡眠的作用二、睡眠的作用三、失眠三、失眠四、睡眠不足的原因四、睡眠不足的原因五、睡眠不足的危害五、睡眠不足的危害六、提高睡眠质量六、提高睡眠质量七、改善睡眠功能食品开发七、改善睡眠功能食品开发我们的祖先早就说过:我们的祖先早就说过:“睡一个好觉,胜似吃补药睡一个好觉,胜似吃补药”睡眠是每人每天都必须的,大多数人一生中的睡眠睡眠是每人每天都必须的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的时间超过生命的1/3 现代医学越来越多的证据表明,睡眠不好的影响会现代医学越来越多的证据表明,睡眠不好的影响会累加起来,最终严重危害健康累
2、加起来,最终严重危害健康因此,专家一贯强调:因此,专家一贯强调:良好的睡眠是健康的保障!良好的睡眠是健康的保障!一、睡眠一、睡眠一、睡眠一、睡眠 世界睡眠日:由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的月21日 2003年中国睡眠研究会的统计资料显示:我国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%目前我国睡眠障碍患者约3亿,睡眠不良者高达5亿 2006年对全国六城市的调查显示,过去一年间都市人睡眠问题已达60%,因此被称为是“悄然扩展的流行病”一、睡眠一、睡眠睡眠是一种主动过程睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式
3、睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 睡眠的类型早睡早起型早睡晚起型晚睡早起型晚睡晚起型二、睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、保护大脑,恢复精力3、增强免疫力,康复机体4、促进生长发育5、延缓衰老,促进长寿6、保护人的心理健康7、有利于皮肤美容1、消除疲劳,恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要方式由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复 2、保护大脑,恢复精力睡眠不足者,
4、表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力 3、增强免疫力,康复机体人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复 4、促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程
5、离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育 5、延缓衰老,促进长寿近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久 6、保护人的心理健康睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况 7、有利于皮肤美容n在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多
6、,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容 三、睡眠不足的原因1、健康因素2、心理因素3、生活和工作环境因素4、营养因素1、健康因素各种疾病都可能影响睡眠2、心理因素80%的失眠因为心理原因造成的长期失眠的患者对待睡眠常有一些错误的认识:1、睡眠是要有数量的,每天晚上我必须睡足8小时以上2、长期失眠会给身体带来器质性损害,会使人得各种疾病3、试图控制睡眠,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成。3、生活和工作环境因素睡眠环境生活不规律:夜猫型,熬夜,上网,泡吧喝酒吸烟喝咖啡和浓茶3、生活和工作环境因素饮食习惯晚餐吃得太饱:增加了胃肠负担,迫使消化系统超时工作,
7、容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡,正如内经中所言及“胃不和则卧不安”不吃晚饭:既饥又渴,胃会整夜妨碍你安静下来,难以入睡喝太多的水:饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加 3、生活和工作环境因素饮食习惯吃辛辣的食物:辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠 吃富含油脂的食物:加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等4、营养因素 色氨酸 色氨酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦,减
8、缓神经活动而引发睡意 色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感 4、营养因素B族维生素烟碱酸(VB3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出,烟碱酸能减少失眠症患者在夜间醒来的次数VB6和VB1、VB2一起作用,可以帮助色氨酸制造血清素VB12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能 4、营养因素钙和镁钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好。国外的研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力 四、失眠失
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