登山运动注意事项优质课件.ppt

1、登山运动注意事项登山的正确选择方式登山的正确选择方式登 山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，在崎岖的山路还可借助登山杖。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做几次深呼吸 来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者宜量力而行。下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以采用走“Z”字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。户外登山对身体有那些帮助户外登山对身体有那些帮助户外登山是目前人们选择最多的休闲方式之一，这里汇总了一些关于登山的户外登山是目前人们选择最多的休闲方式之一，这里汇总了一些关于登山的相关知识，供网友参考相关知识，供网友参考1.1.爬山对

2、肌肉骨骼的影响爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500600万，血红蛋白增加到1516克，下山后一两周红细胞增加到817万mm3：，血红蛋白高达23克由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。2.2.爬山对神经系统的影响爬山对神经系统的影响经

3、常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。3.3.爬山对心血管系统的作用爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。4.4.爬山对呼吸系统作用爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平

4、;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用5.5.爬山对消化系统的作用爬山对消化系统的作用经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。15、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。下

5、山时会有约3倍于体重的压力压在下肢，患病关节是无法承受的。如此一来，膝关节的磨损就会大大增加。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。所以要谨记：上山可步行，下山要坐缆车，走缓坡好于走台阶。7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。在安全、避风的地点搭起休息甚至过夜的设施。2寻求救援的第一注意，就是要尽可能确定自己所处的位置。户外登山是目前人们选择最多的休闲方式之一，这里汇总了一些关于登山的相关知识，供网友参考在这种缺乏润 滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。不经常参加运动的女性、甚至经常参加 运动而不经常爬山的女性，在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。因为爬山

6、的耗氧量是不容小觑的。户外登山需要注意事项爬 山虽然简单，但还是有一些注意事项需要提醒大家的，首先，爬山运动耗氧量大，强度把握不好很容易伤到身体，所以要遵循前热身，后放松的原则。6.6.爬山对免疫系统的影响爬山对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等7.7.爬山的减肥作用爬山的减肥作用减 肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度 较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正

7、是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。8.8.爬山对精神健康的影响爬山对精神健康的影响爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。9.9.爬山运动是最好的镇静剂爬山运动是最好的镇静剂 当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。1010爬山还能激发人的智慧爬山还能激发人的智慧 整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性

8、休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。户外登山需要注意事项登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；l登山时有老师或家长带领，要集体行动。2登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。3备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。2寻求救援的第一注意，就是要尽可能确定自己所处的位置。6背包不要手提，要背在双

9、肩，以便于双手抓攀。另外，如冠心病、慢性支气管炎、支气管哮喘(特别是对花粉过敏者)、恐高症、慢性肾炎等患者，也不宜登山。从物理学原理可知，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500600万，血红蛋白增加到1516克，下山后一两周红细胞增加到817万mm3：，血红蛋白高达23克由于增加了运输

10、氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；户外爬山需要注意的安全事项爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动是最好的镇静剂如不能自行返回，则寻求救援。10、活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。户外登山是目前人们选择最多的休闲方式之一，这里汇总了一些关于登山的相关知识，供网友参考喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。2登山的地点应该慎重选择。4最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。5登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。6背包不要手

11、提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。7千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。户外爬山需要注意的安全事项1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心；不做能力不及或知识不及之事。9、注意保持通讯工

12、具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。10、活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。11、随身携带个人资料。12、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。13、行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。15、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。16、登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。17、登山应发扬团队精神，途中留意同伴

13、情况，危险地段互相提醒或协助通过。18、了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。19、小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。应急方案在参加登山或户外活动时，往往容易因天气，地理、迷路、受伤等原因出现事故。一旦出现意外情况，以下4条准则供登山爱好者参考:1最重要是保持冷静。认真分析一下当时的环境，判断凭自身能力是否能解决意外事件。要尽可能离开所处的危险境地，以防止意外再次发生；对伤病要及时用药、包扎处理，把伤害减小；找到安全的地方休息或隐蔽；如能自行返回，最安全的是原路返回。如不能自行返回，则寻求救援。2寻求救援的第一注意，就是要尽可能确定自己所处的位

14、置。利用已有的器材，如卫星定位仪、高度计、地图；没有器材时可根据周围地形的明显参照物，如山头、河流的形状、大树等判断相对位置，以便救援人员寻找。3利用已有的通讯器材向外发出求救；如报话机、电台等。如没有器材或联系不通，则应派人寻求救援。在不能派出人员的情况下，则应利用一切手段告知外界，如、利用小镜子或反光物向外界发出信号、在空旷处用可能利用的材料摆设求救标志、白天的烟（要防火）和夜间的灯光信号都能引起人们注意。4在等待救援时，或一时得不到救援时，要采取自救措施，如检查食物和饮水，合理分配使用；在安全、避风的地点搭起休息甚至过夜的设施。老年人的登山方式老年人的登山方式普遍认为秋天、初冬适合登山，

15、因为秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，利用周末去山上溜达溜达，放放风，有益身心。但容易忽视的是，不正确的登山方式不仅对健康无益，反而可能会造成身体的损害，尤其是老年人，很容易伤害关节、韧带。所以要谨记：上山可步行，下山要坐缆车，走缓坡好于走台阶。上山步行，下山坐缆车上山步行，下山坐缆车要说爬山有什么不好的话，就是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节承受的仅仅是你自身的重量，这与平时没什么差别，但下山的时候就不同了。从物理学原理可知，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来，膝

16、关节的磨损就会大大增加。这里，尤其要提醒老年登山爱好者，一定要注意下山方式，因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐缆车，这样做还可以避免过度劳累。当然，前提是人家那山有缆车可坐。走缓坡胜于走台阶走缓坡胜于走台阶老 年人的精血容易不足、津液匮乏，特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“吧吧”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润 滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。登山速度登山速度视 自身情况决定上山速度，很多不喜欢拥挤

17、的登山方式的人，见到热闹的登山场面，就会急着走到别人前面。登山队伍中，很多人就会有这种非典型性好强症，他们爬 山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你。因为爬山的耗氧量是不容小觑的。那些人不适合登山那些人不适合登山 一家人出去登山郊游是非常有益于身心的事情，不过需要提醒的是，登山运动虽好，但并非适宜所有人，尤其是对那些患有一些慢性病的人来说是不适合的，以下这四类人在选择登高时要“悠着点”：1.高血压 特别是老年性高血压者，血压波动大，尤其是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化

18、和血管硬化，或合并 其他慢性病，容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗塞等并发症。有的患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。2.糖尿病 糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变，血管壁有斑块形成，使血管狭窄、堵塞，病史在10年以上的人都会有这种变化。登山加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。3.痛风 特别是痛风性关节炎患者，痛风是由于嘌呤代谢障碍，尿酸在体内形成增多，肾脏排出减少而形成高尿酸血症，尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏，引起组织损伤。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。4.类风湿性关节炎和骨关节炎 类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性的

19、自身免疫病，突出的病变在关节，有持续性和进行性的滑膜炎，严重时软骨破坏和骨侵蚀，关节畸形。骨关节炎是关节 软骨退行性病变和骨质增生，表现为慢性关节疼痛，僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%的女性和80%的男性患有此病。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛。下山时会有约3倍于体重的压力压在下肢，患病关节是无法承受的。另外，如冠心病、慢性支气管炎、支气管哮喘(特别是对花粉过敏者)、恐高症、慢性肾炎等患者，也不宜登山。如果不清楚自己的身体状况是否适合登山，应该事先征求一下医生的意见，以免发生意外。爬山运动后的身体反应爬山运动后的身体反应很 多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适，最主要的身体反应

20、是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤，常在进行了不习惯的运动后(24-48小 时)产生，其主要表现就是肌肉酸痛，一般情况下，症状可持续3天左右即可消失，除肌肉酸痛外，多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加 运动而不经常爬山的女性，在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言，应先从小强度的爬山活动开始，循序渐进，让身体逐渐适应。登山温馨提示登山温馨提示爬 山虽然简单，但还是有一些注意事项需要提醒大家的，首先，爬山运动耗氧量大，强度把握不好很容易伤到身体，所以要遵循前热身，后放松的原则。在爬山过程中 不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此应及时补充水分，在爬的过程 中应少量多次，做到科学饮水。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防 止肌肉僵硬。