小学16年级心理健康教育：学习与考试课件.pptx

1、考试，我们不怕你洽舍乡中心学校张炫准备考试紧张、焦虑、激动、害怕关于考试，你有哪些心情感受、想法和行为表现？关于考试，你有哪些心情感受、想法和行为表现？请以某次重要考试为例，用请以某次重要考试为例，用“简单绘画简单绘画+关键词关键词”的形式表的形式表现在出来吧：现在出来吧：我的考试图谱我的考试图谱失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧注意力难集中注意力难集中思考 对于考试我们为什么会小活动：跨越心中的障碍小活动：跨越心中的障碍 在教室的两条过道上，请几位同学模仿障碍物站在其中一条过道上，然后请出两位位同学，要求他们蒙着眼睛分别沿两条过道从前面走到后面去。我们认为考试会很难，过程中会有很多障碍，导致我们变

2、得紧张焦虑。自己定的学习目标过高自己定的学习目标过高；上一次没考好，恐惧这；上一次没考好，恐惧这一次又考不好（缺乏自信）；复习准备不充分；一次又考不好（缺乏自信）；复习准备不充分；父母与老师期望太高；父母与老师期望太高；同学间的激励竞争；同学间的激励竞争；面临的考试很重要、考试太难面临的考试很重要、考试太难焦虑水平与考试成绩的关系焦虑水平与考试成绩的关系成绩焦虑水平焦虑水平过低焦虑水平过高焦虑水平适中 发挥最好思考 如何缓解我们过度的缓解考试焦虑的方法1.正确对待考试：考试是一件平常事，是对自己学习的考试是一件平常事，是对自己学习的检测。检测。2.做好考前准备：认真复习增强实力，找准自己的弱项

3、补认真复习增强实力，找准自己的弱项补缺补漏，准备好考试要用的文具。缺补漏，准备好考试要用的文具。3.合理安排作息：注意充分休息，可以适当参加体育活动注意充分休息，可以适当参加体育活动。4.积极鼓励自己：增强考试的自信心。积极的自我暗示增强考试的自信心。积极的自我暗示（我都会、我能行、我最棒）。（我都会、我能行、我最棒）。5.运用放松技巧：如深呼吸放松，想象放松。转移注意力如深呼吸放松，想象放松。转移注意力，如：听音乐，想想轻松开心的事。学会倾诉、宣泄自，如：听音乐，想想轻松开心的事。学会倾诉、宣泄自己紧张的情绪，舒缓一下自己的心情。己紧张的情绪，舒缓一下自己的心情。请大家选择一个舒服的坐姿，慢

4、慢的静下请大家选择一个舒服的坐姿，慢慢的静下心来，双手放在腹部。心来，双手放在腹部。好，现在闭上眼睛。缓缓地深深地吸一口好，现在闭上眼睛。缓缓地深深地吸一口气，感觉到自己的腹部慢慢地涨起来，屏气，感觉到自己的腹部慢慢地涨起来，屏住呼吸，保持几秒钟，缓缓地吐气，感受住呼吸，保持几秒钟，缓缓地吐气，感受腹部慢慢缩下去。腹部慢慢缩下去。深呼吸 耳朵上的穴位也非常多，休息的可以按摩一下，起到缓解疲劳的作用。其实人的手上和脚上有许多穴位，所以经常拍拍手，跺跺脚有好处，你没看电视里有精彩节目时都会鼓掌，那是激动的，是一种变相的放松，还有人急了会跺脚，跺脚在一定程度上可以缓解焦虑。穴位放松法 同学们，在我们的成长之路上，我们会经历无数次的考试，通过今天的学习，希望同学们正确对待考试，用学到的方法，在学习中积极尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。/每个小组把手放在一起。让我们一同充满自信地大声喊出：End谢谢观赏