2020年女性中医养生课件.ppt

1、女性中医养生女性中医养生 慈云徐老师慈云徐老师 女性中医养生女性中医养生保健保健 一、中医养生的理念一、中医养生的理念 二、女性的生理特点二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 五、中医食膳美容养生五、中医食膳美容养生一、中医养生的理念一、中医养生的理念 所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生养生就是保就是保养生养生命的意思。命的意思。黄帝内经黄帝内经里就有论述：里就有论述：“阴阳者

2、，天地之阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。神明之府也。”这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。人类应顺应自然而养生。黄帝内经黄帝内经又说到：又说到：“恬淡虚无，真气从之，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来精神内守，病安从来”，就明确提出就明确提出养生养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养应注

3、重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：中医养生的几个观点 1、天人合一的、天人合一的养生养生观。观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医所以中医养生养生强调天人一体，人应顺应自然环强调天人一体，人应顺

4、应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）2、阴阳平衡的健康观。、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太

5、少的一方增加（喝开水），使阴阳一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。3、身心合一的整体观。、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医逢喜事精神爽）。中医养

6、生养生贵在养德，这贵在养德，这是是健康健康和长寿的最重要条件，（常说心宽和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）体胖）。二、女性的生理特点二、女性的生理特点生理特点生理特点经、孕、产、乳经、孕、产、乳 1、女子以血为本，以血为用、女子以血为本，以血为用经、孕、产、经、孕、产、乳数伤于血乳数伤于血血常不足血常不足 2、女子以肝为先天、女子以肝为先天 女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，

7、引起妇女经、带、胎、产疾病。异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健1、养好心态、养好心态 明代著名养生家汪绮石在明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中外卫生要旨中指出：中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安。养生先心，心正则神健，神健则体安。2、保持良好的情绪、保持良好的情绪 在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要的作用，

8、指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要情志舒畅中要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点的生理特点 月经期：月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施

9、，若不注重自我调节则会贻害无重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。穷。孕期：孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为绪、心理状态的调摄为“胎教胎教”的重要内容。的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教守

10、静即是胎教”，确有其，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。不鲜。现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。裂等畸形，甚至难产。产后：产后：产后妇女气血大伤

11、，百节空虚，心神易产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。情冶性，使气血调和，促进产后复原。更年期：更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，分明显，大多容易激动

12、，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。不良刺激的精神因素。3、保证睡眠、保证睡眠要做到顺时、充足要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡

13、觉为什么如此重要？那就是老子讲的睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓一阴一阳谓之道。之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，人卧血归于肝，若能准若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，时就寝，

14、获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。肝不藏血，就会导致妇女月经异常。现代医学研究也证实：现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。倍。午时午时(上午上午11点到下午点到下午1点点)，睡眠有两个最重要时辰睡眠有两个最重要时辰 子时子时(晚上晚上11点到凌晨点到凌晨1点点)这这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。睡好子午觉睡好子午觉（晚（晚

15、10点半前上床，保证点半前上床，保证11点以前入睡尽量培点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）保证睡眠时间保证睡眠时间 不少于不少于8小时小时 4、饮食均衡，补血养肝、饮食均衡，补血养肝 （1）坚持几个）坚持几个“少少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。盐多醋、少糖多果、少药多食。（2）顺应四时季节：）顺应四时季节：春季：饮食要养阳，应

16、吃一些偏阳性的食物，比如青椒、春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜韮菜、蒜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合

17、、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。(3)补气血的食物补气血的食物 补气血作用的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物，生

18、吃和煮汤喝的效果都好红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 红枣、花生、桂圆，再加上红糖，红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。五红汤五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水 喝。喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，克，加水煮好后，加入红糖即可加入红糖即可 (4)养肝的食物养肝的食物菠菜菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好

19、吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物爱肝食物”：白薯、：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥枸杞大枣粥 灵芝灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃多吃“三黑三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞可用泥

20、鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤泥鳅豆腐汤绿茶绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品大豆及豆制品，尤以绿豆佳尤以绿豆佳5、养成良好运动习惯、养成良好运动习惯 运动对于生命来说是非常重要的，生命在于运运动对于生命来说是非常重要的，生命在于运动，动，养生养生就是要进行有规律的运动。生病的人需就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。预防。从从中中医观点来医观点来看，看，运动运动形式方面，形式方面，对称对称式式运动运动比比单单側不側不对称运动对称运动好；好；缓缓慢

21、慢运动运动比競速比競速运动运动好；好；放放松运动松运动比比竞争运动竞争运动好；好；绕圆运动绕圆运动比直比直线运动线运动好。好。如如散步、气散步、气功、太功、太极极、跳绳跳绳、跳舞、游泳、跳舞、游泳、打坐打坐和呼吸吐納等。和呼吸吐納等。坚持几个坚持几个“常常”：发常梳，面常搓，发常梳，面常搓，鼻鼻常揉，肢常伸，常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳耳常弹，肛常提。常弹，肛常提。散步、慢跑。散步、慢跑。太极拳。太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。阳协调。腹式呼吸腹式呼吸 泡脚泡脚：

22、“睡前一盆汤，保你永健康睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸，浸15分钟左右分钟左右 以上这些运动养生，简单易行，只要每天坚持以上这些运动养生，简单易行，只要每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。5、经络按摩养生、经络按摩养生 近年来，近年来，中医经络养生中医经络养生越来越受到国内越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经

23、络平衡状态，气血流从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防的疾病，更重要的是通过养生来预防“未未病病”，即尚未形成，正在形成的疾病。，即尚未形成，正在形成的疾病。有调查显示，有调查显示，30岁以上人群中约岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在而在40岁以上人群中，这个比例为岁以上人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。经络调理、刮痧

24、、拔罐等中医调理方式。中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。立竿见影。经络又是什么呢？经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是

25、人体气血、脏腑的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，条主干线，也叫做也叫做“十二正经十二正经”，还有无数条络脉，经和络，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。纵横交错，在人体里构成了一张大网。每天敲打少阳胆经每天敲打少阳胆经 敲胆经其实就是敲两条大腿外侧，一条腿一条腿敲，敲胆敲胆经其实就是敲两条大腿外侧，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可经

26、只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效疾病都有效 敲打足三里敲打足三里肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有里穴，至有 酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴药，可按摩足三里，加按合谷穴 按摩头部按摩头部 按揉百会穴按揉百会穴 按摩耳朵按摩耳朵 用手沿着耳廓，自上而下搓用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在次，搓时，大拇指在

27、后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂次，感觉耳垂发热发热即可。即可。按摩腹部。按摩腹部。推腹推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹腹100200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚

28、上睡前做一遍。也可上班工间做，站着此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。做。揉腹揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是具体揉多少下，是36的倍数就可以了的倍数就可以了 按摩腰部。按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾俞，然后用力两手对搓发热后，紧按肾俞，然后

29、用力上下搓上下搓120次，以感觉发热为度。次，以感觉发热为度。按摩背部按摩背部 后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。痛。按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好。框效果非常好。从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个从至阳穴的水平线到

30、我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的消化都有非常好的益处。消化都有非常好的益处。还可坚持按摩：还可坚持按摩：肩井穴肩井穴用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹 陷中。陷中。右手随意搭在右手随意搭在 左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此

31、穴。）此 穴最善通穴最善通 经活络，消经活络，消 肿散结，善治肿散结，善治“不通则痛不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、之症，对偏头痛、胃脘痛、乳乳 房房疼痛有即时缓解之疼痛有即时缓解之 效。效。风池穴风池穴用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之 间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各 100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是按揉或拍打至阳穴还能是 调节肝胆。调节肝胆。足底按摩足底按摩：踩鹅

32、卵石、按摩脚心。每晚用热水泡脚踩鹅卵石、按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴涌泉穴”5min/次，有次，有调肝、健脾的作用。调肝、健脾的作用。以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果。好的健身防病的效果。四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 現在得妇科病的人是越来越多了，比如痛经、附件現在得妇科病的人是越来越多了，比如痛经、附件炎、盆腔炎、阴道炎等，到了医院里，医生开各种各样的炎、盆腔炎、阴道炎等，到了医院里，医生开各种各样的消炎药，或者

33、止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果学点养生不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往可以彻底好之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往可以彻底好转。转。1、月经病（月经不调、痛经等）、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。尤应注意生活起居调摄。应特别注意防寒。应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、

34、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。不要生气（肝的疏泄）不要生气（肝的疏泄）不要熬夜，保证睡眠不要熬夜，保证睡眠 原发性痛经为原发性痛经为妇科常见病妇科常见病。强调经前即应及时服药，强调经前即应及时服药

35、，即在预计下次月经来潮前即在预计下次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前丸等，下次经前4天始再服前方。一般连服天始再服前方。一般连服13月。月。（2）调理：）调理：敲打臀部敲打臀部 许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，将这个部位疏通后，痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。经络是调理妇科病的根本。（平时敲打

36、，经孕期不宜）（平时敲打，经孕期不宜）造成臀部的淤堵主要是三个原因：造成臀部的淤堵主要是三个原因：第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最着的，这样就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。时疏通。第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。暖。第三个造成淤堵的原因是肌肉注射第三个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就

37、越局部的吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏用热水袋敷，或用艾条熏 按摩三阴交按摩三阴交 三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，痛的人，应该是

38、寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）闭经可选肝经的太冲穴按摩闭经可选肝经的太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）压力大的烦恼。）胆经的阳陵泉，肾经的复溜穴，这些都是通经下胆经的阳陵泉，肾经的复溜穴，这些都是通经下滞的要穴。滞的要穴。药物药物 逍遥丸和加味逍遥丸逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常二者是治疗月经病非常有效的成药，对有效

39、的成药，对70%以上的月经不调都能起到作用，对早以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。火气较旺、口干、喜欢期的乳腺增生也有良好防治作用。火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸。饮冷的人，可选择加味逍遥丸。一般临月经前一周开始服用，到月经时可一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。到月经很顺畅。由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在月经后如头晕乏力、腰酸腿疼月经后如头晕乏力、腰酸腿疼可选用六味地黄丸可选用六味地黄丸 如虚寒怕冷如虚寒怕冷可选用十全大补

40、丸。可选用十全大补丸。如月经淋漓不止如月经淋漓不止可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数 枚，在来月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉枚，在来月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉 最好用同仁堂的，以确保药效。最好用同仁堂的，以确保药效。如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经 常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。乌鸡白凤丸乌鸡白凤丸补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双

41、补的补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的 成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。2、带下病、带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起 的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防：）预防：女性应注意经期前后卫生。女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆

42、腔炎、输卵管梗阻等疾病。管梗阻等疾病。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。内裤单独洗，晒或消毒。内裤单独洗，晒或消毒。用淋浴洗澡，不可坐浴。用淋浴洗澡，不可坐浴。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。中老年妇女定期做妇科检查中老年妇女定期做妇科检查（35岁以上应一年检查一次）岁以上应一年检查一次）主要程序是：主要程序是：外阴检查外阴检查看有无肿瘤、炎证、尖锐湿疣等；阴道检查，看看有看有无肿瘤、炎证、尖锐湿疣等；阴道检查，看看有 无阴道畸形、阴道炎证、白带异常；无阴道畸形、阴道炎证、白带异常；宫颈检查宫颈检查看一看有没有宫颈炎、宫颈糜烂等，为了排

43、除宫颈看一看有没有宫颈炎、宫颈糜烂等，为了排除宫颈 癌，还要做个宫颈刮片，如有问题，通过这种方法几乎癌，还要做个宫颈刮片，如有问题，通过这种方法几乎90%都能查出来；都能查出来；妇科检查妇科检查还包括触摸检查子宫的大小、行态及其位置是否正还包括触摸检查子宫的大小、行态及其位置是否正 常；必要的辅助检查：普通常；必要的辅助检查：普通B超、白带常规检查，检查各种病超、白带常规检查，检查各种病 原微生物导致的阴道炎，如霉菌、滴虫、原微生物导致的阴道炎，如霉菌、滴虫、PH值、清洁度、衣值、清洁度、衣 原体等，盆腔和阴道镜原体等，盆腔和阴道镜B超等。超等。妇科检查的最佳时间是月经干净以后妇科检查的最佳时

44、间是月经干净以后3天天（2）调理）调理 搓八髎穴搓八髎穴 经常搓八髎穴对于防治妇经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。科疾病效果也非常好。八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內就捏不起來，一捏

45、会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。八髎就是八個穴位八髎就是八個穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對，上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做所以叫做“八髎八髎”。分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴八髎穴”。這是一個区域，也。這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松

46、軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。尤其是次髎穴尤其是次髎穴 在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是

47、出自妇科病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。穴位穴位点按点按 太冲太冲 主治：主治：盆腔炎盆腔炎、痛经、失眠、痛经、失眠、头痛头痛、高血压高血压、崩漏崩漏、中风中风、尿闭、胸满等、尿闭、胸满等 关元关元 为为小肠小肠“募募”穴，足穴，足三阴三阴、任脉任脉之会。之会。此处为元气所藏的地方，故此处为元气所藏的

48、地方，故 名关元名关元 主治：盆腔炎、主治：盆腔炎、遗精遗精、遗尿遗尿、阳痿阳痿、月经不调月经不调、胃下垂胃下垂等等 归来归来 主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛小腹痛、前阴痛。、前阴痛。 指指脾经脾经，肾经肾经，肝经三条阴经的交会处，故名三阴交。肝经三条阴经的交会处，故名三阴交。主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。每天一次，每次每穴三分钟每天一次，每次每穴三分钟3、乳房疾病、乳房疾病 乳腺增生等乳腺病是成年女性常见病，据统计每乳腺增生等乳腺病是成年女性常见病，据统计每4个乳腺个乳腺

49、增生患者就有增生患者就有1个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期增生初期 加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道的。要知道的。女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病的产生主要原因是导管的阻塞，血液

50、循乳房疾病的产生主要原因是导管的阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝生从中医角度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以通过经络调理来疏肝理气，化痰消结所致，所以通过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。浊非常好。（1）预防（）预防（乳腺增生）乳腺增生）好心情好心情 俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕 激素分泌