百岁健康系统-五季养生课件.ppt

1、百岁健康系统百岁健康系统五行健康系统管理健康系列讲座五行健康系统管理健康系列讲座之时令养生头篇之时令养生头篇中医五季中医五季养生养生 五行健康100岁健岁健康系康系统统饮饮食食情情绪绪睡睡眠眠环环境境体体检检排排毒毒运运动动性性爱爱预预防防百岁健康系统环境与健康环境与健康时间时间内环境内环境空间空间时令养生五季养生五季：春、夏、长夏、秋、冬一、春季养生 春天，从立春之日起，到立夏之日止，春天，从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。谷雨等六个节气。春季养生三原则：养阳气春季养生三原则：养阳气 、宜养肝、调、宜养肝、调养

2、脾胃！养脾胃！黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”或者“火气”；西医里讲的是人体的新成代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一点是保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要要“捂捂”，即俗话中的，即俗话中的“春捂秋冻春捂秋冻”。为。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如寿亲养老新书里所指出的如寿亲养老新书里所指出的“春季天春季天气渐暖

3、，衣服宜渐减、不可顿减，以免使气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。意背部保暖。肝主春，春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越肝主春，春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春季易养肝。发旺盛和活跃，故春季易养肝。肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复发和恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。发和恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，春季

4、养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。达之性。黄帝内经说：“虚邪贼风，避之有时”，也就是说能使人治病的风邪要能够及时地躲避它，尤其在春季。春天是风气之令，风性旺，我们要预防乙肝、面瘫、腮腺炎、花粉过敏等病症。中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹

5、胀腹痛等。因此，春季的养脾消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾也很重要。健脾也很重要。养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能养脾要静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，千方金千方金中说：中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气春七十二日，省酸增甘，以养脾气”春季五谷杂粮粥：猪肝、玉米、春季五谷杂粮粥：猪肝、玉米、春笋、黑芝麻、小米、高粱等春笋、黑芝麻、小米、高粱等 春季美容：随着春季气温逐渐增高，皮肤纹理由紧缩而开始舒展，血液循环功能相对增强，是护肤的好季节。春天排毒

6、计划：多喝水、多喝酸奶、去角质、泡热澡。春季肌肤护理：春季新陈代谢变得活跃起来，皮脂和汗液分泌旺盛。因此，要及时要好清洁工作，每周做1次面膜，以疏通毛孔。二、夏季（夏和长夏）中医养生 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。黄帝内经在描述夏天的节气特点时，黄帝内经在描述夏天的节气特点时，这样写道：这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实气交，万物华实”，意思是说，在夏天，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果之气上下交

7、合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。了，所以是万物繁荣秀丽的季节。夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即黄帝内经里所害了体内的阳气，即黄帝内经里所指出的指出的“春夏养阳春夏养阳”。夏季养生夏季养生重点重点：避暑湿、重养阳、宜养：避暑湿、重养阳、宜养脾、宜养心。脾、宜养心。暑暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于为夏季的主气，为火热

8、之气所化，独发于夏季。夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦

9、乏力、短气懒言等一系列阳气外越的出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。由此观之，夏季防暑不可等闲视之。中医中医理论讲理论讲，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，化而气机不畅，临床

10、可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有重且酸，固定一处，故有“著痹著痹”之称。之称。由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。

11、伤人也多从下部开始。平时平时所见之下肢溃疡所见之下肢溃疡、湿性脚气湿性脚气、膝盖酥软、膝盖酥软等症往往都与湿等症往往都与湿气气有关。有关。在夏三月中，人体的新陈代谢显得非常旺盛。这是好事，但如忽略了夏季养生要领，就可能变成坏事了。夏天里人的阳气虽足，却容易外泄；夏天昼长夜短，容易睡眠不足；夏天人们出汗多，容易脱液；夏天太热，容易影响人的食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病夏季染病，大都当即发作，但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。这里说的心病，不是指西医学上的“心血管病”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。夏季饮食和防病保健 炎夏的饮食应以清淡

12、质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，适当适当煮些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。适当适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。喜欢冷饮的朋友一定要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。五行健康：不喝冷饮！五行健康：不喝冷饮！夏季五谷粥：西瓜皮、绿豆、莲子、夏季五谷粥：西瓜皮、绿豆、莲子、百合、红豆等百合、红豆等 夏季预防疾病：预防心血管、肠胃疾病、小儿消化不良、妇科疾病：阴道炎、宫颈糜烂等；夏季美容保健 夏季皮肤护理策略：清洁皮肤保养皮肤宜化淡妆注意防晒。夏季减肥夏季减肥：夏季

13、气温高体内新陈代谢旺盛，能量消耗大；再加上夏季食欲欠佳，较多的摄入清淡而含热量低的食物，导致散发的能量多余摄取的能量，完全符合减肥的原则。著名艺人沈殿霞的离世，著名艺人沈殿霞的离世，让很多人开始重新审视肥让很多人开始重新审视肥胖与健康的关系。近日，胖与健康的关系。近日，卫生部疾病预防控制局副卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝公布了一项最局长孔灵芝公布了一项最新统计数字新统计数字成年男子成年男子腰臀比例如果超过腰臀比例如果超过0.90.9，患，患直结肠癌的风险将会增加直结肠癌的风险将会增加一倍以上。肥胖与健康，一倍以上。肥胖与健康，再次被紧密连接在一起。再次被紧密连接在一起。三、秋季养生 养阴：就

14、是在秋冬之际，顺应自然界养阴：就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬秋主收、冬主藏主藏”的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的需要，的规律而重视薰养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的统称。液等各种营养物质的统称。养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空养肺：肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中气中湿湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，最易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血受伤而出血，见痰中带血

15、，鼻炎等症，鼻炎等症。养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺养胃：秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病激非常敏感，如防护不当，就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、或使原有的胃病加重。应当注意：保暖、静养、运动、调养！运动、调养！秋季合理饮食和防病保健四四、冬季养生、冬季养生黄帝内经中说：黄帝内经中说：“冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光无扰乎阳，早卧晚起，必待日光.此冬气之应，养藏之道此冬气之应，养藏之道也。也。”就是说冬天养生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以就是说冬天养

16、生的基本原则是要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当敛阴护阳为根本，中医学称之为养藏。所以，生活上应当“去寒就温去寒就温”，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而，勿使阳气外泄；精神上，要如有所得，含而不放。不放。冬季：少食咸，五行中说到，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使偏亢的肾水更亢，使心阳的力量减弱。所以，多吃些苦味的食物，以助心阳。抗御过亢的肾水 多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈多食黑色食品：黑色食品具有补肝益肾、促进新陈代谢、抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、代谢、抗御寒冷等多种功效，主要包括：黑米、黑豆、黑芝

17、麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等；黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、乌鸡、甲鱼等；多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素多食荞麦有益健康。荞麦含有丰富的维生素P P，可，可增加血管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血增加血管壁的弹性、韧度和致密性。有效地预防心脑血管疾病的发生。管疾病的发生。冬季防病保健：防脑中风、冠心病、青光眼、老年人也要防骨折；防肩关节炎、类风湿关节炎等。冬季皮肤保养：冬季气候干燥，汗腺、皮脂腺分泌减少，以致皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。因此冬季的美白和补水双重护理也显得尤为重要。冬季五谷粥：黑米、黑芝麻、羊骨、红枣、冬季五谷粥：黑米、黑芝麻、羊骨、红枣、小米小米冬季健身的最佳时机，下午的14点到19点之间比较理想。但运动不宜过于剧烈、做好准备活动、注意呼吸、并适当摄食饮水。感谢各位的分享！祝大家开开感谢各位的分享！祝大家开开心心每一天！健健康康一百年！心心每一天！健健康康一百年！