健康保健中青年亚健康课件.ppt

1、1充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。而不感到过分紧张和疲劳。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。挑剔。 善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。 应变能力强，适应外界环境中的各种变化。应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 2能够抵御一般的感冒和传染病。能够抵御一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不

2、疼痛，牙龈颜色正常，无出血牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。现象。 头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。 3人会生病，所以就有了疾病与健康之分。人会生病，所以就有了疾病与健康之分。健康者无病也，有病者就是不健康。健康者无病也，有病者就是不健康。健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的 欢乐安康。欢乐安康。病指躯体上的形态伤害和缺损。病指躯体上的形态伤害和缺损。但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变 的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不的证据，而却有软弱

3、无力，精疲力竭，食不 思，饭不香，睡不宁，无精打采。思，饭不香，睡不宁，无精打采。说他病，无证据，说他健康，却不符标准。说他病，无证据，说他健康，却不符标准。 这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。 4健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康康(第一状态第一状态)和患病者和患病者(第二状态第二状态)不足不足2/3，有，有1/3以上的人以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织

4、称其为群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态第三状态”，国内常常称之为，国内常常称之为“亚健康亚健康”状态。状态。“ 亚健康亚健康”是健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临是健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前身体机器发出的信号。之前身体机器发出的信号。亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量与心息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量与心理失衡状态。理失衡状态。

5、什么是亚健康？什么是亚健康？5一般来说，亚健康状态由四大要素构成：一般来说，亚健康状态由四大要素构成： 1. 即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。 2.介于健康与疾病之间的中间状态或疾病介于健康与疾病之间的中间状态或疾病 前状态。前状态。 3. 在生理、心理、社会适应能力和道德在生理、心理、社会适应能力和道德 上的欠完美状态。上的欠完美状态。 4. 以及与年龄不相称的组织结构和生理以及与年龄不相称的组织结构和生理 功能的衰退状态。功能的衰退状态。 6亚健康如何界定亚健康如何界定 亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概

6、念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大;疾疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。亚健康的分类和主要内容可概括为如下就有多宽。亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。几个方面。7 以以WHOWHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： (1)(1)躯体亚健康躯体亚健康 主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周 身不适、性功能下降和月经周期紊乱等身不适、性功能下降和月经周期紊乱等

7、; ; (2) (2)心理亚健康心理亚健康 主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐 慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生 自杀念头等自杀念头等; ; 8(3)(3)社会适应性亚健康社会适应性亚健康 突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现应是社会适应性亚健康的集中表现; ;(4)(4)道德方面的亚健康道德方面的亚健

8、康 主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。明显的损人害己的偏差。91. 过度紧张过度紧张, 生活节奏快、学习和工作压力大，容易生活节奏快、学习和工作压力大，容易使身体、心理和情感等方面受到影响。使身体、心理和情感等方面受到影响。 研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲

9、劳硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 102. 不良生活方式和习不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最动是造成亚健康的最常见原因。常见原因。113. 环境污染的不良影响。环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染它化学、物理

10、因素污染是防不胜防的健康隐性是防不胜防的健康隐性杀手。杀手。4. 社会开放，各种刺激的社会开放，各种刺激的环境扩大，不良精神、环境扩大，不良精神、心理因素刺激。心理因素刺激。121.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。133.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病

11、和早残。 14亚健康的自我检测亚健康的自我检测 1.“将军肚将军肚”早现早现 3050岁的人，大腹便便，是成熟的标志，岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2.脱发、斑秃、早秃脱发、斑秃、早秃 每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。大、精神紧张所致。 3.频频去洗手间频频去洗手间 如果你的年龄在如果你的年龄在3040岁之间，排泄次数超岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 15 4.性能力下降

12、性能力下降 中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。心算能力越来越差。 7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。的情绪。 16 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越注意力不集中，集中精力的能力越来越 差。差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10.想做事时，不明原因地走

13、神，脑子里想做事时，不明原因地走神，脑子里 想东想西，精神难以集中。想东想西，精神难以集中。 11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 17 12. 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、 某物或某事。某物或某事。 13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢 复原状。对已做完的事，已想明白的问题，复原状。对已做完的事，已想明白的问题， 反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦 恼。恼。 14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问身上有某种不适或疼痛

14、，但医生查不出问 题，而仍不放心，总想着这件事。题，而仍不放心，总想着这件事。 15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事做其他事常常 常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好 像摆脱不了。像摆脱不了。 1816. 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。乐、生活都提不起精神和兴趣。 17. 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18. 怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到怕与人交往，

15、厌恶人多，在他人面前无自信心，感到 紧张或不自在。紧张或不自在。 19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然 说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20. 觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。钻了牛角尖。 19我们可以对照以上我们可以对照以上“信号信号”自我检查自我检查具有上述两项或两项以下者，则为具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯黄灯

16、”警告期，警告期，目前尚无需担心目前尚无需担心具有上述具有上述35项者，则为一次项者，则为一次“红灯红灯”预报期，预报期，说明已经具备说明已经具备“过劳死过劳死”的征兆的征兆6项以上者，为二次项以上者，为二次“红灯红灯”危险期，可定为危险期，可定为“疲疲劳综合征劳综合征”“过劳死过劳死”的的“预备军预备军” 20 另有三种人易另有三种人易“过劳死过劳死”： 一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人道保养的人 二是有事业心的人，特别是称得上二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂工作狂”的人的人 三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人三是有遗传

17、早亡血统又自以为身体健康的人211.无自觉症状或症状轻微，但已经有某些潜在病理信息。2.没有症状或症状不明显的带菌、带病毒或带原虫等病原体者。 3.过敏体质和免疫功能低下者。4.膳食不合理及少运动所致的肥胖。 225.长期大量吸烟、酗酒。长期大量吸烟、酗酒。X6.轻度或临界的代谢异常。轻度或临界的代谢异常。7.慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征。8.有心理和情绪障碍、神经质、神经有心理和情绪障碍、神经质、神经症、心身失调。症、心身失调。9.信息过剩综合征。信息过剩综合征。2310.疾病恢复期的虚弱状态。疾病恢复期的虚弱状态。X11.生理性衰老。生理性衰老。12.有隐性遗传病。有隐性遗传病。13.社

18、会适应力较差。社会适应力较差。14.生物节律的脆弱期，如更年期、经生物节律的脆弱期，如更年期、经前期、老年期等。前期、老年期等。 24不吃早餐、过度消耗不吃早餐、过度消耗 应付考试猛吃零食应付考试猛吃零食 打机上网熬夜晚起打机上网熬夜晚起 减肥节食弱不禁风减肥节食弱不禁风 作息紊乱作息紊乱 起居失调起居失调 251、年龄阶段大致分期：、年龄阶段大致分期：胎儿期：胎孕胎儿期：胎孕30周至出生；周至出生；婴儿期：出生至婴儿期：出生至1岁；岁；幼儿期：幼儿期：1岁岁3岁；岁；学龄前期：学龄前期：4岁岁6岁；岁；少儿期：少儿期：7岁岁9岁；岁；26青春发育期：青春发育期：10岁岁14岁；岁；青年阶段：

19、青年阶段：15岁岁35岁；岁；中年阶段：中年阶段：35岁岁55岁；岁；准老年阶段：准老年阶段：56岁岁65岁；岁；老年阶段：老年阶段：66岁以上。岁以上。27(1) 女女性性：“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子时下，故有子” ，14“三七，肾气平均，故真牙生而长极三七，肾气平均，故真牙生而长极” 21“四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮” 28“五七，阳阴脉衰，面始焦，发始坠五七，阳阴脉衰，面始焦，发始坠” 35“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白” 42“七七，任脉虚，太冲脉衰

20、少，天癸竭，地道七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也不通，故形坏而无子也” 4928“二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子故能有子” 16“三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极极” 24“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮四八，筋骨隆盛，肌肉满壮” 32“五八，肾气衰，发坠齿槁五八，肾气衰，发坠齿槁” 4029“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白颁白” 48“七八，肝气衰，筋不能动，天登竭，七八，肝气衰，筋不能动，天登竭，精少，肾藏衰，形体皆极精少，肾藏衰，形

21、体皆极” 56“八八，则齿发去。八八，则齿发去。身体重，行身体重，行步不正，而无子耳步不正，而无子耳” 6430（1）青年期：）青年期： （1535 岁）岁）人生观、世界观、道德观、价值观逐步形成；人生观、世界观、道德观、价值观逐步形成；对性的认识逐渐成熟，进行恋爱和婚姻；对性的认识逐渐成熟，进行恋爱和婚姻；参与各种人际关系的处理；参与各种人际关系的处理；在工作、学习、生活中遇到困难、挫折，意志逐步在工作、学习、生活中遇到困难、挫折，意志逐步形成；形成；心理异常现象多。心理异常现象多。31用脑频率高，思维稳定，合理；用脑频率高，思维稳定，合理；善于控制情感，保持健康的情绪；善于控制情感，保持健

22、康的情绪；能够处理夫妻、父子、婆媳、同能够处理夫妻、父子、婆媳、同学和领导之间的关系；学和领导之间的关系；出现更年期的部分心理状态；出现更年期的部分心理状态；32由于中青年阶段工作、婚姻、家庭、由于中青年阶段工作、婚姻、家庭、社会等方面的压力较大，是心理疾社会等方面的压力较大，是心理疾病和心身疾病发病的高峰期。中青病和心身疾病发病的高峰期。中青年是年是“亚健康亚健康”状态的主要群体。状态的主要群体。在较大的心理压力下，中青年阶段在较大的心理压力下，中青年阶段更容易产生冷漠、失望、无助、孤更容易产生冷漠、失望、无助、孤独、空虚、轻率等情感方面的问题。独、空虚、轻率等情感方面的问题。331、基本原

23、则、基本原则主动养生，积极预防；主动养生，积极预防；自我疗养，保持健康；自我疗养，保持健康；整体调节，平衡阴阳；整体调节，平衡阴阳；擅治未病，方法得当。擅治未病，方法得当。34青青年年阶阶段段：培养健康的心理素质；培养健康的心理素质；饮食调摄；饮食调摄；培养良好的生活习惯；培养良好的生活习惯；积极参与体育锻炼。积极参与体育锻炼。35静神少虑；静神少虑；切勿过劳；切勿过劳；节制房事。节制房事。36经期保健；经期保健；产褥期保健；产褥期保健；哺乳期保健；哺乳期保健；更年期保健。更年期保健。37工作保健法；工作保健法；健脑营养法；健脑营养法；运动按摩法；运动按摩法；节欲保健法。节欲保健法。38合理膳

24、食；合理膳食；运动锻炼；运动锻炼；科学作息；科学作息；合理用脑。合理用脑。39 亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。节。 40 一、均衡营养一、均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。蔬菜、水果，这

25、样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生饮食合理，疾病必少发生。41 二、保障睡眠二、保障睡眠 睡眠和每个人的身体健康密切相关。睡眠和每个人的身体健康密切相关。 专家研究，睡眠应占人类生活专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时左右的时间。间。 而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。影响健康最普遍而严重的问题。 值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠眠.42 三、善待压力三、善待压力 人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。 因因

26、此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。过高无法实现而导致心理压力。 人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。43 四、培养兴趣四、培养兴趣 兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有

27、益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。44 五、户外活动五、户外活动 现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁忧郁烦闷状态。烦闷状态。 因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负市，到郊外进行光

28、照，呼吸负氧氧离子浓度较高离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。45 “亚健康”状态与自我保健的讨论，旨“亚健康”状态与自我保健的讨论，旨在普及自我保健科普知识，增强中青年对在普及自我保健科普知识，增强中青年对心身健康问题的重视和自我防范意识。应心身健康问题的重视和自我防范意识。应当树立一种理念，即健康问题不仅是个人当树立一种理念，即健康问题不仅是个人问题，也是家庭问题、社会问题。在自我问题，也是家庭问题、社会问题。在自我保健中应掌握顺应自然，注重内因，做到保健中应掌握顺应自然，注重内因，做到无病先防，有病防变，寓防病于健康的生无病先防，有病防变，寓防病于健康的生活之中。活之中。46