100种蔬菜菜谱-课件.ppt

1、1100道素菜道素菜1西蘭花燒豆腐西蘭花燒豆腐2蕃茄炒凍豆腐蕃茄炒凍豆腐3東坡豆腐東坡豆腐4.西芹腰果百合西芹腰果百合5土豆燉番瓜土豆燉番瓜6香椿豆腐香椿豆腐7清炒黃豆芽清炒黃豆芽8香乾豆腐香乾豆腐9黴乾菜燒茄子黴乾菜燒茄子10香菇炒土豆條香菇炒土豆條11腰果玉米粒腰果玉米粒12 椒鹽茄盒椒鹽茄盒13蘆筍炒百合蘆筍炒百合14 重慶地三鮮重慶地三鮮15炒三色蔬炒三色蔬16紅燒板栗紅燒板栗17清蒸白玉佛手清蒸白玉佛手18青椒豆腐泡青椒豆腐泡19糖醋苦瓜糖醋苦瓜20蠶豆玉米筍蠶豆玉米筍21咖喱菜花咖喱菜花22金玉滿堂金玉滿堂23菜椒筍尖菜椒筍尖24野山椒蒸冬瓜野山椒蒸冬瓜25炸蔬菜球炸蔬菜球26茄汁

2、茭白茄汁茭白27番茄豆腐乾番茄豆腐乾28紫衣薯餅紫衣薯餅29春季雜錦菜春季雜錦菜30紅燒豆泡紅燒豆泡31腰豆神仙豆腐腰豆神仙豆腐32凍豆腐炒蜜豆凍豆腐炒蜜豆33魚香蠶豆魚香蠶豆34素三絲素三絲35咖喱小土豆咖喱小土豆36番瓜雜菌盅番瓜雜菌盅37 素炒黃豆芽素炒黃豆芽38番茄腐皮番茄腐皮39 白菜燉豆腐白菜燉豆腐40 糖醋藕排糖醋藕排41五寶鮮蔬五寶鮮蔬42吉祥猴菇吉祥猴菇43翡翠玉卷翡翠玉卷44如意節節高如意節節高45馬蹄蘭豆馬蹄蘭豆46三絲豆幹三絲豆幹47三彩素菜三彩素菜48蘿蔔腐竹煲蘿蔔腐竹煲49醋溜白菜醋溜白菜50香炒豆筋香炒豆筋51白菜炒木耳白菜炒木耳52荷蘭豆炒木耳荷蘭豆炒木耳53梅

3、菜蒸冬瓜梅菜蒸冬瓜54燒茄子燒茄子55翡翠豆腐翡翠豆腐56麻辣豆腐麻辣豆腐57孜然香乾孜然香乾58木耳炒千張木耳炒千張59咖喱豆腐咖喱豆腐60家常蒸菜葉家常蒸菜葉61欖菜四季豆欖菜四季豆62油燜筍油燜筍63炸炸/蒸春捲蒸春捲64家常麻婆豆腐家常麻婆豆腐65炒素三絲炒素三絲66栗子燒白菜栗子燒白菜67酸甜咕嚕果酸甜咕嚕果68一品百靈菇一品百靈菇69紅油雲絲紅油雲絲70、幹鍋茶樹菇、幹鍋茶樹菇71香菜木耳香菜木耳72西芹腰果百合西芹腰果百合73涼拌五色蔬涼拌五色蔬74草菇三色蔬草菇三色蔬75花浪香菇花浪香菇76香麻拌茼蒿香麻拌茼蒿77酸辣土豆絲酸辣土豆絲78涼拌豇豆涼拌豇豆79海帶拌腐竹海帶拌腐竹

4、80涼拌粉絲紫椰菜涼拌粉絲紫椰菜81香椿拌豆腐香椿拌豆腐82涼拌雙耳涼拌雙耳83涼拌茄子涼拌茄子84涼拌蔬菜絲涼拌蔬菜絲85涼拌萵筍絲涼拌萵筍絲86涼拌芥蘭頭涼拌芥蘭頭87番瓜羹番瓜羹88雜菌湯雜菌湯89玉米筍白菜湯玉米筍白菜湯90綠豆海帶冬瓜湯綠豆海帶冬瓜湯91酸辣豆腐羹酸辣豆腐羹92上湯娃娃菜上湯娃娃菜93琉璃豆腐羹琉璃豆腐羹94瘦身冬瓜湯瘦身冬瓜湯95玉米生菜粥玉米生菜粥96咖喱炒麵咖喱炒麵97紫椰菜拌涼麵紫椰菜拌涼麵98土豆餅土豆餅99單身拌飯單身拌飯100咖喱炒麵咖喱炒麵想看哪一道菜時想看哪一道菜時直接點一下就可進入直接點一下就可進入2一一、西蘭花燒豆腐西蘭花燒豆腐原料原料:西蘭花西

5、蘭花、豆腐豆腐(用鹽水用鹽水 豆腐，不用嫩豆腐豆腐，不用嫩豆腐)做法做法:1、西蘭花洗淨切成小朵西蘭花洗淨切成小朵;豆腐豆腐 切塊切塊;紅椒切段。紅椒切段。2、起鍋熱油，豆腐用小火煎起鍋熱油，豆腐用小火煎 略黃，盛出備用略黃，盛出備用;西蘭花西蘭花 用滾水焯片刻，撈出，控用滾水焯片刻，撈出，控 乾水備用。乾水備用。3、用鍋中剩下的一點油爆香薑片，將紅椒翻炒，再依次倒入用鍋中剩下的一點油爆香薑片，將紅椒翻炒，再依次倒入 西蘭花西蘭花、豆腐，輕輕翻炒幾下，用鹽豆腐，輕輕翻炒幾下，用鹽、胡椒粉胡椒粉、蘑菇精調味，蘑菇精調味，最後勾簿欠即可。最後勾簿欠即可。3二二、蕃茄炒凍豆腐蕃茄炒凍豆腐原料原料:蕃

6、茄、凍豆腐蕃茄、凍豆腐做法做法:1.平時豆腐放冷凍室凍硬，平時豆腐放冷凍室凍硬，吃時解凍，注意，解凍後要吃時解凍，注意，解凍後要 捏去水，撕小塊捏去水，撕小塊;蕃茄洗淨蕃茄洗淨 切塊。切塊。2.起鍋熱油，爆香薑末，倒入起鍋熱油，爆香薑末，倒入 蕃茄翻炒，加少許鹽，待炒蕃茄翻炒，加少許鹽，待炒 出蕃茄醬汁狀後，放入出蕃茄醬汁狀後，放入凍豆腐繼續翻炒，並加蘑菇精調味即可出鍋。凍豆腐繼續翻炒，並加蘑菇精調味即可出鍋。提醒提醒:1.凍豆腐解凍後一定要擠去水份，否則做出來的菜有湯汁，凍豆腐解凍後一定要擠去水份，否則做出來的菜有湯汁，就不好吃了。就不好吃了。2.炒蕃茄一定要加鹽才易出水成蕃茄汁，而且這道菜

7、一定炒蕃茄一定要加鹽才易出水成蕃茄汁，而且這道菜一定要要 炒成蕃茄汁狀才好吃。炒成蕃茄汁狀才好吃。4三三、東坡豆腐東坡豆腐原料原料:豆腐豆腐、竹筍竹筍、香菇香菇做法做法:1.豆腐切大塊，放入麵粉豆腐切大塊，放入麵粉、鹽調製的麵糊中掛糊，鹽調製的麵糊中掛糊，再放入油鍋中炸至金黃再放入油鍋中炸至金黃 色，撈出，控乾油色，撈出，控乾油;2.另起鍋熱油，爆香薑絲，另起鍋熱油，爆香薑絲，倒入筍和香菇翻炒，用鹽倒入筍和香菇翻炒，用鹽5四四、西芹腰果百合西芹腰果百合原料原料:西芹西芹、百合百合、腰果腰果、枸杞枸杞 (左圖怎麼沒看到枸杞，左圖怎麼沒看到枸杞，不過加上肯定會更好不過加上肯定會更好 看的看的)味型

8、味型:鹹鮮清淡鹹鮮清淡做法做法:1.西芹洗淨削皮，切成菱形塊西芹洗淨削皮，切成菱形塊;百合掰開洗淨百合掰開洗淨;腰果用油炸腰果用油炸 熟備用熟備用。2.起鍋燒水，水滾後加入西芹起鍋燒水，水滾後加入西芹、枸杞，燒燙即可撈出備用枸杞，燒燙即可撈出備用;另起鍋熱油少許，倒入西芹另起鍋熱油少許，倒入西芹、百合百合、枸杞，加鹽枸杞，加鹽、蘑菇精蘑菇精、少許水，翻炒幾下，用少許水澱粉勾芡，淋如幾滴香油即可。少許水，翻炒幾下，用少許水澱粉勾芡，淋如幾滴香油即可。6五五、土豆燉番瓜土豆燉番瓜原料原料:土豆土豆.番瓜番瓜.大豆蛋白大豆蛋白.青紅椒青紅椒做法做法:1.土豆土豆、番瓜去皮，切塊番瓜去皮，切塊;大豆蛋

9、白大豆蛋白 用水泡軟後擠幹水分，切塊用水泡軟後擠幹水分，切塊;青紅椒切段。青紅椒切段。2.起鍋熱油，爆香薑絲，先放入起鍋熱油，爆香薑絲，先放入 土豆塊翻炒幾下後，加少許水，土豆塊翻炒幾下後，加少許水，蓋上蓋子燜五分鐘左右。蓋上蓋子燜五分鐘左右。3.再放番瓜和大豆蛋白，並加醬油再放番瓜和大豆蛋白，並加醬油、鹽鹽、咖喱油，翻炒均勻，咖喱油，翻炒均勻，再次加入適量水再次加入適量水(一次不能太多，否則會讓菜失去香味一次不能太多，否則會讓菜失去香味)，並，並 蓋上蓋子繼續燜至土豆和番瓜都熟透為止蓋上蓋子繼續燜至土豆和番瓜都熟透為止(喜歡爛爛的，就喜歡爛爛的，就 多煮些時間，中間如果燒幹了就加水多煮些時間

10、，中間如果燒幹了就加水)，快出鍋前，放青紅椒，快出鍋前，放青紅椒、蘑菇精，翻炒均勻，待鍋中剩下少許湯汁後，出鍋。蘑菇精，翻炒均勻，待鍋中剩下少許湯汁後，出鍋。7六六、香椿豆腐香椿豆腐原料原料:豆腐豆腐、香椿醬香椿醬(具體說是具體說是 泡在菜籽油裏的香椿，泡在菜籽油裏的香椿，好象還不算是醬，暫時好象還不算是醬，暫時 先這麼叫吧先這麼叫吧)、素蠔油素蠔油做法做法:1.豆腐切片，用少許油煎至豆腐切片，用少許油煎至 兩面金黃，取出盛盤。兩面金黃，取出盛盤。2.另起鍋，將香椿連菜籽油另起鍋，將香椿連菜籽油 一起倒入鍋中，再加入素一起倒入鍋中，再加入素 蠔油、少許水一起煮沸，蠔油、少許水一起煮沸，煮成香椿

11、醬汁。煮成香椿醬汁。3.將醬汁淋在煎好的豆腐上將醬汁淋在煎好的豆腐上 即可。即可。8七七、清炒黃豆芽清炒黃豆芽原料原料:黃豆芽黃豆芽、少許香菜少許香菜做法做法:1.豆芽洗淨，摘去小尾巴，豆芽洗淨，摘去小尾巴，放入滾水中焯半分鐘，放入滾水中焯半分鐘，過涼水，控幹水份。香菜過涼水，控幹水份。香菜 切段備用。切段備用。2.起鍋熱少許油，爆香薑末，起鍋熱少許油，爆香薑末，倒入黃豆芽快速翻炒，中間倒入黃豆芽快速翻炒，中間 淋一點點水，並用鹽淋一點點水，並用鹽、蘑菇蘑菇 精調味，待水收幹後即可出精調味，待水收幹後即可出 鍋，裝盤時拌入香菜即可。鍋，裝盤時拌入香菜即可。9八八、香乾豆腐香乾豆腐原料原料:豆腐

12、豆腐、香菇香菇、枸杞枸杞、薑薑調味料調味料:幹辣椒幹辣椒、花椒粒花椒粒、孜然粉孜然粉、咖喱粉咖喱粉、紫蘇紫蘇、香菜香菜做法做法:1.豆腐切小塊，用油略煎一下豆腐切小塊，用油略煎一下 備用。備用。2.起鍋熱油，放入幹辣椒起鍋熱油，放入幹辣椒、花椒花椒 與豆腐一起翻炒，與豆腐一起翻炒，3.再放入香菇再放入香菇、枸杞枸杞、薑片並加薑片並加 醬油醬油、蘑菇精蘑菇精、孜然粉孜然粉、咖喱咖喱 粉粉、紫蘇葉和少許水燉。紫蘇葉和少許水燉。4.等水不多時加香菜出鍋。等水不多時加香菜出鍋。10九九、黴乾菜燒茄子黴乾菜燒茄子原料原料:茄子茄子、黴乾菜黴乾菜、紅尖椒紅尖椒做法做法:1.茄子切成一釐米寬茄子切成一釐米寬

13、、三釐米三釐米 長的條狀，略擠幹水份，長的條狀，略擠幹水份，放入油中炸至軟，撈出，放入油中炸至軟，撈出，控幹油控幹油;黴乾菜用水泡開，黴乾菜用水泡開，洗淨後，擠幹水份洗淨後，擠幹水份;紅尖椒紅尖椒 切絲。切絲。2.起鍋熱油，爆薑絲，放入黴起鍋熱油，爆薑絲，放入黴 乾菜和紅尖椒翻炒，炒至黴乾菜和紅尖椒翻炒，炒至黴 乾菜變軟後，再倒入茄子，乾菜變軟後，再倒入茄子，並淋上醬油，用醬油的汁燜並淋上醬油，用醬油的汁燜 著茄子和黴乾菜，使入味，著茄子和黴乾菜，使入味，最後加蘑菇精即可出鍋。最後加蘑菇精即可出鍋。11十十、香菇炒土豆條香菇炒土豆條原料原料:土豆土豆(也叫馬鈴薯也叫馬鈴薯)、香菇香菇、青紅椒青

14、紅椒做法做法:1.土豆切成略粗的條土豆切成略粗的條(比較易比較易 熟，而且香熟，而且香);香菇切成簿片香菇切成簿片;青紅椒切成絲。青紅椒切成絲。2.起鍋熱少許油，將土豆條煎起鍋熱少許油，將土豆條煎 至七至七、八分熟，加入香菇翻八分熟，加入香菇翻 炒，同時淋少許醬油和水，炒，同時淋少許醬油和水，快熟時放入青紅椒絲，並用快熟時放入青紅椒絲，並用 鹽鹽、蘑菇精調味即可。蘑菇精調味即可。12十一十一、腰果玉米粒腰果玉米粒做法做法:1.玉米煮熟後剝粒玉米煮熟後剝粒;黃瓜和黃瓜和 胡蘿蔔連皮切成丁。胡蘿蔔連皮切成丁。2.腰果略用油炸一下，控幹腰果略用油炸一下，控幹 後備用。後備用。3.起鍋熱少許油，爆香薑

15、末，起鍋熱少許油，爆香薑末，先倒入胡蘿蔔丁炒至七先倒入胡蘿蔔丁炒至七、八八 分熟後，再放入玉米粒分熟後，再放入玉米粒、腰果腰果、黃瓜丁翻炒，最後用黃瓜丁翻炒，最後用 鹽鹽、蘑菇精調味即可。蘑菇精調味即可。13十二十二、椒鹽茄盒椒鹽茄盒原料原料:茄子茄子、土豆土豆、香菇香菇、馬蹄馬蹄 (也叫荸薺也叫荸薺)、大豆蛋白大豆蛋白做法做法:1.茄子洗淨去蒂，橫切成兩刀茄子洗淨去蒂，橫切成兩刀 一斷的厚片一斷的厚片(如下圖，如果如下圖，如果 買的茄子比較細，就斜著切買的茄子比較細，就斜著切 成橢圓片成橢圓片)2.茄盒餡料的做法茄盒餡料的做法:A.土豆煮熟去皮壓成細泥土豆煮熟去皮壓成細泥;香菇香菇、馬蹄洗淨

16、切細碎馬蹄洗淨切細碎;大豆蛋白泡軟大豆蛋白泡軟 擠幹水分切碎。擠幹水分切碎。B.將香菇和大豆蛋白用油炒香，拌入土豆泥將香菇和大豆蛋白用油炒香，拌入土豆泥、馬蹄，用鹽馬蹄，用鹽、蘑菇精調味。蘑菇精調味。3.將適量餡料夾入茄盒內，如圖將適量餡料夾入茄盒內，如圖。4.調製麵糊調製麵糊:麵粉和生粉按麵粉和生粉按4:1比例，加少許發酵粉、適量水，比例，加少許發酵粉、適量水，調成麵糊。調成麵糊。5.油燒至六成熱，將茄盒裹上麵糊，放入油中炸到略黃色，撈出，油燒至六成熱，將茄盒裹上麵糊，放入油中炸到略黃色，撈出，控乾油裝碟。吃時可灑上椒鹽或另外調自己喜歡的汁淋上即可。控乾油裝碟。吃時可灑上椒鹽或另外調自己喜歡

17、的汁淋上即可。14十三十三、蘆筍炒百合蘆筍炒百合原料原料:新鮮蘆筍新鮮蘆筍、百合百合、番瓜番瓜、紅尖椒紅尖椒(不喜吃辣的可不放不喜吃辣的可不放)做法做法:1.蘆筍蘆筍、番瓜均切成一寸長條番瓜均切成一寸長條;百合洗淨百合洗淨;紅尖椒切成細條。紅尖椒切成細條。2.蘆筍蘆筍、百合焯水，一放入開水百合焯水，一放入開水 即可撈出，放入涼水即可撈出，放入涼水(主要是主要是 斷生即可斷生即可)。3.起鍋熱油，爆香薑絲，放入番起鍋熱油，爆香薑絲，放入番 瓜條翻炒，並加少量水略煮，瓜條翻炒，並加少量水略煮，待番瓜八分熟時，放入焯好的待番瓜八分熟時，放入焯好的 蘆筍蘆筍、百合百合、紅尖椒一起翻紅尖椒一起翻 炒，用

18、鹽炒，用鹽、糖糖、蘑菇精調味，蘑菇精調味，勾欠後即可出鍋。勾欠後即可出鍋。15十四十四、重慶地三鮮重慶地三鮮原料原料:土豆土豆、茄子茄子、紅尖椒紅尖椒做法做法:1.土豆土豆、茄子切滾刀塊茄子切滾刀塊;紅尖紅尖 椒切段。椒切段。2.起鍋熱油，將土豆和茄子煎起鍋熱油，將土豆和茄子煎 至金黃色。至金黃色。3.放入尖椒，與炸好的土豆放入尖椒，與炸好的土豆、茄子一起翻炒，並加入豆豉茄子一起翻炒，並加入豆豉、咖喱粉咖喱粉、花椒粉花椒粉、醬油醬油、蘑菇蘑菇 精調味，即可出鍋。精調味，即可出鍋。16十五十五、炒三色蔬炒三色蔬原料原料:筊白筊白、紫椰菜紫椰菜、尖椒尖椒做法做法:1.筊白切滾刀塊筊白切滾刀塊、紫椰

19、菜紫椰菜、尖椒切段尖椒切段2.起鍋熱油，爆香薑絲，放入起鍋熱油，爆香薑絲，放入 筊白翻炒，淋入少許水以防筊白翻炒，淋入少許水以防 筊白炒焦。翻炒至筊白炒焦。翻炒至筊筊白熟時，白熟時，加入尖椒和紫椰菜，略炒幾加入尖椒和紫椰菜，略炒幾 下，並用鹽、蘑菇精調味，下，並用鹽、蘑菇精調味，炒勻後出鍋。炒勻後出鍋。提示提示:這道菜要炒得脆才爽口。這道菜要炒得脆才爽口。17十六十六、紅燒板栗紅燒板栗原料原料:板栗板栗、茭白茭白、大豆蛋白大豆蛋白、紅菜椒紅菜椒做法做法:1.用刀把每個板栗切一小口用刀把每個板栗切一小口(切破切破 栗子皮即可栗子皮即可)，鍋內加水，放入，鍋內加水，放入 栗子，把皮煮軟，過涼水，把

20、栗子，把皮煮軟，過涼水，把 栗子皮剝下。栗子皮剝下。2.茭白切滾刀塊茭白切滾刀塊;大豆蛋白用水大豆蛋白用水 泡軟，擠乾水份泡軟，擠乾水份;紅菜椒切塊。紅菜椒切塊。3.栗子栗子、大豆蛋白和茭白分別用大豆蛋白和茭白分別用 油炸過備用。油炸過備用。4.起鍋熱少許油，爆香薑絲，依起鍋熱少許油，爆香薑絲，依 次放入紅菜椒和上述三種材料次放入紅菜椒和上述三種材料 翻炒，加入醬油翻炒，加入醬油、白糖白糖、蘑菇蘑菇 精，添加適量水，水滾後，用精，添加適量水，水滾後，用 小火燜五分鐘左右，勾欠，小火燜五分鐘左右，勾欠，即可出鍋。即可出鍋。18十七十七、清蒸白玉佛手清蒸白玉佛手原料原料:豆腐豆腐1塊塊、大白菜葉大

21、白菜葉4片片、荸薺荸薺6個個、香菇香菇3朵朵、胡蘿胡蘿 蔔半條蔔半條、芹菜芹菜2棵棵做法做法:1.大白菜葉洗淨大白菜葉洗淨、燙熟燙熟;香菇用香菇用 水泡軟後切末水泡軟後切末;荸薺與胡蘿蔔荸薺與胡蘿蔔 分別去皮後洗淨，切末分別去皮後洗淨，切末;芹菜芹菜 切末備用。切末備用。2.豆腐搗成泥狀，加入豆腐搗成泥狀，加入切末的以上材料，並用鹽切末的以上材料，並用鹽、蘑菇精蘑菇精、少許胡椒粉調味，攪拌均勻少許胡椒粉調味，攪拌均勻後做成餡料，分成後做成餡料，分成4等份。等份。3.取一片大白菜鋪平，撒少許粉欠，將餡料放在大白菜上，包卷取一片大白菜鋪平，撒少許粉欠，將餡料放在大白菜上，包卷 起來，放在盤子起來，

22、放在盤子(盤子事先抹少許油，以免粘上盤子事先抹少許油，以免粘上)4.將做好的白菜卷連盤子一起放入蒸鍋裏蒸約將做好的白菜卷連盤子一起放入蒸鍋裏蒸約30分鐘取出，把分鐘取出，把 盤中的湯汁倒出，用少許粉欠勾欠後淋在菜卷上即可。盤中的湯汁倒出，用少許粉欠勾欠後淋在菜卷上即可。19十八十八、青椒豆腐泡青椒豆腐泡原料原料:豆腐泡豆腐泡(也叫油豆腐也叫油豆腐)、青菜椒青菜椒、幹辣椒幹辣椒做法做法:1.買回來的豆腐泡用水沖洗買回來的豆腐泡用水沖洗 一下，如果是大的，就一分一下，如果是大的，就一分 二，如果是小的就直接用二，如果是小的就直接用;青菜椒切塊。青菜椒切塊。2.起鍋熱油，放入幾個幹辣椒起鍋熱油，放入

23、幾個幹辣椒 和菜椒爆炒，再放入豆腐泡和菜椒爆炒，再放入豆腐泡 翻炒幾下後再用鹽翻炒幾下後再用鹽、蘑菇精蘑菇精 調味，即可出鍋。調味，即可出鍋。提示提示:這道菜最後還可以勾欠，色澤這道菜最後還可以勾欠，色澤會更好看，這次做的沒有。會更好看，這次做的沒有。20十九十九、糖醋苦瓜糖醋苦瓜原料原料:苦瓜苦瓜、紅尖椒紅尖椒做法做法:1.苦瓜去蒂切成兩半，去籽洗淨苦瓜去蒂切成兩半，去籽洗淨 後切成簿片，加少許鹽醃一後切成簿片，加少許鹽醃一 下，除去水分下，除去水分;紅尖椒切成紅尖椒切成 小段小段2.起鍋熱油，倒入苦瓜片用旺火起鍋熱油，倒入苦瓜片用旺火 爆炒爆炒2分鐘，出鍋裝碟。分鐘，出鍋裝碟。3.另起鍋熱

24、少許油，加入薑末另起鍋熱少許油，加入薑末、辣椒段，爆香，倒入炒過的苦辣椒段，爆香，倒入炒過的苦 瓜片，淋上少許醬油瓜片，淋上少許醬油、鹽鹽、白糖白糖、醋，用旺火煸炒醋，用旺火煸炒2分分 鐘，即可出鍋。鐘，即可出鍋。提醒提醒:苦瓜片一定要用旺火爆炒苦瓜片一定要用旺火爆炒關於苦瓜關於苦瓜:(1)苦瓜雖苦，卻不會把苦味傳給其他的菜。苦瓜雖苦，卻不會把苦味傳給其他的菜。(2)有降血糖作用，是糖尿病患者理想的食療食物。有降血糖作用，是糖尿病患者理想的食療食物。(3)經常食用可提高人體免疫能力。經常食用可提高人體免疫能力。21二十二十、蠶豆玉米筍蠶豆玉米筍原料原料:玉米筍玉米筍、蠶豆蠶豆、胡蘿蔔胡蘿蔔做法

25、做法:1.胡蘿蔔洗淨去皮，切成長條胡蘿蔔洗淨去皮，切成長條;其他兩樣洗淨備用。其他兩樣洗淨備用。2.起鍋熱油，爆香薑末，將以起鍋熱油，爆香薑末，將以 上三種材料一起入鍋爆炒，上三種材料一起入鍋爆炒，加適量水燜加適量水燜3-5分鐘，用鹽分鐘，用鹽、蘑菇精蘑菇精、少許白糖調味。待少許白糖調味。待 湯汁略收幹後即可出鍋。湯汁略收幹後即可出鍋。溫馨提示溫馨提示:1.蠶豆不可生吃，應將生蠶豆多次浸泡或焯水後再進行烹製。蠶豆不可生吃，應將生蠶豆多次浸泡或焯水後再進行烹製。2.不可多吃，以防脹肚傷脾胃。不可多吃，以防脹肚傷脾胃。3.蠶豆含有致過敏過質，過敏體質的人吃了會產生不同程度蠶豆含有致過敏過質，過敏體

26、質的人吃了會產生不同程度 的過敏的過敏、急性溶血等中毒症狀，就是俗稱的急性溶血等中毒症狀，就是俗稱的“蠶豆病蠶豆病”。這。這是是 因為其體內缺乏某種酶類所致是一種遺傳缺陷。發生過蠶豆因為其體內缺乏某種酶類所致是一種遺傳缺陷。發生過蠶豆 過敏者一定不要再吃。過敏者一定不要再吃。22二十一二十一、咖喱菜花咖喱菜花原料原料:白菜花白菜花、咖喱粉咖喱粉做法做法:1.白菜花用刀切成小朵，白菜花用刀切成小朵，鹽水浸泡後洗淨，用滾水鹽水浸泡後洗淨，用滾水 焯，浸入涼水中片刻，焯，浸入涼水中片刻，撈出，控乾水分。撈出，控乾水分。2.起鍋熱油，爆香薑末，起鍋熱油，爆香薑末，放入適量咖喱粉炒勻，放入適量咖喱粉炒勻

27、，加少許水，並用鹽加少許水，並用鹽、蘑菇精蘑菇精 調味，勾欠後，倒入焯過調味，勾欠後，倒入焯過 的菜花，翻炒幾下即可的菜花，翻炒幾下即可 出鍋。出鍋。23二十二二十二、金玉滿堂金玉滿堂原料原料:小黃瓜兩條、小番茄小黃瓜兩條、小番茄(超市超市 也叫聖女果也叫聖女果)十個十個、生玉米生玉米 粒適量粒適量、生花生米適量生花生米適量、新新 鮮香菇三朵鮮香菇三朵、大豆蛋白八片大豆蛋白八片做法做法:1.將以上材料全部冼淨。黃瓜切將以上材料全部冼淨。黃瓜切 成斜片成斜片;小番茄一分為二小番茄一分為二;新鮮新鮮 香菇切條香菇切條;大豆蛋白切小塊大豆蛋白切小塊;薑切絲。薑切絲。3.取一碟子，將黃瓜取一碟子，將黃

28、瓜、小番茄依次擺個漂亮的造型小番茄依次擺個漂亮的造型(上圖為參考，也可上圖為參考，也可 自由創造發揮自由創造發揮)，多餘的黃瓜和小番茄我們也利用起來，切粒備用。，多餘的黃瓜和小番茄我們也利用起來，切粒備用。4.起鍋熱油，爆香薑絲，倒入玉米粒翻炒，加入少許水煮兩分鐘左右，起鍋熱油，爆香薑絲，倒入玉米粒翻炒，加入少許水煮兩分鐘左右，再依次放入香菇再依次放入香菇、花生米花生米、大豆蛋白大豆蛋白、黃瓜粒和小番茄粒繼續翻炒，黃瓜粒和小番茄粒繼續翻炒，用鹽用鹽、蘑菇精蘑菇精、少許白糖調味，最後勾簿欠，倒在剛才擺好黃瓜和少許白糖調味，最後勾簿欠，倒在剛才擺好黃瓜和 小番茄的中間即可。小番茄的中間即可。2.把

29、生花生米把生花生米、香菇香菇、大豆蛋白用油炸一下，瀝乾油備用。大豆蛋白用油炸一下，瀝乾油備用。24二十三二十三、菜椒筍尖菜椒筍尖原料原料:竹筍竹筍(選嫩的部分選嫩的部分)、菜椒菜椒做法做法:1.我們用的是袋裝竹筍，開袋我們用的是袋裝竹筍，開袋 後用水浸泡一後用水浸泡一、二個小時後二個小時後 洗淨，如果是新鮮竹筍就可洗淨，如果是新鮮竹筍就可 洗淨直接用，選前面嫩的部洗淨直接用，選前面嫩的部 分切成簿片分切成簿片;菜椒切成塊狀。菜椒切成塊狀。2.起鍋熱油，油略多些，倒入起鍋熱油，油略多些，倒入 筍尖煸炒，邊煸邊淋些水，筍尖煸炒，邊煸邊淋些水，待筍煸至七待筍煸至七、八分熟時，八分熟時，倒入醬油倒入醬

30、油、白糖白糖、蘑菇精調蘑菇精調 味，並放入菜椒，略炒後即味，並放入菜椒，略炒後即 可出鍋。可出鍋。25二十四二十四、野山椒蒸冬瓜野山椒蒸冬瓜原料原料:冬瓜冬瓜、野山椒野山椒、素蠔油素蠔油做法做法:1.冬瓜切厚片，整齊地擺入盤冬瓜切厚片，整齊地擺入盤 中。野山椒洗淨後用刀在表中。野山椒洗淨後用刀在表 面劃幾道口子。面劃幾道口子。2.起鍋熱少許油，爆香薑末起鍋熱少許油，爆香薑末、野山椒，並加少許水野山椒，並加少許水、鹽鹽、蘑菇精蘑菇精、白糖調味，煮滾後白糖調味，煮滾後 將調味汁澆在冬瓜表面上，將調味汁澆在冬瓜表面上，放入蒸鍋蒸放入蒸鍋蒸5-10分鐘，取出分鐘，取出 後倒出盤中多餘的水分後倒出盤中多

31、餘的水分3.另起鍋熱少許油，倒入約兩大匙素蠔油，略燒後，用生粉勾另起鍋熱少許油，倒入約兩大匙素蠔油，略燒後，用生粉勾 簿欠，最後將蠔油欠汁淋在冬瓜上即可。簿欠，最後將蠔油欠汁淋在冬瓜上即可。心得心得:1.冬瓜不用去皮，否則蒸出來的容易爛。冬瓜不用去皮，否則蒸出來的容易爛。2.冬瓜蒸完後，一定要倒乾盤中的水分。冬瓜蒸完後，一定要倒乾盤中的水分。26二十五二十五、炸蔬菜球炸蔬菜球原料原料:豆腐一塊豆腐一塊、紫菜三張紫菜三張、馬蹄馬蹄(荸荸 薺薺)10個個、香菇五香菇五、六朵六朵、小菠菜小菠菜做法做法:1.豆腐用鹽水煮豆腐用鹽水煮10分鐘，撈出控幹分鐘，撈出控幹 水，搗碎，用乾淨紗布擠幹水。水，搗碎

32、，用乾淨紗布擠幹水。紫菜剪碎。紫菜剪碎。2.馬蹄去皮，香菇洗淨，兩樣切碎馬蹄去皮，香菇洗淨，兩樣切碎 粒，一起入油鍋炒香備用。粒，一起入油鍋炒香備用。3.將上述四種材料與少量麵粉混合攪拌均勻，並用鹽、胡椒粉調味，將上述四種材料與少量麵粉混合攪拌均勻，並用鹽、胡椒粉調味，用手捏成一個個圓球，外面均勻滾上生粉，放置用手捏成一個個圓球，外面均勻滾上生粉，放置10分鐘。分鐘。4.放入油鍋，用中火炸至金黃色，撈出。另外小菠菜洗淨後放入油鍋中放入油鍋，用中火炸至金黃色，撈出。另外小菠菜洗淨後放入油鍋中 略炸即刻撈出，鋪在碟子上，將炸好的蔬菜球放在菠菜上即可略炸即刻撈出，鋪在碟子上，將炸好的蔬菜球放在菠菜上

33、即可5.可根據個人口味搭配椒鹽或番茄醬。可根據個人口味搭配椒鹽或番茄醬。心得心得:(1)蔬菜球沾生粉後不能馬上入鍋油炸，否則生粉會掉光。蔬菜球沾生粉後不能馬上入鍋油炸，否則生粉會掉光。(2)菠菜和豆腐儘量不一起吃，我們臨時搭配的，你可以換成其他蔬菜。菠菜和豆腐儘量不一起吃，我們臨時搭配的，你可以換成其他蔬菜。(3)要想味道好吃，紫菜多放一些，馬蹄一定要用要想味道好吃，紫菜多放一些，馬蹄一定要用27二十六二十六、茄汁筊白茄汁筊白原料原料:新鮮筊白新鮮筊白(如圖如圖)、玉米玉米、碗豆碗豆、番茄醬番茄醬做法做法:1.筊白剝皮，洗淨，斜切成筊白剝皮，洗淨，斜切成 厚片厚片;玉米煮熟剝粒玉米煮熟剝粒;2

34、.起鍋熱油，爆香薑片，倒入起鍋熱油，爆香薑片，倒入 筊白筊白、碗豆碗豆、玉米粒翻炒玉米粒翻炒 (隨時淋少許水，以免筊白隨時淋少許水，以免筊白 炒焦變黑炒焦變黑)。3.茭白七茭白七、八分熟時，倒入適量八分熟時，倒入適量 番茄醬，加少許水番茄醬，加少許水、鹽鹽、白白 糖糖、蘑菇精，快速翻炒至番茄蘑菇精，快速翻炒至番茄 汁均勻裹上筊白後即可汁均勻裹上筊白後即可 出鍋。出鍋。28二十七二十七、番茄豆腐乾番茄豆腐乾原料原料:白豆腐乾白豆腐乾、番茄番茄(番茄番茄)、綠菜椒綠菜椒做法做法:1.白豆腐乾洗淨，切成簿片，白豆腐乾洗淨，切成簿片，番茄番茄、綠菜椒切成塊。綠菜椒切成塊。2.起鍋熱油，爆香薑絲，放入起

35、鍋熱油，爆香薑絲，放入 白豆腐乾，煎至兩面金黃白豆腐乾，煎至兩面金黃 色，再放入綠菜椒，加少許色，再放入綠菜椒，加少許 清水翻炒，最後放入番茄，清水翻炒，最後放入番茄，加鹽加鹽、蘑菇精調味，即可蘑菇精調味，即可 出鍋出鍋29二十八二十八、紫衣薯餅紫衣薯餅原料原料:紫菜紫菜(海苔海苔)、土豆土豆、熟白芝麻熟白芝麻做法做法:1.將土豆煮熟後，去皮，搗成土豆將土豆煮熟後，去皮，搗成土豆 泥，加鹽攪拌勻。泥，加鹽攪拌勻。2.將整張海苔剪成同等大小的數張。將整張海苔剪成同等大小的數張。3.將土豆泥用匙鋪在海苔上，再在將土豆泥用匙鋪在海苔上，再在 上面再鋪一張海苔。上面再鋪一張海苔。4.平底鍋熱油，放入薯

36、餅平底鍋熱油，放入薯餅兩面煎至兩面煎至 金黃色。金黃色。5.另起鍋放少許油，倒入適量的素蠔油攪勻，然後勾欠至濃稠，另起鍋放少許油，倒入適量的素蠔油攪勻，然後勾欠至濃稠，淋在煎好的薯餅上，撒上熟白芝麻即可。淋在煎好的薯餅上，撒上熟白芝麻即可。心得心得:還有另一種方法還有另一種方法:也可以將整張海苔一分二，在一張上舖土也可以將整張海苔一分二，在一張上舖土 豆泥，並用另一張蓋在上面，放入平底鍋中煎，出鍋後，豆泥，並用另一張蓋在上面，放入平底鍋中煎，出鍋後，再切成均勻大小的薯餅，並淋上素蠔油汁和熟芝麻。因為再切成均勻大小的薯餅，並淋上素蠔油汁和熟芝麻。因為 紫菜遇熱會縮小，所以用這種方法做出來會更漂亮

37、均勻。紫菜遇熱會縮小，所以用這種方法做出來會更漂亮均勻。30二十九二十九、春季雜錦菜春季雜錦菜原料原料:白木耳白木耳、黑木耳黑木耳、新鮮香菇新鮮香菇、草菇草菇、荷蘭豆荷蘭豆、胡蘿蔔胡蘿蔔、百合百合做法做法:1.白白、黑木耳用水浸透，滾水煮黑木耳用水浸透，滾水煮1 分鐘，洗淨切塊。分鐘，洗淨切塊。2.香菇香菇、草菇草菇、胡蘿蔔洗淨切片。胡蘿蔔洗淨切片。3.起鍋熱油，爆香薑末，放入荷蘭起鍋熱油，爆香薑末，放入荷蘭 豆豆、胡蘿蔔胡蘿蔔、白木耳白木耳、黑木耳用黑木耳用 中火炒片刻。中火炒片刻。4.加入新鮮香菇加入新鮮香菇、草菇草菇、百合炒勻，放鹽百合炒勻，放鹽、蘑菇精調味，即可。蘑菇精調味，即可。不宜

38、同時進食的食物有哪些不宜同時進食的食物有哪些?豆腐與茭白豆腐與茭白、竹筍竹筍、蔥同吃易患結石。蔥同吃易患結石。豆腐與蜂蜜同吃易腹瀉。豆腐與蜂蜜同吃易腹瀉。還有一說還有一說:豆腐不易與菠菜同吃，但如將菠菜用滾水焯豆腐不易與菠菜同吃，但如將菠菜用滾水焯1分鐘，分鐘，由於菠菜所含草酸極易溶于水，如此可以避免與豆腐中的鈣由於菠菜所含草酸極易溶于水，如此可以避免與豆腐中的鈣 結合成不溶性的沉澱。結合成不溶性的沉澱。31三十三十、紅燒豆泡紅燒豆泡原料原料:油豆泡油豆泡100克克、芹菜芹菜100克克、紅椒紅椒1個個、乾香菇乾香菇2朵朵、生薑生薑 少許。少許。做法做法:1.芹菜洗淨芹菜洗淨、切小段切小段;紅椒

39、洗淨紅椒洗淨、切小段切小段;油豆泡對切成兩半油豆泡對切成兩半;香菇泡軟香菇泡軟、切絲切絲;生薑切絲生薑切絲2.用少許熱油爆香芹菜用少許熱油爆香芹菜、紅椒，紅椒，並盛出並盛出;3.用熱油先炒香菇絲用熱油先炒香菇絲、薑絲，起薑絲，起 香味後加入香味後加入1小匙糖，同時放小匙糖，同時放 入油豆泡快速翻炒，再加生抽入油豆泡快速翻炒，再加生抽 3小匙小匙、清水清水1杯杯(可用泡香菇的可用泡香菇的 水水)，燒入味，燒入味;4.加入先前爆香的芹菜加入先前爆香的芹菜、紅椒，紅椒，快速拌勻，同時加入鹽，勾芡快速拌勻，同時加入鹽，勾芡 即可。即可。32三十一三十一、腰豆神仙豆腐腰豆神仙豆腐原料原料:神仙豆腐神仙豆

40、腐、罐裝紅腰豆罐裝紅腰豆、香菜香菜做法做法:1.打開袋裝的神仙豆腐後，打開袋裝的神仙豆腐後，用水浸泡並沖洗用水浸泡並沖洗2-3次，次，控幹水分。控幹水分。2.起鍋熱油，爆香薑末，倒入起鍋熱油，爆香薑末，倒入 神仙豆腐爆炒，放入紅腰神仙豆腐爆炒，放入紅腰 豆豆、少量的辣椒醬少量的辣椒醬、蕃茄汁蕃茄汁、鹽鹽、蘑菇精，翻炒均勻後即可蘑菇精，翻炒均勻後即可 出鍋，最後撒上香菜。出鍋，最後撒上香菜。33三十二三十二、凍豆腐炒蜜豆凍豆腐炒蜜豆原料原料:蜜豆蜜豆、凍豆腐凍豆腐、紅辣椒紅辣椒做法做法:1.凍豆腐解凍後擠幹水分，凍豆腐解凍後擠幹水分，切成和蜜豆大小的條切成和蜜豆大小的條;蜜豆蜜豆 洗淨洗淨;紅辣

41、椒切粗絲。紅辣椒切粗絲。2.起鍋熱油，凍豆腐先下起鍋熱油，凍豆腐先下 鍋，炒到微黃，然後加入鍋，炒到微黃，然後加入 蜜豆和紅辣椒，一起翻蜜豆和紅辣椒，一起翻 炒，用鹽、蘑菇精調味炒，用鹽、蘑菇精調味 即可。即可。34三十三三十三、魚香蠶豆魚香蠶豆原料原料:新鮮蠶豆新鮮蠶豆、紅辣椒一隻紅辣椒一隻(或或 泡辣椒泡辣椒)做法做法:1.新鮮蠶豆剝好，紅辣椒切成新鮮蠶豆剝好，紅辣椒切成 小丁備用。小丁備用。2.將香麻油將香麻油、醬油醬油、醋醋、白糖白糖、適量的鹽適量的鹽、蘑菇精蘑菇精、姜末連同姜末連同 紅辣椒丁倒入小碗中，兌成紅辣椒丁倒入小碗中，兌成 魚香味汁待用。魚香味汁待用。3.旺火起鍋熱油，把蠶豆

42、倒入旺火起鍋熱油，把蠶豆倒入鍋鍋 中翻炒，待蠶豆的外皮略中翻炒，待蠶豆的外皮略有有酥脆時，趁熱倒入剛才調好的魚香味汁，待蠶豆入味後即可出鍋酥脆時，趁熱倒入剛才調好的魚香味汁，待蠶豆入味後即可出鍋心得心得:1.之所以稱這種味道叫魚香味，是因為酸辣鹹甜味都有。之所以稱這種味道叫魚香味，是因為酸辣鹹甜味都有。2.蠶豆剝出來最好馬上就用，放時間久了，豆皮會變老。蠶豆剝出來最好馬上就用，放時間久了，豆皮會變老。3.剝蠶豆時，最好是擠出豆來，這樣豆就可以不再用水洗，剝蠶豆時，最好是擠出豆來，這樣豆就可以不再用水洗，有人說，豆皮淋水後也會影響味道。有人說，豆皮淋水後也會影響味道。35三十四、素三絲三十四、素

43、三絲原料原料:千張、黃豆芽、芹菜、紅尖椒千張、黃豆芽、芹菜、紅尖椒做法做法:1.千張切絲，放入滾水中焯一下，用涼千張切絲，放入滾水中焯一下，用涼 水沖過。黃豆芽摘淨，芹菜切絲。水沖過。黃豆芽摘淨，芹菜切絲。2.起鍋熱油，爆香薑絲，倒入所有材料起鍋熱油，爆香薑絲，倒入所有材料 爆炒，加鹽爆炒，加鹽、蘑菇精調味後即可裝盤蘑菇精調味後即可裝盤 了。了。提醒提醒:1.春季是食用黃豆芽最佳的時機喲春季是食用黃豆芽最佳的時機喲!選黃豆芽時，挑豆芽不宜選黃豆芽時，挑豆芽不宜挑過長的。挑過長的。黃豆經黃豆經34天發芽，維生素天發芽，維生素C、氨基酸的含量為最高，此時豆芽長度氨基酸的含量為最高，此時豆芽長度為為

44、34釐米，吃之口感也特別好，若過了這一階段，豆芽發得越長，釐米，吃之口感也特別好，若過了這一階段，豆芽發得越長，其有益成分損失就越多。其有益成分損失就越多。2.黃豆芽含豐富的維生素黃豆芽含豐富的維生素C，所以入油快，所以入油快速炒，或是用滾水焯過涼拌都能保存其營養，不宜炒時間過久。速炒，或是用滾水焯過涼拌都能保存其營養，不宜炒時間過久。3.另外挑豆芽也不要挑很肥胖的，有可能是藥水泡出來的，或是含另外挑豆芽也不要挑很肥胖的，有可能是藥水泡出來的，或是含有激素。有激素。4.黃豆芽買回來後不要放置太久，放置久了會產生較多的黃豆芽買回來後不要放置太久，放置久了會產生較多的亞硝酸鹽，食用後會有中毒症狀。

45、亞硝酸鹽，食用後會有中毒症狀。36三十五三十五、咖喱小土豆咖喱小土豆原料原料:小土豆小土豆、香菇香菇、紅尖椒紅尖椒做法做法:1.和做辣味的方法一樣，把小和做辣味的方法一樣，把小 土豆洗淨，放入涼水中煮熟土豆洗淨，放入涼水中煮熟 (用筷子試著能紮透就行，用筷子試著能紮透就行，注意別煮得太爛，以免後面注意別煮得太爛，以免後面 不能切塊成形不能切塊成形)後，過涼水，後，過涼水，此時再去皮就很容易了，此時再去皮就很容易了，將去皮的小土豆一分二備用將去皮的小土豆一分二備用2.今天用的是新鮮香菇，洗淨後摘去腿，切成小塊，紅尖椒今天用的是新鮮香菇，洗淨後摘去腿，切成小塊，紅尖椒 切絲備用。切絲備用。3.起鍋

46、熱油，倒入香菇炒香後，加入紅尖椒絲起鍋熱油，倒入香菇炒香後，加入紅尖椒絲、咖喱油咖喱油(或是或是 咖喱粉咖喱粉)翻炒，加少許開水將咖喱攪勻，馬上放入煮好的翻炒，加少許開水將咖喱攪勻，馬上放入煮好的 小土豆，待土豆裹勻咖喱後即可出鍋。小土豆，待土豆裹勻咖喱後即可出鍋。37三十六三十六、番瓜雜菌盅番瓜雜菌盅原料原料:小番瓜小番瓜(也叫小金瓜也叫小金瓜)一一 個，適量香菇個，適量香菇、草菇草菇、雞腿菇，青紅椒各一個雞腿菇，青紅椒各一個做法做法:1.番瓜有把的一頭切開番瓜有把的一頭切開(切下的切下的 番瓜別浪費，可以搭配其他番瓜別浪費，可以搭配其他 菜使用菜使用)，另一頭略略切平即，另一頭略略切平即

47、可，便於放置於盤中，將中可，便於放置於盤中，將中 間的籽挖掉，看下圖。間的籽挖掉，看下圖。2.把挖空的小番瓜放入鍋中用小火蒸，蒸至可用筷子紮透即可，把挖空的小番瓜放入鍋中用小火蒸，蒸至可用筷子紮透即可，從鍋中取出擺在盤中備用。從鍋中取出擺在盤中備用。3.將各類菇洗淨，一切二。起鍋熱油，爆香薑末，放入所有的菇將各類菇洗淨，一切二。起鍋熱油，爆香薑末，放入所有的菇 爆炒，不用炒太久，最後用鹽、蘑菇精、少許胡椒粉調味，爆炒，不用炒太久，最後用鹽、蘑菇精、少許胡椒粉調味，最好加一點點水炒出汁，吃起來會比較有味道，不用勾欠。最好加一點點水炒出汁，吃起來會比較有味道，不用勾欠。4.把炒好的菇連少許汁倒入小

48、番瓜盅中，多餘的可放在旁邊。把炒好的菇連少許汁倒入小番瓜盅中，多餘的可放在旁邊。吃的時候，可用小刀將小番瓜切開。好的小番瓜蒸熟後甜甜的吃的時候，可用小刀將小番瓜切開。好的小番瓜蒸熟後甜甜的 麵麵的麵麵的38三十七三十七、素炒黃豆芽素炒黃豆芽原料原料:黃豆芽黃豆芽、青紅尖椒青紅尖椒做法做法:1.青紅尖椒洗淨切絲，黃豆芽青紅尖椒洗淨切絲，黃豆芽 摘去根尖部洗淨，用滾水焯摘去根尖部洗淨，用滾水焯 15秒馬上撈起過涼水備用。秒馬上撈起過涼水備用。2.起鍋熱油，爆香薑末，放入起鍋熱油，爆香薑末，放入 青青、紅椒絲和黃豆芽一起快速紅椒絲和黃豆芽一起快速 翻炒，用鹽、蘑菇精調味後翻炒，用鹽、蘑菇精調味後 即

49、可出鍋。即可出鍋。39三十八三十八、番茄腐皮番茄腐皮原料原料:新鮮腐皮新鮮腐皮、2個番茄個番茄 做法做法:1.新鮮腐皮是從廣州佛世界新鮮腐皮是從廣州佛世界 買來後放在冰箱冷凍放存買來後放在冰箱冷凍放存 的。使用的時候，解凍，的。使用的時候，解凍，用涼水泡用涼水泡2分鐘，撈出擠掉分鐘，撈出擠掉 水分，切成粗絲。水分，切成粗絲。2.起鍋熱多些油，倒入腐皮，起鍋熱多些油，倒入腐皮，用小火把腐皮煎炒至金黃，用小火把腐皮煎炒至金黃，盛出備用。盛出備用。3.另起鍋熱少許油，把切好的另起鍋熱少許油，把切好的 番茄倒入鍋中翻炒，用鹽番茄倒入鍋中翻炒，用鹽、白糖白糖、醬油醬油、蘑菇精調味，蘑菇精調味，並加入少量

50、水分，倒入煎好並加入少量水分，倒入煎好 的腐皮一起翻炒到湯汁收乾的腐皮一起翻炒到湯汁收乾 即可。即可。40三十九三十九、白菜燉豆腐白菜燉豆腐原料原料:大白菜大白菜、凍豆腐凍豆腐、粉絲粉絲做法做法:1.凍豆腐從冰箱取出後解凍，凍豆腐從冰箱取出後解凍，最快的解凍方法是微波約最快的解凍方法是微波約 三分鐘，解凍後擠幹其水三分鐘，解凍後擠幹其水 分，切塊備用。分，切塊備用。2.粉絲事先用溫水泡粉絲事先用溫水泡20分鐘，分鐘，大白菜洗淨切塊。大白菜洗淨切塊。3.起鍋熱少許油，先爆香薑起鍋熱少許油，先爆香薑 末，加入兩大碗水，放入末，加入兩大碗水，放入白菜和凍豆腐塊，一起用大火煮滾，轉小火燉白菜和凍豆腐塊