生活方式与健康53952课件.ppt

1、xxxx医院医院 健康讲堂健 康 健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。世界卫生世界卫生组织组织(who)(who)给给健康健康所下的正式定义所下的正式定义：健康维护是靠医生靠医生还是靠自己靠自己？观念观念切记：世界卫生组织指出世界卫生组织指出l人的健康与長寿取决于：人的健康与長寿取决于：遗传因素：遗传因素：15%社会条件：社会条件：10%医疗条件：医疗条件：8%自然环境：自然环境：7%行为与生活方式行为与生活方式：6060%健康，来自健康的行为和生活方式。环境因素l自然环境l社会环境社会环境（社会制度（社会制度、经济、文化；医疗、住房、教育

2、、各种经济、文化；医疗、住房、教育、各种资源利用公平与公正；和平资源利用公平与公正；和平）谈食色变饮水思危忍气吞声要确信：最好的医生是自己要用好“自己自己”这个最容易利用的资源。要进行健康的自我管理。怎么自我管理？怎么自我管理？一、没病时要一、没病时要防病防病（做到（做到8项健康基本行为）项健康基本行为）二、有症状时要早检查、早治疗二、有症状时要早检查、早治疗三、有病调整心理，科学、规范治疗三、有病调整心理，科学、规范治疗科学地生活、养生；重视体检及档案；健康、疾病管理 不知道 想不到 没做到 l没有保健意识l不注重预防，有病才注意l生活中没有科学保健的行动8项健康基本行为项健康基本行为讲究卫

3、生（保持良好卫生习惯）积极休息，适量睡眠合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒，拒毒品、性行为规范心理平衡心理平衡预防意外伤害合理利用卫生服务健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡按照健康四大基石去做：能使高血压发病率下降50%，脑卒中下降75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，危害中老年人的慢性病减少一半以上平均寿命延长10年以上。合理膳食合理膳食不良饮食习惯搭配不合理，就餐不规律搭配不合理，就餐不规律油肉、盐过量油肉、盐过量;饮水不足饮水不足频繁在外就餐频繁在外就餐常吃常吃“垃圾垃圾”食品食品进食过多；过快进食过多；过快挑食，喜吃零食挑食，喜吃零食盲目节食盲目节食不注意饮

4、食卫生不注意饮食卫生偏食、偏信补品等等偏食、偏信补品等等WHOWHO公布全球公布全球十大垃圾食物食物油炸类 腌制类 加工类肉 饼干类 汽水可乐类方便类 罐头类 话梅蜜饯 冷冻甜品类 烧烤类 l油、脂吃的过多 肥胖：一切慢病的基础高脂血症动脉粥样硬化糖尿病骨关节病 冠状动脉粥样硬化冠状动脉粥样硬化（箭头所指部位为粥样斑块）（箭头所指部位为粥样斑块）上腔静脉上腔静脉右心房右心房右心室右心室主动脉弓主动脉弓肺动脉肺动脉左心房左心房左心室左心室心尖心尖冠状动脉冠状动脉冠状动脉冠状动脉 冠状动脉粥样硬化性心脏 脑动脉粥样硬化 脑动脉粥样硬化加上高血压 脂肪摄入过多脂肪摄入过多营养不平衡营养不平衡运动少运

5、动少喝酒、吸烟喝酒、吸烟情绪波动等情绪波动等每人每天脂肪摄入量公斤体重数公斤体重数 x 0.4560 x 0.45=27克克70 x 0.45=31.5克克不到一两 盐摄入过多 盐能保留水份 肾炎 高血压 脑溢血 胃粘膜 粘液层 屏障机能破坏 胃溃疡、胃炎、胃癌增加 骨质疏松 但人不能不吃盐，每人每日5克为宜克盐是多少？克盐是多少？l中国营养学会调查：北方居民每人每天北方居民每人每天 1518克克 南方居民每人每天南方居民每人每天 1012克克l北减少三分之二北减少三分之二 l南减少二分之一南减少二分之一 连续连续812周就可以养成习惯周就可以养成习惯合理膳食“一一”是每天喝一袋牛奶；是每天喝

6、一袋牛奶；“二二”是每天是每天250400克碳水化合物，相当于克碳水化合物，相当于58两主食；两主食；“三三”是每天是每天3份高蛋白（份高蛋白（1两瘦肉、两瘦肉、1个鸡个鸡蛋、蛋、2两豆腐）；两豆腐）；“四”是牢记四句话：有粗是牢记四句话：有粗有细，不甜不咸，三顿恰好，七八分饱；有细，不甜不咸，三顿恰好，七八分饱；“五五”是是500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。“一二三四五一二三四五”“红黄绿白黑红黄绿白黑”“红黄绿白黑红黄绿白黑”：“红红”是是12两红葡萄酒或一个西红柿两红葡萄酒或一个西红柿“黄黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿绿”是绿茶和绿色蔬菜；是绿茶和绿色蔬菜；

7、“白白”是燕麦粉或燕麦片；是燕麦粉或燕麦片；“黑黑”是是510克黑木耳。克黑木耳。“黑黑”1两；两；5克克吃适量吃适量48两两610两两58两两油、糖、盐类油、糖、盐类瓜果瓜果蔬菜类蔬菜类奶类、肉、蛋奶类、肉、蛋豆类豆类五谷类五谷类每天喝每天喝68杯水，茶和汤杯水，茶和汤健康饮食金字塔 每天68杯水，喝点茶、汤 食物多样食物多样 清淡为上清淡为上 用餐规律用餐规律垃圾垃圾少吃少吃 食不过量食不过量 烹调科学烹调科学 水要充足水要充足 注意卫生注意卫生 什么都吃 因人而异做饭注意：做饭注意：l食物多样：食谱，一周安排l粗细搭配:主食1/3应是粗粮,如红薯、玉米、燕麦、小米、黄米等l清淡为上：用油

8、壶，：用油壶，21天养成习惯天养成习惯 清：油现用量减少一半；增加蒸、拌 淡：盐现用量减少一半；逐渐2/3，建议：l 尽量少在外就餐尽量少在外就餐（油、盐、添加剂多）（油、盐、添加剂多）l 晚餐在单位或家晚餐在单位或家l 少吃少吃“垃圾垃圾”(学校周边的小商品学校周边的小商品）l 不吃不吃“营养品营养品”，正确用补品，正确用补品l 早吃饱、中吃好、晚吃少早吃饱、中吃好、晚吃少 30%40%2030%在外就餐点菜注意搭配在外就餐点菜注意搭配提要求提要求：少油、少盐、不放味精。适量运动适量运动健康四大基石之健康四大基石之二二 阳光、阳光、空气、水和运动运动是生命和健康的源泉。希波克拉底 生命在于运

9、动。久坐少动久坐少动的生活方式是全球引起死的生活方式是全球引起死亡和残疾的十大主要原因之一。心血管病、亡和残疾的十大主要原因之一。心血管病、2 2型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动不足有关。每年约有都与体力活动不足有关。每年约有200200万万人人的死亡是归因于缺少体力活动。在世界许多的死亡是归因于缺少体力活动。在世界许多国家，大约有国家，大约有60%-85%60%-85%成人的体力活动没成人的体力活动没有达到有益于他们健康的要求。有达到有益于他们健康的要求。您养成运动的习惯了吗？今天您运动了吗？运动的作用l预防、减缓和部分消退动脉硬化；l可以

10、预防、稳定高血压；l对控制体重效果好；l改善思维、平衡功能、情绪好。l增强心、肺及神经系统的功能l对骨骼肌肉系统也有良好的作用l改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，运动的作用l增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷.早期高血压、糖尿病调整生活方式等均可恢复健康。运动建议运动建议l选择有氧运动项目，如乒乓球、快走、游泳、太极拳、瑜伽、散步、公园健身等；l一星期不少于一星期不少于3次，每次不少于半小时；次，每次不少于半小时；l注意工作间隙活动注意工作间隙活动；l注意天气适宜程度，不要刻意；注意天气适宜程度，不要刻意；l做好健身运动前后的准备活动；做好健身运动前后的准备活动；l注意安全；

11、平时动作注意：小、慢、预备注意安全；平时动作注意：小、慢、预备遇到过吗？遇到过吗？脊柱的正常生理曲线脊柱的正常生理曲线 脊椎病成因脊椎病成因l工作学习的姿势不正确 l脊椎的各类损伤l用枕不当、长期睡软床l脊椎长期受凉 劲腰椎突出、增生者，你有这样的行为和习惯吗？l定期进行健康检查l改善姿势，劳逸结合（工作不超过1h,应休息几分钟，做些颈腰部运动或按摩）l加强脊柱锻炼 l严防急性头、颈、肩、腰外伤l合理用枕(枕颈），不长期睡软床l及时补钙病痛一定能缓解或消失！颈腰部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜 学生正确坐姿应保持两个垂直学生正确坐姿应保持两个垂直 当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂

12、直。这时桌子抽屉前沿不能对大腿平面形成压迫。当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直,这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。l每40分钟左右起来活动一下；5-10分钟l做工作时的相反动作l广播操、看天花板 10点10分去看戏等 随便伸展都行起来一下吧！可防颈椎、腰椎等骨关节病！运动的三个原则运动的三个原则1 1有恒：持之以恒；：持之以恒；2 2有序：循序渐进；：循序渐进；3 3有度：适度运动。：适度运动。因人而异。一定注意安全，防损伤。因人而异。一定注意安全，防损伤。45 45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯，岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯，防骨关节损伤。有病运动要咨询医生。防骨关节损伤。有病运动要咨询医生

13、。锻炼时间：上午 910点 下午 45点 晚上 89点 饭后、太早、太晚不合适。自己 根据工作、任务找合适的时间。戒烟限酒戒烟限酒吸烟吸烟 较普遍的不良社会行为，对健康的危害主要有：较普遍的不良社会行为，对健康的危害主要有：可促发或引起某些严重的疾病可促发或引起某些严重的疾病；危害被动吸烟者危害被动吸烟者（主要为胎儿和婴幼儿）；烟雾（主要为胎儿和婴幼儿）；烟雾改变或加强环境污染，免疫功能受损；改变或加强环境污染，免疫功能受损；增加意外事件和死亡增加意外事件和死亡，如各种火灾。，如各种火灾。滋生和助长不正之风滋生和助长不正之风。烟草是人类健康第一大杀手！吸烟好比吃砒霜吸烟好比吃砒霜分期付款买死亡

14、分期付款买死亡中国每年 亿名吸烟者，有100万人死亡。在吸烟问题上，中国在吸烟问题上，中国占了三个占了三个“世界之最世界之最”：烟草生产大国烟草生产大国 烟草消费大国烟草消费大国 烟草受害大国烟草受害大国1050;1500;450 主动效主动效 果好！果好！每天吸烟每天吸烟不超过不超过5 5支支戒烟拒吸第一支烟拒吸第一支烟限酒、戒酒 中国的酒文化：饮酒大国；一年喝一个西湖中国的酒文化：饮酒大国；一年喝一个西湖 以水为形、以火为性的酒，几乎同华夏文明以水为形、以火为性的酒，几乎同华夏文明史一样久远。史一样久远。多少英雄豪杰、文人墨客留下了不少酒的故多少英雄豪杰、文人墨客留下了不少酒的故事，原因是

15、酒与文化结缘。事，原因是酒与文化结缘。曹操：曹操：“对酒当歌，人生几何对酒当歌，人生几何”李白：李白：“古来圣贤皆寂寞，唯有饮者留其名古来圣贤皆寂寞，唯有饮者留其名”纵酒、酗酒的悲剧不少纵酒、酗酒的悲剧不少国破身亡者也比比皆是国破身亡者也比比皆是李李 白白：晚年酗酒成瘾，嗜酒如命，最终也认识到：酒多必滥酒，酒滥必伤民，伤民必败国曹雪芹：英年早逝，其妻挽诗“不怨糟糠怨杜康”；唐明皇唐明皇：酒色俱来，安史大乱，大唐颓败 我国的好客用酒发挥的淋漓尽致。社会的发展使人们逐渐认识到：饮酒的害处远远大于其有限的益处。酒酒危害危害之一之一神经系统神经系统1 1、抑制中枢神经系统、抑制中枢神经系统 最敏感皮质

16、抑制少量喝 皮质下中枢兴奋 （原始的、低级情感和活动兴奋，表现为轻（原始的、低级情感和活动兴奋，表现为轻 度欣快，健谈，易激动，约束力差）度欣快，健谈，易激动，约束力差）继续喝 皮质下中枢抑制 （兴奋状态消失，口齿不清或不言（兴奋状态消失，口齿不清或不言 再喝 语、步态不稳，昏睡有鼾声，呼吸缓慢）语、步态不稳，昏睡有鼾声，呼吸缓慢）觉醒区脑干 （产生意识障碍，呼吸循环衰竭，（产生意识障碍，呼吸循环衰竭，生命中枢抑制 甚至死亡（醉死）乙醇血浓度超过甚至死亡（醉死）乙醇血浓度超过0.4%）谨言慎语 豪言壮语 胡言乱语 不言不语2、酒对大脑的直接损害、酒对大脑的直接损害l乙醇易溶于水，血液含量高，脑

17、接受心脏血流量的15%，是血液供应最丰富、代谢最旺盛的器官。所以酒后神经、精神症状最明显，无特效药。l乙醇与脑组织的某物质（卵磷脂）结合，沉积于脑达1个月左右，产生长期毒性。所以长期酗酒脑组织破坏当然也严重。95%脑萎缩，85%智力减退，记忆力和逻辑思维能力明显下降。神经系统是酒危害的神经系统是酒危害的重灾区重灾区3、酒后忘事4、酒相关性痴呆 芬兰一项研究结果表明，芬兰一项研究结果表明，人在中年时酗酒会影响其老年人在中年时酗酒会影响其老年时的记忆力，患老年痴呆症的时的记忆力，患老年痴呆症的可能性也会增加。可能性也会增加。酒酒危害危害之二之二消化系统消化系统直接刺激粘膜直接刺激粘膜：溃疡、胃炎、

18、出血、癌变 胰腺胰腺：急性胰腺炎，死亡率很高，3060%胰腺炎与喝酒有关。晚餐 酗酒暴食，同时吃高脂肪食物易发。肝脏：肝脏：“化工厂化工厂”脂肪肝57.7、酒精相关 性肝炎、肝硬化、原发性肝癌 （2030%）（510%）喝酒的不是嘴而是肝。赵霖肝硬化乐寻老醉鬼 肝脏太重要 肝脏太危险肝脏危机四伏肝脏危机四伏l肝炎病毒肝炎病毒 甲、乙、丙、丁、戊甲、乙、丙、丁、戊l癌细胞癌细胞 原发的、继发的原发的、继发的l酒精酒精 白酒、红酒、黄酒、啤酒、白酒、红酒、黄酒、啤酒、X0X0、老白酒、老白酒l脂肪脂肪 动物、植物、过量食物转化动物、植物、过量食物转化l损肝药物损肝药物 已知的、未知的已知的、未知的

19、 善待您的肝！少喝酒！10ml/h60025ml啤啤300mll酒危害之三精神损害l酒危害之四心血管系统l酒危害之五呼吸系统l之六血液系统l之七内分泌系统l之八致癌l之九影响性功能l之十影响下一代健康过量喝酒危害全身 ！十大危害警示酒对社会的对社会的危害危害丑态百出：空军招生影响工作影响工作：误事意外伤害：冻死、摔死等家庭失和：酒后闹事，耍酒疯交通事故：20%是酒后驾车引起违法犯罪：酗酒犯罪是一对孪生兄弟。我国 青少年犯罪75%、打架斗殴63%杀人19%、2886%浪费犯罪:每年吃喝壹千多亿;60亿kg粮食丑态百出限酒、戒酒因人而异。因人而异。少量饮酒少量饮酒：有益健康有益健康（活血化淤扩张血

20、管活血化淤扩张血管）情绪情绪髙髙涨，有欣快感涨，有欣快感酒精是仅次于烟草的第二大杀手。危害个体健康和社会稳定危害个体健康和社会稳定 要提倡科学饮酒不要超过不要超过安全量！安全量！l尽量低度尽量低度l控制量控制量l喝发酵酒喝发酵酒l勿空腹勿空腹l勿混合饮用勿混合饮用l同喝温水或同喝温水或 奶制品奶制品相相 对对安全量安全量：白酒：白酒1 1两；葡萄酒两；葡萄酒2 2两；啤酒两；啤酒6 6两两每天饮酒建议饮酒建议l领导定位领导定位l因客人而异l边喝边吃清淡食物，少吃高脂高糖l不喝闷酒，不拼酒，文明健康敬酒l最好23天/W不沾酒，让血液暂时清场酒驾l 事例警示。幸福的女人幸福的女人一一场场车车祸祸她

21、她变变成成了了这这样样。l不知你是何种感受？不知你是何种感受？。S每年我国车祸 死亡10万左右S伤残70万左右 你遵守交通规则了吗？交通安全 为了您和家人、为了您和家人、他人的幸福，请遵守他人的幸福，请遵守行人、骑车、驾车的行人、骑车、驾车的交通规则！交通规则！防违反规则者！防违反规则者！合理利用卫生资源自我保健自我保健积极做好三级预防积极做好三级预防（没病防病；不适早检查；有病早治；重视体检和管理）遵医嘱遵医嘱（正规医院）（正规医院）重大疾病诊断慎重重大疾病诊断慎重不要乱服药不要乱服药心理平衡：心理平衡：l是指内心世界的和谐状态。人，只要注意心理平是指内心世界的和谐状态。人，只要注意心理平衡

22、，就掌握了健康的金钥匙。衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪情绪”这东西确这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快了病也好得快.【那么怎么保持稳定的心态呢那么怎么保持稳定的心态呢】l三个正确三个正确：正确：正确“对待对待自己自己，正确对待，正确对待他人他人，正确对待正确对待社会社会”。l三个快乐三个快乐：“一心助人一心助人为乐，为乐，事事知足事事知足为乐，为乐，常常自得常常自得其乐其乐”。l三颗心三颗心：“即事业上有颗即事业上有颗进取心进取心，生活中有颗，

23、生活中有颗平常心平常心，奉献社会有颗，奉献社会有颗爱心爱心”。l心理平衡：心理平衡：表现为淡定，宽容，快乐表现为淡定，宽容，快乐。l淡定：淡定：淡定致远。得失内心不失衡，宠辱神情不失态，悲喜言行不失淡定致远。得失内心不失衡，宠辱神情不失态，悲喜言行不失准。准。l宽容宽容：宽容厚道。宽慰自己的过失，宽恕他人的伤害，宽宥命运的不：宽容厚道。宽慰自己的过失，宽恕他人的伤害，宽宥命运的不公。公。l快乐：快乐：快乐终身。顺境时自得其乐，逆境时知足长乐，一辈子助人为快乐终身。顺境时自得其乐，逆境时知足长乐，一辈子助人为乐。乐。l健康对于我们每个人来说健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。是最宝贵的。l要健康

24、，要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行心情是宁静，最好的运动是步行。l 人必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，人必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。须知先有己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。须知先有“我为人人我为人人”，才有，才有“人人为我人人为我”，对人宽、责己严，自，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康。然达到了情绪健康。l 世界卫生组织把世

25、界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡理平衡”称之为称之为“健康基石健康基石”。美国国家疾病预防和控制美国国家疾病预防和控制中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高血压的发病率减少血压的发病率减少55，脑卒中的发病率减少，脑卒中的发病率减少75，糖，糖尿病减少尿病减少50，美国人的预期寿命可增加，美国人的预期寿命可增加10年。美国人年。美国人还说，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生活行为还说，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生活行为的改善。的改善。l 美国不是什么都好，但是在这件事上做得是好的，值得美国不是什么都好，但是在这件事上做得是好的，值得我们学习。我们学习。现代人现代人对健康应有科学文明的观念对健康应有科学文明的观念 健康生活方式是现代人应有的健康生活方式是现代人应有的素质素质最新最新幸福指数幸福指数:家里没病人 牢里没亲人 外头没仇人健康感悟：健康感悟：好好活，慢慢过，一年还有几万多；不要攀，不要比，切莫自己气自己；少油盐，多蔬果，粗细合理巧搭配；按时睡，按时起，科学锻炼健身体；只要能吃饭，钱就不会断；不怕赚钱少，就怕走得早；头衔再大钱再多，阎王照样往里拖。以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点，忘记年龄，忘记恩怨！祝您健康、快乐、平安！